Комплекс «Обще развивающих упражнений» с предметом (с обручем )

№

Исходное положение

Счёт

Терминологическая запись

Графическая запись

Доза

Назначение упражнений

Темп выполнения

Организа. методиче. указания

1

стойка, обруч вперед – книзу

1-2

3-4

присед, обруч на плечи горизонтально

И.п.

6-8 раз

на мышцы ног , воспитание чувства ритма

медленный

Присед на носках.

Спина прямая.

2

стойка, обруч вертикально в согнутых руках

1-2

3-4

5-8

наклон влево, с вращением обруча влево до скрестного положения рук, левую в сторону на носок

И.п

то же, но вправо

6-8 раз

на косые мышцы туловища

средний

Наклон точно в сторону

Ноги прямые

3

стойка внутри обруча, обруч наклонно вперед – кверху , касаясь спины

1

2

3

4

5-6

мах левой ногой вперед

И.п.

мах правой ногой вперед

И.п

наклон назад

6-8 раз

развитие подвижности в тазобедренных суставах и позвоночнике

средний

Спина прямая.

4

сед внутри обруча согнутые ноги скрестно, хватом за середину изнутри

1-2

3-4

встать с поворотом кругом, обруч вверх

сесть в И.п.

6-8 раз

воспитание ловкости и координацию движений

быстрый

5

стойка, обруч на груди вертикально

1-2

3-4

5– 8

выпад влево, обруч вправо наклон вправо, обруч на пол вертикально

выпрямиться, И.п

то же, но вправо

6-8 раз

комплексного воздействия

Средний

Смотреть на обруч.

Наклон к прямой ноге.

6

лежа на животе, обруч вверх, на полу горизонтально, хватом за ближний край

1

2

3-4

поднять верхнюю часть туловища, обруч вертикально вверх;

согнуть руки, обруч на плечи

обруч вверх, И.п

6-8 раз

на мышцы спины

Средний

При плеч смотреть на обруч .

Ноги прямые.

8

стойка внутри обруча, обруч внизу хватом за середину

1

2

3

4

5-8

выпад левой, сгибая руки, поднять обруч

вперед, до касания спины

согнуть руки

приставляя левую, И.п

то же, но с правой ноги.

6-8 раз

на мышцы ног и спины

средний

Сзади нога прямая (во время выпада).

Спина прогнута (обруч вперед).

9

Стойка внутри обруча, обруч внизу горизонтально, хватом за середину изнутри

1-2

3-4

4-5

присед, обруч вверх с поворотом туловища влево

И.п

то же, но вправо

.

6-8 раз

комплексное воздействие, воспитание чувства ритма

средний

Спина прямая

Ноги на месте.

10

Сед на пятках внутри обруча, обруч на полу хватом изнутри за середину

1-2

3-4

Стойка на левом колене, правую согнуть вперед, на всю стопу , обруч вверх, наклон назад

И.п

6-8 раз

Надыхательную систему и разгибание позвоночника

средний

И.п. – спина круглая, голова – на грудь, ноги вместе