Комплекс «Обще развивающих упражнений» с предметом (с гимнастической скамейкой)

№

Исходное положение

Счёт

Терминологическая запись

Графическая запись

Доза

Назначение упражнений

Темп выполнения

Организа. методиче. указания

1.

о.с. в полутора шагах от скамейки, спиной к ней

1

2-3

4-5

6

7

8

упор присев

ноги назад на скамейку

держать

сгибая левую ногу , на пол

сгибая правую, упор присев

И.п

6-8 раз

на ощущение правильной осанки и дыхательную систему

средний

Спина прямая.

3. Руки прямые.

2.

стойка ноги врозь, поперек, скамейка между ногами, руки в стороны

1

2

3

4

наклон вперед, руки на края скамейки

толчком ног упор присев на скамейке

выпрямляя ноги, упор стоя, согнувшись, хватом за края скамейки

прыжком в И.п.

6-8 раз

на мышцы ног и развитие гибкости

средний

Ноги прямые.

3

о.с. лицом к скамейке на расстоянии полшага

1

2

3

4

подскок на месте

прыжок через скамейку

подскок с поворотом кругом

подскок на месте

6-8 раз

развитие прыгучести

Быстрый

Прыгать мягко, на носках.

Спина прямая.

4

сед, ноги врозь поперек, руки вверх

1

2

3-4

наклон к левой ноге

И.п

наклон к правой ноге,И.п

6-8 раз

Косые мышцы туловища

Медленный

Ноги прямые

5

упор сидя на полу спиной к скамейке, согнутые руки на скамейке

1-2

3-4

разгиба руки, упор лежа сзади

И.п.

8-10 раз

на мышцы рук и спины

Средний

Выше таз (в упоре лежа сзади).

6

упор присев, руки на скамейке

1-2

3

4

5-6

7

Упор лёжа

Согнуть руки

Выпрямить руки

Упор присев,

И.п.

8-10 раз

комплексное воздействие

Средний

Спина прямая (в упоре лежа).

7

упор лежа на скамейке на животе продольно, руки на полу

1

2

3

4

левую руку за голову

правую руку за голову

держать прогнутое положение

И.п.

6-8 раз

на мышцы спины

медленный

Ноги вместе

8

упор сидя сзади на полу лицом к скамейке, ноги на скамейке

1-2

3-4

упор лежа сзади прогнувшись

И.п.

8-10

раз

на мышцы спины

Средний

Руки не сгибать

9

упор сидя сзади на скамейке, хватом за дальний край

1-4

Поднимая ноги, на каждый счет встречное движение вперед, назад.

8-10 раз

на мышцы брюшного пресса

Средний

Ноги прямые.

Руки не сгибать.

10

Стойка продольно,лицом к скамейке

1-2

3-4

прыжок, согнув ноги через скамейку

подскоком поворот кругом

8-10 раз

развитие прыгучести

Средний

Прыгать на носках