Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая реабилитация и коррекция психофизического статуса школьников с нарушениями слуха средствами оздоровительной аэробики. Учебно-методическое п
.pdf
гентом занимающихся с выражением недовольства, раздражительности и усталости на лице.
Важным методическим приемом в занятиях является изменение темпа выполнения движений. Его можно замедлять или
ускорять, в зависимости от стадии усвоения элемента, соединения или целой комбинации. Однако, при проведении занятий со
слабослышащими детьми, следует учитывать то, что для них
характерна замедленная скорость сенсомоторного реагирования,
не позволяющая вовремя перестроить свою двигательную деятельность в ответ на изменение темпа выполнения движений.
Если в начале изучения нового хореографического материала темп будет слишком быстрым, могут возникнуть трудности
в обучении. Такая ситуация может привести к перенапряжению,
скованности мышц, неспособности подростков понять задание и
повторить его, что, в свою очередь, может вызвать раздражение
и развить комплекс неспособности к данному виду двигательной активности. Замедлять темп выполнения движений тоже не
рекомендуем, так как нарушаются биодинамические характеристики движений, искажается техника выполнения, а выполнение
некоторых шагов становится невозможным. Нарушение прямостояния, статического и динамического равновесия данной категории детей не позволяют технично выполнять некоторые исходные положения и оперативные позы разучиваемых элементов. Необоснованное замедление приводит к снижению воздействия на кардиореспираторную систему, а следовательно, и оздоровительный эффект снижается. Следует помнить о принципе
«золотой середины».
Нельзя сразу требовать от занимающихся эмоционального
выразительного исполнения разучиваемой комбинации. Первоначально внимание уделяется технике выполнения элементов, правильной последовательности элементов, ориентировке в пространстве, а затем вносится эмоциональность, выразительность.
Учитывая значительные проблемы детей данной нозологической группы в координации движений, оздоровительная аэробика позволяет развивать и совершенствовать данную способность за счет возможности изменять направление выполнения
двигательных действий. Широкий арсенал координационного
131
усложнения путем изменения направления движения представлен на рисунке 20.
Рис. 20. Основные виды перемещений в составлении комбинаций
в оздоровительной аэробике
2.6 СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ
Занятия оздоровительной аэробикой представляют урочную
форму организации. Структура занятия состоит из трех тради-
132
ционно принятых частей: подготовительной, основной и заключительной. Задачи каждой части занятия соответствуют классическим подходам, принятым в адаптивной физической культуре,
выполняют присущие ей функции и имеют определенный подбор средств и методов.
Продолжительность подготовительной части – 10-15 % от
общего времени, основной – 60-70 %, заключительной – 10-15 %.
В подготовительной части особое внимание уделить организационным мероприятиям (правильная расстановка детей,
оптимальная дистанция и интервалы между занимающимися
и т.п.). Четко проведенное начало занятия дисциплинирует
школьников, приучает к слаженным действиям, концентрирует
внимание на предстоящей деятельности.
Содержание подготовительной части занятия составляют
локальные (изолированные) движения частями тела: повороты и
наклоны головы, движения плечами, движения туловищем, полуприседы, выпады, движения стопами, варианты шагов на месте в сочетании с движениями руками, упражнения на координацию, гибкость.
Упражнения в разминке готовят детей к движениям,
в аэробной части, а также к освоению элементов и вариантов
движений, сходных с теми, которые будут использоваться в основной части занятия.
В конце разминки следует включать стретчинг мышечных
групп, которые получали нагрузку в аэробной части. Например,
большинство танцевальных упражнений позволяет включать
в работу икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и
мышцы поясницы, поэтому стретчи для этих групп мышц целесообразно выполнять до начала аэробной части. Другие упражнения стретчинга выполняются в конце занятия, когда мышцы
хороши разогреты. Занятие, в котором выполняется много выпадов или других движений, включающих в работу мышцы сгибатели бедра, должны содержать стретчи для разгибателей бедра, включая четырехглавую мышцу бедра. Амплитуду движений, используемых в подготовительной части занятия, следует
увеличивать постепенно (от небольшой до максимальной), что
обеспечит постепенное разогревание тела.
133
Комплекс дыхательных упражнений является обязательным
элементом подготовительной части, оно оказывает мобилизующий характер, воздействующий на центральную нервную систему, уравновешивающую психические процессы, обеспечивающую снижение уровня тревожности и депрессии (Е.В. Бурдыгина, 2005).
Схема дыхательных упражнений: первая цифра – продолжительность вдоха в секундах; вторая (в скобках) – продолжительность паузы; третья – продолжительность выдоха.
2(2) +2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5
В основной части выделяют собственно аэробную тренировку и партерную часть (рис. 21).
Рис. 21. Схема построения комплекса занятия по аэробике
(по Т.Н. Суетиной, 1999)
134
В аэробной части занятия выполняется нагрузка умеренной
и большой интенсивности. Еѐ содержание – танцевальные комбинации шагов, их варианты, бег, прыжки, все элементы выполняются в сочетании с движениями рук, выполнение «блоков»
упражнений на месте и с перемещениями. Обязательно применять упражнения на расслабление.
Упражнения аэробной части носят циклический и ациклический характер, выполняются слитно в режиме непрерывной
нагрузки, по методу «нон-стоп». Такой подход способствует
эффективному развитию выносливости. Интервалы отдыха
в этой части занятия практически отсутствуют, что повышает
показатель моторной плотности.
Силовая часть занятия направлена на развитие мышечных
групп нижних конечностей, совершенствование двигательных
способностей и повышение уровня работоспособности организма занимающихся.
Между аэробной и партерной частями комплекса, как связующее звено, выполняется серия общеразвивающих упражнений, направленная на развитие подвижности в суставах, снижение функциональной нагрузки, совершенствование двигательной координации, формирование осанки, оптимизацию деятельности центральной нервной системы. Эта серия по внешним параметрам напоминает небольшой комплекс ритмической гимнастики. Выполняется в режиме непрерывной нагрузки, способствует развитию выносливости. Серия может включать:
наклоны, повороты, круговые движения головой в раз-
личных направлениях;
наклоны, повороты, круговые движения туловищем
в различных направлениях;
упражнения для тазобедренного, коленного, голеностоп-
ного суставов.
Все упражнения следуют друг за другом в логичной последовательности «сверху – вниз», без интервалов отдыха, постепенно
воздействуя на все суставы опорно-двигательного аппарата.
В содержание партерной части включаются упражнения,
выполняемые в положении лежа (на спине, животе, боку),
в упорах, в стойках на коленях, сидя:
135
упражнения для мышц туловища,
упражнения на силу и силовую выносливость мышц
брюшного пресса и спины,
упражнения на силовую выносливость приводящих и от-
водящих мышц бедра,
упражнения для мышц рук и плечевого пояса.
Партерные упражнения регионального и локального характера, подбираются по анатомическому признаку с целью гармоничного воздействия упражнений на основные мышечные группы, коррекции телосложения, формирования правильной осанки, укрепления мышц и связок тазового дна и др.
Серии упражнений чередуются (на левом боку – на правом;
махи левой – махи правой; для мышц сгибателей – для мышц
разгибателей), что способствует отдыху работающих мышц без
прекращения общей нагрузки. С целью варьирования нагрузки
каждая серия включает несколько упражнений для одной и той
же группы мышц, но выполняемых из разных исходных положений, в разных режимах работы, в разном темпе.
При выполнении упражнений на полу, между подходами
в одном и том же упражнении можно использовать активного
отдых, включающий упражнения на растягивание, расслабление
утомленной мышцы, упражнения для противоположной группы
мышц. Темп активного отдыха задается соответствующим музыкальным сопровождением и создает условия для продолжения
функциональной работы. Интервалы пассивного отдыха встречаются во время изменения исходного положения для выполнения следующего упражнения.
Партерную часть занятия следует заканчивать небольшим
количеством упражнений на растягивание работающих мышц,
позвоночника, дыхательные упражнения, нормализующие психоэмоциональное состояние.
Дыхательные упражнения, включаемые в основную часть
занятия носят нагрузочный характер, направлены на увеличение
жизненной емкости легких и дыхательных объемов, развитие
силы и выносливости дыхательных мышц и их способность
поддерживать максимальную вентиляцию легких (С.Н. Кучкин,
1991): усиленные вдохи и выдохи через плотно сжатые зубы и
136
губы; частое и глубокое дыхание; максимально возможный выдох (до предела).
В заключительной части занятия используются упражнения
стретчинга и дыхательные упражнения успокаивающего характера. Так как мышцы хорошо разогреты, они могут быть лучше
растянуты, чем в начале занятия. Используется статический
стретчинг для всех мышц: шеи, рук, спины, брюшного пресса,
ног (в разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз
и последующим расслаблением). Каждая позиция стретчинга
выполнялись не менее 30 секунд. Дозирование нагрузки во время проведения упражнений на растягивание осуществлялось
путем регулирования амплитуды движения. Особое значение
придается развитию способности к произвольному регулированию мышечного напряжения и произвольному расслаблению
мышц (необходимое условие совершенствования кинестетического анализатора слабослышащих школьников).
Дыхательные упражнения в заключительной части занятия
направлены на ускорение восстановительных процессов. В этот
блок можно включить успокаивающее дыхание – смысл которого заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении
выдоха и паузы после него.
Схема дыхательных упражнений: первая цифра – продолжительность вдоха в секундах; вторая – продолжительность
выдоха; третья (в скобках) – продолжительность паузы.
2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(2);
6+10(3); 7+10(3); 8+10(3); 9+10(4); 10+10(5)
Сложность и объем дозировки дыхательных упражнений
прогрессивно возрастали в процессе занятий.
2.7 ОБУЧЕНИЕ ЭЛЕМЕНТАМ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ (БАЗОВОЙ) АЭРОБИКИ
Многие упражнения, дающие определенный тренировочный
эффект, но подобранные без учета подготовленности занимающихся при длительном, интенсивном повторении могут пред-
137
ставлять определенный риск для здоровья и вести к травмам или
повреждениям.
Теоретические положения физической культуры и спорта
определяют этапы обучения двигательным действиям, которые
в целом применимы и в адаптивном спорте. Для каждого этапа
характерны определенные задачи, общепедагогические и специфические средства и методы.
Начальный этап обучения для глухих и слабослышащих детей является наиболее актуальным, поскольку несмотря на популярность данного вида оздоровительной тренировки, у занимающихся не имеется представления о движениях, входящих
в содержание аэробикой. На этапе ознакомления с двигательным действием (Б.А.Ашмарин,1990) преимущество отдается
показу и наглядно-демонстративному методу обучения двигательным действиям.
Ученикам с нарушениями слуховой функции важно создать
максимально полное представление об элементах двигательного
действия и особенностях движения на основе кинестетических
ощущений, помочь занимающимся занять исходное положение
или промежуточную позу. Возникающие при этом кинестетические ощущения с мышц, связок, суставных поверхностей, кожи
способствуют формированию лучшего представления об изучаемых движениях, более быстрому и эффективному освоению
элементов техники.
У слабослышащих детей в силу особенностей работы вестибулярного и кинестетического аппарата имеются нарушения
пространственной ориентировки, статического и динамического
равновесия, затрудняющие правильное выполнение различных
элементов.
На этапе начального разучивания, для строгой регламентации расположения и определения исходного положений каждого занимающегося на занятии, можно рекомендовать схематично нанести разметку в виде квадрата (60х60 см) с условным
ориентиром в центре (рис. 22).
Интервал и дистанция определяются таким образом, чтобы
дети не создавали друг другу помех при положении «руки в стороны», и могли свободно выполнить мах вперед.
138
X X
а b c
d
a b
Рис. 22. Разметка для ориентировки занимающихся, применяемая на этапе
начального разучивания базовых элементов аэробики
(a – основная стойка, b – стойка ноги врозь)
Данный методический прием позволяет обеспечить безопасность учащихся: отсутствие контакта при выполнении движений
руками, при перемещении вправо-влево, вперед-назад и др.
Наличие данной разметки является важным фактором для
регламентации движений при развитии ориентировки в пространстве. При выполнении слабослышащими дети элементов
аэробики в различных направлениях появляются дополнительные ориентиры (рис. 23).
Рис. 23. Разучивание базовых элементов аэробики на этапе начального
разучивания с применением разметки (а – вперед – в сторону,
b – назад – в сторону, c – вправо-влево, d – вперед-назад)
139
Простота и доступность упражнений, не требующих длительного объяснения, одновременное использование методов
наглядной демонстрации и системы жестов позволили ускорить
процесс формирования представлений о двигательных действиях и быстрее перейти ко второму этапу обучения – углубленного
разучивания двигательного действия.
На втором этапе обучения применяется методом целостного
упражнения, если возникают проблемы в технике выполнения
целостного движения, необходимо использовать подводящие
упражнения, снизить интенсивность движения, иногда, вернуться к методу разучивая по частям. Довести выполняемые движения до автоматизма. При необходимости использовались и другие методы и методические приемы обучения.
В содержание основной аэробной части комплекса, изучаемой на первом этапе, включать новые движения, сочетания и
элементы, что позволит разучить комплекс полностью и будет
способствовать увеличению нагрузки.
В партерной части так же необходимо разучить правильную
технику выполнения упражнений, затем увеличивать количество
повторений каждого упражнения, темп, менять исходное положение, амплитуду, характер, режим работы, сокращать интервалы
отдыха.
Упражнения, применяемые в комплексах для данной категории детей, должны отличаться несложной техникой движений
и недолгим временем разучивания. Изменения некоторых параметров движения, на которые занимающиеся реагируют достаточно быстро, осуществлялись на ходу. В отличие от других видов физической деятельности, в занятиях аэробикой метод наглядно-демонстративного воздействия остается значимым на
всех этапах обучения.
В партерной части занятия на этапе формирования двигательного навыка при включении новых элементов основным
является метод наглядно-демонстрационного воздействия. Метод речевого воздействия и специальные жесты используются
для своевременной подачи необходимой команды (смены исходного положения, начала следующего упражнения, прекращения движения). Несмотря на то, что выполнение упражнений,
140
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]