Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Аэробные циклические упражнения в оздоровительной физической культуре. Учебно-методическое пособие
.pdf
Неделя
Дистанция,
м
Кратность
в неделю
Время,
мин
6
300 5 12
7
300
400 3 2
11
–
8
400 5 15
9
400
500 3 2
14
–
10
500 5 19
11
500
600 3 2
16
–
12
600 5 22
Промежуточный этап
1
200 5 5
2
200
300 3 2 5 8
3
300
5
7,5
4
300
500 3 2 7 13
5
400 5 10
6
500 5 12
7
600
700 3 2
10
16
8
600 5 12
9
600
800 3 2
11,5
17
10
700 5 14
11
800
5
16,5
12
800
1 000
3 2 16
22
Продвинутый этап
1
500
500 2 3
13
11
2
500
500 2 3
10
12
3
500
800 2 3
12
17
4
800
800 2 3
20
16
5
800
800
1 100
2
2
1
20
16
–
6
800
1 100
1 100
2
2
1
19
21
–
7
1 000
1 100
1 400
2
2
1
24
25
–
131
Неделя
Дистанция,
м
Кратность
в неделю
Время,
мин
8
1 000
1 400
2 3 24
31
9
1 000
1 400
2 3 23
30
10
1 000
1 450
2 3 23
32
11
1 000
1 600
2 3 22
36
12
1 000
1 800
2 3 21
40
Таблица 49
Неделя
Дистанция,
м
Кратность
в неделю
Время,
мин
Начальный этап
1
50
3
–
2
50
100
2 2 –
–
3
100
150
2 3 –
–
4
150
200
2 3 –
–
5
250
300
3 2 –
14
6
300
5
13
7
300
400
3 2 12
–
8
400
5
16
9
400
500
3 2 15
–
10
500
5
20
11
500
600
3 2 18
–
12
600
5
24
Промежуточный этап
1
200
5
5
2
200
300
3 2 5
8
3
300
5
7,5
Программа оздоровительного плавания для женщин (по Дж. Сандерсу)
132
Неделя
Дистанция,
м
Кратность
в неделю
Время,
мин
4
300
500
3 2 7
13
5
400
5
10 6 500
3
12
7
500
700
3 2 11
16
8
600
5
13,5
9
600
800
3 2 13
19
10
700
5
15
11
800
5
17,5
12
800
1 000
3 2 17
24
Продвинутый этап
1
500
500 2 3
14
11
2
500
500 2 3
13
10
3
500
800 2 3
13
18
4
800
800 2 3
21
17
5
800
800
1 100
2
2
1
21
16
–
6
800
1 000
1 100
2
2
1
20
21
–
7
1 000
1 100
1 400
2
2
1
26
25
–
8
1 000
1 400 2 3
26
32
9
1 000
1 400 2 3
25
30
10
1 000
1 450 2 3
25
32
11
1 000
1 600 2 3
24
36
12
1 000
1 800 2 3
23
40
133
8.6 Рекомендации В.М. Сенча по построению оздоровительных
программ по плаванию с использованием упражнений различной
интенсивности
В рекомендациях В.М. Сенча по построению кондиционной тренировки средствами дистанционного плавания для лиц с высоким уровнем
плавательной подготовленности обосновывается целесообразность применения упражнений различной интенсивности. Автором установлено, что
преодоление дистанций в аэробном (до 50–60 %) и анаэробном (до 40–50 %)
режимах при ЧСС 140–160 уд/мин в сочетании с плаванием по отрезкам
25–50 м при восстановлении ЧСС до исходного, способствует достоверному
увеличению как физической, так и плавательной подготовленности мужчин 30–59 лет в сравнении с применением только дистанционного плавания в аэробном режиме при ЧСС 120–140 уд/мин.
134
ЛИТЕРАТУРА
1. Агаджанян, Н. А. Проблемы адаптации и учение о здоровье : учеб.
пособие / Н. А. Агаджанян, Р. М. Баевский, А. П. Берсенева. М. : Изд-во
РУДН, 2006. 284 с.
2. Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным на-
грузкам / под ред. В.В. Петровского. К. : Олимпийский спорт, 1984. 104 с.
3. Аршавский, И. А. Физиологические механизмы и закономерности
индивидуального развития / И. А. Аршавский. М. : Наука, 1982. 270 с.
4. Булгакова, Н. Ж. Плавание / Н. Ж. Булгакова. – М.: АСТ: Астрель,
2005. – 157, с.: ил. – (Первые шаги).
5. Гайс, И. А. Оздоровительная ходьба / И. А. Гайс. – М. : Советский
спорт, 1990. – 48 с. – (Физкультура для здоровья).
6. Гилмор, Г. Бег ради жизни / Г. Гилмор. – М.: Физкультура и спорт,
1973.
7. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура : учебник
для студентов вузов / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. – М., 2003. – 528 с. 120 с.
8. Годик, М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок /
М. А. Годик. М. : Физкультура и спорт, 1980. 136 с.
9. Давыдов, В. Ю. Методика преподавания оздоровительной аэро-
бики : учебное пособие / В. Ю. Давыдов, Т. Г. Коваленко, Г. О. Краснова. –
Волгоград : Изд-во ВолГУ, 2004. – 124 с.
10. Дрейер, Д. Ци-бег / Д. Дрейер, К. Дрейер. – М. : Тулома, 2008.
252 с.
11. Иващенко, Л. Я. Программирование занятий оздоровительным
фитнесом / Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев – К. : Наук. Свет,
2008. – 198 с.
12. Комарова, Л. Г. Методика обучения школьников плаванию, основан-
ная на комплексной оценке приобретаемых навыков : автореф. дис. …канд.
пед. наук : 13.00.04 / Комарова Л. Г. – Киев, 1990. – 25 с.
13. Коц, Я. М. Физиология мышечной деятельности : учебник для ин-тов
физ. культ. / Я. М. Коц. – М. : Физкультура и спорт, 1982. – 347 с.
14. Кудра, Т. А. Аэробика и здоровый образ жизни : учебное пособие /
Т. А. Кудра. – Владивосток : МГУ им. адмирала Г.И. Невельского, 2001. –
120 с.
15. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. – М. :
Физкультура и спорт, 1987. – 220 с.
16. Купер, К. Новая аэробика. Система оздоровительных физических
упражнений для всех возрастов / К. Купер / пер. с англ. – 2-е изд. – М. :
Физкультура и спорт, 1979. – 125 с.
17. Линдберг, А. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней.
Практический курс естественного движения / А. Линдберг. – М. : Вектор,
2014. – 160 с. (Здоровье на все 100!)
135
18. Лисицкая, Т. С. Принципы оздоровительной тренировки /
Т. С. Лисицкая // Теория и практика физкультуры. – 2002. – № 8. – С. 6–14.
19. Меньшуткина, Т. Г. Тренажеры и приспособления в занятиях оздо-
ровительным плаванием : учебное пособие / Т. Г. Меньшуткина и др. –
СПб. : ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2001. – 44 с.
20. Меньшуткина, Т. Г. Плавание. Теория и методика оздорови-тельно-
спортивных технологий базовых видов спорта : учебно-методическое пособие /
Т. Г. Меньшуткина и др. – СПб. : ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2002. – 118 с.
21. Мильнер, Е. Г. Выбираю бег! / Е. Г. Мильнер. – М. : Физкультура
и спорт, 1984. – 125 с.
22. Мильнер, Е. Г. Пути повышения эффективности оздоровительной
тренировки / Е. Г. Мильнер // Теория и практика физической культуры. –
2000. – № 9. – С. 43–45.
23. Мильнер, Е.Г. Формула жизни: медико-биологические основы оздо-
ровительной физической культуры / Е. Г. Мильнер. – М. : Физкультура и
спорт, 1991. – 111 с. – (Наука – здоровью).
24. Мильнер, Е. Г. Ходьба вместо лекарств / Е. Г. Мильнер. – М. :
АСТ, Астрель, Полиграфиздат, 2010. – 256 с.
25. Назаренко, Л. Д. Оздоровительные основы физических упражнений /
Л. Д. Назаренко. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 238 c. : ил. – (Библиотека
учителя физической культуры).
26. Оздоровительное плавание в вузе: теория и практика: учебное
пособие / сост. И. В. Переверзева, О. В. Арбузова. – Ульяновск : УлГТУ,
2012. – 143 с.
27. Платонов, В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов /
В. Н. Платонов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.
28. Полетаева, А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом /
А. Полетаева. – СПб : Питер, 2012. – 80 с.
29. Полунин, А. И. Спортивно-оздоровительный бег. Рекомендации
для тренирующихся самостоятельно / А. И. Полунин. – М. : Советский
спорт, 2004. – 124 с.
30. Рубцова, И. В. Оптимальная двигательная активность : учебно-
методическое пособие для вузов / И. В. Рубцова, Т. В. Кубышкина,
Е. В. Алаторцева, Я. В. Готовцева. – Воронеж : Изд-во Воронежскго гос.
университета, 2007. – 23 с.
31. Селуянов, В. Н. Технология оздоровительной физической культуры /
В. Н. Селуянов. – М. :ТВТ Дивизион, 2009. – 192 с.
32. Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта :
учебник для вузов / В. М. Смирнов, В. И. Дубровский. – М. : ВладосПресс, 2002. – 605 с.
33. Станкевич, Р. Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено
на себе / Р. Станкевич. – СПб. : Питер, 2016. – 232 с.
34. Федякин, А. А. Особенности оздоровительно-тренировочного воз-
действия ходьбы с палками (nordic walking) на организм человека // Вестник
Адыгейского государственного университета. Серия 3: Педагогика и психология. – 2012. – № 2. – С. 234–235.
136
35. Физиология человека : учебник / под ред. В.М. Покровского,
Г.Ф. Коротько. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 2003. – 656 с.
36. Физкультурно-оздоровительные технологии : курс лекций / сост.
И. А. Ивко. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2009. – 152 с.
37. Фурман, Ю. Н. Советы занимающимся оздоровительным бегом /
Ю. Н. Фурман. – К.: Здоров’я, 1987. – 66 с.
38. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура : учебник
для студентов вузов / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. – М. : Тесей, 2003. – 528 с.
39. Хотимченко, А. В. Оздоровительные технологии в обучении сту-
дентов с использованием нетрадиционных средств физической культуры:
учебное пособие / А. В. Хотимченко, А. А. Бурьянова, А. П. Колесникова. –
Хабаровск : Изд-во ДВГГУ, 2014. – 218 с.
40. Храмов, В. В. Теория и методика оздоровительной физической
культуры : тексты лекций / В. В. Храмов. – Гродно: ГрГУ, 2000. – 80 с.
41. Ярцева, Е. Бег и ходьба / Е. Ярцева – М. : Издательский Дом
Мещерякова, 2012. – 62 с.
42. 2 отличные программы занятий на степпере: для похудения и ягодиц //
FITNESSERA : [Электронный ресурс] // http://www.fitnessera.ru/2-otlichnye-
programmy-trenirovok-na-steppere-dlya-poxudeniya-i-nakachki-yagodic.html.
43. Гатаулина, Г. Степперы. Польза, как правильно заниматься на
степперах : [Электронный ресурс] // In moment : женский сайт // http://www.
inmoment.ru.
44. Гусар, Ю. Езда на велосипеде: польза и вред для здоровья. Вело-
сипедные прогулки на свежем воздухе / Ю. Гусар : [Электронный ресурс] //
FB.ru : [Электронный ресурс] // http://fb.ru/article/250222/ezda-na-velosipedepolza-i-vred-dlya-zdorovya-velosipednyie-progulki-na-svejem-vozduhe.
45. Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера :
[Электронный ресурс] // Ваш спорт // http://vashsport.com/trenazher-stepperdlya-doma.
46. Клуб «Жизненная сила». Оздоровительная ходьба : [Электронный
ресурс] // http://aifrolov.ru/hodba.
47. Клуб Неспортивной Физкультуры «АТЛЕТИКА». Ходьба : [Элек-
тронный ресурс] / Клуб Неспортивной Физкультуры «АТЛЕТИ-КА». –
Режим доступа: http://www.atletikaklub.ru/ur_n/gl17.htm.
48. Оздоровительное плавание для любого возраста : [Электронный ре-
сурс] // Сайт о плавании //http://plavaem.info/plavanie-dlya-lubogo-vozrasta.php.
49. Орлов, С. Ходьба на лыжах – польза, виды ходьбы на лыжах, советы
начинающим лыжникам / С. Орлов : [Электронный ресурс] // zdorovejka.ru //
http://zdorovejka.ru/fizicheskie/raznye-vidy-sporta/hodba-na-lyzhah-polza-vidyhodby-na-lyzhah-sovety-nachinajushhim-lyzhnikam.
50. Подъем по лестнице: польза и вред // Знахарь : [Электронный ре-
сурс] // http://vlagi.net/podem-po-lestnitse-polza-i-vred-kakaya-skorost-naiboleeoptimalna.
137
51. Скандинавская ходьба с палками – техника и правила, видео. Польза
скандинавской ходьбы с палками: [Электронный ресурс] // Sovets.net //
http://sovets.net/3717-vse-o-skandinavskoi-khodbe-s-palkami.html.
52. Скандинавская ходьба – шаг к здоровью: [Электронный ресурс] //
Ваш спорт //http://vashsport.com/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza.
53. Спортивная ходьба: [Электронный ресурс] // Советский спорт //
http://sportaut.ru/news-sport/sportivnayaxodba.
54. Спорт в твоем дворе : [Электронный ресурс] // http://dvorsportinfo.ru.
55. Степпер: пора сделать свою фигуру красивой : [Электронный ре-
сурс] //http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/oborudovanie/stepper-pora-sdelat-
krasivoj-svoyu-figuru.html.
56. Тренировки на велотренажере для похудения и выносливости :
[Электронный ресурс] // Ваш спорт //http://vashsport.com/trenirovki-navelotrenazhere.
57. Шершень, С. Аэробика для здоровья. Расчет физических нагрузок.
Тест Купера / С. Шершень // Красота и здоровье : [Электронный ресурс] //
http://kraszdrav.su/bud-zdorov/staray_aerobika.
58. Школа скандинавской ходьбы : [Электронный ресурс] // www.
schoolnw.ru.
138
ДЛЯ ЗАМЕТОК
139
Учебное издание
Чернышева Лариса Георгиевна
Кондратюк Ирина Валерьевна
Лысенко Ольга Алексеевна
Мацко Андрей Иванович
АЭРОБНЫЕ
ЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Учебно-методическое пособие
Редакционно-издательский отдел
Зав. отделом: А.О. Белоусова
Компьютерная вёрстка: А.Д. Сергеева
Печать и послепечатная обработка: С.В. Татаренко
Подписано к печати 19.05.2021. Формат 60×90/16.
Усл. печ. л. 8,75. Уч.-изд. л. 7,06. Тираж 300 экз.
Заказ № 33/21.
ФГБОУ ВО «Армавирский государственный педагогический университет»
Редакционно-издательский отдел
© АГПУ, 352900, Армавир, ул. Ефремова, 35
-fax 8(86137)32739, e-mail: rits_agpu@mail.ru, сайт: rits.agpu.net
140
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]