Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика художественной гимнастики «волны». Учебное пособие
.pdf
Вариант № 4
Вариант № 5
Вариант № 6
51
52
Вариант № 7
Рис. 19. Модификации сочетаний «волн» и взмахов
Вариант № 8
4.3. Акробатические «волны»
Часто в композиционном решении очень важную роль
играют связующие элементы, обеспечивающие плавный,
слитный переход от одного движения к другому, переход от
одного уровня к другому (опуститься на пол или, наоборот,
подняться). Данную задачу можно решить с помощью целостных элементов, в частности «акробатических волн», имеющих схожую структуру и с базовыми «волнами», являющимися их модификациями и, что еще важно, оцениваемыми
судьями бригады артистки как наличие «волн» в композиции.
4.3.1. Акробатическая «волна» назад
Вариант 1. «Волна» назад из положения «лежа на животе».
Физическая готовность: сила мышц рук, гибкость позвоночного столба.
Техническая готовность: «волна» назад в положении «сед
на пятках».
Методические рекомендации: наклониться назад, сильно
оттолкнуться руками от пола, согнуться в воздухе и последовательно касаться пола грудной клеткой, животом, бедрами
и мягко закончить движение постановкой стоп.
Модифицировать движение можно за счет поворота на
°
в положение сед.
180
Вариант 2. «Волна» назад из положения «лежа в упоре
на бедрах» в стойку на коленях.
Физическая готовность: сила мышц рук, гибкость позвоночного столба.
Техническая готовность: «волна» назад из положения
«лежа на животе».
Методические рекомендации: сильно оттолкнуться руками
от пола, поочередно поставить колени на пол и завершить
движение «волной» вперед.
Вариант 3. «Волна» назад из положения стойка на коленях в стойку на коленях.
53
Физическая готовность: сила мышц рук, гибкость позвоночного столба.
Техническая готовность: перекат в стойку на груди; «волна»
назад из положения «лежа в упоре на бедрах» в стойку на коленях.
Методические рекомендации: данное движение выполняется из и.п. – стойка на коленях. Сначала выполняется перекат вперед в стойку на груди. Из положения «стойка на коленях» вначале пола касаются бедра, затем живот и только
в конце – грудь. В это время согнутыми руками осуществляется опора о пол. Обратный переход из стойки на груди
в стойку на коленях исполняется также перекатом. Во время
касания пола животом сильно оттолкнуться руками от пола.
В течение всего переката сохранять максимальный прогиб
и голову наклонить назад.
Вариант 4. «Волна» назад из положения «лежа в упоре
на бедрах» в упор, сидя на пятках.
Физическая готовность: сила мышц рук, гибкость позвоночного столба.
Техническая готовность: «волна» назад из положения
«лежа в упоре на бедрах» в стойку на коленях.
Методические рекомендации: из исходного положения
«лежа в упоре на бедрах» сделать перекат вперед до касания
пола грудью. Сильно оттолкнуться руками от пола, согнуться,
согнуть колени и опуститься перекатом с носков в упор, сидя
на пятках. Так же можно выполнять из положения «стоя на
коленях» через перекат в стойку на груди.
Модифицировать движение можно за счет изменения
конечного положения. Например, приходить в шпагат или
полушпагат.
Вариант 5. Опускание «волной» назад из стойки в положение «лежа на полу».
Физическая готовность: сила мышц рук, гибкость позвоночного столба.
Техническая готовность: стойка на руках, «волна» назад
из положения «лежа на животе».
54
Методические рекомендации: сдержанно сгибая руки
в стойке на руках, последовательно касаясь пола грудной
клеткой, животом, бедрами, закончить движение, лежа на
полу.
Вариант 6. С «моста» опускание на спину «волной» назад.
Физическая готовность: подвижность плечевого пояса,
сила мышц рук и брюшного пресса, подвижность позвоночного столба.
Техническая готовность: «мост», «волна» назад.
Методические рекомендации: руки касаются пола тыль-
ной стороной ладони, а затем посегментарно лечь на спину,
постепенно перенося тяжесть тела с ног в центр.
Модифицировать движение можно за счет изменения
конечного положения. Например, после опускания на спину
«волной» вперед закончить движение в седе, согнув ноги.
Вариант 7. Опускание на спину «волной» назад из седа
на пятках.
Физическая готовность: сила мышц ног и брюшного
пресса, подвижность плечевого пояса и позвоночного столба.
Техническая готовность: с «моста» опускание на спину
«волной» назад.
Методические рекомендации: является более сложным
движением, чем предыдущее. Сначала надо выполнить подъем
разгибом через подъемы до горизонтального положения
и потом опуститься на спину «волной» назад или закончить
движение в седе на пятках, согнув ноги.
Вариант 8. С «моста» опускание на спину «волной»
назад (с отрыванием ног от пола).
Физическая готовность: подвижность плечевого пояса,
сила мышц рук и брюшного пресса, подвижность позвоночного столба.
Техническая готовность: «мост», «волна» назад, с «моста»
опускание на спину «волной» назад.
Методические рекомендации: из и.п. – ст., руки вверх,
опустить руки на пол наклоном назад. С одновременной
постановкой рук идет отрывание ног от пола; в этот момент,
55
одновременно сгибая руки, голову наклонить на грудь, плавно
лечь на спину.
Модифицировать движение можно за счет изменения
конечного положения. Например, после опускания на спину
«волной» вперед закончить движение в седе, согнув ноги.
Вариант 9. Опускание «волной» назад в положение сед
на пятках.
Физическая готовность: гибкость позвоночного столба,
эластичность мышц и связок стопы (гибкость «подъема»).
Техническая готовность: «волна» назад.
Методические рекомендации: она начинается движением
верхних звеньев: наклон назад, в движение включаются нижние отделы кинематической цепи, не выпрямляясь, обучаемый
с наклоном вперед переходит через подъемы в сед на пятках.
Вариант 10. Подъем неполной «волной» назад (разгибом)
в «мост», в основную стойку.
Физическая готовность: подвижность плечевого пояса
и позвоночного столба, сила мышц рук и брюшного пресса,
вестибулярная устойчивость.
Техническая готовность: «волна» назад, «мост», подъем
с «моста».
Методические рекомендации: выполняется из седа, перекатом назад через упор, согнувшись. Приняв положение упора
лежа, согнувшись, движением ног не полностью разогнуться.
Это движение позволяет высоко поднять таз и удобнее опереться руками. Затем следует вновь согнуться в тазобедренных суставах, не опуская таза, тотчас же сильным быстрым
движением ног вверх-вперед разогнуть туловище и шею,
резко разгибая руки, поставить ноги на пол (вначале пола
касаются носки). При выполнении второго варианта выпрямлением коленей прийти в стойку, руки вверх.
Вариант 11. Подъем неполной «волной» назад (разги-
бом) в сед на пятках.
Физическая готовность: подвижность плечевого пояса
и позвоночного столба, сила мышц рук, бедра и брюшного
пресса, вестибулярная устойчивость.
56
Техническая готовность: «волна» назад, подъем с «моста»
в стойке на коленях, подъем неполной «волной» назад (разгибом) в основную стойку.
Методические рекомендации: в момент отрыва ног от
пола начинать сгибать колени (под себя), быстро согнуться
до прямого положения туловища.
Модифицировать движение можно за счет изменения
конечного положения. Например, подъем неполной «волной»
назад (разгибом) в стойку на коленях; в сед с поворотом на
°
; в шпагат, полушпагат.
180
Вариант 12. Подъем разгибом неполной «волной» назад
после кувырка вперед.
Физическая готовность: подвижность плечевого пояса
и позвоночного столба, сила мышц рук, бедра и брюшного
пресса, вестибулярная устойчивость.
Техническая готовность: кувырок вперед, подъем неполной «волной» назад (разгибом) в сед на пятках.
Методические рекомендации: начав выполнять кувырок
вперед, затылок ставить на линию кистей, когда лопатки
коснутся пола, разогнуть ноги в коленях и затем, при достаточно высоком положении таза, исполнить подъем разгибом.
4.3.2. Акробатическая «волна» вперед
Вариант 1. «Волна» вперед в положении лежа на полу.
Физическая готовность: сила мышц рук, гибкость позвоночного столба.
Техническая готовность: «волна» вперед.
Методические рекомендации: наклониться назад, сильно
оттолкнуться руками от пола, согнуться и последовательно
касаться пола, начиная с носков стоп, выполнить, слегка продвигаясь туловищем вперед.
Вариант 2. Неполной «волной» вперед подъем из упора
сидя сзади, согнув ноги, в стойку.
Физическая готовность: гибкость позвоночного столба,
вестибулярная устойчивость, чувство равновесия.
57
Техническая готовность: «мост», «волна» вперед, равновесие в стойке на носках.
Методические рекомендации: в момент разгибания важно
перенести тяжесть тела на ноги.
Вариант 3. Подъем разгибом («волной» вперед) из седа
на пятках в стойку на подъемах стоп.
Физическая готовность: гибкость позвоночного столба,
эластичность мышц и связок стопы (гибкость подъема), вестибулярная устойчивость, чувство равновесия.
Техническая готовность: «волна» вперед, равновесие на
«подъемах» стоп (стойке на носках).
Методические рекомендации: из седа на пятках одновременным движением рук назад или вперед, наклоняясь назад,
приподнять таз, доведя его до положения над стопами, и, приподнимая голени от пола, разгибая ноги и туловище, через
подъемы стоп прийти в стойку на носках.
Каждое из перечисленных модификаций «волн» желательно заканчивать движением рук – «волной», тогда движения будут более законченными и слитными.
СРЕДСТВА,
5
ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ
ФИЗИЧЕСКУЮ ГОТОВНОСТЬ
К ОСВОЕНИЮ
И ВЫПОЛНЕНИЮ «ВОЛН»
Каждый вид спорта предъявляет свои требования к физической подготовленности спортсменов и к уровню развития
отдельных физических качеств. Для успешного освоения
элементов художественной гимнастики требуется высокий,
а порой и предельный уровень развития всех физических
способностей гимнасток, но ведущими являются гибкость,
координационные и силовые способности. Однако уровень
проявления этих качеств неодинаков при выполнении столь
различных по технике элементов художественной гимнастики. Так, равновесия и повороты требуют высокой амплитуды движений и координации, выполнение прыжков предполагает околопредельную гибкость и развитие скоростносиловых способностей. Исполнение же специфических
элементов, таких как «волны» и взмахи, требуют от гимнасток более тонкой межмышечной координации, достаточной подвижности во всех суставах опорно-двигательного
аппарата. Но высокий, а порой и избыточный уровень этих
способностей может как положительно сказываться на
качестве исполнения одних элементов, так и отрицательно
на исполнении других. Например, чаще всего у гимнасток
развита гибкость в поясничном отделе позвоночника, а при
выполнении целостных «волн» и взмахов требуется сегментарная работа всех отделов туловища, а также рук и ног.
Излишний уровень проявления силовых способностей
и гипертонус мышц не позволят добиться нужной плавности и мягкости изменения линий при выполнении «волн».
Всё это требует включения в тренировочный процесс средств,
обеспечивающих специальную физическую готовность для
59
качественного освоения «волн» и совершенствования ранее
изученных.
Таким образом, предпосылками обучения «волнам», прежде
всего, является физическая готовность, которая формируется
в процессе:
– развития пассивной и активной гибкости в плечевых,
тазобедренных суставах, во всех отделах позвоночного
столба;
– развития динамической и статической силы мышц рук,
ног, спины, живота;
– совершенствования координационных способностей,
в том числе мышечных дифференцировок;
– развития функции вестибулярной устойчивости;
– совершенствования способности к расслаблению мышц.
Обязательным условием технической готовности для выполнения «волн» является навык сохранения осанки, базовый
навык стойки на высоких полупальцах, умение принимать
позу с точным пространственным положением звеньев тела
(«чувство позы»).
5.1. Подготовка грудного отдела
позвоночника
Чаще всего у гимнасток развит поясничный отдел, в котором они проявляют большую гибкость и выполняют многие
движения художественной гимнастики. Это негативно сказывается на слитности движений, проявляясь отсутствием
работы всем туловищем при выполнении элементов композиции, а также «волн» телом и его частями, где требуется
сегментарная работа всех отделов позвоночного столба.
В связи с этим уже на спортивно-оздоровительном этапе
и этапе начальной спортивной подготовки важно уделять
внимание всесторонней подготовке мышц, обеспечивающих
подвижность во всех звеньях и частях тела по заданным параметрам движений.
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]