Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика художественной гимнастики «волны». Учебное пособие
.pdf
ПРИЛОЖЕНИЯ
121
Приложение А
указания
Вся ладонь
Методические
Основное действие
должна быть
Сгибать ноги до положения седа
на пятках, не изменяя положения
плотно
рук
прижата
к полу
Вся ладонь
должна быть
плотно
прижата
Опускание туловища
до положения седа с наклоном
назад, не изменяя положения рук
к полу
Комплекс средств, направленный на развитие подвижности
122
Исходное положение
Упор, стоя на коленях, правая
упражнений
Направленность
Увеличение
кисть пальцами к себе, левая
вперед
подвижности
в лучезапястных
суставах
и повышение
эластичности
мышц рук
Сед лицом к стенке, стопами
зацепиться за первую рейку,
правая рука справа касается
ладонью пола (пальцами
от стенки), левая сверху
указания
Вся тыльная
Методические
Основное действие
сторона кисти
Опускание туловища до положения
седа с наклоном назад, не изменяя
должна быть
плотно
прижата
к полу
положения рук
Плечи должны
находиться на
одном уровне,
Сгибание ног до положения
приседа
избегать округ-
ления спины
Исходное положение
Сед лицом к стенке, стопами
упражнений
Направленность
зацепиться за первую рейку,
правая рука справа касается
тыльной стороной кисти пола
(пальцами от стенки), левая сверху
Стоя спиной к гимнастической
стенке на расстоянии шага, руки
на уровне плеч хватом сверху
123
указания
Руки не
Методические
Основное действие
должны быть
согнуты
в локтях
Поворот
выполнять
всем
туловищем
одновременно
Исходное положение
упражнений
Направленность
124
Наклон вперед, прогнувшись
Стоя лицом к стенке на расстоянии
шага, руки на уровне плеч
Поворот направо до положения
«стоя правым боком к стенке»
Стоя спиной к стенке, хват
согнутой правой на уровне
поясницы
указания
Методические
Поворот туловища левым плечом
Избегать
сгибания рук
в локтях, плечи
должны
находиться
на одном
уровне
к правой ноге
«Скольжение» руками по полу
до положения «лежа на спине»
Исходное положение Основное действие
Стойка ноги врозь, наклон
согнувшись, с захватом скрестно
упражнений
Направленность
Сед ноги вместе, руки сзади
(правая рука сверху левой)
«в замок»
125
указания
Методические
Правая рука
плотно прижата
Основное действие
Разгибая левую руку, поворот
налево до положения «лежа
Исходное положение
к полу и находится
под углом 90°
на правом боку, правая
рука назад»
по отношению
к туловищу,
особенное
внимание уделять
правильному
положению плеча
Правая рука
плотно прижата
Поворот направо до положения
«лежа на животе»
к полу и находится
под углом 90°
по отношению
к туловищу,
особенное
внимание уделять
правильному
положению плеча
упражнений
Направленность
126
Лежа на животе, правая рука
в сторону, левая согнута
Лежа на правом боку, правая рука
вперед, левая согнута
указания
Методические
Руки должны
находиться под
Б: направляет руки партнера
навстречу друг другу
Исходное положение Основное действие
углом 90°
по отношению
к туловищу
до максимального скрещивания
(спине)
Избегать
сгибания рук
Б: направляет руки партнера
от себя до пола
в локтевых
суставах
Упражнение выполняется в паре.
упражнений
Направленность
Упражнение выполняется в паре.
Один из партнеров (А): лежа на
животе, руки назад «в замок»,
другой (Б): захватив руки партнера
Один из партнеров (А): лежа на
животе, руки назад, другой (Б):
захватив руки партнера
за лучезапястные суставы
за лучезапястные суставы
127
указания
Методические
Руки должны
находиться
Основное действие
Исходное положение
под углом 90°
по отношению
к туловищу
Б: направляет руки партнера
навстречу друг другу
до максимального скрещивания
(спине)
упражнений
Направленность
128
Упражнение выполняется
в паре.
Один из партнеров (А):
лежа на животе, согнутые руки
в стороны – назад, другой (Б):
захватив руки партнера за локти
указания
Методические
В исходном
положении локти
Разгибая руки, прогнуться
в грудном отделе
Исходное положение Основное действие
направлены
вперед,
Избегать
сгибания рук
в локтевых
суставах,
не изменять
положения ног
во время
выполнения
в процессе
выполнения всего
упражнения таз
плотно прижат
к стенке
Наклон вперед, прогнувшись
до положения, в котором
грудной отдел касается стенки
упражнения
Стоя спиной к гимнастической
упражнений
Направленность
Увеличение
стенке, хват на уровне головы
гибкости
в грудном отделе
Стоя лицом к стенке на расстоянии
шага, руки на уровне плеч
позвоночного
столба
и подвижности
в плечевых
суставах
129
указания
Методические
В и.п. плечи
касаются головы,
Основное действие
Разгибая руки, коснуться
грудью пола
Исходное положение
во время
выполнения
упражнения бёдра
касаются пола
Максимально
Разгибая руки и ноги,
поднять живот
от пола, избегать
«прокрута»
наклонять туловище
(поднять живот) до положения
«лежа на бедрах с захватом
в плечевых
суставах
за голеностопные суставы»
упражнений
Направленность
130
Лежа кольцом с одноименным
захватом за голеностопный сустав,
руки согнуты
Лежа кольцом с одноименным
захватом за голеностопный сустав
Увеличение
эластичности
мышц туловища
(косой и прямой
мышц живота)
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]