Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика художественной гимнастики «волны». Учебное пособие
.pdf
Приложение В
способностей
указания
Методические
Не сгибать руки
и не изменять
1–2 – руки
назад-кверху
Исходное положение Основное действие
Лежа на животе, руки
вверху, ладони внутрь
расстояние между ними
Не сгибать руки, при
поднимании они должны
быть точно в стороны
Разгибая руки,
не разводить локти
3–4 – И.п.
1–2 – руки
назад-в стороны
3–4 – И.п.
1–2 – разгибая руки,
отвести их в положение
Лежа на животе, руки
в стороны, ладони в пол
Лежа на животе, руки,
согнутые в локтевых
в стороны
назад-кверху
3–4 – И.п.
суставах, вверху, кисти
«в замок»
Не сгибать руки, ладони
направлены точно вверх
1–2 – руки
в стороны-назад
3–4 – руки
назад-кверху,
передать мяч в левую
Лежа на животе, руки
в стороны, ладонями
вверх, мяч в правой
5–6 – руки
в стороны-назад
7–8 – И.п.
Комплекс средств, направленный на развитие силовых
упражнений
Направленность
Повышение силы мышц
рук
141
указания
Методические
Не сгибать руки, ладони
направлены точно вверх
1–2 – руки
в стороны-назад
3–4 – руки назад-книзу,
Исходное положение Основное действие
Лежа на животе, руки
в стороны, мяч в правой
передать мяч
в левую
5–6 – руки
в стороны-назад
7–8 – И.п.
Не сгибать руки, ладони
направлены точно вверх
1–2 – руки вперед
3–4 – передать мяч
в левую
5–6 – руки вперед
Основная стойка, руки
в стороны, мяч в правой
7–8 – руки в стороны;
1–2 – поворот в плечевом
суставе на 360°
(пронация)
3–4 – руки
назад-в стороны
5–6 – руки в стороны
7–8 – поворот в плечевом
суставе на 360° в и.п.,
мяч в левой.
упражнений
Направленность
142
указания
Методические
Плечо, локоть и кисть
должны находиться
на одном уровне
1–2 – руку в первую
позицию
3–4 – И.п.
Исходное положение Основное действие
Основная стойка, правая
рука к груди, один конец
резины на плече, другой
Плечо, локоть и кисть
1–2 – руку во вторую
Основная стойка, правая
на кисти
должны находиться
на одном уровне
позицию
3–4 – И.п.
рука к плечу, один конец
резины на плече, другой
на кисти
Рука должна иметь
округлую форму, плечо
опущено
1–2 – руку в первую
позицию
3–4 – И.п.
Основная стойка, правая
рука в подготовительной
позиции, один конец
резины на стопе правой
Рука должна иметь
округлую форму, плечо
опущено
1–2 – руку в третью
позицию
3–4 – И.п.
ноги, другой на кисти
Основная стойка, правая
рука в первой позиции,
один конец резины
на стопе правой ноги,
другой на кисти
упражнений
Направленность
Повышение силы мышц
рук с использованием
амортизатора
(спортивной резины):
А) посредством
применения средств
классической
хореографии
143
указания
Методические
Плечо, локоть и кисть
должны находиться
на одном уровне
Основное действие
1–2 – руки во вторую
позицию
3–4 – И.п.
Исходное положение
Основная стойка, руки
вперед, ладонями внутрь,
один конец резины на
кисти правой руки другой
на кисти левой
Руки должны иметь
округлую форму, плечи
опущены
1–2 – левую руку в третью
позицию, правую
в подготовительную
3–4 – И.п.
Основная стойка, руки
вперед ладонями внутрь,
один конец резины на
кисти правой руки, другой
5–6 – правую руку
в третью позицию, левую
в подготовительную
на кисти левой
Не сгибать локтевые
и лучезапястные
7–8 – И.п.
1–2 – развести руки
в стороны
Основная стойка, руки
вперед на ширине плеч
суставы
3–4 – И.п.
ладонями внутрь, один
конец резины на кисти
левой руки, другой
на кисти правой
упражнений
Направленность
144
Б) посредством
применения средств
фитнеса
указания
Методические
Не сгибать локтевые
и лучезапястные
суставы
1–2 – правую руку
поднять вверх, левую
опустить вниз
Исходное положение Основное действие
Основная стойка, левая
рука вперед-книзу
ладонью вверх, правая
3–4 – И.п.
вперед-кверху ладонью
вниз, один конец резины
на кисти левой руки,
другой на кисти правой
Не сгибать локтевые
и лучезапястные
суставы
1–2 – развести руки
в стороны
3–4 – И.п.
Основная стойка, руки
вниз-назад ладонями
внутрь, один конец
резины на кисти левой
руки, другой на кисти
правой
Не сгибать локтевые
и лучезапястные
1–2 – развести руки
в стороны
Основная стойка, руки
вверх ладонями наружу,
суставы
3–4 – И.п.
один конец резины на
кисти левой руки, другой
на кисти правой
упражнений
Направленность
145
указания
Методические
Голову не наклонять
назад, отталкиваться
руками от пола
Основное действие
Разгибая руки
и прогибаясь в грудном
отделе, поднять туловище
Исходное положение
Лежа на спине, ноги
согнуты в коленях, руки
согнуты в локтях, ладони
до их максимального
выпрямления
Максимально прогнуться
в грудном отделе, плечи
опустить вниз
Прогнуться в грудном
отделе до положения седа,
до положения седа, согнув
ноги, руки вверх-назад
касаются пола около плеч
прогнувшись
Лежа на спине, согнутые
в локтях руки вниз
При поворотах локти
1–2 – поднять плечи
Лежа на животе, руки
направлены точно
и грудь
за голову
в стороны
3–4 – поворот вправо
5–6 – поворот влево
Плечи опустить вниз,
максимально прогнуться
в грудном отделе,
скруглить руки
7–8 – и.п.
1–2 – поднять руки, плечи
и грудь
3–4 – руки в стороны
(во вторую позицию)
Лежа на животе, ноги
в поперечный шпагат,
руки вверх ладонями
внутрь
при разведении
их в стороны
5–6 – руки вверх
7–8 – и.п.
упражнений
Направленность
146
Повышение силы мышц
грудного отдела
позвоночного столба
указания
Методические
Максимально
прогнуться в грудном
отделе, грудь, плечи
Основное действие
Наклон вперед,
прогнувшись
Исходное положение
Сед ноги врозь, руки
вверх ладонями внутрь
и руки в положении
наклона не должны
касаться ног, голову
не наклонять
Максимально
Наклон вперед,
Сед ноги врозь
прогнуться в грудном
отделе, грудь, плечи
и руки в положении
наклона не должны
касаться пола
прогнувшись
(в поперечный шпагат),
руки за голову
Руки не разводить
в стороны, голову
не наклонять,
максимально прогнуться
Наклон вперед,
прогнувшись
Основная стойка, руки
вверх ладонями внутрь
в грудном отделе
Максимально прогнуться
в грудном отделе, голову
Наклон вперед,
прогнувшись
Стойка плотно спиной
к стенке, хват на уровне
слегка наклонить назад
таза
упражнений
Направленность
147
указания
Методические
Во время подъема
направлять таз
максимально вперед
Основное действие
Разгибая ноги, перейти
в положение стойки
на пальцах
Исходное положение
Сед на пятках правым
боком к стенке
на расстоянии шага, хват
правой рукой на уровне
Колени во время приседа
направлены точно
Выпрыгивания вверх
из глубокого приседа
Стойка ноги врозь
(во второй позиции), руки
плеча
в стороны, при разгиба-
нии и сгибании ног пятки
плотно прижаты к полу
При разгибании ног из
положения седа, согнув
ноги, таз направлять
максимально вперед,
(плие)
за голову
Перекат на спину, ноги
вверх, переход в сед, согнув
Сед согнув ноги скрестно,
правая сверху, руки
ноги скрестно (левое
колено в сторону, правое
за голову
При разгибании ноги таз
пятка правой ноги
плотно прижата к полу
Разгибая правую ногу,
вверх), с последующим
выпрыгиванием на правой
Выпад правой, руки
направлять максимально
вперед, пятка правой
переход в положение
стойка на правой, левая
за голову
ноги плотно прижата
сзади
к полу
упражнений
Направленность
148
Повышение силы мышц,
осуществляющих
движение в коленном
суставе
Приложение Г
Двигательные задания для формирования
пластичности кистей рук
– Упражнение выполняется сначала поочередно
каждой рукой, затем одновременно двумя руками.
– Тренер должен обратить внимание гимнасток
на одновременность движений всеми пальцами руки,
а также на равномерность распределения усилий
по всем суставам кисти (т.е. создать следующую
установку: «соломинка катится без остановок
и рывков»).
– При выполнении упражнения устанавливаются
стартовая и финишная линии (например, край стола),
определяющие расстояние, которое должна
«проползти улитка».
– Для формирования правильного мышечного
ощущения непрерывности движения в суставах
кисти предлагается собирать описанными
движениями подложенную под ладонь ткань
в гармошку (счет 1–2) и вытягивать ее как можно
дальше из-под ладони и пальцев вперед (счет 3–4).
Упражнения Методические приемы обучения и организации
I. Подводящие упражнения к «волне» кистью
1. «Соломинка»
И.п.– предплечья и кисти рук ладонями вверх лежат
на опоре.
1–2 – сжать пальцы в кулак, зажимая карандаш
фаланговом, проксимальном межфаланговом и дис-
поперек ладони;
3–4 – последовательно разогнуть пальцы в пястно-
тальном межфаланговом суставах кисти, прокатывая
карандаш от середины ладони до кончиков пальцев.
2. «Улитка»
на опоре.
И.п. – предплечья и кисти ладонями вниз лежат
1–2 – согнуть кисть в пястно-фаланговых
и межфаланговых суставах: основание кисти при
этом скользит по опоре в направлении ногтевых
фаланг, дистальная и средняя фаланги пальцев
подгибаются тыльной стороной вниз, кисть
сжимается в кулак («тело улитки прячется
в раковине»);
149
Методические приемы обучения и организации
– Во время выполнения упражнения
(особенно в фазе разгибания кисти) у гимнасток
должно сохраняться мышечное ощущение
непрерывного «перекатывания карандаша пальцами
от середины ладони до кончиков пальцев
и скатывания с них за пределы ладони».
Упражнения
150
3 – разогнуть кисть сначала в пястно-фаланговых
суставах (как будто «вытягивается тело улитки»):
запястье остается неподвижно прижатым к опоре,
II. Основное упражнение: «волна» кистью
пястный отдел уплощается и ложится на опору,
пальцы еще согнуты;
4 – постепенно разогнуть пальцы («вытягиваются
шея и голова улитки»): вся кисть уплощается.
И.п. – рука в сторону ладонью вниз.
1 – максимально согнуть кисть в лучезапястном
суставе;
2 – постепенно сгибая пальцы, начать разгибание
максимально согнув пальцы и разогнув кисть
в лучезапястном суставе кисти;
3 – разгибать кисть в пястно-фаланговых суставах,
в лучезапястном суставе.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]