Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика художественной гимнастики «волны». Учебное пособие
.pdf
2.1.3. «Волна» руками вверху
Из исходного положения «руки вверху, ладони внутрь»
выполняется плавное движение вправо и влево (рис. 3). При
движении влево правая рука не сгибается в локтевом суставе
и слегка разогнута в лучезапястном, а левая рука (движущаяся
наружу) слегка согнута в локтевом суставе, имеет мягкую
округлую форму. Затем движение выполняется в противоположном направлении.
Рис. 3. «Волна» руками вверху
2.1.4. Последовательная «волна» руками
Из исходного положения «руки впереди, ладони вниз»
(рис. 4а) выполняется плавное движение вверх и вниз поочередно. При движении вверх одна рука слегка согнута в локтевом и лучезапястном суставе, а другая плавно двигается вниз.
Затем происходит смена положения рук, и движение выполняется в противоположном направлении. Следить за непрерывно
отстающим движением предплечья и кисти; строго постепенно изменять их положение при перемене направления.
Выполнение данной «волны» возможно из различных
исходных положений рук. Например: «волна» руками из
исходного положения «руки в стороны, ладони вниз» (рис. 4б),
а также из исходного положения «руки вверху, ладони вперед»,
«руки впереди, ладонями вниз», «правая рука в сторону, левая
рука спереди» и т.д.
11
а) последовательная «волна» руками вперед
б) последовательная «волна» руками в сторону
Рис. 4. Последовательная «волна» руками
2.2. «Волны» туловищем
«Волну» туловищем можно выполнять в различных направлениях из положения «стоя», «сидя», «стоя на коленях» и т.д.
Прежде всего, в этих движениях участвуют поясничный,
грудной и шейный отделы позвоночника. Движения заканчиваются выпрямлением или наклоном назад.
12
2.2.1. «Волна» туловищем в седе на пятках
Из исходного положения «сед на пятках, руки сзади,
пальцы сцеплены» (рис. 5) выполняется наклон вперед, последовательно прогибаясь в поясничном, грудном и шейном
отделах. Затем, последовательно сгибаясь в пояснице, грудном и шейном отделах, движение продолжается в обратном
направлении до исходного положения. Необходимо следить
за последовательностью сгибания и разгибания суставов.
Рис. 5. «Волна» туловищем в седе на пятках
2.2.2. «Волна» туловищем из седа на пятках
с наклоном в стойку на коленях, прогнувшись
Из исходного положения «сед на пятках с наклоном руки
назад книзу» (рис. 6) движение начинается разгибанием
коленей с последующим движением таза вперед и разгибанием в поясничном, грудном и шейном отделах до положения
стойки на коленях руки вверх и заканчивается наклоном
назад. При выполнении «волны» руки совершают свободное
и мягкое движение вверх.
Рис. 6. «Волна» туловищем из седа на пятках с наклоном
в стойку на коленях, прогнувшись
13
2.3. Целостные «волны»
Отличительной особенностью целостных «волн» является
включение в движение всех звеньев тела. При этом движения
туловища, рук, кистей и ног подчиняются волнообразной
координации, то есть последовательному сгибанию и разгибанию в суставах. Наиболее типичны прямые «волны», начи-
нающиеся движением снизу. Реже исполняются обратные
«волны», при которых начальный «импульс» задается движением верхних звеньев. Ниже кратко описываются некоторые
типичные «волны», исполняемые движением звеньев тела
в сагиттальной и фронтальной плоскостях.
2.3.1. Целостная «волна» вперед из круглого
полуприседа
Из исходного положения «круглый полуприсед руки
назад» (рис. 7) начинается движение таза вперед с разгибанием ног в коленях, после чего в «волну» последовательно
включаются поясничный, грудной отдел туловища и, наконец, плечи гимнастки.
Рис. 7. Целостная «волна» вперед из круглого полуприседа
руки назад
14
Для начала движения характерен наклон головы в исходном
положении, которая в дальнейшем поднимается, что придает
движению законченность и выразительность. Движение руками, показанное на рисунке, – лишь одно из возможных, оно
носит в данном случае характер свободного мягкого взмаха.
2.3.2. Целостная «волна» назад (обратная)
Из исходного положения «стойка на одной ноге, другая
сзади на носок, руки вверху» (рис. 8) «волна» начинается наклоном назад, затем в движение включаются все звенья тела.
Происходит плавное опускание головы и рук вниз с последовательным сгибанием коленей и туловища до «круглого полуприседа». «Волна» заканчивается в исходном положении
постепенным разгибанием всех звеньев тела.
1 2 3 4 5 6 7 8
Рис. 8. Целостная «волна» назад из стойки на одной ноге,
другая сзади на носке
2.3.3. Целостная «волна» в сторону (боковая)
Из исходного положения «стойка на левой ноге, правая
в сторону на носок» (рис. 9а) гимнастка делает присед с наклоном вправо, тогда как таз смещается влево. Затем тяжесть
тела сначала постепенно переносится на обе ноги, а затем таз
начинает смещаться вправо. В дальнейшем тяжесть тела переносится полностью на правую ногу, а таз гимнастки перемещается вправо-вверх. В завершающей части «волны» гимнастка переходит в позу, аналогичную исходному положению,
но стоя на правой ноге.
15
Данную «волну» можно выполнять в усложненном варианте из исходного положения «стойка на носках» (рис. 9б),
сохраняя в фазе реализации основы техники «волны».
а) целостная «волна» в сторону из стойки на одной ноге,
другая в сторону на носке
б) целостная «волна» в сторону в стойке на носках
Рис. 9. Целостная «волна» в сторону (боковая)
16
2.3.4. Целостная «волна» вперед с поворотом
Из исходного положения «стойка руки в стороны» (рис. 10)
выполняется полуприсед, затем гимнастка совершает поворот сначала коленями и плечами, а в конечном итоге и всем
телом влево, во время которого происходит движение таза
вперед с последовательным разгибанием в коленных, тазобедренных суставах и всех отделах позвоночного столба.
Особое внимание следует уделить движению рук, которые
сопровождают «волну» тела постепенным подниманием одной
и опусканием другой в первой половине поворота и противоположным движением во второй половине, завершая движение в исходном положении. Переходы в движениях рук плавные и слитные.
Таким образом, в «волнах» проявляется способность
гимнасток к слитности движений, согласованности действий во всех звеньях тела, смене напряжений и расслаблений
мышечного аппарата, что требует специальных подводящих
упражнений, а также комплексов средств, направленных на
совершенствование специальных физических способностей
для успешного освоения техники выполнения различных
«волн».
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Рис. 10. Целостная «волна» вперед с поворотом
МЕТОДИЧЕСКИЕ
3
РЕКОМЕНДАЦИИ
К ОСВОЕНИЮ «ВОЛН»
В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ
ГИМНАСТИКЕ
3.1. Рекомендации
к последовательности освоения
«волн»
Согласно концепции базовой и профилирующей подготовки, сложившейся в гимнастических дисциплинах, компоненты технической подготовки включают в себя несколько
классов тренировочных упражнений, охватывающих все
основные уровни сложности двигательных навыков.
При этом, руководствуясь правилом выбора упражнений
для обучения «от базовых навыков к профилирующим упражнениям и профилирующим комбинациям, а далее к модальным элементам и сверхсложным комбинациям», на практике
реализуется широко известное дидактическое правило
«от простого к сложному» (рис. 11).
волны руками
волна туловищем
целостная волна
Рис. 11. Последовательность освоения «волн»
в художественной гимнастике
18
Обучение «волнам» необходимо осуществлять в следующем порядке: «волны» руками, «волны» туловищем и целостная «волна».
3.2. Рекомендации к обучению
«волнам» руками
Обучение «волне» начинается с одной руки, затем обеих рук
одновременно и только после освоения данных упражнений –
поочередно каждой рукой. Так как «недоминирующая» рука
(например, левая) менее подвижна, следует обратить на нее
большее внимание в процессе обучения «волнам» (таблица 2).
Таблица 2
Рекомендации к обучению волн руками
Подводящие упражнения
Плавные подъемы и опускания
рук типа «волна»
И.п. – о.с.
1 – слегка сгибая руки в локтевых
суставах движением от плеча,
поднять руки в стороны
с отстающим движением
предплечья и кисти (при этом плечо
доходит до горизонтали,
а остальные звенья расположены
по округлой линии вниз);
2 – слегка сгибая локоть, опустить
руки вниз с отстающим движением
предплечья и кисти кверху.
«Волна» кистью
И.п. – руки вперед, ладони вниз.
Движение начинается со сгибания
в лучезапястных суставах, затем
последовательно продолжается
во всех мелких суставах
и заканчивается в ногтевых фалангах.
Методические указания
по их выполнению
В начале опускания плеча
предплечье и кисть еще
последовательно опущены
вниз. Положение кисти
меняется постепенно,
причем, чем медленнее
происходит опускание
руки, тем медленнее
перемена положения
кисти и относительно
меньшее ее отставание.
«Волна» кистью требует
большой подвижности
всех суставов.
19
Окончание таблицы 2
Подводящие упражнения
«Волна» руками
Из и.п. – руки в стороны, соединяя
лопатки, последовательно согнуть
руки во всех суставах.
Разводя лопатки, последовательно
разогнуть руки во всех суставах.
Непрерывная «волна»
В момент разгибания кисти лопатки
сводятся, и вслед за последним
движением снова начинается
первое. Рука ни на один момент
не выпрямляется во всех суставах.
«Волна» руками, поочередно
правой и левой
Одна рука начинает «волну» после
того, как ее закончит другая.
Методические указания
по их выполнению
Соединяя лопатки, плечи
не поднимать, следить
за правильной
последовательностью
движений. Перед
разгибанием суставов
не напрягать излишне
мышцы предплечья
и кисти. Движение
от сустава к суставу
выполнять непрерывно,
упруго, со средним
напряжением и доводить
до последних фаланг
пальцев. Единичная
«волна» заканчивается
выпрямлением рук во всех
суставах.
Требования к физической подготовленности для успешного освоения «волн» руками:
– оптимальный уровень развития силы мышц, участвующих в отведении и удержании рук в разных направлениях;
– достаточная подвижность в плечевых, лучезапястных
и дистальных межфаланговых суставах;
– способность к своевременному и адекватному поставленной двигательной задаче расслаблению мышц рук.
3.3. Рекомендации к обучению
«волнам» туловищем
Волнообразные движения туловищем можно рассматривать
как подготовительные упражнения для освоения и выполнения
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]