Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика художественной гимнастики «волны». Учебное пособие
.pdf
целостной «волны» (таблица 3). Начинать обучать «волнам»
туловищем следует из исходных положений «сед на пятках»
и «упор, стоя на коленях». В основе исполнения из положения
«сед на пятках» лежат те же закономерности, что и в исполнении «волны» из положения «стоя в упоре на коленях».
Но в этом случае верхняя часть тела лишается опоры и удержание тела в вытянутом положении полностью осуществляется мышцами. Исполнение «волны» из исходного положения
«стойка на коленях» осложняется тем, что активное периодическое движение выполняется в тазобедренных суставах.
Требования к физической подготовленности для успеш-
ного освоения «волн» туловищем:
– оптимальный уровень развития силы мышц брюшного
пресса, грудного и поясничного отделов спины;
– достаточный уровень подвижности в шейном, грудном
и поясничном отделах позвоночника;
– степень согласованности мышц в системе «агонист-
антагонист» (психофизическая готовность).
Таблица 3
Рекомендации к обучению «волнам» туловищем
Подводящие упражнения
Из упора, стоя на коленях, наклонив
голову вперед, последовательно
прогнуться в поясничном, грудном
и шейном отделах (наклоняя голову
назад). Последовательно сгибая
туловище, вернуться в и.п.
Из седа на пятках, руки сцеплены
сзади, последовательно прогибаясь
в поясничном, грудном и шейном
отделах, наклон вперед.
Последовательно сгибаясь
в пояснице, грудном и шейном
отделах, выпрямиться.
Методические указания
по их выполнению
Движение следует
выполнять непрерывно
слитно.
Необходимо
следить
за последовательным
сгибанием и разгибанием
в суставах.
21
Окончание таблицы 3
Подводящие упражнения
«Волна», вставая на колени. Из седа
на пятках с округлой спиной встать
на колени, посылая тазовый пояс
вперед, прогнуться вначале
в пояснице, затем в грудном
и шейном отделах.
Последовательно сгибаясь
(начиная движение с поясницы),
сесть на пятки.
Методические указания
по их выполнению
Поднимаясь в стойку
на коленях, вперед
посылают бедра. Плечевой
пояс в этой фазе отстает,
голова опущена на грудь.
Затем последовательное
выпрямление в грудной
и шейной частях
позвоночника.
Движение заканчивается
выпрямлением или
наклоном назад. Опускание
на пятки начинается
с поясничного отдела,
затем – грудного и шейного
(таз назад не отводится).
Опускание головы –
заключительное движение
в процессе исполнения
упражнения.
3.4. Рекомендации к обучению
целостным «волнам»
В начальном периоде обучения целостным «волнам» неизбежно использование опоры (гимнастической стенки), и гимнасткам даже высокой квалификации желательно время от
времени возвращаться к этой форме исполнения, чтобы
совершенствовать технику или исправлять ошибки.
Обучение целостной «волне» следует осуществлять, строго
соблюдая рекомендуемую последовательность (таблица 4):
не приступать к очередному упражнению до тех пор, пока
гимнастки не освоят предыдущее.
22
Таблица 4
Рекомендации к обучению целостным волнам
Подводящие упражнения
«Волна» вперед, стоя лицом
к стенке из приседа на всей стопе,
руки на уровне груди, наклон вперед.
Последовательно коснуться стенки
коленями, бедрами (сильно
прогибаясь в пояснице) и грудью
(сводя лопатки), незначительным
наклоном головы назад
выпрямиться.
Сгибать руки только в момент
касания стенки грудью.
Выполнение «волны»
у гимнастической стенки помогает
контролировать последовательность
выведения суставов вперед.
«Волна» вперед из круглого
полуприседа, на коленях стоя
лицом к опоре.
1–2 – круглый полуприсед;
3–4 – целостная «волна» вперед.
«Волна» вперед, стоя боком
к опоре, из круглого полуприседа.
Рукой выполняется круг
вперед-вниз.
То же упражнение, но без опоры.
Методические указания
по их выполнению
Во время прогиба
в пояснице плечи и голову
наклонить вперед.
В начале движения колени
сильно не сгибать.
При выведении бедер
вперед вышележащие
суставы преждевременно
не разгибать.
Круг руками выполнять
равномерно: в момент
выведения бедер вперед
руки внизу ладонями
наружу, при прогибе
в грудном отделе – сзади.
Для качественного исполнения целостных «волн» необходимо включать в работу все суставы: коленные, голеностопные, плюснево-фаланговые, плечевые, локтевые и т.д.
Требования к физической подготовленности для успешного освоения целостных «волн»:
– оптимальный уровень развития силы мышц всего опорнодвигательного аппарата;
23
– достаточный уровень подвижности во всех суставах
опорно-двигательного аппарата;
– степень согласованности мышц в системе «агонистантагонист» (психофизическая готовность);
– высокий уровень координации движений (способность
к дифференцированию мышечных усилий, способность
к расслаблению и т.д.)
Таким образом, «волны», составляя основу художественной гимнастики, отражают специфику вида спорта. Поэтому
особенно важно на самом раннем этапе подготовки заложить
базовые двигательные навыки к последующему их качественному освоению.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
4
БАЗОВЫМ «ВОЛНАМ»
4.1. Содержание и последовательность
обучения базовым «волнам»
Внешне для «волны» характерна округлая линия, слитность и мягкость протекания движений. В исполнении «волны»
руками, туловищем и целостной «волны» есть небольшие
различия, но общее – плавное, последовательное и равномерное во времени разгибание суставов.
При правильном исполнении волнообразного упражнения
мышцы относительно свободные, тонус возрастает только
в тех мышцах, которые необходимы для разгибания данного
сустава. Такое непрерывное изменение степени напряжения
мышцы развивает мышечное ощущение, а также координацию движений. При исполнении «волны» в движение включаются и малые мышечные группы, которые при выполнении
многих других упражнений обычно бездействуют.
Условием освоения волнообразных движений является
хорошая подвижность в суставах, эластичность мышц, способность сознательно изменять степень напряжения мышцы
и умения включать в работу те или другие части тела. Поэтому
в качестве подготовительных упражнений необходимо больше
использовать упражнения на расслабление и на растягивание.
Приступая к проектированию содержания процесса обучения, необходимо учитывать, что трудность освоения «волн»
зависит от координационной сложности двигательной программы. Уровень сложности упражнения обусловлен, прежде
всего, количеством синхронизируемых в нем движений.
Поэтому наиболее простыми для освоения упражнениями
являются те, которые содержат минимальное количество комбинаций движений в суставах.
25
4.1.1. «Волны» руками
Руки придают движениям выразительность. Чтобы овладеть пластичностью и ловкостью движений руками, необходимо систематически тренировать все мышцы. Хорошим
средством для этого является выполнение «волны» руками,
которая включает в действие мелкие мышцы.
«Волна» рукой начинается с плечевого сустава, затем
плавно и слитно переходит в локтевой сустав, запястье
и к пальцам. Плечо активно включается в работу, предплечье
и кисть пассивно участвуют, как бы сопровождают движение.
Внешне создается представление, будто локтевой сустав ведет
движение. «Волна» руками должна оставлять впечатление
эластичности и непринужденности движений. Важно следить
за нормальным положением плеч и за тем, чтобы «волна»
руками гармонично сливалась с движением всего тела. Волнообразные движения руками можно выполнять как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости и, соединяя их,
создавать всевозможные линии. Обучение начинается с тренировки одной руки, затем обеих рук одновременно и поочередно каждой руки. В координационном отношении одним
из самых трудных вариантов является последовательное
движение руками, когда одна рука совершает фазу подъема,
а другая – фазу падения. Так как левая рука менее подвижна,
следует обратить на нее больше внимания.
Подготовительными упражнениями являются пассивные
(с помощью партнерши) и активные упражнения на расслабление плечевого пояса, рук и кистей, поочередно сгибаниеразгибание пальцев, круговые движения кистями и т.д.
Примерные упражнения
1. Стойка боком к стене: оттолкнуться плечом от стены,
предплечье и кисть расслабленно отстают (как бы сопровождают движение). То же – с партнершей.
2. Левая рука на правом предплечье: отвести правую руку
вперед (в сторону), левая рука противодействует движению.
То же – другой рукой. То же – с партнершей, выполнять одной
и обеими руками.
26
3. Руку поднять волнообразно в сторону и опустить вниз.
То же – вверх последовательно одной и другой рукой.
4. При поднимании руки вверх поворачивать кисть волнообразно вверх-вниз (3–5 раз подряд). То же – при опускании
руки. То же – обеими руками. То же – в разных плоскостях.
5. Руку в сторону: «волна» в вертикальной плоскости
одной рукой, обеими руками, поочередно, последовательно.
6. Руку в сторону ладонью вперед: руку с «отстающей
кистью (как бы преодолевая сопротивление) вперед и назад
(«волна» в горизонтальной плоскости). То же – другой рукой,
обеими руками, поочередно, последовательно. То же – увеличивая амплитуду движения, все более вовлекая в движение
грудную часть. То же – выполнять упражнение ладонью
вниз.
7. Дугой внутрь рука описывает «восьмерку» (в вертикальной плоскости). Увеличивая амплитуду, включить в движение и грудную часть (наклоны в боковом направлении),
взгляд следит за рукой.
8. Руку в сторону: горизонтальный круг рукой спереди
и над головой («восьмерка» в горизонтальной плоскости).
Увеличивая амплитуду движения, выполнить круг рукой
спереди совместно с круглым полуприседом и круг над головой исполнением целостной «волны» вперед.
Волнообразные движения кистью, руками
Подготовительные упражнения: расслабление руки
в целом и последовательно по суставам; из положения руки
в стороны сведение и разведение лопаток; упражнения для
развития подвижности суставов кисти и пальцев.
Последовательность освоения:
1) Руки вперед, ладонями вверх – поочередное сгибание
пальцев (начиная движение от мизинца), с последующим
поочередным разгибанием.
2) То же, но в момент разгибания пальцев поворот ладонями книзу.
3) Поднимание рук вперед, в стороны, вверх, назад – кисти
слегка отстают от движения рук; при опускании вниз – кисти
27
отстают в обратном направлении (исполняется медленно
и плавно).
4) Руки вперед, правая кисть перед левой и опущена книзу,
левая кисть вверх – разведение и сведение рук в вертикальном направлении с переменой положения кистей.
5) То же, но в положении рук над головой.
6) Руки вправо, ладонями внутрь – движения руками
справа налево и обратно; кисти мягко отстают от движения
рук.
7) Руки вправо за спиной, ладонями внутрь – движения
руками справа налево и обратно; кисти мягко отстают от
движения рук.
8) Руки вправо, ладонями книзу – с мягким отставанием
кистей поднять руки вверх и затем, повернув ладони в обратную сторону, опустить руки влево. То же, но движение рук
дугами книзу.
9) И.п. – руки вверх, ладони внутрь; руки плавно в стороны (при движении в стороны локоть округло сгибается,
кисть отстает), то же в обратном направлении (при движении
вверх руки прямые, кисть отстает).
10) Из и.п. – руки в стороны ладонями вперед руки плавно
вперед, скрещивая их перед телом; то же в обратном направлении. При движении вперед руки прямые, кисть отстает; при
обратном движении локоть округло сгибается, кисть отстает.
То же на шаге вперед; то же, но руки в и.п. тыльной стороной
вперед; то же, но руки в стороны ладонями книзу; при движении рук вперед и снова в стороны отстающее движение кисти
выполняется отведением и приведением.
11) Из о.с. плавные движения «уступами» – руки в сторону-книзу, слегка опустить руки, поднять в стороны и слегка
опустить, поднять в стороны-кверху и слегка опустить, поднять вверх. То же поочередно каждой рукой, другая за спиной. Даже при небольшой амплитуде начинать движение
от плеча, при каждом «уступе» туловище и голову едва
заметно сгибать вперед, сильно выпрямляясь к моменту
подъема руки вверх.
28
12) Плавное движение руками ладонью вверх в различных направлениях, одновременно, попеременно, «уступами».
13) Плавные движения руками вперед, вперед-кверху,
вверх ладонями внутрь (поднимать и опускать руки с отстающей кистью, выполняя отведение и приведение).
14) «Восьмерка» руками перед телом. Из и.п. руки впередквеху-вправо на «раз» – руки по диагонали влево-книзу
(ладони вперед), на «два» – дугою книзу (ладони влево),
на «три» – по диагонали влево-вверх (ладони влево). То же
на шаге в сторону, перенося тяжесть тела с ноги на ногу
(на счет 1–3 – на левую, на 2–4 – на правую), и на шаге вперед,
выполняя «восьмерку» в боковой плоскости.
15) Волнообразные движения руками «зигзаг». «Зигзаг» –
движение руками в лицевой или боковой плоскости, идущее
последовательно сверху вниз и снизу вверх, а также справа
налево или слева направо.
Типичные ошибки выполнения:
– локти подняты в стороны;
– при поднимании руки мышцы свободного плечевого
пояса и особенно кисти напряжены;
– отсутствие последовательных движений в суставах;
– движения угловатые, рывками.
Причины ошибок:
– непонимание техники выполнения (локти опущены
вниз);
– чрезмерно напряжены мышцы плечевого пояса;
– отсутствие оптимального развития силы мышц, позво-
ляющей удерживать руки в стороны;
– отсутствие ощущения «тяги» плечом;
– недостаточная подвижность в плечевом, лучезапястном
суставах, дистальных межфаланговых суставах.
Для устранения данных ошибок используются упражнения перед зеркалом, проводка по движению, а также различные упражнения на расслабление и напряжение мышц рук
и плечевого пояса.
29
Корректирующие упражнения:
1) статическое удержание положения рук в стороны;
круговые движения малой амплитуды в этом положении;
удержание баланса предмета (мяча, обруча по 8 счетов одной
рукой вперед, в сторону, назад);
2) укрепление мышц спины и рук с помощью упражнений
с эспандером (в и.п. амортизатор – эспандер всегда должен
быть слегка натянут, дозировка – 6–8 раз):
1. И.п. – ст., руки вверх.
1–2 – руки в стороны;
3–4 – и.п.
2. И.п. – ст., руки вперед.
1–2 – руки в стороны;
3–4 – и.п.
3. И.п. – ст. на ленте-амортизаторе, хватом за его концы.
1–2 – согнуть руки в локтях;
3–4 – выпрямить вверх;
5–6 – руки в стороны;
7–8 – и.п.
4. И.п. – ст., руки к плечам, амортизатор спереди.
1–2 – руки в стороны;
3–4 – и.п.
5. То же, амортизатор сзади.
6. Стойка, руки расслаблены. Тренер становится сзади
занимающегося и, поддерживая снизу за плечи, поднимает
его руки в стороны или вверх, проверяя отсутствие в них
мышечного напряжения. Затем он внезапно отпускает руки
упражняющегося, чтобы они расслабленно упали.
7. Положить пальцы руки на возвышение, чтобы рука расслабленно скользнула с опоры (при опускании рук следить
за отсутствием напряжения в локтевых суставах).
8. Туловище слегка наклонить вперед, поднять руки в стороны или вверх, расслабив, опустить их (сокращать не только
отдельные мышечные группы, но и выключать излишнее
напряжение тех мышечных групп, которые в этом движении
не участвуют).
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]