Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика художественной гимнастики «волны». Учебное пособие
.pdf
указания
Методические
Максимально
поднять живот
Разгибая левую ногу,
наклониться влево с поворотом
Исходное положение Основное действие
от пола, избегать
туловища налево
«прокрута»
в плечевых
суставах
Добиваться
плотного касания
Разгибая руки и левую ногу,
наклонять туловище
левым плечом
левой ноги,
(поднять живот) до положения
«упор, лежа на бедрах»
максимально
растягивая
правый бок
Сед на правой пятке, левая нога
упражнений
Направленность
назад с захватом в кольцо
за голеностопный сустав
Упор лежа на левом бедре и левом
предплечье с разноименным
захватом правой рукой
за голеностопный сустав
131
указания
Методические
Не прогибаться
в грудном
и поясничном
отделах позвоноч-
Основное действие
Разгибая ноги, принять
положение «вис, лежа на бедрах»
Исходное положение
ного столба,
добиваясь
максимального
угла отведения
в тазобедренных
Добиваться
суставах
полного касания
Разгибать левую ногу
до положения «вис, лежа
левым бедром
пола,
на левом бедре»
не прогибаться
в поясничном
отделе
позвоночного
столба
упражнений
Направленность
132
Вис, стоя на коленях лицом
к стенке на расстоянии шага
Увеличение
амплитуды
отведения
в тазобедренных
суставах
Стоя на левом колене лицом
к стенке, правая на 5-й рейке
вперед – в сторону, хват на уровне
плеч
указания
Методические
При поднимании
туловища
Разгибая руки, поднять туловище
до положения «упор, лежа
Исходное положение Основное действие
не прогибаться
в поясничном
и грудном
на бедрах, согнув правую ногу
в сторону»
отделах
позвоночного
столба, не сгибать
левую ногу
в коленном
суставе
При сгибании ног
не отрывать
Сгибать ноги до положения
«полуприсед»
пятки от пола
Лежа на животе, левая нога на 3-й
упражнений
Направленность
руки касаются пола
рейке, правая в «пассе», согнутые
Стоя лицом к гимнастической
стенке, хват руками сверху
на уровне плеч
Увеличение
подвижности
в голеностопных
суставах
133
указания
Методические
Пятки плотно
прижаты к полу
Сгибать руки до касания
плечами гимнастической стенки
Исходное положение Основное действие
Пятки
максимально
Сгибать ноги до положения
«полуприсед»
опускать вниз
упражнений
Направленность
134
Стоя лицом к гимнастической
стенке на расстоянии шага, руки
на уровне плеч хватом сверху
Стоя лицом к гимнастической
стенке на первой рейке, руки
на уровне плеч хватом снизу
Приложение Б
(Артемьева Ж.С., 2008)
Исходное положение Основное действие
Три поворота на 360° вправо, боковая
«волна» с переходом в стойку
Стоя на носке левой ноги лицом
к стенке на расстоянии одного шага,
на носке правой ноги, левая согнута
в сторону, руки вверх
Три поворота на 360° влево, опустить-
правая согнута в сторону, хват
на уровне груди
Стоя на носке левой ноги левым
ся на пятку, правая нога вперед
на носок, «волна» вперед с переходом
на правую ногу до положения
равновесия на носке правой ноги,
боком к стенке на расстоянии шага,
правая согнута вперед, хват левой
рукой на уровне талии, правая вверх
левая назад, руки вверх, и.п.
Три поворота на 360° вправо,
опуститься на пятку, левая назад
на носок, «волна» назад с переходом
Стоя на носке правой ноги левым
боком к стенке на расстоянии шага,
левая согнута вперед, хват левой
на левую ногу до положения
равновесия на носке левой, правая
рукой на уровне талии, правая вверх
вперед, руки вверх, и.п.
Комплекс упражнений для развития координационных способностей
упражнений
Направленность
Совершенствование
способности
к поддержанию
динамического равновесия:
с раздражением
А) посредством
использования упражнений
или отключением
вестибулярного
анализатора
135
Наклон вперед, прогнувшись, переход
в наклон вправо, переход в наклон
Исходное положение Основное действие
Стоя на носках левым боком к стенке
на расстоянии полушага, хват левой
упражнений
Направленность
назад, опуститься на пятки, обратная
рукой на уровне талии, правая вверх
«волна» до и.п., наклон назад, переход
в наклон в сторону, переход в наклон,
прогнувшись, круглый полуприсед,
«волна» вперед до и.п., руки вверх
Колесо вправо, боковая «волна»
Стойка на левой ноге, правая
до положения стойки на правой, левая
в сторону на носок, руки верх
в сторону на носок, поворот вправо,
левую ногу поднять назад, руки
в стороны, «турлян» на 180° направо,
руки вверх, левая нога назад на носок,
обратная «волна» до положения
стойки на левой, правая вперед
на носок, переворот назад (махом
правой) до положения низкого
равновесия, круглый полуприсед,
«волна» вперед до стойки на носках,
руки вверх
136
Основное действие
Два шене вправо, руки в первой
позиции, шагом правой поворот
вправо в форме аттитюда
до положения стойки на правой, левая
Исходное положение
в сторону на носок, боковая «волна»,
махом правой поворот влево
до равновесия на левой, правая вперед
с захватом, «турлян» налево на 180°,
переворот назад до равновесия
на правой, левая назад, «плие»,
поворот на 360° налево в форме
аттитюда до положения стойки
на носках, руки вверх, опуститься
на пятки, обратная «волна»
с переходом в стойку на левом носке,
правая согнута вперед
«волна» вперед в ходьбе на носках –
обратная «волна» в ходьбе на носках
в полуприседе
«Волна» вперед
Стойка на левой ноге, правая вперед
упражнений
Направленность
на носок, левая рука во второй
позиции, правая в первой
Стойка на носках руки вверх «Волна» вперед – обратная «волна» –
Б) посредством изменения
условий, затрудняющих
исполнение «волн»
Стойка на скамейке (поперек)
137
Боковая «волна»
Исходное положение Основное действие
Стойка на левой на скамейке
продольно, правая в сторону на носок
упражнений
Направленность
Обратная «волна»
Стойка на правой на скамейке
(поперек), левая назад на носок, руки
вверх
боковая «волна» – «волна» вперед
Стойка на гимнастическом мате «Волна» вперед – обратная «волна» –
с поворотом – спиральный поворот
Поочередно напрячь мышцы кисти,
предплечья и плеча, удерживая это
положение 5 секунд, затем,
одновременно расслабляя мышцы рук,
дать им свободно «упасть» вниз
Основная стойка, руки вперед,
пальцы в кулак
Наклон вперед, прогнувшись,
удерживать это положение 5 секунд,
затем одновременно расслабить
мышцы туловища и рук, давая им
свободно «упасть» вниз
Стойка ноги на ширине плеч, руки
вверх, пальцы в кулак
138
Совершенствование
способности
к рациональному
расслаблению мышц:
А) посредством
применения упражнений,
требующих быстрого
перехода от напряжения
к расслаблению
Напрячь мышцы правой руки
с одновременным потряхиванием
расслабленной левой рукой
Исходное положение Основное действие
Основная стойка, правая рука к плечу,
пальцы в кулак
упражнений
Направленность
Напрячь мышцы правой ноги
с одновременным потряхиванием
расслабленной левой ногой
Лежа на спине, левая нога вперед,
руки в стороны
Стойка ноги врозь Наклон вперед, прогнувшись, руки
в стороны, пальцы в кулак, напрячь
мышцы туловища и рук, затем
расслабить только мышцы рук, давая
им свободно «упасть» вниз
Поворотами туловища вправо-влево
«раскачивать» расслабленные руки
в направлении движения туловища
Основная стойка
Расслабить мышцы рук, дав «упасть»
им вниз, и без паузы раскачивать
«раскачивать» руки вправо-влево
Стойка ноги врозь Наклон вперед, согнувшись,
вперед-назад до полной остановки
Основная стойка, руки вверх
Б) посредством
применения упражнений,
в которых напряжение
одних мышц сочетается
с одновременным
расслаблением других
В) посредством
применения упражнений,
требующих поддерживать
движение по инерции
139
Многократными пружинными
движениями ног «раскачивать» руки
вперед-назад
Исходное положение Основное действие
Основная стойка
упражнений
Направленность
Выполнить два маха левой
вперед-назад с максимальной
амплитудой и напряжением мышц,
Стойка на правой на гимнастической
скамейке, правым боком к стенке,
левая «свободно» вниз, хват правой
затем, расслабив мышцы ноги,
продолжать движение в том же
направлении до полной остановки
на уровне талии
140
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]