Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология профессионального стресса и стресс-толерантности. Учебное пособие
.pdf
«выгорания» у медиков нарастает тенденция к равнодушному, нередко даже открыто
агрессивному отношению к пациентам, общению с ними с использованием критики,
оценок, давления, манипуляций.
Педагогический стресс.
О типичности стресса для педагогической деятельности говорят многие
исследователи. Педагогическая профессия характеризуются большой «нагрузкой
общения». Поэтому великий русский педагог В.А. Сухомлинским назвал ее «работой
сердца и нервов», где требуется ежедневное и ежечасное расходование огромных
душевных сил Исследователи отмечают, что стресс вызывают следующие
особенности труда педагогов:
– восприятие и осмысление одновременных коммуникаций разного рода;
– взаимодействие с различными социальными группами (учащимися,
родителями, коллегами);
– ролевая неопределенность (обилие социально-ролевых ожиданий);
– постоянное социальное оценивание результатов труда;
– трудности поведения и отношения к учебе современных детей.
Многие авторы подчеркивают, что эмоциональные нагрузки в педагогической
деятельности возникают повседневно: при определении меры поощрения и наказания,
решении конфликтных ситуаций, выборе методов и приемов обучения и воспитания и
т. д.
Вероятно, именно напряженность педагогической деятельности является одним
из важнейших факторов, деформирующих личность учителя. В связи с этим
Р.А. Макаревич указывал в своем исследовании на педагогические деформации, в
частности изменение мимики и речи учителей.
Р.О. Серебрякова и Б.А. Бараш (1987) отмечают высокую частоту возникновения
невротических и психосоматических расстройств в среде учителей. Исследования
Зарембы Г.Ф. (1982) свидетельствуют о частоте возникновения состояния фрустрации
в педагогической деятельности. К негативным последствиям повторяющихся
фрустраций, по мнению автора, следует отнести возможность формирования у
учителей таких свойств личности, как несдержанность, грубость или неуверенность в
своих силах, тревожность.
Напряженность, свойственная педагогической деятельности, позволяет
Л. М. Митиной(1994) рассматривать стрессоустойчивость как профессионально
значимое качество учителя.
Стресс руководителя.
Стресс руководителя – это одна из форм неизбежной расплаты за движение
вверх по карьерной лестнице. Чем выше поднимается по ней человек, тем больший
груз ответственности он на себя возлагает, тем с большим количеством подчиненных
ему приходится управлять, тем больше факторов он должен держать под контролем.
Источником «профессионального» стресса у бизнесмена может стать любой
фактор:
– некомпетентные подчиненные;
– недобросовестные партнеры;
– жесткие конкуренты;
– непредсказуемые политики;
– жадные чиновники;
– требовательные клиенты и т.д.
21
У высокопоставленного служащего госаппарата часть этих стрессов, связанных
с бизнес-рисками, отсутствует, но они с лихвой пополняются неустойчивостью их
положения в иерархической структуре, более выраженной зависимостью от своего
непосредственного начальника и бескомпромиссной карьерной конкуренцией,
скрытой от постороннего взгляда, но от этого не менее жесткой.
Следствием постоянных проблем и стрессов у руководителей разного уровня
является целый букет невротических и психосоматических заболеваний. Их
следствием являются инфаркты, инсульты и сокращение продолжительности жизни
современных российских руководителей, несмотря на их, казалось бы,
неограниченные возможности в получении высококачественного лечения. Такое
положение связано с отсутствием навыков к рефлексии и саморегуляции у многих
руководителей.
Спортивный стресс.
У спортсменов выделяются два основных вида стресса: стресс тренировочного
периода и стресс соревнований.
Первый вид стресса может быть вызван чрезмерными тренировочными
нагрузками, травмами, плохими отношениями с тренером, товарищами по команде,
неадекватными или чрезмерными ожиданиями будущих спортивных результатов и т.д.
В этой группе причин ведущую роль играют когнитивно-эмоциональные факторы.
Второй вид стресса может быть спровоцирован неудачными выступлениями на
соревнованиях или удачными выступлениями соперников, конфликтами с судьями
или тренерами, чрезмерным перенапряжением, травмами и т.д. Этот вид стресса в
основном вызван экстремальным физическим или эмоциональным напряжением.
Различают три формы соревновательного стресса: предстартовую лихорадку,
стартовую апатию и боевую готовность. Первая форма спортивного стресса
выражается в чрезмерном перевозбуждении нервной системы, неоправданно
повышенном тонусе мышц и трудностях в поддержании ясности тактического
мышления. Вторая форма отмечается при длительном ожидании соревнований. Она
субъективно проявляется в снижении мотивации и общей усталости. Наиболее
оптимальной считается третья форма – боевая готовность, которая позволяет достичь
наилучших спортивных результатов и по своей сути является вариантом эустресса.
Ряд авторов отмечает, что любой спортивный стресс часто обусловлен
расхождением между поставленной перед спортсменом задачей и его вероятностной
оценкой своих возможностей для ее достижения. Чем меньше уверенность спортсмена
в себе, тем выше стресс. Поэтому спортивные психологи решают задачу помощи
спортсменам не только в регуляции физического напряжения, но и в адаптации к
эмоциональным нагрузкам и повышении уверенности в себе.
Травматический стресс военнослужащих.
Травматический стресс у участников боевых действий – это сложное
психоэмоциональное состояние. Авторами отмечается, что преимущественно этот вид
стресса развивается у бойцов, принимавших участие в военных действиях,
перенесших особо острую и интенсивную психологическую травму. Обычная
«мирная» жизнь им кажется тусклой и неинтересной. Часто для того, чтобы
восполнить «дефицит впечатлений», они идут на неоправданный риск (например,
вербуются наемниками в «горячие точки», устраиваются работать телохранителями и
т.п.). Эта категория перенесших психотравму людей считает себя неадекватными и
непригодными для «обычной» жизни, никому не нужными, отвергнутыми. Поэтому
22
они часто прибегают к алкоголю, наркотикам, склонны к насилию и даже
самоубийству, пытаясь подавить тяжелые воспоминания и невыносимые переживания.
Основными формами реагирования на травматический стресс у военных являются
тревога и депрессия. Могут возникать также гнев, чувства вины и стыда.
Травматический стресс характеризуется следующими проявлениями:
– повторными навязчивыми воспоминаниями о прошлом;
– непроизвольными автоматическими реакциями и реакциями на случайный
стимул, напоминающий о травмирующем событии;
– повторными, связанными с травмой кошмарными сновидениями;
– сверхбдительностью;
– агрессивным поведением;
– потерей интереса к жизни;
– отчужденностью и равнодушием к окружающим;
– потерей способности испытывать сильные чувства;
– потерей желания строить будущее и т.д.
Таким образом, травматический стресс военных – это сложное явление, для
устранения последствий которого необходима целенаправленная система мер
психологической помощи.
2.2. Профессиональные стрессоры
Профессиональный стресс представляет собой многомерный феномен, поэтому
он детерминирован множеством факторов. Стрессор (стресс-фактор) – внешние и
внутренние профессиональные факторы, в результате действия которых человек
оказывается в стрессовом состоянии. Основные группы профессиональных стресс-
факторов связаны со спецификой и требованиями профессии;
внутриорганизационными условиями; особенностями личности сотрудников;
внешними обстоятельствами их жизни. По мнению специалистов, при комплексном
изучении профессионального стресса целесообразно выделять три подструктуры
профессионального пространства и соответствующие им группы стресс-факторов:
работа;
карьера;
жизнь.
Классификация профессиональных стресс-факторов приведена на рисунке 6.
23
Относящиеся к работе
Плохие физические условия
работы
Перегрузки
Ограничение во времени
Опасность для жизни и т.д.
Роль в организации
Неоднозначность роли
Ролевые конфликты
Ответственность за людей
Конфликты установления и
соблюдения границ
(внутренних и внешних)
Карьерный рост
Очень быстрое продвижение
Очень медленное
продвижение
Недостаточная безопасность
Ущемленные амбиции и т.д.
Отношения на работе
Плохие отношения с
начальником,
подчиненными или
коллегами
Трудности с принятием
ответственности и т.д.
Структура и климат
организации
Недостаточное участие или
неучастие в принятии
решений
Ограничения в поведении (в
бюджете и т.п.)
Офисная политика
Недостаток качественных
консультаций и т.д.
Личность
Высокий уровень
тревожности
Высокий уровень
нейротизма
Интолерантность к
ситуациям
неопределенности
Поведенческий
паттерн типа А
Внешние источники
стресса
Семейные проблемы
Жизненный кризис
Финансовые трудности
и т.д.
Повышение
диастолического
давления
Повышение уровня
холестерина в крови
Повышение частоты
сердцебиения
Курение
Депрессивное
настроение
Употребление
алкоголя с целью
забыться
Неудовлетворенность
собой и работой
Ишемическая
болезнь
сердца
Психические
заболевания
Источники стресса на работе Личностные Симптомы Заболевания
характеристики ухудшения здоровья
из-за работы
профессии, условиями работы в конкретной организации. Вторая группа – это
внутриличностные качества и состояния сотрудников. Третья группа факторов
представляет собой неблагоприятные условия жизни работников.
экстремальные ситуации деятельности для определенных профессий (летчик,
космонавт, полярник, диспетчер и др.); нагрузка общения; нерегламентированный
график работы; осуществление руководства; высокая личная ответственность за
результаты работы; монотонный характер деятельности; высокие психофизические
нагрузки; ограниченность во времени и т.д.
Рис.6. Факторы и симптомы профессионального стресса, по Д. Гринбергу [12]
Первая группа стресс-факторов связана со специфическими требованиями
Стресс-факторы, связанные со специфическими требованиями профессии.
К стресс-факторам профессии относятся сложные физические условия работы;
24
В группе профессиональных факторов особо выделяются такие, которые
связаны с неблагоприятной рабочей средой. Некоторые рабочие места
характеризуются постоянной суетой, что является источником стресса. Опасные
задания, токсические вещества, высокий уровень шума, пыль, переохлаждение,
неприятные запахи и другие факторы могут привести к появлению стресса и
связанных с ним заболеваний.
Современные исследования показывают, что субъекты труда, работающие в
перечисленных неблагоприятных условиях, в большой степени подвержены развитию
стресс-синдрома «профессионального выгорания». Однако следует помнить, что
стресс детерминирован не только неблагоприятной ситуацией, но и другими
факторами, в частности особенностями личности. Поэтому успешно противостоять
стрессу способны внутренне мотивированные, творческие, толерантные работники.
Стресс-факторы организации.
Другой группой профессиональных стресс-факторов являются определенные
условия работы в конкретной организации. К организационным стресс-факторам
относятся характеристики организации: как распределены роли сотрудников в
организации; карьерный рост работников; межличностные отношения сотрудников;
организационная структура и стиль руководства.
Существует ряд стресс-факторов, связанных с ролевыми проблемами
сотрудников. Четкое понимание своей роли в организации и ощущение работника, что
он «играет значимую роль», очень важны для поддержания минимального уровня
стресса. У сотрудников, которым не хватает этих ощущений, может возникнуть
множество ролевых проблем. К их числу относятся:
Ролевая перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка. Когда требования
настолько высоки, что работник чувствует, что не может справиться, развивается
стресс. Однако недогрузка может также провоцировать стресс. Сотрудник, не
получающий работы, соответствующей его возможностям, обычно чувствует
фрустрацию, беспокойство относительно своей ценности и положения в социальной
системе организации и ощущает себя явно не вознагражденным.
Ролевая недостаточность. Когда работникам не хватает сноровки, образования,
навыков или опыта для работы, они испытывают стресс. Несоответствие
возможностей и способностей работника и ожиданий организации создают
дисгармонию и неудовлетворенность.
Неопределенность роли. Эта ситуация возникает, когда работник не уверен в
том, что от него ожидают. Предъявляемые к нему требования уклончивы и
неопределенны. Люди должны иметь правильное представление об ожиданиях
руководства – что они должны делать, как они должны это делать и как их после этого
будут оценивать.
Ролевой конфликт. Конфликт ролей возникает, когда к работнику предъявляют
противоречивые требования. Это дилемма из разряда «сделаешь – плохо, не
сделаешь – тоже плохо». Конфликт ролей может возникнуть из-за нарушения
принципа единоначалия. Два начальника ставят перед сотрудниками разные цели.
Конфликт ролей может появиться также в результате различий между нормами
неформальной группы и требованиями формальной организации. В этой ситуации
работник может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть
принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования руководства, с другой.
25
Существует подгруппа факторов организационного стресса, связанная с
карьерным ростом работников. Данные исследований свидетельствуют, что
карьерный рост, как чрезвычайно быстрый, так и крайне медленный, является
сильнейшим источником организационного стресса. Также источниками стресса могут
выступать ущемленные амбиции сотрудников, постоянное пребывание в ситуации
контроля и критической оценки руководством и коллегами.
Еще одна подгруппа причин организационного стресса связана с
межличностными отношениями на работе. Конфликты сотрудника с руководителем
или коллегами, отсутствие социальной поддержки ухудшают психологическую
атмосферу в коллективе и вызывают стресс. Сплоченная рабочая группа создает у
сотрудников ощущение личной безопасности, усиливает чувство лояльности и
приверженности организации, способствует более активному участию в ее жизни.
Существуют трудности адаптации новых сотрудников в организации как источник
стресса. В связи с этим очень важно для работника иметь четкое представление о
нормах и ценностях организации или группы, понять корпоративную культуру,
которая является основой социальных оценок, внутренних правил коммуникации и
взаимодействия, разрешения возникающих конфликтов. Организационная
социализация, т.е. помощь новичкам в знакомстве с ролевыми требованиями,
приспособлении к социальным нормам рассматривается как технология
предупреждения конфликтов и стрессов.
Еще одна подгруппа стресс-факторов связана со структурой организации,
организационной культурой и стилем руководства. К ним относятся недостаточное
участие или неучастие сотрудников в принятии решений; ограничения в поведении (в
бюджете и т.п.); офисная политика; недостаток качественных консультаций и т.д. В
качестве организационных стрессоров могут также выступать неизвестность о планах
и перспективах развития компании, несправедливость («непрозрачность»)
материального поощрения работников. В том случае, если работники не привлечены к
обсуждению или информированию о готовящихся организационных изменениях, они
чувствуют себя не причастными к организационному процессу, не значимыми. Это
ведет к развитию неудовлетворенности самореализацией и качеством жизни.
Одним из важных факторов организации, связанных со стрессом, является
степень участия сотрудников в обсуждении и принятии управленческих решений.
Восприятие работниками высокой степени своего участия и вовлеченности в
формирование норм и правил поведения связано с удовлетворенностью работой,
ощущением безопасности на работе и адекватной самооценкой. Другие исследователи
отмечают, что неучастие связано в целом с плохим физическим здоровьем,
депрессиями, неудовлетворенностью жизнью, низкой мотивацией к работе,
намерением сменить место работы.
Существуют модели, описывающие психологические механизмы возникновения
профессионального стресса, включающие комплекс стресс-факторов. Одной из
моделей профессионального стресса является модель напряжения на работе.
Согласно этой модели, стресс является результатом повышенных требований к работе
и низким уровнем влияния сотрудников на процесс деятельности. От сотрудников
ожидают высокой продуктивности, не давая возможности решить, что и как делать.
При этом способ оценивания (соответствия выдвинутым высоким требованиям)
зависит от факторов, которые работник не может контролировать.
26
Другой моделью может быть несоответствие усилий и вознаграждения.
Потребность в самореализации
Удовлетворенность работой
Раскрытие потенциала.
Независимость. Креативность.
Самовыражение.
Возможность планирования своей работы. Свобода в принятии решений,
влияющих на работу. Проявление креативности в работе. Возможность
роста и развития.
Потребность в признании
Удовлетворенность работой.
Ответственность. Самоуважение.
Признание. Достижения.
Символы статуса. Награды за заслуги. Проблемная работа. Совместное
принятие решений. Возможность продвижения.
Социальные потребности
Удовлетворенность работой
Сотрудничество. Принятие. Любовь
и симпатия. Принадлежность
к группе.
Возможность общения с другими. Командный дух. Дружба с коллегами.
Потребность в безопасности
Удовлетворенность работой
Безопасность личности и
собственности. Избегание риска.
Избегание вреда. Избегание боли.
Безопасные условия работы. Старшинство. Предельные выгоды.
Надлежащая супервизия. Законы, программы и практика на предприятии.
Физиологические потребности
Удовлетворенность работой
Благоприятные условия работы.
Адекватный заработок. Периоды отдыха. Устройства для охраны труда.
Эффективные методы работы.
Согласно этой модели стресс – результат слишком больших усилий и очень низкого
вознаграждения за хорошо сделанную работу. В этом случае возникает противоречие:
с одной стороны, высокая загруженность на работе, с другой – низкий заработок,
оценка и статус на работе.
Профессиональный стресс является комбинацией факторов, включенных в обе
эти модели. Таким образом, высокие требования, низкий уровень влияния на процесс
деятельности и недостаточное вознаграждение являются факторами, вызывающими
профессиональный стресс.
Еще одним описанным в литературе механизмом профессионального стресса
выступает наличие внутреннего конфликта между требованиями со стороны
организации, привлекательностью работы в ней, ожиданиями и реальными
возможностями работника.
Для предупреждения профессионального стресса у сотрудников необходимы
эффективные организационные условия, которые способствуют насыщению базовых
потребностей и как следствие повышению удовлетворенности работой (табл.1).
Таблица 1
Потребности человека и возможность их удовлетворения на работе [12]
Приведенная классификация потребностей и условия их удовлетворения в
профессиональной деятельности основана на известной мотивационной теории
А.Маслоу. Согласно этой теории, профессиональная самореализация и личностный
рост сотрудников возможны, когда их базовые потребности на работе максимально
удовлетворяются. Устойчивость к стрессам тесно связана с удовлетворенностью
работой и отсутствием состояния дефицита профессиональных потребностей.
Однако стресс детерминирован не только внешними условиями работы, но и
внутриличностными факторами. Поэтому далее мы рассмотрим следующую группу
внутренних источников стресса.
27
Стресс-факторы, связанные с особенностями личности сотрудников
К наиболее значимым внутренним стресс-факторам относятся такие
особенности личности сотрудников как высокий уровень тревожности и нейротизма;
интолерантность к ситуациям неопределенности; поведенческий паттерн типа А.
Тревожность – хроническое переживание эмоционального дискомфорта,
связанное с постоянным ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей
опасности. Тревожная личность
порождает страхи;
ошибочно понимает поведение других людей;
нарушает работу механизма эмоционального предвосхищения предстоящих
событий и оценки своей личностной значимости.
Чрезмерно тревожный сотрудник воспринимает любую профессиональную
ситуацию как стрессовую, в которой он испытывает сильное напряжение, волнение, а
также чувство беспомощности и неуверенности в себе, приводящие к неуспеху в
работе. Хроническая тревожность порождает различные страхи у работников,
приводящие к дистрессу. Типичные страхи описаны немецкими психологами. В.
Зигертом и Л. Лангом:
• страх не справиться с работой;
• страх допустить ошибку;
• страх быть обойденным другими;
• страх потерять работу;
• страх потерять собственное Я [14].
Люди с повышенной тревожностью оказываются в ситуации «заколдованного
психологического круга», когда тревожность ухудшает возможности человека,
результативность его деятельности, а это, в свою очередь, делает его еще более
уязвимым, усиливает чувство недовольства собой и повышает эмоциональное
неблагополучие. Тревожность многолика, проявляется в самых разных способах
поведения. Если тревожность носит открытый характер, то человек стеснителен,
боязлив, малоинициативен, избегает ответственности и конкуренции. Тревожность
может маскироваться под агрессивность, враждебность, высокомерие, доминирование
над окружающими. Симптомы тревожности могут проявляться в повышенном
контроле за другими, гиперответственности. Тревожность может скрываться за
лестью, навязчивым стремлением всем нравиться и угождать. Однако тревожные
работники всегда создают стрессогенные ситуации для себя и других, избегают
трудностей или неконструктивно разрешают проблемные ситуации на работе.
Еще одним качеством, предрасполагающим человека к переживанию стрессов,
является интолерантность к неопределенности. Интолерантность к
неопределенности – склонность воспринимать новую, неизвестную, неопределенную
информацию или ситуацию как несущую дискомфорт или угрозу. Интолерантную
личность характеризуют следующие особенности:
• восприятие неопределенных ситуаций как источников угрозы;
•тенденция приходить к решениям по типу «черное – белое»;
•стремление принимать поспешные решения, зачастую не учитывая реального
положения дел;
•стремление к очевидному и безусловному принятию или отторжению
в отношениях с другими людьми;
28
•неспособность мыслить в категориях вероятностей и стремление избегать
неясного и неконкретного;
•склонность реагировать беспокойством и замыканием в себе на неясные
ситуации;
•потребность в категоризации;
•невозможность допустить наличие позитивных и негативных характеристик
в одном и том же объекте;
•дихотомичность восприятия;
•невосприимчивость к изменяющимся и противоречивым стимулам;
•поиск безопасности и избегание неопределенности;
•предпочтение знакомого неизвестному, отторжение всего необычного
В современных профессиональных условиях, характеризующихся
стремительными изменениями, введением инноваций, высоким темпом работы,
интолерантные сотрудники переживают хронический дистресс.
Установлено, что тип поведения и личностная уязвимость к организационному
стрессу обусловливают развитие ишемической болезни сердца. Наибольший риск
коронарных заболеваний имеют лица, вынужденные часто менять род занятий и
условия работы, приспосабливаться к новым требованиям, новому положению
(статусу) в обществе или должностной позиции, постоянно сталкивающиеся с
высоким темпом жизни, конкуренцией, большим дефицитом времени,
экономическими трудностями и имеющие «особый и довольно специфический тип
эмоциональной активности», названный типом «А». Американский психолог
М. Фридман описал «личностные» характеристики людей с поведенческим
паттерном типа А:
•высокий темп жизни для достижения выбранной, но нечетко
сформулированной цели;
•постоянное стремление к соревнованию и конкуренции;
•настойчивое желание признания и выдвижения, высокая мотивация достижения
успеха;
•постоянное участие в разнообразных видах деятельности и вечный дефицит
времени;
•привычка ускорять темп выполнения физических и психических функций;
•исключительная психическая и физическая готовность к действию;
•малоподвижный образ жизни;
•курение и другие вредные привычки [30].
Тип личности «Б», «иммунный» к ишемической болезни, является полной
противоположностью типу «А» — спокойный и размеренный образ жизни, четко
поставленные цели и рациональные средства их достижения, умеренная мотивация,
чередование активности и отдыха и др.
Перечисленные качества: тревожность, нейротизм, поведенческий тип А часто
порождают у работников такое состояние как «трудоголизм». Есть люди, которые
получают такое удовольствие от работы, что совершенно не могут жить без нее, а
потому загружают себя по максимуму. Работа поглощает этих людей. Некоторые
зарубежные авторы дифференцируют трудоголиков. Есть компульсивно-зависимые
трудоголики, настолько сконцентрированные на работе, что у них повышается
уровень тревожности, стресса, а это приводит к неблагоприятным последствиям на
физическом и психологическом уровне. Трудоголики-перфекционисты не могут
29
позволить себе не справляться с работой, а потому подвергаются сильному стрессу, не
получают удовлетворение от работы, что также ведет к физическим и
психологическим последствиям. Трудоголики, ориентированные на достижение, не
зависимы от работы, а просто добросовестно трудятся, чтобы достичь хороших
результатов, удовлетворенности жизнью, снижения стресса и хорошего здоровья.
Другие авторы предлагают различать трудоголиков и энтузиастов. Трудоголики
сильно погружены в работу и одержимы ею, но их уровень удовлетворенности
работой низок. Энтузиасты характеризуются вовлеченностью в работу, и она им
нравится, но они не одержимы. Энтузиасты — это наиболее здоровые люди, данный
стиль считается более удачным. Можно выполнить небольшой тест, позволяющий
выявить признаки трудоголизма (Приложение 2).
Рекомендации по предупреждению «трудоголизма» [12]
Чтобы справиться с трудоголизмом, попробуйте следующее.
1. Сконцентрируйтесь на том, что вам нравится делать больше всего, и
попытайтесь найти способы прекратить или минимизировать занятия тем, что вам не
нравится.
2. Спросите себя: «Чем бы я мог заниматься бесплатно?» И потом попытайтесь
направить свою работу по этому руслу.
3. Используйте свое время; не позволяйте ему использовать вас. Решите для
себя, сколько времени вы отныне будете отводить на работу; затем сократите свое
рабочее время до этого уровня. Например, вы собираетесь перестать работать в
половине шестого вечера, договорившись с другом совершить небольшую пробежку в
пять сорок пять. Такие приемы позволяют трудоголикам встряхнуться и тем самым
разнообразить свою жизнь.
4. Подружитесь с коллегами. Организуйте с ними позитивное
времяпрепровождение.
5. Оставьте свободное время в вашем рабочем расписании. Например, если у вас
каждые полчаса назначены рабочие встречи, попытайтесь перестроить свой график и
назначать встречи каждые сорок пять минут.
6. Научитесь говорить «нет» новым требованиям к вашему времени. Если вам
трудно это сделать, скажите, что вам нужно подумать над этим, и откажитесь позже.
7. Оформите рабочее место по своему вкусу, сделайте так, чтобы оно приносило
вам удовольствие. Вы заслуживаете этого.
8. Попытайтесь не забывать о приятных моментах своей работы: удовольствие
от выполненного задания, свобода и возможность быть полезным другим или что-то
иное.
9. Усердная вовлеченность в работу подразумевает хороший объем отчетности о
том, как вы работаете. Как можно переструктурировать вашу работу, чтобы она стала
приносить вам больше удовлетворения?
В дополнение к описанным выше проблемам, порождаемым тредоголизмом, не
стоит забывать о том, что трудоголикам нравится работать, а потому они могут не
заметить того вреда, который причиняют себе. Их семьи страдают больше, чем сами
трудоголики, потому что семье уделяется меньше времени, на их плечи ложится
большее количество домашних хлопот из-за стиля работы трудоголиков. Чтобы
предотвратить трудоголизм, необходимо осознавать этот вид зависимости и всячески
разнообразить свою жизнь.
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]