Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психическая нагрузка в спорте и инклюзивном образовании студентов-спортсменов. Монография
.pdf
51
1.6. МЕТОДЫ ПСИХОКОРРЕКЦИИ
Весь цикл психокоррекции в условиях подготовки к ответственным сорев-
новательным нагрузкам проходит в два этапа: подготовительный и основной.
На первом (подготовительном) этапе, который обычно проходит с начала
соревновательного сбора и до подводящего микроцикла главных соревнований,
спортсмены занимаются освоением релаксационных приемов полного мышечного расслабления, аутогенного погружения, самовнушения, дыхательной гимнастики, проведением восстановительных сеансов внушенного отдыха после
больших тренировочных нагрузок.
На втором (основном) этапе исследования в ближайших специфических
периодах (подводящего, соревновательного, восстановительного микроциклов)
психокоррекционные мероприятия уже направлены на мобилизацию психической готовности к соревнованиям и ликвидацию неадекватной эмоциональной
напряженности путем избирательных методов рациональной и суггестивной
психорегуляции.
Методика рациональной психокоррекции
Основными методами рациональной психокоррекции является умение убеждать кого-то или себя. Так, практикующий тренер или специалист прежде, чем
взяться «с ходу» за обучение тому или иному методу психорегуляции, неспе-
цифическим приемам и способам, обязан уверовать, мотивировать спортсмена
в рациональной целесообразности таких занятий. Спортсмен не должен оставаться пассивным объектом воздействия со стороны, он должен понять смысл
проведения психологических мероприятий, личностную ценность предлагаемого метода. Как считают многие специалисты [3, 15, 54], уже от результатов первой встречи со специалистом в значительной степени зависит, будет ли спортсмен стремиться к последующим встречам, поверит ли в успех, станет ли созна-
тельно и неукоснительно выполнять задания и рекомендации.
Другим важным моментом является не только установление творческой
связи, основанной на доверии и взаимной симпатии, но и выбор адекватных
приемов и способов рациональной психокоррекции. Рациональная психокоррекция включает в себя логический анализ прогнозируемой или сложившейся ситуации, выбор тактики дренажа эмоций, подбор индивидуальных форм психо-
логической защиты, наиболее целесообразных форм эмоциональной разрядки,
стимуляции психической уверенности в своих силах и возможностях. Часто
52
тренер в индивидуальной дружеской беседе пытается воздействовать на эмоциональное состояние спортсмена, повысить уровень притязаний, укрепить уверен-
ность в возможностях, мотивировать на высокий результат.
Джеймс Е. Каунсилмен [23] считает, что основная психологическая задача
тренера — мотивация спортсменов, где основным девизом является работа.
Два положения Д.Е. Каунсилмена, способствующие созданию мотивации на высокие достижения, — закономерности теории обучения Торндайка, согласно которым человек стремится повторить приятные ощущения и действия и избежать
неприятных. И тренер, и спортсмен должны с нетерпением ожидать очередного
тренировочного занятия, соревновательной борьбы, суть второго положения —
в выражении: «Без видимой пользы для себя никто никогда ничего делать не
станет...» [23, с. 234]. Относительно прагматической насыщенности знаниями
Д.Е. Каунсилмен подчеркивает три области:
1) знать психологию. Знания помогут правильно учесть задачи психоло-
гической подготовки в разрабатываемых им тренировочных планах и выработать
к каждому спортсмену правильный подход;
2) знать методику тренировки. Большей частью тренеры полагаются на
тренерскую интуицию и часто не понимают суть тех процессов, которые происходят в организме спортсмена;
3) знать механику движений.
Мотивационная и интеллектуальная (в плане профессиональных знаний)
психокоррекционная работа тренера, специалиста, направленная на изменение
неадекватных отношений к напряженной деятельности или ситуации, вызвавшей
выраженные формы эмоциональной напряженности, составляет сущность раци-
ональной психокоррекции. В нашей работе рациональная психокоррекция осуществляется в большинстве своем в форме межличностного диалога.
Приемы актуализации цели в условиях соревновательной деятельности
на основе рациональной психокоррекции. В специфических условиях предстоящих
соревновательных нагрузок (в циклических видах спорта — плавание, велосипедный спорт, легкая атлетика, гребля, лыжные гонки) мы в основном при-
держивались следующих положений в психологической регуляции по методу
рациональной психокоррекции.
При постановке цели спортсмен должен чувствовать, что тренер, специа-
лист — не косвенное лицо, и достижение успеха — это и его цель.
Необходимо сформулировать конкретные, смело поставленные, положи-
тельные цели. Положительно поставленные цели — это цели без применения
частых отрицаний: «нельзя», «не надо», «не забудь» и т.п. Данная частота отрицаний способствует закреплению отрицательного образа, негативного представ-
ления.
53
Уверенность или осознанная реальность достижения цели в данном периоде должна быть полная. Это означает, что спортсмен должен быть убежден
в том, что он обладает потенциалом для достижения выбранной цели.
В подготовке к соревновательной деятельности спортсмен должен заранее
знать несколько приемов, способов, навыков, позволяющих претворять потенциальную возможность успеха в реальность. В особых случаях тренер должен
чаще подчеркивать это обстоятельство с целью сфокусировать внимание не на
результате, а на процессе деятельности. Знание, что нужно делать для достижения цели, создает адекватную оценку в переживаниях спортсмена при выпол-
нении спортивной задачи.
В циклических видах спорта вероятность достижения цели может быть
в отдельных видах соревнований проверена, что позволяет тренеру сделать упор
при выборе цели на контрольное время, способности спортсмена.
Цели должны быть основаны на реальных возможностях с опорой на предыдущие удачи или анализ неудач.
Кроме перспективных (долгосрочных) целей необходимо мотивировать
спортсмена к кратковременным (промежуточным). Их нужно устанавливать тре-
неру, специалисту не обязательно только для соревнования, но и для какого-ни-
будь тренировочного занятия, контрольного старта. Но они должны иметь лич-
ностный успех, укреплять тем самым мотив достижения, желание соревноваться.
В стремлении достигнуть краткосрочных целей не должно быть акцента
на ранг проводимых соревнований, объем и интенсивность физической нагруз-
ки. Успех должен быть не омрачен, не сглажен, а выражен. Краткосрочные цели
могут быть связаны не только с результатами по времени, но и с показателями
специальной, силовой выносливости, специфическими тактико-техническими
навыками, которые спортсмен должен поддерживать, укреплять в данном периоде. Выполнение промежуточных целей способствует большей уверенности
в себе, переключению и распределению внимания с результата на внутренние
усилия, контроль за действиями, особенно при коррекции уровня напряженности.
Ведение отчетов, записей, анализов и прогнозов в значительной мере повышает возможности коррекции цели.
Вероятность достижения цели в подводящем микроцикле может быть пред-
ставлена тренерам, специалистам посредством субъективных возможностей спорт-
смена. Спортсмен перед соревнованиями вместе с тренером может количествен-
но оценивать вероятность достижения цели, применяя шкалу ранжирования от
0 до 100 % для спортсмена в спортивном дневнике. В этом случае спортсмен
начинает объективнее оценивать себя (что не обязательно для тренера в отдель-
54
ных случаях), более адекватно понимать требования тренера, более продуктив-
ным становится контакт в системе «тренер — спортсмен». В данном случае
быстрее восстанавливается обратная связь с результатом деятельности, качествен-
ными достижениями спортсмена.
Также стимулируют спортсменов к достижению цели приемы такого рода,
как подбадривающая жестикуляция, улыбка, похвала, поощрение. В целом коррекция цели формирует определенную направленность внимания при стимуляции спортивных действий, поддерживает необходимый уровень усилий, что спо-
собствует в итоге высокой работоспособности.
В условиях последействия соревновательных нагрузок мы советуем при-
держиваться следующих положений.
После окончания соревновательной деятельности в восстановительном периоде не всегда происходит эмоциональная разрядка, влияющая на качество
и динамику восстановительных процессов.
Эмоциональная напряженность в послесоревновательной ситуации во мно-
гом зависит от того, насколько отличается реальная динамика событий от ожи-
даемых, т.е. насколько рассогласуется прогнозируемая цель с достигнутой. Учитывая данный факт, в динамике соревновательных стартов мы можем прогнозировать изменения в системе мотивации спортсмена, тем самым подводить
избирательную рациональную коррекцию.
Тренеру желательно после соревновательной нагрузки проводить ежедневно в восстановительном микроцикле сеансы обратной связи со спортсменами
по их выступлению, анализируя результат, процесс выступления, влияя поло-
жительно на самооценку спортсмена, его уровень притязаний.
В таких случаях тренер может учитывать в рациональной коррекции мо-
тивацию спортсмена — индивидуально-относительные нормы оценивания. Так,
например, относительно командной гонки чей-либо индивидуальный результат
сравнивается с результатом другого (по основным компонентам эффективности
соревновательной деятельности). Или может проводиться сравнение индивиду-
ального результата спортсмена с его предыдущими результатами и со средней
оценкой по группе.
В процессе восстановительного микроцикла важно контролировать, чтобы
у спортсменов сохранялся устойчивый интерес к последующим тренировкам
и соревнованиям. В конце восстановительного цикла спортсмен должен ощущать
мышечную радость с желанием с окунуться в напряженную борьбу. И тогда це-
ли вновь обретают устойчивый, конкретный интерес.
55
В данном периоде спортсмен обычно в случае неуспеха начинает искать
оправдание себе или виновника. Поэтому важно исправить субъективные, по-
рой бессознательные мотивы защиты на нужную сознательную мотивацию.
В этом случае важно убедить спортсмена, что низкие результаты в про-
цессе соревновательной деятельности, воспринимаемые спортсменом как неуспех,
они должны приписывать не своим недостаточным способностям или способностям тренера, а своим недостаточным внешним (физическим) усилиям. Сни-
мая со спортсмена эмоциональную нагрузку — переживания, отношение к себе
как бесталанному, не способному ни на что в этой деятельности, тренер, специ-
алист получает возможность корректировать уровень прилагаемых внешних
усилий по интенсивности, объему физической нагрузки.
После соревновательных нагрузок тренеру легче дать почувствовать, п ознать, убедить, как важна восстановительная рекреация для спортсмена. Так, по-
сле неуспешной деятельности спортсмен становится чувствительным к своим
соматическим, психическим ощущениям. Поэтому уверенность в применении
восстановления в данном случае будет наиболее убедительна и полезна.
В любых случаях неуспеха спортсмен должен почувствовать психологическую поддержку тренера и веру в него, при этом не оставляя и определенные
меры личной ответственности за неуспех.
Важно учитывать, что коррекция мотивации во многом определяется
и уровнем притязания. Уровень притязания зависит от личностной значимости
успеха и неуспеха для спортсмена. В рациональной психокоррекции важное ме-
сто занимает информационный аспект. Сбор достоверной информации — ис-
ходное звено специальной психологической подготовки в соревновательном пе-
риоде.
Данный аспект способствует планированию действий, более правильным
прогнозам, а также снижает уровень ситуативной тревожности, ощущения но-
визны. Спортсмен, обладая достаточной и объективной информацией, готовится
более направленно к ожидаемым его событиям, втягиваясь в соревновательную
обстановку, тем самым способствуя оптимизации состояния эмоциональной
напряженности.
Информационный аспект рациональной коррекции является главной содержательной характеристикой в субъективной оценке вероятности достижения
цели спортсмена.
В заключение надо отметить, что при подборе средств и методов психологической мобилизации и ремобилизации (восстановления) перед и после сорев-
новательной нагрузки характер рекомендаций в основном зависит от индивидуальных особенностей проявления эмоциональной напряженности и ее влияния
на структуру деятельности спортсмена с учетом ситуации успеха-неуспеха.
56
Суггестивная психокоррекция
Если не удается снизить, ликвидировать, предупредить отрицательное вли-
яние эмоциональной напряженности на работоспособность логикой убеждения,
императивностью установок, то целесообразно использовать суггестивные методы в условиях сниженной активности сознания спортсмена. Стремление под-
держать «спортивную форму» волевыми усилиями может вызвать лишь рост
эмоционального напряжения.
Методика психомышечной тренировки (ПМТ)
По мнению автора А.В. Алексеева [3], данная методика базируется на четырех основных компонентах:
1) умение ярко представлять или воображать содержание формул само-
внушения;
2) умение сохранять сосредоточенное внимание на определенном объекте,
но не напрягаться;
3) умение максимально расслаблять мышцы;
4) умение воздействовать на себя формулами самовнушения.
Автор отмечает, что в силу систематических спортивных тренировок, связанных с напряжением и расслаблением мышц, спортсмены быстро и легко
осваивают данную методику и что основами психомышечной тренировки можно овладеть за недельный микроцикл. Последовательное расслабление различ-
ных групп мышц начинается у спортсменов-цикликов с ног — «снизу вверх».
На вдохе мышцы медленно напрягаются (не в полную силу), одновременно суггестируется: «мои ноги», затем следует задержка дыхания и удержание мышечного напряжения в течение 2–3 с, после чего оно быстро сбрасывается и на
фоне спокойного вдоха произносится: «рас-сла-бля-ют-ся...». Снова производится
легкий вдох, при котором мысленно проговаривается союз «и...», а на замед-
ленном спокойном выдохе суггестируется: «теп-ле-ют...». Это самовнушение сопровождается представлением об окутывающем, растекающемся по ногам тепле.
В «окончательном» варианте после нескольких тренировок (по усмотрению специалиста) аутогенное состояние достигается при помощи следующей
формулы самовнушения: «Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные». Автор советует использовать в спортивной практике ощущение неподвижности вместо ощущения тяжести. В целом, ПМТ включает следующие
формулы:
«Я расслабляюсь и успокаиваюсь...»
«Мои ноги расслабляются и теплеют...»
57
«Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные...»
«Мои руки расслабляются и теплеют...»
«Мои руки расслабленные, теплые, неподвижные...»
«Мое туловище расслабляется и теплеет...»
«Мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное...»
«Моя шея расслабляется и теплеет...»
«Моя шея полностью расслабленная, теплая, неподвижная...»
«Мое лицо расслабляется и теплеет...»
«Мое лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное...»
«Состояние приятного (полного, глубокого) покоя...».
В процессе овладения психомышечной тренировкой формулы повторяют-
ся 2–6 раз подряд, медленно, не торопясь. Когда процесс «расслабления, согре-
вания и обездвижения» всех мышц освоен, обучаемые тренируются в достижении генерализованной релаксации (формула самовнушения: «Я расслабляюсь
и успокаиваюсь»). Данная формула в окончательном варианте заменяет все остальные отдельные формулы. При мысленном произношении «Я» начинается вдох,
затем, как и на предыдущем этапе, напрягаются сразу все мышцы, и на 2–3 с
задерживается дыхание, после чего с выдохом произносится «рас-сла-бля-юсь...»,
на следующем коротком вдохе — «и...», на выдохе — «успокаиваюсь...». После
освоения основных упражнений ПМТ спортсмены обучаются приемам самовоз-
действия для снятия чувства тревоги, страха перед предстоящим соревнованием.
К настоящему времени выявлены два главных психологических эффек-
та, которые дают овладение аутогенной тренировкой или ее модификациями
типа ПМТ [3]: снятие эмоциональной напряженности (успокоение) и ускорение
восстановительных процессов различных уровней (ремобилизация). На физиологическом уровне аутогенное погружение успешно профилактирует расстройства в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта.
А.В. Алексеев, кроме успокаивающего варианта с генерализованными формулами: «Состояние глубокого покоя», «Весь мой организм отдыхает», «Само-
чувствие хорошее», предлагает использовать мобилизационный вариант с формулами активизации, тонизации психофизиологического состояния. В качестве
примера отдельные формулы мобилизующей суггестии: «Возникает чувство легкого озноба. Состояние как после прохладного душа. Из всех мышц уходит
чувство тяжести и расслабленности. В мышцах начинается легкая дрожь. Озноб
усиливается. Холодеют голова и затылок. По телу побежали «мурашки». Кожа
становится «гусиной». Холодеют ладони и стопы. Дыхание глубокое, учащен-
ное...» — всего 21 словесная формула.
58
Приемы отвлечения и переключения сознания
Суть способа состоит в удержании сознания в русле, далеком от эмоциональной напряженности. Механизмы этого метода связаны с одним из законов
высшей нервной деятельности — законом отрицательной индукции. Согласно
этому закону, новая доминанта в коре больших полушарий вызывает торможение функциональных очагов возбуждения, обуславливающих выраженность эмо-
циональной напряженности. Чтобы отдохнуть или избежать негативного влияния
навязчивых образов, мыслей, полезно переключиться на какое-либо полезное
или творческое дело. Кроме просмотра видеофильмов, походов в театр, на встречу со знаменитыми людьми нами применялись творческие беседы, игры в шах-
маты, шашки, решение интеллектуальных тестов типа «Проверь свои способности» Айзенка, разговор с подборкой из занимательной психологии, парапси-
хологии. В данном случае важен индивидуальный подход к спортсмену, при
выборе конкретных приемов отвлечения в зависимости от его интересов, вкусов,
склонностей. Очень важно применяемые приемы также согласовывать с темпе-
раментом и характером спортсмена.
Метод трансформации механизмов психологической защиты
Понятие «психологическая защита», введенное представителями психоана-
лиза, трактуется ими как способность предотвращения грозных, клинических
последствий конфликта сознательного и бессознательного посредством таких механизмов, как сублимация, вытеснение, проекция, рационализация и др.
По З. Фрейду, защитные механизмы трактуются как врожденные, запус-
каются в экстремальных ситуациях и выполняют функцию «вытеснения» внут-
реннего конфликта. Анна Фрейд внесла коррективы в эту отцовскую концепцию:
в ее интерпретации психологическая защита становится уже не врожденным феноменом, а приобретенным в процессе индивидуального развития, механизмы
и варианты психологической защиты рассматриваются как продукты развития
и научения, набор защитных механизмов определяется как индивидуальная характеристика личности, обуславливающая уровень адаптированности.
Важно подчеркнуть, что защитные механизмы — это не способы достижения желаемой цели, а способы организации частичного и временного душев-
ного равновесия с тем, чтобы собрать силы для реального преодоления возник-
ших трудностей [7, 8]. К наиболее разработанным механизмам психологической
59
защиты относят: включение, отрицание, вытеснение, проекцию, идентификацию,
рационализацию, замещение, отчуждение, забывание и др. [7, 8, 16].
Примером защиты по типу включения является катарсис как облегчение
внутреннего конфликта при сопереживании. Если спортсмен наблюдает и сопе-
реживает конфликтные ситуации других людей, существенно более тягостные
и травмирующие, чем те, которые тревожат его самого, он начинает смотреть
на свои беды, поражения по-другому, оценивая их иначе по сравнению с чужи-
ми. Для этого следует использовать такую систему ценностей, советует В.М. Гра-
новская [16], куда прежняя система входит как часть, и тогда относительная
значимость травмирующего фактора понижается на фоне других, более мощных.
Наиболее типичные феномены защитного механизма рационализации по-
лучили названия «кислый виноград» и «сладкий лимон», которые отражают по-
нижение значимости недоступного. Оберегая целостность и гармоничность внут-
реннего мира, механизмы защиты могут приводить в определенных условиях
к гиперкомпенсации, и тем самым закрепляясь в реакциях «разрядки», «выхода
из экстремальных ситуаций», превратиться из защитников в препятствия, сни-
жающие активность жизненной позиции спортсмена при достижении значимых
целей. К таким защитам можно отнести, например, проекцию, где спортсмен
переносит вину за поражение на других — тренера, методику, или аутоагрессию — спортсмен терзает, винит себя во всем. Поэтому при выборе методов
психорегуляционной помощи, прежде чем направлять усилия на коррекцию по-
ведения спортсмена, надо определить особенности бессознательно применяемой
психологической защиты в критических ситуациях.
Дыхательная гимнастика
В работах О.А. Черниковой, Е.П. Ильина, В.Л. Марищука, Г.Д. Горбунова
выражено мнение, что, изменяя произвольно режим дыхания, человек изменяет
и режим своей психической деятельности. Дыхание, хотя и является автомати-
ческой функцией регуляции организма (дыхательный центр находится в продол-
говатом мозгу), но в определенных пределах может подчиняться произвольной
регуляции [26]. В свою очередь, тип дыхания (поверхностное или глубокое; ред-
кое или частое; диафрагмальное или грудное) влияет на эмоциональную напряженность, вегетативные показатели — ЧСС, артериальное давление, а также
на уровень сознательного бодрствования.
60
В практике спорта используются дыхательные упражнения по типу пол-
ного диафрагмального (брюшного) дыхания и ритмического упорядоченного дыхания.
При выполнении упражнения по типу полного диафрагмального дыхания
вдох выполняется через нос. Вначале при расслабленных и слегка опущенных
плечах наполняются воздухом нижние отделы легких, живот при этом все более и более выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная
клетка, плечи и ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы. При таком дыхании во время выдоха мышцы живота несколько выпячиваются, как бы вытесняя воздух из легких, диафрагма увеличивает кривизну
и поднимает легкие вверх. Во время вдоха она уплощается и тянет за собой вниз
легкие, расширяя их. Таким образом, при полном типе дыхания не только увеличивается рабочий объем легких по сравнению с грудным типом дыхания, но
и происходит массаж органов брюшной полости. Во время глубокого дыхания
необходимо делать паузы во избежание гипервентиляции (перенасыщения крови
кислородом).
Упорядоченное дыхание, тоже полное, но выполняемое в определенном
ритме, действует отвлекающе и тем самым способствует эмоциональной устой-
чивости спортсмена. Кроме того, импульсы, исходящие из дыхательного центра,
влияют на тонус коры больших полушарий, а через нее — на функциональное
состояние нейродинамических и психодинамических процессов спортсмена.
Мобилизующий вариант дыхания (или он еще называется «утренним») —
дыхание с паузой после медленного вдоха и короткого выдоха. Пример такой
естественной мобилизации — утреннее потягивание. Фаза вдоха всегда мобилизует, а фаза выдоха — успокаивает. Поэтому если после короткого, достаточно
глубокого вдоха следует удлиненный выдох, а за ним короткая пауза — задержка дыхания, — это успокаивающее дыхание. При мобилизующем дыхании
пауза (задержка с учетом избегания гипервентиляции) на высоте вдоха, при успо-
каивающем — после выдоха. Длина паузы должна быть равна половине длительности вдоха.
Вдох + Задержка 7 + 3 8 + 4 9 + 4 10 + 5
Мобилизующее дыхание: ---------------------- -
Выдох 4 4 5 5
Вдох 5 5 5 6
Успокаивающее дыхание: ------------------------ -
Выдох + Задержка 9 + 2 10 + 3 11 + 3 12 + 3
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]