Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оптимизация двигательной активности детей в дошкольных образовательных учреждениях. Методическое пособие для инструкторов физкультуры и воспитателей,
.pdf
стойка на лопатках, руки на поясе в упоре
7. Поднимание рук вверх.
И.п.: о.с.;
руки вперед;
руки вверх, подняться на носки;
руки в стороны;
и.п.
Прыжки на двух ногах по выбору детей
Бег
Ходьба
8 раз
40х2
30 с
4-я неделя
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба в колонне
Ходьба боком приставным шагом вправо, влево
Боковой галоп
Ходьба
Общеразвивающие упражнения
1. «Замок».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в замок за спиной;
рывком руки отвести назад, подняться на носки, голову
отклонить назад;
и.п.
2. «Дровосек».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке вверху;
резкий наклон вниз с опусканием рук между ног;
и.п.
3. Махи прямой ногой.
И.п.: о.с.;
махом поднять прямую правую(левую) ногу, сделать
хлопок под ногой;
и.п.
4. «Неваляшка».
И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на затылке;
наклон вперед, правым (левым) локтем коснуться
левого (правого) колена;
и.п.
5. Выпрямление ног.
И.п.: ноги скрестно, руки в упоре сзади;
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
6 раз
51
поднять прямые ноги;
согнуть, подтянуть к себе;
и.п.
6. «Достань ногами до головы».
И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях у груди;
выпрямить руки, прогнуться;
согнуть ноги, достать до головы
7. Поднимание рук вперед, в стороны.
И.п.: о.с.;
правую (левую) руку вперед, кисть согнута, пальцы
направлены влево (вправо);
развести руки в стороны, подняться на носки;
и.п.
Прыжки вперед-назад
Бег
Ходьба
6 раз
8 раз
40х2
30 с
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба в колонне
Ходьба перекатом с пятки на носок
Бег с захлестыванием голени
Ходьба
Общеразвивающие упражнения с большим мячом
1. Поднимание и подбрасывание мяча вверх.
И.п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельно;
поднять мяч вверх, подняться на носки;
присесть, мяч вниз
2. Отбивание и ловля мяча.
И.п.: сесть, ноги врозь, мяч вверху;
пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом
о пол у ступней ног и поймать, захватывая его с боков;
и.п.
3. Отбивание мяча сбоку.
И.п.: стоя, ноги расставлены;
поворот вправо (влево), ударить мячом о пол у пятки
правой (левой) ноги, сделать пружинистые движения в
8 раз
10 раз
8 раз
Январь
1-я неделя
52
коленях, поймать мяч;
и.п.
4. Катание мяча ногой.
И.п.: мяч на полу;
поставить ступню правой ноги на мяч, катать его
вперед-назад, не отпуская;
то же другой ногой
5. «Удержи мяч».
И.п.: сидя, упор руками сзади на предплечьях, мяч
зажат между ступнями ног;
поднять прямые ноги, удержать мяч;
и.п.
6. Поднимание мяча вперед-вверх.
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках
у груди;
мяч вперед-вверх, потянуться за ним;
и.п.
Прыжки по выбору детей под музыку
Бег
Ходьба
8 раз
6 раз
8 раз
40х3
30 с
2-я неделя
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба в колонне
Ходьба змейкой на носках, на пятках, семенящим шагом
Общеразвивающие упражнения, подобранные
ребенком (оценить воздействие на различные мышечные
группы, последовательность). Упражнения выполняются
под музыку
Прыжки «лягушата», «зайчата», «зайцы»
Бег в колонне
Ходьба в колонне
40х3
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба в колонне
Ходьба двумя колоннами противоходом на носках,
пятках
Бег врассыпную
3-я неделя
53
Ходьба в колонне
Общеразвивающие упражнения (по заранее составлен-
ному на панно комплексу проводит ребенок)
Прыжки на месте
Бег
Ходьба
40х3
30 с
4-я неделя
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба в колонне
Спортивная ходьба
Бег семенящим шагом
Ходьба
Общеразвивающие упражнения (по заранее составленому на панно комплексу проводит ребенок)
Прыжки на месте на двух ногах с различным положением
рук и ног
Бег
Ходьба
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба
Ходьба семенящим шагом
Ходьба с выпадами
Ходьба
Общеразвивающие упражнения с малым мячом
1. «Переложи мяч вверху».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч сзади в опущенных
прямых руках;
руки в стороны;
вверх, переложить мяч в другую руку;
в стороны;
за спину
2. «Переложи мяч за ногой».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой
руке;
наклон к правой (левой) ноге, переложить мяч за ногой в
8 раз
8 раз
Февраль
1-я неделя
54
левую руку;
и.п.
3. «Переложи мяч под ногой».
И.п.: ноги слегка расставлены, мяч в правой руке;
поднять согнутую правую (левую) ногу, переложить мяч в
левую (правую) руку;
и.п.
4. «Положи мяч между стоп».
И.п.: стоя на коленях, ноги слегка расставлены;
руки в стороны, мяч в правой руке;
поворот вправо, положить мяч между стоп;
и.п.;
поворот влево, взять мяч левой рукой;
и.п.
5. «Сесть – встать».
И.п.: сидя ноги скрестно, правую руку на пояс,
левую руку вперед, мяч на ладони, ладонь держать лодоч-
кой;
встать;
сесть, поочередно менять положение рук
6. «Не урони мяч».
И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч в правой руке;
согнуть ноги, положить мяч на голени у ступней;
выпрямить ноги и осторожно положить их на пол, руки в
стороны;
согнуть ноги, подтянуть к груди, взять мяч левой рукой;
выпрямить ноги и положить на пол, руки в стороны
7. «Подними мяч повыше».
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, мяч в пра-
вой руке;
мяч вперед – вверх, левую руку за спину;
и.п.
Прыжки на месте на двух ногах
Бег
Ходьба
8 раз
8 раз
6 раз
6 раз
8 раз
40х3
30 с
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба в колонне
2-я неделя
55
Ходьба «Буратино»
Ходьба в приседе
Бег трусцой
Общеразвивающие упражнения с малым мячом
1. «Переложи мяч за спиной».
И.п.: мяч в правой руке;
руки в стороны;
руки вниз за спину, переложить мяч в другую руку
2. «Переложи мяч под ногой».
И.п.: сидя ноги сомкнуты, руки за головой, мяч в правой
руке;
поднять прямую правую ногу, переложить мяч в другую
руку;
И.п.
3. Отбивание мяча о пол.
и.п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельно,
мяч в правой руке;
поворот туловища вправо, ударить мячом о пол за
правой пяткой и поймать правой рукой;
то же в другую сторону
4. «Подбрось – поймай».
И.п.: то же;
Подбросить вверх перед собой, потянуться за мячом;
Поймать двумя руками, присесть
5. «Не урони мяч»
И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч в правой
руке;
согнуть ноги, положить мяч на голени у ступней;
выпрямить ноги и осторожно положить их на пол,
руки в стороны;
согнуть ноги, подтянуть к груди
выпрямить и положить ноги на пол, руки в стороны
6. «Подними мяч повыше».
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, мяч в
Правой руке;
Мяч вперед-вверх, левую руку за спину;
И.п.
Прыжки на месте на двух под музыку с разным положением рук и ног по усмотрению детей
8 раз
8 раз
10 раз
10 раз
6 раз
6 раз
40х3
56
Бег
Ходьба
30 с
3-4-я неделя
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба в колонне
Ходьба на носках, руки за голову
Ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы
Бег семенящим шагом
Ходьба
Общеразвивающие шагом
1. «Мельница».
И.п.: о.с.;
круговые движения прямыми руками вперед
2. «Группировка».
И.п.: сидя, упор руками сзади;
подтянуть ноги к груди, захватить руками голень.
голову подтянуть к груди, перекатиться на спину;
выпрямиться, махом рук сесть
3. «Присесть-наклониться».
И.п.: стоя, ноги расставить на ширину плеч, согнуть в
коленях, упор руками о пол;
выпрямить ноги
согнуть
4. Махи прямой ногой.
И.п.: опора на правую ногу, левую ногу отставить
назад на носок;
мах левой ногой, руки вперед, достать ногой до рук;
и.п.; то же другой ногой
5. Наклоны в стороны.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки сзади согнуты в локтях,
захватить пальцами локоть противоположной
руки;
наклон вправо (влево); и.п.
6. «Качели».
И.п.: лежа на животе, руки под подбородок;
Поднять руки вперед-вверх;
Раскачаться
7. Поднимание рук.
10 раз
8 раз
8 раз
По 4 раза
6 раз
6 раз
8 раз
57
И.п.: о.с.;
Правую руку к плечу;
Левую руку к плечу;
Руки вверх, подняться на носки;
Руки через стороны вниз, опуститься на всю стопу
Прыжки:
На двух ногах ноги вместе, ноги врозь;
Поочередно на правой и левой ноге;
На двух ногах
Бег
Ходьба
40 раз
20х2
40 раз
30 с
Март
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба в колонне
Ходьба двумя колоннами противоходом с высоким
Подниманием ног
Бег с захлестыванием голени
Ходьба
Общеразвивающие упражнения
1. «Мельница».
И.п.: пятки вместе, носки врозь правая рука вверху;
круговые движения руками, одна рука движется
вверх, другая вниз
2. «Достань ногами до пола».
И.п.: лежа на спине, руки прямые за голову;
поднять прямые ноги, коснуться носками за головой;
и.п.
3. «Березка».
И.п.: упор присев:
Перекатиться на спину, подняться в стойку на лопатках
с согнутыми ногами, локти согнутых рук
поставить на полу ближе, держать туловище кистями рук,
удерживать тело в вертикальном положении;
разгибая ноги, сохранить это положение;
опустить руки, согнуть ноги, вернуться в и.п.
4. «Достань ногами до головы».
И.п.: лежа на животе, руки у груди, согнуты в локтях;
10 раз
8 раз
6 раз
6 раз
1-я неделя
58
выпрямить руки, прогнуться;
согнуть ноги, достать ногами до головы
5. «Кольцо».
И.п. лежа на спине, ладони вверх;
согнуть ноги, положить вправо;
левой рукой захватить левую ногу к голове; и.п.;
то же в другую сторону
6. «Факир».
И.п.: сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях,
кисти на уровне плеч;
плавно встать;
плавно сесть
7. «Растяни резину».
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью,
согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаках;
медленно разводить руки в стороны, рывком завершая
движения рук назад; и.п.
Прыжки на одной ноге поочередно
Быстрый бег
Ходьба
6 раз
6 раз
8 раз
20х4
35 с
2-я неделя
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба в колонне
Ходьба на носках, в приседе
Бег трусцой
Ходьба
Общеразвивающие упражнения
Проводятся по комплексу, составленному предварительно
на панно самими детьми из знакомых упражнений.
Проводят упражнения дети, назначенные воспитателем
или выбранные другими детьми
Прыжки с различным положением ног
Быстрый бег
Ходьба
40х3
35 с
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба в колонне
3-я неделя
59
Ходьба скрестным шагом. Ходьба с высоким подниманием
ног
Бег трусцой
Ходьба
Общеразвивающие упражнения с большими мячами
1. Поднимание мяча вверх
И.п.: о.с.
мяч вверх, правую (левую) ногу назад на носок,
прогнуться, посмотреть на мяч;
и.п.
2. Наклоны вперед.
И.п.: ноги сомкнуты;
мяч вперед;
наклон вперед, коснуться мячом пятки правой (левой) но-
ги;
и.п.
3. Поднимание ног.
И.п.: сидя, руки в упоре, мяч между ступнями ног;
поднять прямые ноги, удерживая мяч;
и.п.
4. «Подними мяч повыше».
И.п.: лежа на животе;
поднять мяч повыше;
и.п.
5. «Потянись».
И.п.: сидя, ноги расставлены широко;
наклон к правой (левой) ноге, лбом коснуться колена;
и.п.
6. Приседания с отбиванием мяча о пол и ловлей.
Прыжки на месте на двух ногах
Быстрый бег
Ходьба
10 раз
10 раз
8 раз
6 раз
8 раз
10 раз
40х3
35 с
Содержание занятия
Дозировка
Ходьба в колонне
Ходьба перекатом с пятки на носок
Боковой галоп
Ходьба
4-я неделя
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]