Теория и методика художественной гимнастики «планирование и учет тренировочного процесса»

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

я

часть

Заключительна

39. Развивать

39. И.П. – лежа

8 раз

Гимнастки находятся напротив друг друга, между

гибкость спины.

на животе

ними расстояние 0,5–1 м.

лицом друг

Стопы оттянуты, ноги вместе, колени прямые, спина

к другу:

прямая. Живот втянуть, пятки собрать.

1 – лежа на

Одновременно прийти в положение стойки на груди,

животе, корпус

колени прямые, ноги точно в потолок, гимнастки

поднять на 90°,

должны взяться за руки.

руки вверх.

2 – стойка на

груди (обе

гимнастки),

руки вперед.

3 – лежа на

животе, корпус

поднять на 90°,

руки вверх.

4 – И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

я

часть

Заключительна

40. Развивать силу

40. И.П. – сед

16 раз

Гимнастки сидят спинами друг к другу так, чтобы

мышц задней

спиной друг

(по 8 на

между ними не было пространства,

и внутренней

к другу, правая

каждую

Спины прямые, лопатки собраны и опущены вниз.

поверхности бедра,

нога вверх,

ногу)

Плечи вниз.

силу мышц живота.

руки вверх,

Гимнастки держат ногу партнера, стопы оттянуты,

держат ногу

ноги работают выворотно от бедра, сдержанно, на

партнера:

мышцах.

1– подъем левой

ноги вверх.

41. Развивать силу

2 – И.П.

8 раз

Гимнастки сидят на расстоянии 1 м друг от друга

41. И.П. – сед

мышц задней

лицом друг

лицом друг к другу.

поверхности бедра

к другу:

Одновременно выполняют стойку на лопатках, таз

и силу мышц

1 – стойка на

поднять как можно выше, затянуть ягодичные мышцы

живота, а также

лопатках, руки

и прямую мышцу живота, затем выполнить наклон

развивать гибкость

вниз.

вперед друг к другу, хлопнуть в ладоши партнера.

мышц задней

2 – И.П.

поверхности бедра.

3 – наклон

прогнувшись

друг к другу,

стопы сокра-

щены на себя.

4 – И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

я

часть

Заключительна

42. Развивать силу

42. И.П. – лежа

16 раз

Гимнастки лежат лицом друг к другу, ноги напряжены,

мышц задней

на животе

(по 8 на

колени прямые, стопы оттянуты, пальцы зажаты,

поверхности бедра

лицом друг

каждую

лопатки собраны, корпус приподнят лопатки стянуты

и спины.

к другу, руки

ногу)

и опущены вниз, руки четко в стороны.

в стороны:

Домахи выполнять четко, ровно, к противоположному

1–7 – корпус

плечу, до ноги партнера.

поднять на 45°,

При каждом домахе касаться ноги партнера.

правая нога

вверх, левая на

полу, домахи.

8 – И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

я

часть

Заключительна

43. Развивать силу

43. И.П. – сед

16 раз

Гимнастки сидят на расстоянии 1 м друг от друга

мышц живота,

лицом друг

лицом друг к другу.

гибкость задней

к другу:

Одновременно выполняют мах в поперечный шпагат,

поверхности бедра

1

– лежа на

лежа на спине.

и внутренней

спине, разведе-

Спина прямая, поясница подтянута, плечи опущены,

поверхности бедра.

ние ног

лопатки собраны.

в поперечный

При наклоне вперед не горбиться, колени прямые.

шпагат.

2

– И.П.

3

– наклон

прогнувшись

друг к другу,

стопы сокра-

щены на себя.

4

– И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

я

часть

Заключительна

44. Развивать

44. И.П. – одна

8 раз

Гимнастки находятся в сцепленном положении,

гибкость мышц

гимнастка

гимнастка, которая лежит, все время фиксирует наклон

спины

лежит на

прогнувшись, пока вторая выполняет наклоны

(статическую

животе, ноги на

(первая выполняет статическую растяжку, вторая –

и динамическую).

ширине плеч,

динамическую), затем меняются местами.

наклон назад

Колени прямые, наклон обе гимнастки выполняют

прогнувшись,

ровно, сохраняя физиологический квадрат, стопы

захват второй

оттянуты.

гимнастки за

таз.

Вторая гим-

настка стоит,

ноги чуть шире

плеч, ноги на

уровне коленей

первой гимна-

стки:

1 – вторая

гимнастка вы-

полняет наклон

назад до пола.

2 – И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

я

часть

Заключительна

45. Развивать силу

45. И.П. –

8 раз

В данном положении происходит растяжка

мышц живота,

первая гим-

тазобедренных суставов гимнастки, лежащей на

спины, ног, а также

настка лежит на

спине, так как при упоре стоя второй гимнастки

гибкость тазобед-

спине, ноги

опирается та на колени первой занимающейся.

ренных суставов.

в поперечном

При этом происходит подкачка обеих гимнасток

шпагате, согнув

При упоре стоя кисти точно под плечами. Лопатки

их в коленном

собраны, плечи опущены, таз не провисает и не

суставе, вторая

поднимается, образуется прямая линия от головы до

гимнастка при-

пяток. При положении лежа на спине, согнув ноги

няла упор стоя,

в коленных суставах, следить за ровным поперечным

руки опираются

шпагатом, колени и таз должны располагаться на

на колени

одной линии.

первой.

Первая

гимнастка

выполняет

подъемы

корпуса вверх,

вторая –

подъемы ног

на 45° в упоре

стоя.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

я

часть

Заключительна

46. Развивать силу

46. И.П. – одна

16 раз

Ноги вместе, колени прямые у обеих спортсменок,

спины и живота.

гимнастка

спина прямая, лопатки собраны вместе и утянуты

лежит на

вниз.

животе, вторая

При упоре стоя кисти точно под плечами. Лопатки

стоит в упоре

собраны, плечи опущены, таз не провисает и не

стоя с опорой

поднимается, образуется прямая линия от головы до

на ноги

пяток.

партнера.

Подъемы корпуса выполняются сдержанно,

Гимнастка,

на мышцах, руки за головой, локти разводить

которая лежит,

в стороны.

выполняет

подъемы

корпуса.

Затем меняются

местами.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

я

часть

Заключительна

47. Развивать силу

47. И.П. –

16 раз

Гимнастки лежат сбоку друг от друга, руки сцеплены

мышц ягодиц

гимнастки

с руками партнера.

и задней

лежат на спине

Получается, спортсменки выполняют перенос ног

поверхности бедра,

сбоку от парт-

с одной стороны на другую через стойку на лопатках.

а также силу мышц

нера, руки

Ноги прямые, колени не сгибать, прогиб в пояснице

живота.

сцеплены

убирать, плечи опущены вниз, стопы оттянуты.

с руками парт-

нера:

1 – стойка на

лопатках.

2 – поменять

ноги (справа

через стойку

перенести ноги

влево).

3 – стойка

на лопатках.

4 – И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

я

часть

Заключительна

48. Развивать

48. И.П. –

16 раз

В данном положении происходит растяжка

гибкость тазобед-

первая

(по 8 на

тазобедренных суставов гимнастки, лежащей на

ренных суставов

гимнастка

каждую

спине, так как при упоре стоя второй гимнастки

и гибкость

лежит на спине,

ногу)

опирается та на колени первой занимающейся.

передней

ноги в попереч-

При этом происходит подкачка обеих гимнасток.

поверхности бедра.

ном шпагате,

При упоре стоя кисти точно под плечами. Лопатки

согнув их

собраны, плечи опущены, таз не провисает и не

в коленном

поднимается, образуется прямая линия от головы

суставе, вторая

до пяток. При махах в панше нога выполняет мах

гимнастка при-

к противоположному плечу, не уводить ногу в сторону,

няла упор стоя,

не выкручивать таз и пахи в поперечный, сохранять

руки опираются

физиологический квадрат.

на колени

«Панше» – переднее горизонтальное равновесие

первой.

в шпагат.

Первая гим-

настка выпол-

няет подъемы

корпуса вверх

до ноги

партнера,

вторая – махи

в «панше».