Теория и методика художественной гимнастики «планирование и учет тренировочного процесса»

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

в) Совершенство-

в) Острый шаг

1 круг

Во время шага ноги работают «остро», резко, четко,

вать технику

с вращением

спина прямая, лопатки собраны, плечи опущены вниз.

выполнения

скакалки назад

Во время шага оставлять подъем у пальца опорной

вращения скакалки

в вертикальной

ноги. При выполнении вращения следить за

назад в вертикаль-

плоскости,

плоскостью вращения, скакалка активно вращается

ной плоскости,

ординарные

и всегда должна быть в «натянутом» состоянии, кисть

технику маленьких

броски булавы

активно вращает предмет, булава подбрасывается

бросков булавы.

к себе.

прямой рукой, активно подкручивает ее кисть на один

оборот, ловля выполняется за маленькую головку.

г) Совершенство-

г) Высокий шаг

1 круг

Высокий шаг выполняется шагом на одну, другую

вать технику

с вращением

согнуть и прижать носком к колену опорной ноги

выполнения

булавы

(на каждый шаг выполняется «пассе»).

вращения справа

и скакалки

При вращении предметов должна получиться

и слева в верти-

вперед справа

«мельница» вперед в вертикальной плоскости. Для

кальной плоскости

и слева

этого кисти должны быть сомкнуты вместе, активно

скакалки и булавы.

вертикальной

вращать оба предмета, локти не сгибать.

плоскости.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

4. Организовать

Положить

1 круг

Команды: «Занимающиеся, аккуратно положить

смену инвентаря

булаву при

в правом верхнем углу булаву по прохождению круга».

для занимающихся

обходе зала

с целью выполне-

налево.

ния следующих

заданий.

5. Бег: по диаго-

4 круга

Команды: «Противоходом налево (направо) –

5. Способствовать

повышению функ-

нали, противо-

МАРШ!»; «Змейкой – МАРШ!», «По диагонали,

ционального

ходом, змейкой.

МАРШ!

состояния

сердечно-сосудис-

той и дыхательной

систем.

а) Совершенство-

а) Бег с высоким

1 круг

Бег выполнять в среднем темпе, спину держать прямо,

вать технику входа

подниманием

стопы вытягивать, бег выполнять с вытянутого носка,

в скакалку на

бедра

как можно выше приводить колени к груди.

прыжках.

с прыжками

в скакалку

вперед.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

б) Совершенство-

б) Прыжки

1 круг

На первом шаге скакалка проносится по дуге сзади

вать технику входа

«козликом»

вперед через низ, затем на «козлике» с поворотом

в скакалку на

через скакалку

надевается скакалка на себя и совершается прыжок.

прыжках.

с поворотом.

в) Совершенство-

в) Галоп на

1 круг

При прыжках закрывать пятую позицию, стопы

вать технику

правую и левую

оттянуты, каждый раз пятка ставится на пол, спина

вращения скакалки

ногу с враще-

прямая, плечи опущены, лопатки собраны, взгляд

вперед в вертикаль-

нием скакалки

вперед, руки прямые, вращают скакалку только

ной плоскости

в вертикальной

сильные кисти.

справа и слева.

плоскости

6. Восстановить

справа и слева.

1 круг

С прыжков перейти на быструю ходьбу.

6. Ходьба

дыхание занимаю-

в обход.

Дистанция – 3 шага. «Шагом – Марш!»

щихся.

При движении в обход взять булавы, положить

7. Перестроить

7. Перестроение

1 минута

скакалки.

По команде: «В колонну по 4 налево – Марш!»

занимающихся для

из колонны по

перестроиться. Дистанция и интервал 2 шага

партерной части

1 в колонну

(по распоряжению).

занятия.

по 4

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

8. Подготовить

8. Комплекс

20 секунд

Способы: по показу, по рассказу, по разделениям,

занимающихся

СФП с була-

по показу и рассказу. Выполнять комплекс СФП

к основной части

вами.

фронтально.

и способствовать

Организовать

развитию коорди-

смену инвен-

«Занимающиеся, организованно в порядке очереди

нации движений,

таря.

взять в правом верхнем углу булавы и положить

совершенствовать

скакалки».

базовую технику

работы с булавами.

9. И.П. – Сед,

16 раз

Следить за осанкой занимающихся, булавы помогают

9. Развивать

силовые способно-

руки вверх,

контролировать ровную осанку и спину.

сти мышц стопы

булавы за шеей,

Взгляд вперед, плечи вниз, лопатки собрать и опустить

и формировать

стопы сокра-

вниз.

правильную

щены:

Руки должны быть прямые.

осанку.

1 – согнуть

Стопы и пальцы должны работать с максимальной

пальцы

амплитудой.

2 – натянуть

стопу

3 – разогнуть

пальцы

4 – И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

10. Развивать

10. И.П. – Сед,

8 раз

Следим за осанкой занимающихся.

гибкость задней

булавы перед

В седе согнувшись следить, чтобы занимающийся

поверхности бедра

собой (сложены

наклонялся с прямой спиной.

и силу мышц

вместе), стопы

Следить, чтобы колени были прямые.

голеностопа

сокращены:

Вся работа с предметом выполняется с прямыми

и стопы.

1 – сед согнув-

руками.

шись, стопы

сокращены,

положить

булавы за стопы

на пол.

2 – сед, руки

вверх, стопы

сокращены.

3 – сед согнув-

шись, стопы

сокращены,

взять булавы

и поставить

вверх.

4 – И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

11. Развивать силу

11. И.П. – Сед,

16 раз

Следить за осанкой занимающихся.

мышц внутренней

булавы в правой

по 8 на

Следить за работой стоп. Следить за выворотностью.

поверхности бедра

руке, руки

каждую

Колени должны быть прямые.

и мышц стопы

в стороны:

ногу

Спина должна быть прямая, плечи опущены вниз.

и голеностопа.

1 – сед, правая

Булавы удерживаются за маленькие головки жестким

нога вверх,

хватом.

стопа сокра-

щена, передать

булавы под

ногой.

2 – сед, булавы

в левой руке,

руки в стороны.

3 – сед, правая

нога вверх,

стопа сокра-

щена, передать

булавы под

ногой.

4 – И.П.

То же на левую

ногу.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

12. Развивать

12. И.П. – упор

10 раз

Спина прямая, поясница подтянута.

подвижность

лежа на спине,

Плечи опущены вниз, шею удлинить, живот втянуть.

тазобедренных

ноги на 90 гра-

Колени всегда прямые, ноги работают выворотно

суставов и силу

дусов, булавы

и «остро».

мышц брюшного

в руках вверх:

До конца подниматься при принятии положения седа.

пресса.

1 – сед согнув-

Руки с булавами всегда прямые, булавы удерживаются

шись, ноги

за маленькую головку жестким хватом.

врозь (в попереч-

ный шпагат),

положить

булавы на пол.

2 – упор лежа

на спине, ноги

на 90°, руки

вверх.

3 – сед согнув-

шись, ноги врозь

(в поперечный

шпагат), взять

булавы.

4 – И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

13. Развивать

13. И.П. – упор

10 раз

Колени прямые, стопы оттянуты, ноги «острые»,

подвижность

лежа на животе,

«натянутые, как струны».

тазобедренных

руки в стороны,

Следить за правильностью выполнения шпагата.

суставов.

булавы на тыль-

Спина прямая.

ной стороне

Лопатки собраны.

ладони:

Шея длинная, плечи опущены.

1 – ноги

Булавы помогают контролировать ровную спину

в «лягушку».

и осанку, а также собранные лопатки, выполнять

2 – ноги врозь

упражнение сдержанно и на мышцах.

(в поперечный

«Лягушка» – лежа на животе и согнув ноги в стороны.

шпагат).

3 – ноги

в «лягушку».

4 – И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

14. Развивать

14. И.П.– ноги

16 раз по 8

Спина прямая, поясница подтянута.

подвижность

врозь

в каждую

Плечи опущены вниз, шею удлинить, живот втянуть.

и силу косых

(в поперечный

сторону

Колени всегда прямые, ноги работают выворотно.

мышц живота,

шпагат), булавы

Булавы удерживаются двумя руками, помогая держать

а также тазобед-

вверх:

спину и не скручивать корпус во время наклонов.

ренных суставов.

1

– наклон

вправо, стопы

сокращены.

2

– И.П.

3

– наклон

влево, стопы

сокращены.

4

– И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

15. Развивать силу

15. И.П. – лежа

16 раз

Следить за коленями (они должны быть прямые).

мышц прямой

на спине, ноги

Следить за стопами (они должны работать:

мышцы живота

вверх, булавы

сокращаться на себя и оттягиваться, максимально

и силу мышц ног.

вверх:

напрягая ахилл и пальцы).

1

– сед углом,

Спина прямая, тянуться животом и грудью к ногам.

сократить стопу,

При каждом подъеме подниматься до максимума.

положить

Булавы помогают выпрямлять спину и контроли-

булавы на

ровать ее.

стопы.

2

– И.П.

3

– сед углом,

оттянуть стопу,

взять булавы.

4

– И.П.