Теория и методика художественной гимнастики «планирование и учет тренировочного процесса»

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

вращение назад,

колено. Нога амплитудно работает на амплитуду 90°

передача булав

и выше. Бросок скакалки выполнить на ту высоту, что-

под маховой

бы поймать ее сразу же после прыжка, выброс делать

ногой.

прямой рукой через затяжку, оставить точку рукой.

Передача выполняется прямыми руками за маленькие

30. Повышать

30. Жете шагом

1 прямая

головки.

Проходным способом.

согласованность

(прыжок шагом

Прыжок выполняется с разбега (с полного или с шага),

двигательных

с поворотом

без пауз. При разбеге стопы натянуты, в галлопе

действий при

тела), на разбеге

закрывать плотную 5 позицию. Несмотря на поворот

выполнении

выбросить

тела, не разворачивать бедро в поперечный шпагат,

прыжка жете

скакалку

уводить ногу за себя и тянуть колено. Переднюю ногу

шагом с броском

и поймать на

не вести через круг, она совершает мах сразу после

скакалки, враще-

заднестоящую

поворота тела, амплитудно развести ноги в шпагат,

нием булав

ногу, булавы

разрешается амплитуда выше. Приземляться

в горизонтальной

вращаются

аккуратно, амортизируя, не втыкаясь полупальцами

плоскости и ловлей

двумя руками

или пятками в пол. Сразу после прыжка собрать ноги

скакалки в прыжке

в горизонталь-

и подтянуться на полупальцах.

на ногу.

ной плоскости.

Бросок скакалки выполнить на ту высоту, чтобы

поймать ее в прыжке на заднестоящую ногу, чтобы

скакалка выполнила «обкрутку», выброс делать

прямой рукой через затяжку, оставить точку рукой.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

Вращение булав выполнять прямыми руками, кисти

активно вращают булавы, следить за плоскостью

вращения предмета.

Основная часть

31. Организовать

31. Перестрое-

30 секунд

Команды: «За направляющим налево – МАРШ!»,

занимающихся для

ние в две

«Через центр – МАРШ!», «В колонны по одному

проведения основ-

колонны.

направо, налево в обход – Марш!»

ной части.

Команды выстраиваются в две колонны по одному

32. Совершенство-

32. Различные

10 мин

за линией разметки.

Фронтальный и поточный способ организации

вать пластическую

модификации

занимающихся.

выразительность

и сочетания

Индивидуализация заданий с учетом соревнователь-

посредством

«волн» в соче-

ных программ и особенностей подготовленности

выполнения

тании с работой

гимнасток.

различных моди-

предметами.

фикаций «волн»

Повторение

с двумя предме-

элементов

тами: скакалка +

«мастерства»

булавы, а также

с «волнами»,

«мастерства»

выполняемые

с «волнами».

индивидуально

спортсменками.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

Основная часть

33. Совершенство-

33. а) Броски

10 раз

Упражнение выполняется на площадке, в заданном

вать двигательные

булав

месте кругом сложена скакалка – это цель.

дифференцировки

в заданное

Необходимо следить за тем, чтобы булавы падали,

скорости движения

место

попадая в круг и не выходили за его границы.

и угла вылета

площадки.

Гимнастки выполняют все броски на одинаковую

предмета.

То же выпол-

высоту (максимальную) поточно, наблюдая за местом

нить со скакал-

приземления предмета. Таким образом они получают

кой (броски

срочную информацию о допущенной ошибке, которую

выполняются

смогут исправить при следующем подходе.

как правой,

То же со скакалкой (при этом заданная цель – обручи,

так и левой

лежащие на полу).

рукой в равном

количестве).

б) То же из

положения

боком, спиной

к направлению

движения,

после предвари-

тельного

разбега,

с прыжка,

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

Основная часть

поворота,

используя

элементы

произвольных

комбинаций,

с закрытыми

34. Совершенство-

глазами.

16 раз

«Волна» выполняется с максимальной амплитудой.

34. а) Обратная

вать вращение

«волна»

Должны быть задействованы все звенья тела.

скакалки и булав

с вращением

Следить за плоскостью вращения предметов, скакалка

в различных

скакалки правой

активно вращается кистью, булавы удерживаются

плоскостях

рукой назад

жестким хватом и выполняется широкий круг, руки

в сочетании

в вертикальной

при этом не сгибаются.

с «волнами» телом.

плоскости

и кругом назад

булав левой

рукой в верти-

кальной

плоскости.

(Затем

поменять руки).

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

Основная часть

б) Спиральная

16 раз

При выполнении спиральной «волны» обязательно

«волна»

выполнить поворот на 360°, работает каждый отдел

с «мельницей»

тела, постепенно, мягко, плечи опускать вниз.

булав в лицевой

При выполнении «мельницы» следить, чтобы кисти не

плоскости.

рассоединялись, локти не сгибать, то же и при выпол-

То же со

нении «мельницы» со скакалкой.

скакалкой.

в) Обратная

16 раз

«Волна» выполняется с максимальной амплитудой.

«волна»

Должны быть задействованы все звенья тела, при

с опусканием

опускании через подъемы аккуратно опускаться на

через подъемы

пол, на мышцах, упор делать не на колени, а мягко

в сед на пятках

опускаться через натянутые, сильные подъемы.

с вращением

«Мельница» булав выполняется прямыми руками,

«мельницы»

непрерывно, кисти соединены вместе, булавы

в вертикальной

вращаются в быстром темпе.

плоскости

При выполнении манипуляции задать сильный

вперед.

импульс скакалке и на протяжении всей манипуляции

То же с круго-

активно вращать скакалку кистью.

вой манипуля-

цией скакалки.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

Основная часть

35. Разучить

35. а) Бросок

10 раз

Выполнить высокий бросок булавы прямой рукой,

мастерство

булавы, обрат-

булава – продолжение руки, не закручивать предмет,

с ловлей скакалки

ная волна

бросать спокойно. Во время полета булавы начать

и булав во время

и ловля во

выполнять волну и поймать ее в руку с булавой

выполнения

время ее выпол-

непосредственно во время основной фазы выполнения

«волны».

нения булавы

волны.

в ту же руку,

где находится

вторая

(мастерство на

0,4).

б) То же

Каждое по

с броском из-за

8 раз

спины, с брос-

ком двух булав,

с закрытыми

глазами.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

Основная часть

в) Бросок ска-

10 раз

Выполнить высокий бросок скакалки со вращения

калки, обратная

прямой рукой, бросок выполнять с затяжкой, чтобы

«волна» и ловля

скакалка спокойно вращалась и было удобно ее

во время ее

поймать, минимизировав риск потери. Во время

выполнения во

полета скакалки начать выполнять волну и поймать ее

вращение

во вращение, не допуская статики предмета, непосред-

в вертикальной

ственно во время основной фазы выполнения волны,

плоскости

вторая рука плавно и мягко доделывает волну.

(мастерство на

Выполнять «волну» следует с максимальной

0,4).

амплитудой.

г) То же

Каждое

с броском из-за

по 8 раз

спины, из-под

ноги, с закры-

тыми глазами.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

Основная часть

36. Разучить

36. а) Боковая

10 раз

В данной «волне» тяжесть тела должна постепенно

мастерство

«волна»

переноситься с одной ноги на другую, «мельница»

с выполнением

с круговой

выполняется прямыми руками, хват булав свободный,

мельниц булав на

мельницей

чтобы было возможно выполнять активное вращение,

«волнах».

булав в лицевой

кисти собраны вместе, следить за плоскостью булав

плоскости.

и непрерывностью их вращения.

б) Обратная

10 раз

«Волна» выполняется с максимальной амплитудой.

«волна»

Должны быть задействованы все звенья тела,

с «мельницей»

«мельница» булав выполняется прямыми руками,

булав

непрерывно, кисти соединены вместе, булавы

в вертикальной

вращаются в быстром темпе.

плоскости

вперед/назад.

в) Спиральная

10 раз

При выполнении спиральной «волны» обязательно

«волна»

выполнить поворот на 360°, работает каждый отдел

с круговой

тела, постепенно, мягко, плечи опускать вниз.

«мельницей»

При выполнении «мельницы» следить, чтобы кисти не

булав в лицевой

рассоединялись, локти не сгибать, а также, чтобы

плоскости.

не менялась плоскость вращения.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

Основная часть

г) Спиральный

10 раз

Выполняется так же, как и спиральная «волна», только

поворот на

нога уходит на пассе и корпус работает более активно,

пассе

в конце данного поворота скруглить спину, показав

с круговой

динамичность выполнения элемента. При выполнении

«мельницей»

«мельницы» следить, чтобы кисти не рассоединялись,

булав в лицевой

локти не сгибать, а также чтобы не менялась

37. Разучить

плоскости.

10 раз

плоскость вращения.

37. а) Бросок

«Волна» выполняется с максимальной амплитудой.

мастерство

булавы, ловля

Должны быть задействованы все звенья тела, при

с ловлей

булавы в руку,

опускании через подъемы аккуратно опускаться на

с высокого броска

в которой уже

пол, на мышцах, упор делать не на колени, а мягко

булав и скакалки

лежит булава,

опускаться через натянутые, сильные подъемы.

во время выполне-

с опусканием

Бросок выполняется прямой рукой, не дергать кистью,

ния «волны»

в сед на пятках

спокойно выпускать булаву из руки на большую

с опусканием в сед

через обратную

высоту, чтобы булава спокойно совершила 2–3 оборота

на пятках.

«волну».

во время полета и гимнастка могла спокойно принять

предмет с броска.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

Основная часть

б) Бросок

10 раз

«Волна» выполняется с максимальной амплитудой.

скакалки со

Должны быть задействованы все звенья тела, при

вращения

опускании через подъемы аккуратно опускаться на

в вертикальной

пол, на мышцах, упор делать не на колени, а мягко

плоскости,

опускаться через натянутые, сильные подъемы.

ловля во враще-

Выполнить высокий бросок скакалки со вращения

ние с опуска-

прямой рукой, бросок выполнять с затяжкой, чтобы

нием в сед на

скакалка спокойно вращалась и было удобно

пятках через

ее поймать, минимизировав риск потери.

обратную

«волну».

Заключительная часть

38. Перестроить

38. Перестрое-

1 минута

Команда: «Первые номера из двух колонн – в пару,

занимающихся для

ние из двух

вторые номера – в пару и т.д.».

проведения

колонн в пары

комплекса на

по распоряже-

гибкость

нию.

и подкачку в парах.