Теория и методика художественной гимнастики «планирование и учет тренировочного процесса»

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

16. Развивать силу

16. И.П. – сед,

8 раз

Плечи опущены, лопатки собраны.

мышц живота, силу

руки вверх,

Следить за коленями (они должны быть прямые).

мышц ног и спины.

булавы за шеей:

Следить за стопами (они должны быть натянуты).

1 – поперечный

Махом раскрыть активно ноги в поперечный шпагат,

шпагат.

одновременно напрягая и поднимая корпус.

2 – лежа на

Спина прямая, живот втянуты, плечи опущены,

животе.

сохранять физиологический квадрат.

3 – поперечный

Булавы помогают контролировать осанку и руки,

шпагат.

чтобы гимнастки не помогали себе руками переходить

4 – И.П.

в положение шпагата, а напрягали мышцы ног, спины

17. Развивать силу

17. И.П.– стойка

8 раз

и живота.

Руки прямые, спина в И.П. прямая, живот втянуть,

мышц спины

на коленях,

плечи опустить, лопатки собраны и утянуты вниз.

и задней поверхно-

руки вверх

Поясница напряжена и подтянута.

сти бедра.

в стрелку,

При наклоне следить за физиологическим квадратом

булавы за шеей:

и точностью угла наклона.

1 – наклон

Таз подкручен.

назад на 90°.

Булавы помогают держать спину прямо и выполнять

2 – И.П.

наклоны ровно.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

18. Развивать силу

18. И.П.– стойка

8 счетов

Руки прямые, спина в И.П. прямая, живот втянуть,

мышц ягодиц

на коленях,

плечи опустить, лопатки собраны и утянуты вниз.

и спины.

руки вверх

Поясница напряжена и подтянута.

в стрелку,

При наклоне следить за физиологическим квадратом

булавы за шеей:

и точностью угла наклона.

1–7 – наклон

Таз подкручен.

назад на 90°,

Булавы помогают держать спину прямо и выполнять

фиксация.

наклоны ровно.

8 – И.П.

При фиксации положения максимально напрячь

мышцы спины и бедер, а также живота, не провисать

19. Развивать

19. И.П.– стойка

8 раз

вниз.

Руки прямые, спина в И.П. прямая, живот втянуть,

гибкость спины.

на коленях,

плечи опустить, лопатки собраны и утянуты вниз.

руки вниз,

Поясница напряжена и подтянута.

булавы на полу

При наклоне следить за физиологическим квадратом.

сложены

Выполнять наклон с максимальной амплитудой, двумя

вместе:

плечами одинаково.

1 – покатить

Гимнастка должна успеть выполнить качественный

булавы в проти-

наклон, пока булавы катятся друг к другу.

воположные

Вырастать из наклона только прямыми руками вверх,

стороны.

приводя их к ушам.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

2

– наклон назад

до пола, взять

булавы

3

– стойка на

коленях, булавы

вверх.

20. Развиватть

4

– И.П.

8 раз

Плечи утягивать вниз и назад, излишне не прогибаться

20. И.П. –

гибкость спины

«лягушка»,

в спине в И.П., лопатки собрать, стопы оттянуты,

и тазобедренных

булавы вверх:

живот втянуть.

суставов, силу

1

– наклон

Булавы удерживаются двумя руками жестким хватом

мышц спины

назад, положить

и помогают держать физиологический квадрат

и прямой мышцы

булавы на пол.

и прямую спину.

живота

2

– И.П.

3

– наклон

назад, взять

булавы.

4

– И.П.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

21. Перестроить

21. Перестрое-

20 секунд

Команды: «За направляющим налево – МАРШ!»,

занимающихся для

ние в 2 колонны.

«Через центр – МАРШ!», «В колонны по одному

проведения

Взять оба вида.

направо, налево в обход – Марш!»

равновесной

Команды выстраиваются в две колонны по одному за

и прыжковой

линией разметки.

подготовки.

Раздать каждой гимнастке скакалку. Скакалка в правой

22. Повторить

22. Переднее

1 прямая

руке, булавы в левой.

Проходным способом.

технику выполне-

горизонтальное

Равновесие выполнять на полупальце (на носке),

ния переднего

равновесие

спину держать ровно, плечи опущены вниз, сохранять

горизонтального

с ногой на 90°,

физиологический квадрат (2 плеча – 2 бедра), держать

равновесия

вращение

одну точку, аккуратно приставить ногу и подтянуться,

и поворота с ногой

скакалки вверх

руки прямые.

на 90°.

в горизонталь-

ной плоскости

и маленький

бросок булавы

к себе. Поворот

в переднем

горизонтальном

равновесии

с ногой на 90°,

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

скакалка враща-

ется вверху

в горизонталь-

ной плоскости,

булавы враща-

ются в горизон-

тальной плоско-

23. Повторить

сти левой рукой.

1 прямая

Следить, чтобы занимающиеся при выполнении

23. Выполнить

технику выполне-

с шага заднее

равновесия и поворота выполняли маховое движение

ния заднего

горизонтальное

амплитудно, ноги прямые, угол разведения ног должен

горизонтального

равновесие

составлять не менее 180о, стопы оттянуты, колени не

равновесия и пово-

с параллельным

сгибаются, махи выполняются на высоких полупаль-

рота с параллель-

корпусом,

цах, спина прямая, сохранять физиологический

ным корпусом.

вращение булав

квадрат.

назад в верти-

Обкрутка – когда ось вращения располагается снаружи

кальной

от скакалки и на какой-то части тела, то движение

плоскости,

называется обкруткой. Обкрутки могут быть: руки;

вращение

ноги; туловища; шеи; всего тела.

скакалки вперед

в вертикальной

плоскости.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

Выполнить

поворот в зад-

нем горизонталь-

ном равновесии

с параллельным

корпусом, бу-

лавы заложены

в правой руке,

скакалка делает

«обкрутку»

24. Повторить

рабочей ноги.

1 прямая

Проходным способом.

24. Выполнить

технику выполне-

переднее гори-

Выполнять на полупальце, спину держать ровно,

ния переднего

зонтальное

опорная нога не заваливается на мизинец, держать

горизонтального

равновесие,

«квадрат», в пол не смотреть, поднять подбородок,

равновесия

спираль

лопатки собрать максимально сильно, сильная спина

и поворота.

скакалки

держит в данном равновесии и поворота и уберегает

и 3 постукива-

от падения, не заваливать бедро рабочей ноги, колени

ния булавами;

не сгибать, плечи не опаздывают, не искажать квадрат.

выполнить

поворот

в переднем

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

горизонтальном

равновесии,

баланс скакалки

на шее, передача

булав под ногой.

25. Повторить

25. Выполнить

1 прямая

Проходным способом.

технику выполне-

боковое гори-

Спина прямая, наклон корпуса выполнять до парал-

ния бокового

зонтальное

лели с полом, колени прямые, лопатки собраны,

горизонтального

равновесие

выполнять на высоком полупальце, носки оттянуты,

равновесия и пово-

с шага на полу-

фиксация 3 секунды, амплитуда выполнения равнове-

рота с параллель-

пальце, враще-

сия и поворота – не менее 180°.

ным корпусом.

ние скакалки

в лицевой

плоскости,

бросок булав за

спиной; выпол-

нить поворот

в боковом

горизонтальном

равновесии

с параллельным

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

корпусом,

скакалка делает

«обкрутку»

опорной ноги,

баланс булав

между тулови-

щем и рабочей

26. Повышать

ногой.

1 прямая

Проходным способом.

26. И.П. – стой-

согласованность

ка на носках,

Большая амплитуда (180° и более), темп быстрый,

двигательных

руки вниз,

четко показывать и фиксировать все формы равнове-

действий при

стойка на носке

сия, спина прямая, не работает в равновесии, лопатки

выполнении

одной, другая

собраны, шея длинная, взгляд вперед, рабочую ногу

равновесия

в сторону-вверх

приставить к опорной и закрыть в 5 позицию.

«Итальянское

и – спружинив,

Гимнасткам предоставляется творческое задание

фуэте» и работы

маховую ногу

в виде самостоятельного выбора работы предметами.

скакалки и булав.

опустить вниз.

Если растяжка или различные травмы не позволяют

2 – Встать на

выполнять равновесие с максимальной амплитудой,

носок с разво-

тогда каждую форму равновесия выполнять на 90°.

ротом туловища

на 90°, маховая

нога в положе-

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

ние вперед-

вверх.

3 – Встать на

носок с разво-

ротом туловища

на 180°, маховая

нога в положе-

ние «пассе».

27. Повторить

4 – И.П.

1 прямая

Проходным способом.

27. Прыжок

основы техники

касаясь

Прыжок выполняется с разбега (с полного или с шага),

прыжка касаясь.

(подбивной)

без пауз. При разбеге стопы натянуты, в галлопе

с разбега

закрывать плотную 5 позицию, рабочая нога выпол-

с вращением

няет мах к противоположному плечу, колено направ-

булавы

лено вниз, нога прямая, натянутая «как струна».

и скакалки

Передняя нога сильно сгибается в коленном суставе,

вперед справа

подбивая бедро. Спину не ронять при приземлении,

и слева верти-

держать сильную и ровную спину.

кальной

При вращении предметов должна получиться

плоскости.

мельница вперед в вертикальной плоскости. Для этого

кисти должны быть сомкнуты вместе, активно вращать

оба предмета, локти не сгибать.

Частные задачи

Средства

Дозировка

ОМУ

ая

часть

Подготовительн

28. Повторить

28. Прыжок

1 прямая

Проходным способом.

основы техники

шагом

Прыжок выполняется с разбега (с полного или с шага),

прыжка шагом

(в шпагат)

без пауз. При разбеге стопы натянуты, в галлопе

с разбега, эшапе

закрывать плотную 5 позицию, амплитудно раскрывать

скакалки правой

ноги в прыжке, амплитуда – 180 и более градусов,

рукой, вращение

колени не сгибать, спина прямая, стопы натянуты,

булав в левой

при приземлении собрать ноги и подтянуться.

руке назад

эшапе» – выпуск одного конца скакалки из руки

в вертикальной

с вращением и обратной ловлей.

плоскости.

Булавы вращаются активно, без пауз и остановок,

29. Повышать

29. Жете касаясь

1 прямая

прямой рукой, удерживаются свободным хватом.

Проходным способом.

согласованность

(прыжок под-

Прыжок выполняется с разбега (с полного или с шага),

двигательных

бивной с пово-

без пауз. При разбеге стопы натянуты, в галлопе

действий при

ротом тела), на

закрывать плотную 5 позицию, рабочая нога выпол-

выполнении

разбеге выбро-

няет мах к противоположному плечу, колено направ-

прыжка жете каса-

сить скакалку

лено вниз, нога прямая, натянутая «как струна».

ясь с броском

с вращения

Передняя нога сильно сгибается в коленном суставе,

скакалки и переда-

в вертикальной

подбивая бедро. Спину не ронять при приземлении,

чей булав под

плоскости

держать сильную и ровную спину.

ногой.

и поймать после

Несмотря на поворот тела, не разворачивать бедро

прыжка во

в поперечный шпагат, уводить ногу за себя и тянуть