Плавание. Самостоятельные занятия. Учебное пособие для студентов факультетов физической культуры

с головой. Четвертое место упражнений для дыхания в системе подготовительных адаптационных тестирующих не означает, что обязательнымусловиемихосвоенияявляетсяизучениематериала предыдущих трех групп: этот материал просто разнообразит выдохи в воду и служит для них своеобразным фоном. То есть, если до занятий в бассейне ребенок освоил мощный выдох на суше и на первых уроках показал, что умеет безбоязненно погружаться в воду с головой, то педагог вправе включать в уроки плавания упражнения для дыхания до изучения ныряний и элементарных прыжков в воду или осваивать эти навыки одновременно.

4. Организация обучаемых (метод ведения урока).

Дети располагаются фронтально, не мешая друг другу (интервал и дистанция 1–2 шага). Варианты построений: в шеренгу, уступами, полукругом, но обязательно лицом к учителю.

5. Учебные задачи, решаемые упражнением:

•формирование необходимого (базового) для плавания умения выполнять многократные ритмичные выдохи в воду;

•развитие дыхательной мускулатуры, повышение жизненной ёмкости легких;

•совершенствование погружений в воду с головой — продолжение адаптации к водной среде;

•удержание рук за головой способствует:

o напряжению мышц спины и формированию правильной осанки;

o не позволяет вытирать воду с лица или стряхивать её, тряся головой; зажимать пальцами нос.

6.Варианты упражнения и расширение учебных задач.

1 вариант.

Многократные ритмичные выдохи в воду, но с прыжками на пятках: исходное положение — стоя ноги врозь на пятках (стопы развернуты наружу и «взяты» на себя), руки вверх. Вдох — опуская руки через стороны вниз, присесть с головой под воду и вы-

21

дохнуть — оттолкнувшись пятками от дна и выполнив мах рукамичерез сторонывверх, выпрыгнутьиз воды, вдох —погружаясь под воду, опустить руки вдоль тела — выдох.

Задачи:

•прыжки лимитируют время на вдох и выдох, следовательно, данное упражнение способствует совершенствованию ритмичных многократных выдохов в воду;

•контроль качества освоения навыка многократных ритмичных выдохов в воду;

•прыжки на пятках:

oзнакомят детей с положением стоп при выполнении толчка ногами в брассе;

oпозволяют выявить индивидуальные склонности к освоению брасса, оценивая комфортность ощущений при удержании стоп в заданном положении;

o дают возможность ощутить сопротивление, которое создают стопы при выпрыгивании, что способствует дальнейшей адаптации к водной среде, знакомству с её свойствами;

oразвивают мышцы ног;

•мах руками вверх и опускание их вдоль тела способствуют качественномувыполнениюцелостногоактадыханияиразвитию дыхательной мускулатуры.

2 вариант.

Упражнение «Насос». Стоя в паре, лицом друг к другу, держась за руки, партнеры многократно поочередно приседают под воду с головой и делают выдох в воду, вдох — над водой. Лучшей считается пара, которая делает упражнение ритмично, выполняя над водой только вдох, а не целостный акт дыхания.

Задачи:

• совершенствование ритмичных многократных выдохов в воду в опорном положении за счет согласованности действий партнеров: изменение, «подстраивание» своего ритма дыхания под ритм дыхания партнера;

22

•контроль качества формирования навыка многократных ритмичных выдохов в воду;

•эмоциональное воздействие, поскольку проводится в соревновательной форме: выявляются лучшие пары.

7.Методическоеобеспечениеосновногоупражненияиеговариантов.

Поскольку выдох в 2–3 раза продолжительнее вдоха, при объяснении техники дыхания целесообразно произносить слово «Вдох» быстро, а слово «Вы-ы-ы-дох» несколько растянуто. Вдох при плавании выполняется только через рот, а выдох можно сделать как через рот, так и через нос.

Ребенокдолженощутить разницувтехнике выполнения обычного и энергичного выдоха. С этой целью полезными будут контрастные упражнения, например, сдуть с ладони небольшой кусочек бумаги, а затем этот же кусочек бумаги намочить и приклеить к ладошке: во втором случае придется дуть значительно сильнее. Можно предложить сдуть ластик, гальку и т.п. Интересны и полезныбудутзадания:заминимальноеколичествовыдоховнадутьмаксимальный по объему воздушный шарик; проверить: у кого из детей шарик будет больше при одинаковом количестве выдохов.

При выдохе в воду задача ребенка создать обилие больших воздушных пузырей. Здесь уместными будут методические приемы: «У кого больше пузырей?», «Паровоз пускает пар», «Гейзер», «Подводный вулкан».

Положение стоп во втором варианте упражнения сравнить с клюшкой, буквой Г; поворот стоп в стороны — как у Чарли Чаплина.

8. Контроль и самоконтроль основного упражнения и его вариантов.

• При выдохе в рот попадает вода, но если она мешает, и ученик прекращает выполнять упражнение, это свидетельствует о неполном, слабом выдохе, неумении освобождать рот от воды перед вдохом.

23

•Выполнив полный выдох, ученик показывается над поверхностью воды с широко открытым ртом. Если же выдох был неполноценным, то после выныривания губы сомкнуты или образуют узкую щель.

•Когдавыдохвыполняетсянаграницеводыивоздуха,слыш- нохарактерное«шипение»—этораннееначаловыдохаилипозд- нее его завершение.

•При энергичном выдохе на поверхности воды появляются большие пузыри воздуха, учитель видит, что вода «кипит», а ученик ощущает это «кипение» на своем лице — пузыри «щекочут» щёки.

•Ученик должен выполнять подряд не менее 15–20 ритмичныхвыдоховвводу.Досрочноепрекращениевыдохов,нарушение ритма (что особенно четко проявляется при выполнении приведенных выше вариантов основного упражнения) свидетельствует

онекачественном формировании навыка.

9. Варианты расширения кругозора — познание окружающего мира в ходе изучения упражнения (межпредметные связи).

При обучении плаванию дошкольников и младших школьников, сравнивая выполнение выдоха в воду с паровозом, выпускающим пар, гейзером, вулканом, можно дать краткую интересную информацию о паровой машине или указанных природных явлениях. Осваивая упражнение «Насос», спросить у детей об известных им разновидностях насосов.

В средних и старших классах нужно спросить или рассказать школьникам о жизненной ёмкости легких, её значении для человека и причинах, обеспечивающих её максимальное развитие при занятиях плаванием; перечислить мышцы, участвующие в акте дыхания. Выяснить:почему призадержкедыхания намаксимальном вдохе человек не тонет, а после полноценного выдоха погружается; проанализировать понятие «плавучесть», выявив способы её изменения. Узнать: известно ли школьникам имя «Чарли Чаплин» и чем знаменит этот человек.

24

10. Краткое описание подвижной игры, в основу которой положено основное упражнение или его варианты.

Сюжетнаянекоманднаяподвижнаяигра«Лягушата».Игроки- «лягушата» перемещаются, прыгая на пятках, удерживая стопы «клюшкой», по всей акватории, не мешая друг другу.

По сигналу учителя: «Комар!» — дети должны выпрыгнуть из воды как можно выше, толкаясь пятками и удерживая стопы «клюшкой», и хлопнуть в ладоши над головой — «ловим комара».

По сигналу: «Оса!» — 5–6 раз ритмично погрузиться в воду с головой, выполняя мощные выдохи в воду — «кипящей водой отпугиваем осу».

По сигналу: «Щука!» — на задержанном вдохе упасть на грудь или спину и выполнить любые движения ногами, удерживая руки произвольно — «уплываем от щуки».

По сигналу: «Цапля!» — задержав дыхание на вдохе, упасть наводулицомвниз,ивыдыхая,попытатьсябыстролечьнадно— «маскируемся на дне».

Учитель определяет лучших «лягушат», которые быстрее всех реагируют на сигналы и четко выполняют задания:

–выявляется «лягушонок», лучше всех выполняющий выдохи в воду;

–самый прыгучий (высокие прыжки);

–самый «скрытный» (быстро и долго прячется под водой);

–самый плавающий (уплыл дальше всех);

–самый настоящий «лягушонок» (выполняет «лягушачьи» движения ногами, уплывая от щуки).

Рекомендуемая литература: 5, 8, 10…12, 15, 17…20, 33, 45, 46, 48, 53, 55, 64, 65, 71, 80, 81.

Разработка авторской подвижной игры

Говоря о подвижных играх, имеется в виду игровая деятельность с достаточно высокой двигательной активностью, разнообразными двигательными действиями, потребность в которых определяется самой природой детей.

25

Основная задача любой игры — учить, развлекая. Поэтому подвижные игры определяются как одно из средств обучения движениям. Игровой материал в учебном процессе всегда должен быть и направлен на решение конкретных педагогических задач: двигательных, оздоровительных, воспитательных и, обязательно, образовательных.

При подготовке игры необходимо помнить, что игровая деятельность будет интересна ребенку только в том случае, если:

•составляющие её двигательные действия и физическая нагрузка будут посильны;

•каждыйигрокбудетиспытыватьположительныеэмоции,обеспечивающие комфортное душевное состояние, радость движения;

•ребенок будет одерживать, пусть небольшие, но победы, хотя бы только над самим собой;

•в игре дети будут познавать окружающий мир, приобретая новые знания, умения, навыки.

Будущий специалист в области физической культуры и спорта должен научиться грамотно применять в работе с детьми это эффективное средство обучения, воспитания и отдыха.

При изучении дисциплины «Плавание» студенту поручается разработать и записать авторскую подвижную игру, а затем провести её на группе сокурсников или на детских контингентах

входе учебной практики. Одним из обязательных условий является составление считалочки или рифмованных сопровождений игровых заданий (упражнений) из нескольких строк. Некоторые студенты (по желанию) пишут стихи на тему «Плавание и купание». Конечно, эти стихотворные формы не профессиональны, но, как правило, очень добрые, а иногда, и весьма забавные.

ПИФК, 1999–2000 учебный год:

Вышла жаба из пруда И сказала: «Все — сюда!

Будем кролем, брассом плыть! Всё равно тебе водить!»

(Солдатова А.)

26

Вдохи–выдохи для нас есть основа плаванья!

Мы плывём, порой не зная, что дыханье — главное! Вот, на берегу, матросы чинят старые насосы.

Мы насос изобразим: вдох и выдох повторим!

Если выдох сделан верно, то вода кипит мгновенно,

Над водою без хлопот широко открыт твой рот!

(Алябьева А.)

ПИФК, 2001–2002 учебный год:

От чего течет вода с этого младенца?

Он недавно из бассейна! Дайте полотенце! (Галактионов М.)

Плыли рыбки по теченью и попали в водопад. Там пираньи их поймали, По порядку рассчитали:

окунь, ёршик,

сом, треска!

Поводи-ка ты пока!

(Джураева О.)

ПИФК, 2006–2007 учебный год:

Мы знаем кроль, известен брасс, Мы учимся, а как иначе?

Когда пришли мы первый раз, То знали стиль, лишь, по-собачьи. К рекордам нас зовет дорожка,

Ивсё быстрее надо плыть! Вот подрастём ещё немножко

Истанем все рекорды бить!

(Шалаева Д.)

27

«Стометровка» Ждёшь старта, чуть дрожа внутри, А внешне — весь спокоен и улыбчив. Но вот — пора, улыбку с губ сотри, Рукой встряхни заждавшиеся мышцы!

И, наконец, свисток — на тумбочку и шаг на край; За ним — борьба и стопудовая усталость! Дыханье хриплое, как стон в груди, И двадцать метров, что ещё проплыть осталось!

О, эти двадцать метров! Мышцы молят: «Пощади! Остановись!» Но вот последний рук замах…

Исердце бешенное рвется из груди…

Исвет — обломком радуги в глазах…

(Васильев К.)

Запись авторской подвижной игры осуществляется в определенной последовательности:

1.Название.

2.Учебные задачи.

3.Необходимая плавательная подготовленность обучаемых.

4.Глубина бассейна или размеры оптимальной акватории; оборудование.

5.Инвентарь.

6.Организация играющих, содержание (роли игроков, ход игры), правила.

7.Варианты игры.

8.Организационно-методическое обеспечение.

9.Расширение кругозора обучаемых (межпредметные связи).

Пример записи подвижной игры

1.Название: «На мелководье».

2.Учебные задачи: совершенствование передвижений в опорном положении, погружений с головой, освоение открывания глаз под водой.

28

3.Необходимая плавательная подготовленность обучаемых: дети свободно перемещаются по дну бассейна в опорном положении, не боятся попадающей на лицо воды, умеют задерживать дыхание на вдохе, опускают лицо в воду, многие погружаются в воду

сголовой.

4.Глубина бассейна или размеры оптимальной акватории; оборудование:

глубина — не выше уровня груди. Специального оборудования нет.

5.Инвентарь: три обруча (диаметр не менее 80 см) трех цветов, контрастных между собой и по отношению ко дну, например, красного, синего и желтого; равное количество мелких тонущих предметов одного цвета с обручами из расчета не менее 2 штук на одного играющего.

6.Организация играющих, содержание (роли игроков, ход игры), правила.

Передобъяснениемигрыучитель, стараясьохватитькакможно большую акваторию, разбрасывает мелкие тонущие предметы. Играют три команды. Перед началом игры одна команда располагается по центру длинного бортика бассейна, две другие — по углам. Рядом с каждой командой на бортике лежит обруч, его цвет соответствует цвету предметов, которые дети должны будут достать со дна, погружаясь под воду с головой на задержанном вдохе, и положить в свой обруч. В каждой команде должно быть равноеколичество игроков и детидолжнызнатьколичество предметов своего цвета, брошенных в воду.

Игра начинается по условному сигналу и заканчивается через полторы-две минуты.

Победитель определяется по количеству сложенных в обруч «своих» предметов; можно время игры не ограничивать, в этом случае побеждает команда первой собравшая все свои предметы.

Запрещается мешать соперникам, поднимать со дна чужие предметы.

29

7. Варианты игры.

●●Проводится личный зачет: победителем объявляется игрок, собравший, например, 5 предметов одного цвета быстрее всех.

●●Среди разбросанных предметов может быть несколько призовых — более мелких или менее ярких, иной формы, чем основные; за их находку команда (ребенок) получает дополнительные очки.

●●Сбор предметов, не ориентируясь на их цвет. Победа присуждается команде, собравшей большее их количество за ограниченное время.

●●Если дети уже начали осваивать выдох в воду и делают его, хотя бы, однократно, то, приседая, нужно выдохнуть,

что облегчит погружение, а пузыри воздуха просигналят о находке. Все предыдущие варианты игры также сопровождать выдохом в воду.

8. Организационно-методическое обеспечение.

Деление на команды может быть произведено по расчету на первый — второй — третий.

Тонущими предметами могут быть, например, разноцветные футляры киндер-сюрпризов, наполненные речным песком и склеенные герметиком.

Если бассейн оборудован разделителями дорожек, то снимать их не надо: это дополнительное препятствие, которое дети должны преодолевать, погружаясь в воду, подседая под разделители, желательно, не трогая их руками.

Перед началом игры на суше, желательно, дать краткую информацию о дарах моря, которые можно обнаружить на мелководье, проверить знания детей по этому вопросу (см. раздел «Расширение кругозора»). На суше целесообразно выполнить имитацию погружения с головой и открытыми глазами, сопровождая действие двустишьем:

«Мы уже почти ныряем:

под воду садимся, глаза открываем!»

30