Основы теории и методики преподавания гимнастики. Учебное пособие для студентов отделения заочного обучения по направлению 050100 «Педагогическое обра

Примеромкруговойтренировкиможетслужитьпоточноевыполнение 9—10 упражнений без предметов, с отягощением (штанга, гантели, набивные мячи и т. п.) и на снарядах (стенка, скамейка, бревно и т. п.). При этом группа делится на столько отделений, сколько упражнений включеновкомплекс.Каждыйзанимающийсявыполняетупражнение,переходит к выполнению следующего и т. д. В зависимости от подготовленности занимающихся упражнения выполняются 10—30 мин.

Поточный способ следует использовать преимущественно в тех случаях,когдаобщеразвивающиеупражнениядаютсясцельюобщейразминки и время на их проведение ограничено, или при решении специальной задачи.Припроведениивсехобщеразвивающихупражненийнеобходимо придерживаться следующих правил.

Эффектупражнениязависитоттого,насколькоправильнооновыполняется. Поэтому исключительно важное значение имеют своевременные указания и замечания. Учитель должен знать заранее, какие ошибки чаще всего допускают учащиеся при выполнении отдельных упражнений, и на них в первую очередь обращать внимание. Систематически надо напоминать ученикам об осанке, правильном положении отдельных частей тела, необходимостидержатьсясвободноинепринужденно.Дляповышенияактивности и качества исполнения упражнений полезен прием взаимопроверки.Учащиеся,работаяпарамиивыполняядвиженияпоочередно,фиксируют ошибки и поправляют друг друга. С успехом целый ряд упражненийможетвыполнятьсявкругу,гдезанимающиесяимеютвозможностьвидетьклассилучшесогласовыватьсвоидвижениясдействиямитоварищей.

Наконец, чаще следует давать указания, когда производить вдох и выдох. Правильная регулировка дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений способствует укреплению дыхательного аппарата занимающихся и приучает их владеть своим дыханием, сочетать ритм дыхания и движений.

Внимание учеников должно быть обращено на полный, энергичный выдох, необходимо напоминать им о том, что вдох следует делать всегда через нос. Выдох может производиться как через нос, так и через рот.

Общеразвивающие упражнения выполняются, как правило, под счет или под музыку. При этом и музыкальное сопровождение, и подсчет учителя должны определять не только темп выполнения и ритм движения, но и характер производимых движений, моменты приложения наибольшего усилия. При подсчете это достигается изменением интонации голоса. Например, при исполнении пружинящих наклонов можно постепенно усиливать голос до последнего, третьего наклона, а счет «четыре» произнести ровным голосом. Растягивая или произнося отрывисто счет, учитель ориентирует учеников на плавное или быстрое выполнение движений.

81

Особенности проведения общеразвивающих упражнений

спредметами и на снарядах

Всовершенствовании двигательной деятельности учащихся важно систематически развивать остроту мышечных ощущений. Для этого надо умелоиспользоватьвсеразнообразиеобщеразвивающихупражнений,особенно с предметами, имеющими различный вес и форму, и упражнений на снарядах и со снарядами.

Упражнения с гимнастическими палками. После изучения основных положений и элементарных движений их следует соединить в небольшие учебные комбинации на 8, 12, 16 и т. д. счетов. Раздачу палок можно осуществлять несколькими способами:

— во время движения в колонне по одному;

— дежурные выдают палки ученикам, стоящим в шеренге, колонне;

— стоящие впереди ученики раздают палки по рядам;

— дежурные заранее кладут палки на пол.

Сбор палок осуществляется дежурными; учащимися, стоящими в рядах или колоннах; ученики убирают их сами в отведенное место.

Упражнения с палками способствуют более точной фиксации различных положений рук, туловища, головы и ног, а также облегчают контроль за выполнением движений как со стороны учителя, так и со стороны учащихся. Упражнения с палками обычно проводятся на месте, в разомкнутой колонне.

Гимнастическую палку можно широко использовать в: а) подготовительных упражнениях для развития тех или иных групп мышц;

б) различных игровых заданиях («успей подхватить палку», прыжки через палку и др.);

в)упражненияхнасопротивление,перетягивание,выкручиваниеипр.; г) упражнениях в бросках и ловле, индивидуальных и в парах, двумя руками и одной рукой, меняя исходные положения и усложняя движения дополнительнымизаданиями(перебрасываниевпарахнавстречудругдругу одновременно двух палок, держа их вертикально хватом за середину и

ловя таким же способом); д) упражнениях в балансировании, усложняемых различными движе-

ниямирук,ногитуловища(балансируяпалкой,установленнойналадони, повернутьсякругом;тоже,ноприсевикоснувшисьдругойрукойпола;то же, перебрасывая палку с ладони на ладонь, и др.).

Упражненияснабивнымимячамиявляютсяобщеразвивающимииподготовительными к метаниям. Они способствуют развитию мышц плечевого пояса и рук, координации и точности движений, глазомера, мышечного чувства, силы.

82

Использование набивных мячей нужно начинать с обучения правильным приемам их ловли, т. к. неумение принять летящий тяжелый мяч может привести к повреждениям пальцев и ушибам. Сначала рекомендуется индивидуальная работа с мячом, а затем в парах, с постепенным увеличением расстояния между партнерами. Начинать выполнение упражнений желательно с мячом массой в 1—2 кг, постепенно увеличивая ее в мужских группах до 4—5 кг, а в женских — до 3 кг.

Упражнения с мячом можно разнообразить изменением исходных положений, направления и амплитуды движений, высоты и дальности полета мяча и т. д. Следует иметь в виду, что упражнения в подбрасывании, метании и толкании мяча укрепляют мышцы спины и содействуют формированию правильной осанки.

Упражнения с набивными мячами требуют четкой организации и хорошей дисциплины. Поэтому надо заранее определить сигналы для начала и окончания упражнений и обусловить, где должен находиться мяч по команде «Стой!» при упражнениях в бросании и ловле. Если проводится перебрасывание одновременно двумя мячами, то требуется указать, какая шеренгабросаетмячпоболеевысокойтраектории,какая—поболеениз- кой,воизбежаниестолкновениямячейивозможнойприэтомдезорганизацииучебногопроцесса.Приловленавстречулетящемумячувыставляются прямые ненапряженные руки с расставленными пальцами. Как только пальцы почувствуют прикосновение мяча, руки должны упруго согнуться в локтевых суставах, чтобы ослабить силу летящего мяча. Прижимать мяч к туловищу следует лишь в том случае, когда невозможно удержать его без дополнительной опоры.

Применяя упражнения с мячом, следует придерживаться следующих правил:

1.Изучение необходимо начинать с простых упражнений с постепенным их усложнением. Особенно это касается упражнений с перебрасыванием и ловлей.

2.Броски, перебрасывание и ловля выполняются сначала двумя руками, а затем одной (поочередно правой и левой).

3.Броски и ловлю нужно осуществлять при переходе из одних исходных положений в другие.

4.Чтобыпредотвратитьтравмысуставовпальцеввовремяловлимяча, нужно сначала научить учеников разным способам ловли, применяя индивидуальные задания.

5.Величина и вес мячей зависят от возраста учеников. Для учеников

1—3-го классов — 1—2 кг; 4—7-го — 2—4 кг; 8—11-го — 4—6 кг.

83

6. Для четкого проведения занятий большую роль играет правильная организация раздачи и сбора мячей. Дежурные ученики заранее кладут мячи в какой-нибудь ящик или на окно, или просто в угол зала. Во время движениявобходкаждыйберетсебемячипродолжаетдвигатьсянеостанавливаясь. Собирают мячи в обратном порядке.

Упражнения с гимнастической скамейкой. Включая такие упражне-

ния, следует в первую очередь добиваться согласованной работы в подгруппах. Неумение ученика согласовать свои движения с движениями товарищей, особенно когда скамейка применяется как отягощение (поднимание скамейки, приседание с ней, поочередные висы на ней и пр.), может привести к нарушениям дисциплины, падениям и травмам. В среднем с одной скамейкой могут работать от 8—10 учеников в 5—6-м классах и до 6—8 учеников в 7—8-м классах. При выполнении большинства упражнений на скамейке учеников следует располагать в шахматном порядке по обе ее стороны.

Гимнастическая скамейка применяется не только для удобного расположения занимающихся у гимнастического снаряда, но и в общеразвивающих упражнениях, которые можно выполнять у скамейки, на скамейке, со скамейкой. При выполнении упражнений у скамейки и на скамейке последняяиграетрольнебольшоговозвышениядляувеличенияамплитуды движений. В упражнениях со скамейкой она является отягощением и снарядом, который можно поднимать и опускать, подбрасывать, перебрасывать и ловить.

Упражнениянагимнастическойскамейкеможновыполнятьнаскамейке и со скамейкой. Она является хорошим средством отягощения при наклонах, поворотах, приседаниях, подниманиях и в других упражнениях. Упражнения на скамейке выполняются по одному или вдвоем, а со скамейкой — отделением в 8—10 учеников.

Упражнениянагимнастическойстенкеширокоиспользуютсявшколь-

ной практике. Они полезны тем, что позволяют в широком диапазоне и с большой эффективностью благодаря своей специфике (фиксированные положения, отягощения и т. д.) разносторонне воздействовать на развитие мышечных групп. На гимнастической стенке выполняются упражнения в смешанных висах, смешанных упорах, висах, на лазанье различными способами и т. д. Особое их назначение в том, что они являются лучшим средством формирования правильной осанки у школьников, профилактики различного рода искривлений позвоночника.

84

При объяснении очередного упражнения на гимнастической стенке всегда нужно точно определять, на какой рейке надо стоять, за какую рейку (или на какой высоте) браться руками, ибо от этого зависят точность и согласованностьисполненияупражнений,влияниеихнадвигательныйаппарат. Для учеников старших классов можно подобрать и парные упражнения на гимнастической стенке.

Для быстрого и организованного перестроения занимающихся вдоль гимнастическойстенкиподаетсякоманда:«Группа,длявыполненияупражнений к гимнастической стенке — марш!» (или «шагом — МАРШ!»). По этой команде направляющий располагается против первого пролета лицом к стенке, обозначает шаг на месте, идущий за ним вслед останавливается против второго пролета и т. д. При выполнении упражнений вдвоем занимающиеся располагаются попарно в затылок друг другу лицом к стенкеиобозначаютшагнаместедокоманды:«Группа—СТОЙ!».После объяснения задания первым и вторым номерам подаются команды: «Первые номера, исходное положение при-НЯТЬ!»; «Вторые номера, занять свои места». Начало упражнения определяется командой: «Упражнение начи-НАЙ!», окончание — «Стой!». После скончания упражнения подается команда: «Сойти со стенки!». По этой команде первые номера сходят со стенки и встают в затылок вторым, которые готовятся занять исходное положение на стенке.

Упражнения на гимнастической стенке применяются в виде комплексов, в которых упражнения в висах чередуются с упражнениями в упорах и смешанных висах, чтобы дать отдых мышцам кистей рук и избежать травмы.

При выполнении общеразвивающих упражнений на гимнастической стенке следует применять фронтальный и поточный методы. Благодаря этим методам увеличивается двигательная плотность урока, повышается эмоциональный настрой учащихся. При подборе упражнений следует учитыватьвозраст,пол,физическуюподготовленностьучащихся.Упражнения должны быть доступными. Когда планируются упражнения с партнером,учениковследуетраспределитьнапервыеивторыеномераилиотделения. Желательно подбирать партнеров с относительно одинаковыми данными (рост, вес, физическое развитие).

Упражнения со скакалкой являются ценным средством развития прыгучести,ловкости,выносливости,восприятияпространственныхпараметров и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Их делят

85

на упражнения с короткой скакалкой и с длинной. Помимо использованияобычныхприемовперепрыгивания,прыжков,пробеганийприменяются также различные взмахи скакалкой (над головой, справа, слева и т. д.).

Упражнения со скакалкой дают большую нагрузку на сердечнососудистую и дыхательную системы, поэтому требуют правильной дозировки(изменениеколичествапрыжков,исходныхположений,темпаит.д.). После прыжков надо давать организму отдых в виде ходьбы, упражнений на расслабление. Прыжки следует выполнять мягко на носках, а скакалку вращать кистями и предплечьем. Для удобства выполнения упражнений со скакалкой надо правильно определить ее длину. Для этого ученик становитсянаскакалкудвумяногами(ногинаширинеплеч),концыскакалки держитвруках,согнутыхподпрямымуглом,локтиприжаты.Упражнения со скакалкой обычно выполняются под музыку и имеют преимущественно танцевальный характер.

Упражнения с короткой скакалкой подразделяются на:

1)прыжки с вращением скакалки — вперед, назад, в сторону;

2)прыжки с вращением скакалки скрестно (петлей);

3)махи и круги скакалкой в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях (одной и двумя руками);

4)переводы из одной плоскости в другую;

5)броски скакалки (сложенной вдвое, вчетверо, после кругов или махов в лицевой или боковой плоскости, из-за спины через плечо);

6)упражнения, в которых скакалка используется как гимнастическая палка и применяется в общеразвивающих упражнениях на силу и растягивание.

Почтивсеформыбега,прыжков,поворотовмогутбытьиспользованы

впрыжках со скакалкой (бег — острый, высокий, пружинный, широкий; прыжки — выпрямившись, прогнувшись, согнувшись, открытые, закрытые, подбивные, перекидные и т. д.).

Упражнения с длинной скакалкой подразделяются на подготовительные (перешагивание, перепрыгивание и пробегание) и основные (вбегания под вращающуюся скакалку, прыжки через нее, прыжки с короткой скакалкой через вращающуюся длинную скакалку).

Упражнениясгантелямиявляютсяэффективнымсредствомдляразвитиямышечнойсилы,выносливостивмышечнойработе,повышенияфункциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Онидоступнылюдямразличноговозрастаифизическойподготовленности.

86

Обычноупражнениясгантелямииспользуютсялишьвмужскихгруп- пах,вженских—впорядкеознакомления.Весгантелейдолженсоответст- воватьвозрастуиподготовленностиучеников:в4—6-мклассах—1—2кг; 7—8-м — 2—3 кг; 9—10-м — 3—4 кг. Упражнения с гантелями должны охватывать различные мышечные группы. Упражнения на силу следует чередовать с упражнениями на расслабление. Необходимо правильно дозировать физическую нагрузку, изменяя вес гантелей, количество повторений, темп выполнения упражнений и др. Нагрузка на обе руки должна быть одинаковой.

Детям и взрослым, слабо физически подготовленным, рекомендуется использоватьгантеливесомдо1кг,молодымздоровымлюдям—до2—3кг. Упражнения сгантелямипроводятсявподготовительной части урока,после ходьбы и бега. Для их выполнения группа выстраивается с несколько увеличенным интервалом и дистанцией.

Напервыхзанятияхкаждоеупражнениепроделываетсянеболее10—12 раз, в дальнейшем, по мере повышения физической подготовленности занимающихся, количество повторений увеличивается до 20—30 раз и более.Упражнениясмалойамплитудой(сгибаниеиразгибаниерук)выполняются в темпе 50—60 раз минуту, упражнения с большой амплитудой (наклоны туловища по всем направлениям, движения прямыми руками)

— 25—30 раз в минуту. Все упражнения выполняются по полной амплитуде, в заданном темпе, могут проводиться под музыкальное сопровождение, а без него — под счет.

После выполнения каждого упражнения дается отдых (10—20 с) или предлагаютсяупражнениявглубокомдыханииинарасслабление.Вовремя пауз для отдыха гантели кладутся на пол крестообразно одна на другую, чтобы не раскатывались.

Упражнения в сопротивлении (в парах) являются эффективным сред-

ствомразвитиясилы,ловкостиидругихкачеств.Выполняютихспартнером (с предметами или без предметов).

Упражнения в сопротивлении в основном используются для юношей, девушки выполняют их в порядке ознакомления. Разделяя учеников на пары, необходимо, чтобы они имели относительно одинаковый уровень подготовленности, вес и силу, были одинаковыми по росту. Следует требовать от учеников строгой дисциплины. В работе партнеры все время должны чередоваться. Упражнения в сопротивлении должны охватывать все основные мышечные группы.

87

Общеразвивающие упражнения с предметами дают большие возможностидляразвитиямышечнойсилы,координациидвиженийиручнойловкости, что играет первостепенную роль в овладении спортивными, профессиональными и бытовыми двигательными навыками.

ПРИКЛАДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Прикладные упражнения составляют одну из групп гимнастических упражнений, направленных на овладение прикладными двигательными навыками. К ним относятся ходьба, бег, разновидности передвижений, прыжки, упражнения в равновесии, метании и ловле, лазанье и перелезании, переползании, поднимании груза и передвижении с ним, преодолении препятствий.

Их прикладной характер заключается в том, что многие из них находят применение в повседневной жизни, спортивной, профессиональной и военной деятельности. Прикладные упражнения применяются в основной и подготовительной частях занятий гимнастикой и проводятся преимущественногрупповымспособом.Простотаоборудования,возможность выполнятьприкладныеупражнениявимеющихсяусловияхсиспользованиемособенностейрельефаместностиставятихнаодноизведущихмест в общей системе средств гимнастики.

Ходьба и бег

Упражнения в ходьбе и беге — неотъемлемая составная часть каждого занятия во всех разновидностях гимнастики.

Ходьба — хорошее средство для развития и укрепления мышц главнымобразомног.Вовремяходьбынапряжениечередуетсясрасслаблением и создаются благоприятные условия для улучшения кровообращения, дыханияиобменавеществ.Необходимонаучитьзанимающихсяправильно и экономно ходить походным шагом, без вертикальных и боковых колебаний. Ходьба на слегка согнутых ногах устраняет вертикальные колебания, а хороший полный свободный мах руками от плеча уменьшает боковые колебания во время ходьбы.

Бег — более динамичное упражнение, чем ходьба. В гимнастике применяетсядляукрепленияоргановдыханияикровообращения,воспитания выносливости.Прибегевработувключаютсябольшиегруппымышц,усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем и всего опорно-двигательного аппарата. Большое прикладное значение приобре-

88

таетбегнаместности(подороге,целине,песку,влесу,средикустарников и др.), а такжебег спреодолениемразличных препятствий (изгородей,забора, канав, рвов и т. п.). Бег — прекрасное средство совершенствования быстроты и выносливости.

При обучении ходьбе и бегу внимание обращается на правильную постановкустоп:приходьбестопыслегкаразвернутынаружу,априбегеони ставятся более параллельно, чтобы в отталкивании участвовали мышцы всех пальцев стопы.

Методика обучения

Наряду с совершенствованием техники ходьбы и бега рекомендуется серьезное внимание уделять овладению различными способами ходьбы и бега в прикладных целях: экономнее, точнее и быстрее выполнять тот илиинойспособходьбыилибега,наиболеерациональнодействоватьпри сочетании ходьбы и бега с другими физическими упражнениями (бросанием и ловлей различных предметов, преодолением препятствий и т. п.).

Нагрузка регулируется изменением темпа ходьбы и бега, их продолжительности, способов выполнения и др. Ходьба и бег применяются во всех частях занятий гимнастикой.

Передвижения

Разновидности передвижений включают в себя:

—ходьбу с носка, на носках, пятках, наружных и внутренних краях

стопы;

—сочетаниедвиженийоднойнаноске,другой—напяткеилиодной— на крае стопы, другой — на пятке или на носке и др.;

—ходьба акцентированная и бесшумная, с закрытыми глазами, с различными простейшими движениями рук и т. п.;

—бег на месте и с продвижением в различном темпе, ходьба и бег скрестным шагом, то же вправо, влево, двигаясь назад;

—бег, когда ставят одну ногу на носок, другую — на пятку и т. п.

—подскоки на месте и с продвижением; ноги вместе и врозь, с чередованием указанных движений;

—подскоки на одной ноге, то на одной, то на другой в различных сочетаниях;

—разнообразные сочетания ходьбы с бегом и подскоками (по заданию), а также с освоенными танцевальными движениями.

При выполнении передвижений занимающиеся учатся экономно ходить, у них воспитывается правильная осанка, упражняются голеностопныесуставы,ногивцелом(развиваютсяиукрепляютсямышцыисвязки).

89

Передвижения оказывают общее воздействие на органы дыхания и кровообращения,способствуютвоспитаниюориентировки,ловкости,смелости, выносливости и других качеств. Различные варианты передвижений и их сочетания разнообразят, оживляют занятия гимнастикой и повышают их эффективность.

Методика проведения

Большинство названных выше упражнений можно проводить после краткого объяснения, а иногда только названия. Некоторым упражнениям рекомендуется обучать по разделениям. Упражнения, выполняемые при шаге или беге, а также сочетания различных движений этого типа следует несколько раз выполнить на месте, а затем во время передвижения.

Передвижения, известные занимающимся, а также легко усваиваемые, успешно проводятся в подготовительной части занятия перед общеразвивающими упражнениями. В этом случае с их помощью повышается эмоциональное состояние занимающихся, активизируется их внимание, воспитывается привычка к коллективным действиям. Содержание этих упражнений зависит от задач занятия в целом, а также его подготовительной (или заключительной) части.

Изученные разновидности передвижений нередко проводятся в форме различных двигательных заданий, сочетаний передвижений с поворотами, с движением руками, изменением способов передвижений и т. п.

Упражнения в равновесии

Человек сохраняет равновесие тела в том случае, когда действующие на него внешние силы взаимно уравновешиваются, условия равновесия зависят от расположения общего центра тяжести (ОЦТ) и площади опоры тела. Чем больше площадь опоры и ниже ОЦТ, тем устойчивее равновесие. При равновесии линия тяжести проходит через проекцию ОЦТ и площадь опоры. Степень устойчивости тела зависит от высоты расположения ОЦТ над опорой и от расстояния проекции ОЦТ до соответствующего края площади опоры. Чтобы проекция ОЦТ не выходила за пределы площади опоры и равновесие не нарушалось, выполняют компенсаторные движения в противоположную сторону.

Упражнения в равновесии имеют важное значение для совершенствованияоргановравновесия,формированияправильнойосанкииовладения жизненнонеобходимыминавыками.Вспортивнойгимнастикеэтиупражнениясоставляютотдельныйвидгимнастическогомногоборья,онишироко применяются в художественной гимнастике и в акробатике.

90