Основы теории и методики преподавания гимнастики. Учебное пособие для студентов отделения заочного обучения по направлению 050100 «Педагогическое обра

4. Один прыгает, другой пробегает. То же, но после каждого прыжка вбегают второй, третий и так же по одному убегают.

Прыжки (подскоки) через короткую скакалку. Дляопределениядлиныскакалкинужновзятьеезаконцыистатьнасерединуобеиминогами.Руки,согнутыевлоктевыхсуставах,подпрямымугломотвести в стороны, кисти рук повернуть кверху, локти прижать к телу. Вращая скакалку, обращать внимание на точность положения рук в локтевых суставахинаплавныедвижениякистей.Скакалкадолжнавращатьсянатянутой,некасатьсяпола.Заканчиватьпрыжкинадомягкимполуприседанием. По окончании упражнений скакалку сложить вчетверо и завязать узлом.

Изучениеподскоковследуетначинатьсвращенияскакалкивперед:это позволит прыгающему видеть движение скакалки и точно определятьмомент толчка ногами для прыжка. Прыжок выполняется над кружащейся над самым полом скакалкой, с прямыми ногами, носки оттянуты, туловище прямое. При изучении подскоки надо выполнять медленно, а по мере усвоения их темп ускорять.

Упражнения с короткой скакалкой:

1)перешагивание — мах скакалкой вперед и перешагнуть через нее медленно, затем быстрее;

2)подскоки на обеих ногах (обычные и двойные);

3)прыжки ноги врозь вперед, назад и в стороны;

4)подскоки на одной ноге, поднимая другую вперед и назад (обычные и двойные);

5)подскоки с ноги на ногу — сначала скакалка проходит под ногой, находящейся впереди, затем выполняется мах другой ногой назад, и скакалка проходит под ней;

6)подскокиизстойкискрестно—тоже,номеняяногунакаждыйпод- скок (сначала левая впереди, затем правая);

7)подскокинаобеихногахспродвижениемвразличныхнаправлениях;

8)подскокинаоднойногеспродвижениемвразличныхнаправлениях;

9)бег на месте с высоким подниманием коленей (на каждое вращение скакалки);

10)подскокисвращениемскакалкивправоиливлево(приисполнении прыжков одна рука находится сзади, другая — впереди);

11)подскокивполуприседе(скакалкасоответственноукорачивается);

12)подскоки с поворотом на 90°, 180° и т. д.;

13)«метелочка»вприседенаоднойилиобеихногах—скакалкаскла- дывается вдвое и одной рукой кружится под ногами;

14)подскоки «петлей» — то же в приседе, полуприседе;

111

15)прыжки ноги врозь;

16)прыжки взмахом ноги в сторону на месте и в движении;

17)на один подскок двойное вращение скакалки;

18)перепрыгивание с переменой ручек скакалки при ее прохождении над головой;

19)подскоки вдвоем с одной скакалкой лицом друг к другу (обычные

идвойные) — один вращает скакалку, другой держит партнера за пояс, подскоки вдвоем и втроем выполняются как на месте, так и с различными передвижениями.

Всеупражнениянадоразучиватьсвращениемскакалкивперединазад.

Методика обучения

Приступаякобучениюупражнениямсоскакалкой,необходимовначале изучить прыжки без скакалки, чтобы занимающиеся научились мягко приземляться и правильно держать тело. При проведении занятий следует учитывать подготовленность и физическое состояние занимающихся. В группах начинающих, а также лиц среднего и старшего возраста надо применять наиболее простые упражнения, а времени на отдых после них давать больше, чем на сами прыжки. В зависимости от подготовленности группы и цели занятий продолжительность упражнений со скакалкой должна быть в пределах 20—30 мин.

При выполнении упражнений со скакалкой надо следить за тем, чтобы занимающиеся не задерживали дыхание и после прыжков выполняли ходьбу на месте. Обучая упражнениям со скакалкой, преподаватель долженследитьзаосанкой,точнымисполнениемвсехдеталейпрыжка,атакже за легкостью и мягкостью исполнения.

Прыжкисдополнительнойопоройимеютбольшоеприкладноезначе-

ние. Нередко они сочетаются с целым рядом непосредственно прикладныхупражнений(преодолениезаборов,изгородей,заваловит.п.).Прыжки через двойной бум, бревно (круглое), перекладины, изгородь выполняются с места и с разбегу. Упражнения могут быть следующие.

1.Хватом за верхнюю перекладину толчком обеих ног вис присев на нижней, в темпе подъем в упор на верхнюю и махом назад соскок. То же, новупоренаверхнейперекладинеоперетьсясогнутойлевойногой(между руками) и махом ноги назад соскочить; то же, но с опорой правой, опираясьналевуюруку,перемахправойисоскокбезповоротаилисповоротом.

2.С разбегу толчком обеими ногами подъем в упор на верхней перекладине.Соскоки:махомназадилиоднойрукойоперетьсянанижнююперекладину, другой — на верхнюю.

112

3.С разбегу (прямого или под углом), опираясь левой ногой на нижнюю перекладину, левой рукой взяться за верхнюю. Разгибая левую ногу

иопираясьналевуюруку,поставитьправуюногунаверхнююперекладину (сбоку) и соскочить вперед, пронося левую ногу под правой.

4.С разбегу толчком левой наскок в упор боком на левую руку и правую ногу. Соскок тот же.

5.С места хватом за верхнюю перекладину с прыжка вис присев на нижней, разгибая ноги и отталкиваясь, или перемах вправо или влево и соскок. То же с разбегу, но отталкиваясь от пола.

6.С места левой рукой взяться за нижнюю перекладину, правой — за верхнюю. Отталкиваясь ногами, выполнить прыжок между перекладинами вперед (ноги согнуты и прямые). То же с разбегу.

7.С разбегу толчком одной ногой о нижнюю подъем в упор на верхней, махом назад и вправо соскок боком.

8.Прыжокбокомхватомлевойзанижнююперекладину,аправой—за верхнюю, толчком одной ногой (ближней к перекладине). Тело проходит междуперекладинамилевымбокомкнижней.Предварительнонадоовладеть этим прыжком через коня.

Рис. 25

9. Прыжок углом. Оттолкнувшись правой ногой, опереться рукой на нижнюю, а правой — на верхнюю перекладину, взмахнуть левой ногой вправо с поворотом направо, присоединить к ней толчковую ногу и пройти углом над нижней перекладиной. Пройдя снаряд, перехватить правую рукусверхнейнанижнюю,алевуюподнятьвпередиливсторону(рис.25).

113

ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ

Опорные прыжки входят в гимнастическое многоборье как один из самостоятельных видов. В школьную программу опорные прыжки включены с 4-го по 11-й класс. В нее входят простейшие прыжки через гимнастического козла и коня.

Опорныепрыжкивыполняютсячерезразличныегимнастическиеснаряды, в основном через козла и коня, установленные ширину и в длину. Кроме того, их можно выполнять и через «нестандартное» гимнастическоеоборудование.Прыжкичерезкомбинированныеснарядыпредставляют собой усложненные обычные прыжки, выполняемые через гимнастические снаряды, установленные в различных сочетаниях. Эти необычные сочетания требуют от занимающихся находчивости, ориентировки, умений применять имеющиеся у них навыки в непривычных условиях. Применение такого рода снарядов и прыжков вносит большое разнообразие в урок. Высота снаряда может меняться.

Большое разнообразие опорных прыжков позволяет использовать их как средство всестороннего воздействия на занимающихся различного пола, возраста и физической подготовленности. Умения и навыки их выполнения приобретают большое прикладное значение. Опорные прыжки делятся на три группы:

1)прямые прыжки, для которых характерно перемещение тела над опорной площадью снаряда без переворачивания через голову;

2)прыжки переворотом, при выполнении которых гимнаст проходит над снарядом через стойку на руках, переворачиваясь через голову в согнутом, прогнутом положении или группировке;

3)боковыепрыжки,привыполнениикоторыхобщийцентрмасс(ОЦМ) тела гимнаста проходит в стороне от площади опоры.

Техника выполнения прыжков

Несмотря на большое разнообразие прыжков, в каждом из них есть много сходных по выполнению элементов. Они составляют основу техникивыполнения.Дляоблегченияизученияосновтехникипрыжковкаждый из них условно делится на следующие фазы: разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и приземление. При выполнении опорных прыжков двигательные действия гимнаста должны соответствовать определенным качественным характеристикам (скорость разбега, длительность, сила и направление толчка ногами о мостик и руками о тело коня, длительность и дальность фаз полета).

114

Разбег играет важную роль при выполнении следующих фаз прыжка. Для правильного выполнения разбега необходимо:

—начинать разбег из одного и того же исходного положения;

—иметь постоянную (на данный период подготовки) длину разбега;

—постепеннонаращиватьскоростьвразбеге,т.к.резкийстартвызывает скованность движений.

Рис. 26

При беге нога ставится вниз-назад, ближе к проекции общего центра тяжеститела.Разбегвыполняетсянапереднейчастистоп,располагаемых параллельно (рис. 26). В момент постановки ноги на опору она не должнасильносгибатьсявколенномиголеностопномсуставах,иначевозможна лишняя нагрузка на работающие мышцы. Отталкивание завершается полным разгибанием опорной ноги в коленном и предельным сгибанием в голеностопном суставе. При разбеге руки должны быть полусогнуты, кисти полусжаты. При разбеге длина шагов постепенно увеличивается, последний шаг, перед наскоком на мостик, как правило, несколько короче предыдущего.

Длинаразбегазависитотснаряда,видапрыжка,индивидуальныхособенностей, степени овладения техникой и др. У начинающих гимнастов длинаразбегаобычнонепревышает12—15м.Отскоростиразбегаисилы толчка от опоры зависит время нахождения гимнаста в фазах полета.

Ошибки:

—бег с прямыми или расслабленными руками;

—разворачивание стоп наружу;

—бег на прямых ногах;

—бег на полусогнутых ногах;

—постановка ног на всю стопу;

—излишнее напряжение мышц туловища (неподвижное положение плечевого пояса);

—подпрыгивание, бег с акцентом на одну ногу.

Наскокнамостиквыполняетсявмоментприобретениягимнастомнаибольшейгоризонтальнойскороститолчкомсильнейшейноги.Вмоментна- скокаспортсменнаклоняетсяплечамивперед(5—25°отвертикали), ноги несколько обгоняют его, руки внизу, для того чтобы можно было сделать

115

ими активный взмах вверх во время отталкивания от мостика. Толчковая нога, согнутая в тазобедренном и коленном суставах, подтягивается к маховой ноге, затем ноги соединяются и почти прямые выносятся вперед, обеспечивая тем самым «стопорящий» наскок на мостик (рис. 27).

Рис. 27

Ошибки:

—снижение скорости перед наскоком на мостик;

—высокая или низкая траектория наскока;

—неправильная установка мостика по отношению к снаряду. Толчок ногами. На место отталкивания стопы ставятся параллельно

одна другой на ширину стопы (рис. 28).

Рис. 28

Отталкивание осуществляется за счет активного разгибания ног в коленных, тазобедренных суставах и подошвенного сгибания стоп. Стопы ног завершают толчок. Правильно выполненный взмах руками одновременно с рывком плечами вверх способствует увеличению высоты взлета тела гимнаста. Движение руками тормозится примерно на уровне головы и заканчивается с окончанием толчка ногами (см. рис. 29).

116

Рис. 29

Полет до толчка. В этой фазе выполняется предварительный мах ногами назад за счет разгибания тела в тазобедренных суставах (до слегка прогнутого положения). Он завершается до опоры руками о снаряд и способствует увеличению скорости движения ногами по касательной вверх; создаетусловиядлярезкогосгибаниятелавтазобедренныхсуставахвмомент толчка руками.

Толчок руками. В толчке можно выделить три фазы:

•стопорящую постановку выпрямленных рук на опору;

•восприятие спортсменом удара, вызывающего некоторое сгибание рук в локтевых суставах, «проваливание» в плечевых суставах и прогибание тела с нарастанием напряжения мышц-разгибателей, участвующих в отталкивании (амортизации);

•активное отталкивание, представляющее собой быстрое движение плечевого пояса вверх, разгибание рук в плечевых и локтевых суставах и выпрямление тела.

Рис. 30

117

Руки ставятся на снаряд впереди туловища под острым углом к плоскости снаряда. Кисти рук на место отталкивания ставятся параллельно, четырьмя пальцами вперед (см. рис. 30). В этом случае гимнаст опирается всей ладонью о снаряд и завершает толчок пальцами. Толчок руками выполняется навстречу движению тела, как бы от себя. Он всегда должен сочетаться с рывковым движением туловища, которое внешне проявляется в некотором сгибании тела в тазобедренных суставах, причем таз всегда перемещается вверх. Это позволяет гимнасту увеличить давление на площадьопорыиэффективнееоттолкнуться.Энергичныйикороткийтолчок руками должен закончиться к моменту, когда плечи пересекают вертикаль, проходящую через площадь опоры.

Полет после толчка. Положение тела гимнаста в полете после толчка руками определяет вид прыжка. От качества выполнения этой фазы в наибольшей степени зависит оценка прыжка в целом. Высота и длина полета после толчка руками зависят от вертикальной и горизонтальной скорости, направления и силы толчка руками и ногами, а также от характера прыжка. У лучших гимнастов высота подъема ОЦМ в этой фазе достигает 2,5—2,8 м от уровня пола; длина полета достигает более трех метров. Время полета после толчка руками до приземления колеблется в преде-

лах 0,75—0,95 с.

Приземление. В завершающей фазе действия гимнастов направлены на смягчение (амортизацию) удара, возникающего при соприкосновении с опорой, ликвидацию поступательного, а в иных прыжках — и дательного движения и обеспечение устойчивого равновесия. Приземлившись на носки напряженных и прямых ног, надо немедленно опуститься на всю стопу, амортизировать действие внешних сил за счет легкого сгибания ног. В этом положении пятки должны быть вместе, носки и колени слегка разведены, туловище слегка наклонено вперед, руки подняты вперед-вверх-наружу, голова прямо.

Таблица 7

Методика обучения опорным прыжкам

Задача: обучить приземлению

1. Из и. п. — о. с. принимаЭто положение фиксируется 2—3 сек. ют положение полуприседа, пятки вместе, носки и колени врозь, спина прямая, руки вверх-наружу

118

2.Бег на месте, высоко поднимая бедра, опираясь руками о гимнастическую стенку.

3.То же, но без опоры руками. Когда эти движения в медленном темпе освоены, можно постепенно увеличивать частоту движений.

4.Медленный бег на носках.

5.Бег высоко поднимая бедра (руки внизу).

6.Свободный бег без ускорения с движениями рук.

7.Бег на 10—15 м с постепенным плавным ускорением

Задача: обучить прыжку с одной ноги на две и толчку двумя ногами

1. Прыжок ноги вместе с Следить за быстрым и упругим толчком ногаопорой руками о снаряд. ми в сочетании со взмахом рук, за темпоритмоПрыжки выполнять бывой структурой стро, упруго, только на носках. За один подход выполнить 8—10 прыжков в одном темпе

119

120