Основы теории и методики преподавания гимнастики. Учебное пособие для студентов отделения заочного обучения по направлению 050100 «Педагогическое обра

батические упражнения необычайно зрелищны. Их используют в показательных выступлениях на спортивных праздниках в летних лагерях, на стадионах, включают в театрализованные представления.

Обучение акробатическим упражнениям начинается с простейших упражнений, к которым относятся группировки и перекаты.

Группировка — согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, кисти захватывают голени; подготовительное упражнение перед выполнением перекатов, кувырков и сальто.

Техника.Группировкавыполняетсяизосновнойстойки,приседа,седа, из положения лежа на спине, руки вверх. При ее исполнении спина должнабытьокругленной,рукамизахватываютсерединуголеней,головаудерживается на груди, колени несколько разведены (рис. 35).

Рис. 35

Разновидность группировки — широкая группировка, которая позволяет предохранить лицо занимающегося от возможных ударов о колени. Она применяется при исполнении перекатов и сальто в сторону. Из полуприседаногиврозь(наширинешага)наклонитьтуловищевпередизахватить руками ноги снаружи под колени. Практически группировку можно осваиватьвразличныхположенияхтуловища.Однаконаиболеетипичными из них являются лежа на спине, сидя и в приседе. Важнейшим требованием при освоении группировки является быстрое выполнение задуманных действий. Например: из стойки руки вверх быстро присесть, сгруппироваться; из положения лежа на спине руки вверх быстро сгруппироваться до касания затылком пола — держать; из положения руки на спине, руки вверх, подавая плечи вперед — сесть, сгруппироваться.

Перекат — вращательное движение с последовательным касанием опоры отдельными частями тела без переворачивания через голову (см.

рис. 36).

131

Техника. Перекаты служат подготовительными упражнениями перед выполнением кувырков, а также связующими элементами (со стойками, кувырками). Они исполняются в стороны, назад и вперед.

Последовательность разучивания перекатов:

1)перекаты в группировке влево и вправо из упора стоя на получетвереньках; то же из выпада, с шага и с разбега;

2)из основной стойки через упор присев перекат назад и вперед в и. п.; выполняются в полной группировке;

3)перекаты назад и вперед в сочетании с поворотами и прыжками;

4)разнообразныесоединенияперекатовсостойками,кувыркамиидр.;

Рис. 36

Перекат вперед из стойки на коленях — стоя на коленях, прогнуться, подаваятазвперед,последовательнокасаясьматабедрамииживотом,оперетьсярукамивмоменткасаниягрудью,затемпоследовательнымкасанием и движением назад прийти в упор лежа, касаясь бедрами мата.

Перекат назад в группировке, согнувшись и прогнувшись. Для освое-

ния переката назад рекомендуются следующие учебные задания.

1.Из основной стойки принять группировку в приседе и перекатиться назад до касания затылком пола. Не теряя группировки, активным перекатным движением вперед возвратиться в исходное положение.

2.Из основной стойки выполнить наклон вперед согнувшись, руки назад-книзу. Опираясь ладонями о пол, не сгибая ног, мягко опуститься до положения седа, согнувшись захватом руками под коленями и перекатиться назад до касания носками пола за головой. Обратным перекатным движением, не раскрываясь, вернуться в сед.

3.Изосновнойстойкинаклонитьсявпереддоположениясогнувшись, руки назад-книзу. Падая назад и опираясь руками на пол, лечь на спину. Незадерживаясь,продолжитьперекатназад,одновременноподнимаяпрямые ноги вверх, по возможности не сгибаясь в тазобедренных суставах.

132

Удерживая прогнутое положение, приблизиться к вертикали, а затем мягко опустить ноги до касания носками пола. Далее активным движением ног вверх разогнуться и, не опуская таза, перекатиться вперед, последовательно касаясь пола спиной, таза и ногами. Поднимая туловище и приближая его к ногам, принять положение согнувшись повыше, с опорой на пятки и руками о пол сзади. Затем мягко опуститься в сед.

Перекатвсторонувгруппировке,согнувшисьипрогнувшись.Дляосво-

ения используются следующие подводящие упражнения:

1.Из положения в приседе в группировке вывести тело из равновесия влево, последовательно касаясь пола предплечьем и плечом левой руки. Продолжая перекат на правый бок и опираясь руками о пол, принять исходное положение.

2.Перекатвсторонусогнувшись(иликрутойперекат)выполняетсяиз седа (ноги вместе или ноги врозь) с захватом руками под коленями. Усилием рук максимально прижаться, наклоняя туловище, к левой ноге. Поднимая правую, лечь на левый бок, продолжая перекат через спину, затем через правый бок, прийти в исходное положение.

3.Перекатвсторонупрогнувшисьвыполняетсяизположениялежана спине или животе, руки вверх, внизу или к груди.

Эти упражнения можно выполнять из различных исходных положений в левую и правую стороны по 5—6 перекатов в каждом из подходов.

Перекатвпередвгруппировке,согнувшись,прогнувшисьвыполняется из различных и. п., например:

1)из стойки на лопатках, группируясь, перекат вперед, в присед;

2)из положения лежа на лопатках с касанием носками пола за головой, перекат вперед согнувшись в сед;

3)из стойки на коленях (этот вид переката является наиболее трудным, поэтому для его выполнения требуется предварительная подготовка), прогибаясь в поясничной части и подавая тело вперед, перекатиться по передней поверхности ног и туловища, удерживая прогнутое положение туловища и упираясь руками о пол, ноги поднять максимально выше, перекатным движением назад принять положение упора лежа на бедрах.

Упражнения выполнять по 6 повторений в три подхода.

Страховка и помощь: стоя сбоку на одном колене, одной рукой поддерживать под бедро, другой — под плечо.

Кувырок — вращательное движение тела с переворачиванием через голову и с последовательным касанием опоры.

133

Кувырок вперед

Техника. Из упора присев, разгибая ноги и переставляя руки вперед, опереться на них, медленно сгибая руки, опустить голову на грудь и оттолкнутьсяногами,перекатываясьнаспину,сгруппироваться.Продолжая поступательноедвижениетелавперед,оттолкнутьсяруками,передатьтяжесть тела на ноги и принять упор присев.

Методика обучения:

1)из упора присев, выпрямляя ноги — упор стоя согнувшись;

2)в упоре присев покачивание телом вперед и назад;

3)в упоре, согнувшись, покачивание телом вперед и назад;

4)кувырок вперед с горки матов по наклонной линии сверху вниз

(угол 15—20°);

5)соединения нескольких кувырков вперед;

6)соединения кувырка вперед с другими элементами.

Кувырок назад (рис. 37)

Методика обучения:

1)в стойке на лопатках опускание и поднимание ног;

2)стойканаплече,однарукасогнутаяиопираетсяополуголовы,другая рука прямая и опирается о пол немного впереди;

3)то же, но перекат в упор, лежа на бедрах с помощью;

4)то же, но самостоятельно;

5)и. п. лежа на спине — сгибание тела, согнув руки назад и опираясь ладонями за плечами, локти параллельны;

6)и.п.упорприсев—переставляярукина30—40смвперед,перенес- ти на них тяжесть тела (подавая плечи и разгибая ноги);

7)и. п. упор присев — в конце переката назад опереться ладонями на плечи;

Рис. 37

134

8)и. п. упор присев на горке наклонных матов — кувырок назад; то же, но кувырок назад на акробатической дорожке;

9)два и более кувырка назад;

10)сочетания кувырков назад с кувырками вперед, стойками, переворотами и др.

Страховка и помощь: стоять сбоку, поддерживая за голени по ходу движения.

Кувырок назад согнувшись

Техника.Простейшийспособисполненияизседаногиврозь(вместе): наклонить туловище вперед, выполнить перекат назад с опорой ладонями около плеч и быстро опустить ноги за голову. Переворачиваясь через голову, энергично разгибая руки, через упор согнувшись встать в стойку ноги врозь или вместе (рис. 38).

Рис. 38

Длинный кувырок

Техника.Выполняетсяизполуприседа,рукиназад.Толчкомногимахом рук вперед надо перейти в упор стоя с максимальным удалением рук при постановке на опору. Затем, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, перейтивупорналопатках,выполнитьгруппировкуизакончитькувырок перекатомвупорприсев.Длинныйкувыроквыполняетсяпобольшойамплитуде, но без фазы полета. Группировка выполняется только после касания опоры руками (см. рис. 39).

Методика обучения: кувырок вперед из упора присев, с постепенным увеличениемрасстояниямеждуногамиипостановкойрук,снезначительного возвышения, с постановкой рук на ориентиры (линия, флажок, стык матов и др.); из о. с. — падая вперед с прямым туловищем, сделать выпад и поставив руки в упор, сделать кувырок.

135

Рис. 39

Страховка и помощь: стоя сбоку и оказывая помощь под грудь и ноги илистоянесколькосзадииподталкиваяисполняющеговпередзапоясдля увеличения длины кувырка.

Кувырок через препятствие (высотой до 90 см)

Техника. Из полуприседа руки назад сделать мах руками вперед, одновременно толкнуться ногами, прыгнуть на руки, наклонить голову вперед, мягко сгибая руки, перекатиться на лопатки, сгруппироваться и закончить кувырок.

Методика обучения:

1)изи.п.о.с.упастьвпереднаруки(смягчитьпадениесгибаниемрук);

2)и.п.полуприседснебольшимнаклономвперед—махомрукитолч- ком ног прыжок вперед на руки;

3)стоянаколеняхнавысоте50—60см,упастьвпереднаруки,согнуть голову вперед и сделать кувырок;

4)прыжок через препятствие с постепенным увеличением высоты, с места;

5)то же с разбега.

Страховка и помощь: стоя сбоку у места опоры руками, одной рукой поддерживать под живот или бедра, другую руку держать в области шеи, с тем чтобы при необходимости иметь возможность наклонить голову обучаемого вперед.

Перевороты — упражнения, исполняемые с полным вращением и промежуточной опорой. Простейшие и наиболее доступные из них — перевороты в сторону и переворот с головы.

Для выполнения переворотов с разбегу необходимо обучить занимающихся связующему элементу — темповому подскоку. Простейший вариант темпового подскока исполняется на маховой ноге с продвижением вперед и незначительным наклоном туловища вперед. Толчковая нога согнута вперед, руки вперед-кверху.

136

Переворот в сторону выполняется с места и с разбегу. Переворот влево исполняется из стойки на правой, левую вперед, руки вверх. С широким шагом левой быстро наклонить туловище вперед и, сгибая левую ногу, поставить левую руку вперед на одной линии с левой ногой пальцами влево. После этого без остановки взмахом правой и толчком левой, последовательно опираясь руками, выйти в стойку на руках ноги врозь с поворотом налево (правым боком по направлению движения). Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (левым боком по направлению движения). Руки и ноги ставить на одной линии (рис. 40).

Рис. 40

Техника. Основные элементы техники переворота

1.Сочетание маха и толчка ногами.

2.Последовательная опора руками при выходе в стойку ноги врозь с поворотом.

3.Вытянутое расположение всех частей тела в стойке на руках, ноги врозь (руки, туловище, ноги).

4.Последовательное опускание ног из стойки на руках в стойку ноги

врозь.

5.Привыполнениипереворотасразбегунеобходимодобитьсясочетания скорости разбега и темпового подскока с переворотом колесом.

Методика обучения:

1) повторить стойку на руках, ноги врозь с помощью или с опорой ногами о гимнастическую стенку;

2)из стойки по направлению исполнения переворота толчком одной

имахом другой стойка на руках, ноги врозь с поворотом (с поддержкой за ноги) со стороны спины;

3)из стойки на руках, ноги врозь (боком по направлению переворота) с помощью, опускание в стойку ноги врозь (вторая часть переворота);

4)переворот в сочетании с темповым подскоком с помощью и самостоятельно;

137

5)переворот в сторону с разбегу;

6)два и более переворота подряд.

Страховкаипомощь:стоясостороныспины,захватитьрукамискрест- нозатуловище(околопояса)илиоднойрукойзатуловище,адругой—под плечо и сопровождать движение до его завершения.

Стойкимогутвыполнятьсяналопатках,наголовеируках,наголовеи предплечьях, на предплечьях, на руках, на груди, на плече, на одной руке.

Стойка на лопатках

Техника.Выполняетсяизразличныхисходныхположений:седспрямыми и согнутыми ногами, упор присев, упор стоя согнувшись и др. Для ее выполнения надо сделать упор и назад в стойку на лопатках с согнутыми ногами, руки как можно быстрее подставить под спину, пальцами обхватить поясницу, принять устойчивое положение, равномерно распределив тяжесть тела на затылок, шею, лопатки и руки; разогнуть ноги вверх.

Рис. 41

Разновидности: стойка с опорой ладонями о мат, руки назад (рис. 41); стойка с движениями ног (согнув ноги, ноги врозь, скрестно и др.).

Методика обучения:

1)изположениялежанаспинеголовойкгимнастическойстенкевзяться руками за вторую рейку, согнуть ноги, колени к груди и вернуться в и. п.;

2)из того же и. п., сгибая ноги, поднять их вверх, перекатиться на лопатки и ногами коснуться стенки;

3)то же, но, разгибая ноги, коснуться ими стенки как можно выше;

4)из седа перекат назад в группировке, в момент опоры лопатками и шеей руки выпрямить и опереться ими о мат;

5)тоже,нооперетьсясогнутымируками(плечами);тоже,ноопереться плечами о мат, а ладонями — в области поясницы;

138

6)то же, но выпрямляя ноги (с помощью и самостоятельно);

7)стойка на лопатках и перекатом вперед в группировке присед. Страховка и помощь: стоя сбоку, за ноги.

Стойка на голове

Техника. Голову необходимо поставить теменем впереди рук на такое расстояние, чтобы образовался равносторонний треугольник. Тяжесть тела равномерно распределяется на все точки опоры. Руки ставятся на ширину плеч, локти согнутых рук обращены назад, пальцы развернуты вперед-наружу. При обучении этому упражнению необходимо выполнить правильную постановку рук и головы из упора стоя согнувшись или на повышенной опоре; стойку на голове и руках в группировке у стены. В стойке сохранять вертикальное положение.

Способы выполнения: толчком одной и махом другой ноги, силой из упора присев и из упора согнувшись. Основная разновидность стойки на голове — стойка на голове и предплечьях, при выполнении которой кисти рук накладываются одна на другую, локти наружу, темя опирается на ладонь руки.

Методика обучения:

1)в упоре лежа, ноги на возвышении, сгибание и разгибание рук;

2)из упора стоя, согнувшись спиной к гимнастической стенке, переход в вис прогнувшись;

3)из упора присев опереться головой о мат на разметку и равномерно передать тяжесть тела на руки и голову;

4)из упора присев, руки на горке матов, опираясь головой, разогнуть ногивколенях,неотрываяносковотпола,иобозначитьстойкунаголове;

5)то же, но приподнимая ноги и удерживая их согнутыми, выпрямить спину;

6)то же, но у стенки с опорой о нее спиной;

7)стойка на голове согнув ноги с опорой об стенку;

8)из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами и вернуться в и. п.

Страховка и помощь: стоя сбоку, за голень и стопы.

Стойка на руках

Техника.Основныеспособывыполнения:толчкомоднойимахомдругой ноги; из упора присев толчком двумя; силой из упора присев и упора согнувшись; из упора лежа толчком.

139

Простейшим вариантом является выполнение стойки махом одной и толчком другой ноги. Для этого надо из стойки на маховой ноге (толчковая вперед на носок, руки вверх ладонями вперед) наклониться вперед и, не опуская рук и удерживая спину прямой, поставить прямые руки на пол и подать плечи вперед, толчком слегка согнутой толчковой и энергичным движением маховой ноги назад-вверх выйти в стойку на руках. Кисти немного повернуты наружу, пальцы врозь, плечи над кистями рук, смотреть на кисти. При этом толчковая нога присоединяется к маховой, а тело принимаетмаксимальновыпрямленноеположение(надопотянутьсяносками вверх). Руки, туловище и ноги по возможности должны составлять одну прямую линию (рис. 42).

Рис. 42

Усложнения: движения ногами, ноги врозь, согнув ноги, одну вперед, другую назад; уменьшение или увеличение расстояния между ладонями, выполнение стойки на руках в соединении с другими акробатическими упражнениями.

Методика обучения:

1)изупоралежаспомощьюдвухзанимающихся,которые,стоясбоку, поднимают за бедра и голени, выполнить стойку на руках;

2)из о. с. махом одной ногой и толчком другой стойка на руках с помощью;

3)из положения лежа на животе, руки вверх, захватив двумя руками за ноги в области голени лежащего, партнер поднимает его в стойку на руках, затем медленно возвращает в исходное положение. Тело при этом удерживается прямым. Удерживая равновесие, стоя на одном колене, другую ногу назад, руки вверх;

140