Основы теории и методики преподавания гимнастики. Учебное пособие для студентов отделения заочного обучения по направлению 050100 «Педагогическое обра

Вскоквупорстоянаколеняхисоскокногиврозь(козелвширину).Выполнив наскокнаколени,опуститьсянапятки,рукиназад,незначительно наклонить туловище вперед; энергично взмахнуть руками вперед-вверх, оттолкнуться от снаряда, подняв таз от пяток, и, разведя ноги врозь, выполнить соскок прогнутым телом.

Методика обучения:

1)из упора присев на полу прыжок вверх с мягким приземлением;

2)из стойки на гимнастической скамейке, низком бревне или на подвесной площадке прыжок с устойчивым приземлением;

3)на полу, сидя на пятках, одновременно со взмахом руками вверх встать на колени, в присед в упор стоя ноги врозь, в стойку ноги врозь, руки вверх;

4)из стойки на подвесной площадке, козле или коне соскоки в круг, начерченный мелом;

5)вскок в упор присев и соскоки прогнувшись;

6)из стойки на подвесной площадке, козле или коне соскоки в круг, начерченный мелом. Из упора присев соскок с поворотом на 90—360° с хлопкамивладошинадголовой,зателом,сразведениемног;соскокуглом вперед, ноги вместе и ноги врозь, соскок согнув ноги назад; соскок через веревочку или планку.

Страховка и помощь оказываются спереди у места приземления под грудь и спину.

121

Вскок в упор присев, соскок прогнувшись (козел в ширину)

Техника.Привыполненииэтогоупражнениянадо,оттолкнувшисьногами от мостика, после фазы полета опереться руками о снаряд, прийти в упорприсев,втемпе,выпрямляясь,оттолкнутьсявверх,прогнуться,руки вверх-наружу. Такое положение сохранить до приземления.

Методика обучения:

1)из упора лежа толчком ног упор присев и (без задержки) прыжок прогнувшись (позу приземления зафиксировать);

2)из упора присев на полу прыжок вверх и мягко приземлиться;

3)изупоралежа(рукинагимнастическойскамейке)толчкомногупор присев на скамейке и в темпе прыжок прогнувшись (приземление зафиксировать);

4)из стойки на гимнастической скамейке, низком бревне или другом гимнастическом снаряде прыжок вверх прогнувшись с устойчивым приземлением;

5)то же, но соскок в круг, начерченный мелом;

6)с 2—3 шагов разбега вскок в упор присев на горку матов и в темпе соскок прогнувшись;

7)то же — на снаряд;

8)то же — с полного разбега (самостоятельно и с помощью). Страховка и помощь оказываются под грудь и спину.

Прыжок ноги врозь через козла в ширину

Техника. После толчка ногами о мостик надо потянуться руками к опоре, поставить на нее руки, прогнуться в тазобедренных суставах и развести ноги, при отталкивании разогнуться и выполнить приземление (см. рис. 31). Обратить внимание на то, чтобы толчок о мостик был сделан обеими ногами почти одновременно с толчком руками. Толчок должен быть направлен вверх.

Методика обучения:

1)прыжки на месте с разведением и сведением ног;

2)из упора присев прыжок вверх ноги врозь в позу приземления;

3)с опорой руками о снаряд прыжки сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах с разведением ног (в момент полного разведения ног в стороны таз должен подниматься до уровня плеч);

4)в упоре лежа толчком ног развести их и прийти в упор стоя согнувшись,ногиврозь,выпрямляясь,выполнитьпрыжоквверхиприземлиться;

5)из упора лежа толчком ног упор стоя согнувшись ноги врозь (ноги прямые); то же, но с толчком руками и переходом в стойку ноги врозь;

122

Рис. 31

6)изприседанакозлепрыжокногиврозьчерезкозла,стоящеговпереди на расстоянии 50—70 см (второй снаряд на 10—20 см выше первого);

7)вскок на снаряд в упор стоя на коленях и толчком ног, взмахом рук выполнить соскок ноги врозь; упражнение усложняется за счет увеличения высоты снаряда, расстояния от него до мостика; прыжок с хлопками руками; прыжок с поворотом перед приземлением; прыжок через веревочку, натянутую перед козлом и за козлом (для усвоения замаха); прыжок толчком о мостик, отставленный до 100 см;

8)прыжокчерезкозласполногоразбега(спомощьюисамостоятельно). Страховкаипомощьоказываютсястояспереди-сбокууместапризем-

ления под грудь и за руку выше локтя.

Прыжок согнув ноги через козла в ширину

Техника. После постановки рук на опору поднять таз, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. До прохождения ногами вертикали оттолкнуться руками, поднять их вверх и прогнуться, выполнить приземление (см. рис. 32).

Методика обучения:

1)прыжки на месте вверх, сгибая ноги вперед в коленных и тазобедренных суставах;

2)изупораприсевбыстровыпрямиться,рукивверх,затемпринятьположение как в момент приземления (держать);

3)глубокий присед, прыжок с приземлением вперед, руки вверхнаружу;

123

Рис. 32

4)из упора лежа толчком ног в упор присев и вернуться в и. п. (в упоре присев носки доходят до линии рук); то же — энергичным толчком руками встать;

5)из упора на коленях сед на пятки и толчком ноги поднимание спины, подтягивание коленей к груди в и. п.;

6)из стойки опираясь руками о рейку гимнастической стенки прыжки в упор на руках, высоко поднимая спину, ноги «висят»; то же — группируясь (поднимая колени к груди);

7)с 2—3 шагов разбега прыжок в упор, присев на козла и в темпе соскок прогнувшись;

8)из упора присев, руки на гимнастической скамейке, прыжок согнув ноги через скамейку;

9)с 3—5 шагов разбега прыжок согнув ноги через козла с помощью;

10)прыжок согнув ноги, с постепенным увеличением высоты снаряда и расстояния от мостика до козла с поворотами (90°, 180° и 360°), на дальность приземления; усложнения — прыжки отодвигая мостик; прыжок согнув ноги, увеличивая высоту снаряда; то же — одновременно увеличивая высоту и отодвигая мостик; прыжок с поворотом на 90°, 180° и более; прыжок на дальность приземления.

Страховка и помощь оказываются стоя спереди-сбоку от места приземления гимнаста — поддержать двумя руками за плечо.

Прыжок боком

Техника. Выполняется с небольшого разбега (8—10 м) через коня в ширину. Одновременно с толчком ногами надо опереться руками о тело илиручкиконяи,поднимаятаз,согнутьсявтазобедренныхсуставах.Про- должаядвижениеногвсторону-вверхипередаваявестеланалевую(пра-

124

вую) руку, опустить правую (левую) руку и разогнуться в тазобедренных суставах над плоскостью снаряда. Туловище горизонтально, свободная рука в сторону, голова прямо. Пройдя над плоскостью снаряда, оттолкнуться опорной рукой и приземлиться спиной к снаряду.

Методика обучения:

1)из упора лежа на полу перемах двумя вправо (влево) в упор лежа боком;

2)из упора стоя на подкидном мостике перед конем, отталкиваясь ногами, прыжок боком;

3)изупорастоянамостикеправая(левая)ногавсторонунателеконя, опираясь на левую (правую) руку и ногу, продевая левую (правую) ногу, выполнить соскок боком;

4)с 3—5 шагов разбега прыжок с помощью;

5)прыжок боком через коня в ширину самостоятельно, а затем и через положенный на него набивной мяч.

Страховка и помощь оказываются стоя за конем со стороны приземления, немного сбоку в зависимости от движения ног прыгающего, руки под спину, сопровождая его до момента приземления.

Прыжок ноги врозь через коня в длину

Техника. Выполняется с замахом и без него. Руки при постановке на снаряд вытянуты вперед и образуют с туловищем тупой угол. С началом толчкарукамипроисходятнезначительноесгибаниетелавтазобедренных суставах и разведение ног, а после толчка руками идет энергичное разгибание до прогнутого положения тела и приземления (рис. 33).

Рис. 33

125

Методика обучения:

1)прыжок ноги врозь с высоты;

2)то же, но сгибаясь-разгибаясь;

3)прыжкинаместесопоройрукамиоснаряд(привыполненииследить, чтобы в момент полного разведения ног таз поднимался до уровня плеч);

4)с разбега полет на горку матов (или коня, накрытого матом) высотой до 120 см;

5)прыжок ноги врозь через два козла, установленные один возле другого в длину;

6)из приседа на ближней части коня прыжок ноги врозь толчком руками о дальнюю часть;

7)прыжокногиврозьчерезконя,установленногоподугломпонаправлениюдвиженияспостепеннымвыравниваниемегодоположениявдлину;

8)прыжок ноги врозь с приземлением на горку матов, уложенную вплотную к коню на одной с ним высоте.

Страховкаипомощьосуществляютсясбокуудальнейтретиконя,обеими руками гимнаста поддерживают за плечо, двигаясь с ним вперед до приземления.

Прыжок углом с косого разбега через коня в длину толчком одной ноги

Техника.Выполняетсявправуюилевуюстороны.Прыжокугломвправо выполняется толчком левой с одновременной опорой правой рукой о тело коня, маховая нога направляется вверх и через снаряд, опорная нога после отталкивания быстро присоединяется к маховой над снарядом. Туловище по возможности выпрямляется (рис. 34). Руки опираются о сна- рядпоследовательно,вначалепрыжкаправая,авовторойполовине—ле- вая. Разбег небольшой (7—8 м). Мостик устанавливается под небольшим углом (почти параллельно коню) у ближнего края снаряда. Аналогичным образом выполняется и прыжок углом влево.

Рис. 34

126

Методика обучения:

1)из седа на коне на правом бедре опереться руками за спиной, делая взмах ногами вперед-вправо, соскок со снаряда и приземлиться левым боком к нему;

2)из седа ноги врозь поперек на коне опереться руками о тело коня и взмахом ног соскок углом вправо (влево);

3)с 2—3 шагов махом одной и толчком другой прийти в положение седа на коне;

4)прыжки с помощью и самостоятельно через набивной мяч, положенный на дальний конец коня.

Страховка и помощь оказываются стоя у места приземления боком к снаряду правой рукой за руку или пояс, а левой — под спину или таз.

Прыжок углом через коня в ширину

Техника.Выполняетсявобестороны.Послепрямогоразбеганадооттолкнуться ногами от мостика и, опираясь прямыми руками о снаряд, повернуться на 90° направо (налево). Поворот начинается последовательно движением ног, а затем туловища, заканчивается над конем. В момент по- воротатуловищенаходитсяввертикальномположении,аноги—подпря- мым углом к нему. При прыжке углом вправо (в момент поворота налево) тяжесть тела перенести на правую руку, а левой — оттолкнуться, чтобы ноги могли пройти над конем, а затем снова схватиться за ручку или опереться о коня; правой оттолкнуться от снаряда, тяжесть тела перенести на левую руку. При приземлении правую руку отвести вперед или в сторону. При выполнении прыжка таз высоко не поднимать, держаться ближе к плоскости коня.

Методика обучения:

1)из упора лежа на полу перемах правой влево в сед с поворотом налево, приставляя левую ногу к правой;

2)то же, но толчком обеих ног одновременно;

3)из размахивания в упоре на низких брусьях на махе вперед соскок углом;

4)прыжок углом вправо или влево в сед поперек на горку матов;

5)из упора стоя на мостике перед конем без ручек прийти в сед поперек с быстрой сменой рук;

6)из упора стоя на подкидном мостике перед конем с ручками выполнить прыжок углом.

127

Страховка и помощь оказываются стоя сбоку со стороны, противоположнойдвижениюногпрыгающего,однойрукойподдерживаярукувыше локтя, другой — под спину или таз.

Прыжок ноги врозь толчком о ближнюю часть коня

Техника та же, что и в прыжке ноги врозь толчком о дальнюю часть коня. Однако при его выполнении предъявляются повышенные требованиякскоростиразбега,атакжекдлинеивысотепрыжкапослетолчкаруками. Мостик следует устанавливать на 3—4 ступни дальше от снаряда, чем в прыжках толчком о дальнюю часть. Это позволяет гимнасту в фазе полета после толчка ногами наклонить туловище вперед (на 45—55°) и руки максимально вытянуть вперед. Благодаря этому спортсмен успевает подготовиться к мощному толчку руками.

Методика обучения:

1)повторить прыжок ноги врозь толчком о дальнюю часть коня;

2)прыжок ноги врозь через козла высотой 120—130 см, мостик на расстоянии 100—150 см, с постепенным увеличением фазы полета после толчка руками;

3)прыжок через двух козлов, поставленных рядом (снаряд, стоящий ближе к мостику, выше другого);

4)прыжокногиврозьтолчкомоближнюючастьконя(наснарядсверху

испереди положены гимнастические маты).

Страховка и помощь осуществляются у дальней части коня.

Прыжок согнув ноги через козла и коня в длину толчком о дальнюю часть

Техника.Принаскокенаснарядгимнастдержитногипрямыми.Преждевременноеихсгибаниевколенныхсуставахнесколькооблегчаетвыполнение прыжка, но ухудшает зрительное впечатление. Сгибание ног в коленных суставах начинается с постановкой на снаряд. Гимнаст подтягивает согнутые ноги к груди, как бы группируется. Закончив толчок руками, он начинает разгибаться, поднимая плечи и руки вперед-вверх, а так- жеопускаяивыпрямляяноги.Отведениеплечназад—грубаяошибка,ко- торая приводит к «перекруту», в результате чего возможны неточное приземление и даже падение на спину.

Методика обучения:

1) опираясь руками о гимнастическую стенку (прямые руки на уровне плеч), прыжки на месте, сгибая ноги;

128

2)из упора лежа, толкаясь ногами, упор присев;

3)с 2—3 шагов разбега прыжок на горку матов в упор на руки и, отталкиваясь руками, полуприсед руки в стороны;

4)прыжок согнув ноги с последующим выпрямлением с высоты

50—100 см;

5)сразбегавскоквупорприсевнакозлаивтемпесоскоксогнувноги;

6)прыжок согнув ноги через козла — отодвигая мостик, увеличивая высоту препятствия, выполнять прыжок через веревку, протянутую между мостиком и снарядом;

7)прыжок согнув ноги через двух козлов, поставленных вплотную;

8)прыжок согнув ноги через коня в длину, поставленного под углом,

спостепенным выравниванием снаряда; прыжок согнув ноги через коня в длину с положенным на него гимнастическим матом.

Страховка и помощь оказываются сбоку у дальней трети коня, обеимирукамигимнастаподдерживаютзарукувышелоктяилиподспину,сопровождая его до приземления.

Прыжок ноги врозь через коня в ширину

Техника.Этотпрыжокхарактерендляженскогогимнастическогомногоборья. Угол вылета после толчка ногами 70—75°. К моменту постановки рук слегка прогнутое тело гимнастки находится под углом 30—38° к оси снаряда. Одновременно с толчком руками гимнастка разводит ноги и сгибается в тазобедренных суставах. Сгибание заканчивается, как только ноги пройдут над телом коня. Стопорящий толчок руками позволяет высоковзлететьнадснарядомипройтинаднимвположении,близкомквертикальному.Положениеногиврозьфиксироватьдомоментаприземления.

Методика обучения:

1)прыжок ноги врозь с высоты;

2)то же сгибаясь-разгибаясь;

3)прыжок ноги врозь через козла в ширину;

4)прыжок ноги врозь с приземлением на горку матов, уложенную вплотную к коню на одной с ним высоте.

Страховкаипомощьоказываютсястояспереди-сбокууместапризем- ления под грудь и за руку выше локтя.

129

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Акробатические упражнения — одно из средств совершенствования физическихиволевыхкачествчеловека.Занятияакробатическимиупражнениями широко распространены и в специальной подготовке спортсменов. С их помощью развивают силу, гибкость, быстроту реакции и ловкость, совершенствуют координацию движений, воспитывают смелость

ирешительность.Особеннобольшуюценностьпредставляютвращательныедвижения,улучшающиеориентировкувпространстве,способствующие тренировке вестибулярного аппарата.

Все акробатические упражнения состоят из статических элементов и вращательныхдвижений.Различаюттривидаакробатики:акробатические прыжки, парные и групповые упражнения.

Акробатические прыжки состоят из различных переворотов и сальто с вращениями вперед, в сторону и назад. Прыжки являются основным средством всех видов акробатики.

Парные упражнения подразделяются на мужские, женские и смешанные. Они насыщены силовыми упражнениями, стойками, поддержками, элементами, требующими хорошей гибкости.

Групповые упражнения состоят из упражнений для женщин (тройки)

идля мужчин (четверки). Эта группа упражнений включает акробатические прыжки, упражнения на гибкость и равновесие, разнообразные пирамиды, балансирование и элементы хореографии. В этих видах акробатики выделяются вращательные, балансовые и бросковые упражнения.

Вращательные упражнения характеризуются частичным, полным и многократным переворачиванием гимнаста через голову вперед, назад, в сторону.Онивыполняютсявгруппировкесогнувшись,прогнувшись,сместа, с разбега и прыжком. Выделяются следующие группы этих упражнений: перекаты, кувырки, перевороты, полуперевороты и сальто.

Балансовые упражнения характеризуются сохранением собственного равновесия и уравновешиванием одного или нескольких партнеров. Из этойгруппывгимнастикеиспользуютсяодиночныеипарныеупражнения.

Бросковыеупражнениясвязанысподбрасываниемиловлейупражняющихся с захватом за голень, бедро, кисти, стопу и т. п., приземлением на дорожку или на плечи партнера.

Акробатические упражнения выполняют на специальных акробатических дорожках или гимнастических матах. Данные упражнения находят все большее применение в основной гимнастике и прикладных ее видах (профессионально-прикладной, военно-прикладной, спортивноприкладной). Акробатика — важное средство пропаганды спорта. Акро-

130