Основы теории и методики преподавания гимнастики. Учебное пособие для студентов отделения заочного обучения по направлению 050100 «Педагогическое обра

Рис. 8

г)набоку(опоранапредплечьеикистьдругойруки,одноименнаянога опирается бедром, голенью и стопой, лежащими на полу, другая согнута, опирается стопой, колено развернуто кверху) (рис. 9);

Рис. 9

д) по-пластунски (лежа на груди, опора на разведенные ноги врозь, одна прямая, другая согнута, кисти и предплечья согнутых рук, локти в стороны) (рис. 10);

Рис. 10

е) по-пластунски при помощи обеих рук и одной ноги или одной руки и обеих ног;

ж) с партнером на спине — при этом партнер оказывает посильную помощь (рис. 11);

Рис. 11

з) с грузом.

101

Упражнениявпереползанииразучиваютнаматах,ковреилиакробатическойдорожке.Ониширокоприменяютсяназанятияхсдетьмидошкольного возраста, школьниками младших классов, а также служат средством корригирующей гимнастики, проводимой в кабинетах лечебной физической культуры.

С профилактической целью упражнения в переползании применяются на всех видах занятий с детьми, в утренней ежедневной гимнастике, на уроках физвоспитания, во время физкультурных пауз в школе и дома, в подвижных играх. Наибольший удельный вес они имеют в военноприкладной гимнастике и физической подготовке в целом, особенно проводимой на местности.

При разучивании перелезаний упражнения следует выполнять медленно, чтобы овладеть тем или иным способом. Так, при переползании на бокуследуетгрудьюповорачиватьсякполуимаксимальнокнемуприбли- жаться.Приизучениипереползанияпо-пластунскирекомендуетсядвиже- ния упростить: в исходном положении обе руки вынести подальше вперед, передвинуться, опираясь на них и одну ногу, как бы подтягиваясь на руках, а затем снова передвинуть обе руки вперед и т. д.

Длясовершенствованиятехникипереползаниянеобходимовыполнять еговразнообразныхусловиях,включатьэстафетыиполосыпрепятствий. Закреплятьжеотдельныеспособыследуетвовремязанятийнаместности.

Упражнения в поднимании и переноске груза

Эти упражнения применяются на занятиях различными видами гимнастики для развития силы, ловкости, выносливости, а также для воспитания умения экономно расходовать свои силы. Одновременно они оказывают положительное воздействие на дыхание и кровообращение. С их помощью прививаются важные навыки, необходимые в жизни, в обороннойдеятельности.Всеупражненияэтойгруппыимеютбольшоеприкладное значение.

В качестве упражнений применяются:

1)передача набивных мячей (в шеренге, принимая мяч и передавая его дальше; в колонне, передавая мяч сбоку, над головой или под ногами

встойке ноги врозь);

2)переноска набивных мячей (в руках перед собой; сбоку, удерживая мячоднойрукой;надголовойинаголове—спомощьюибезпомощирук);

3)переноскагимнастическихснарядов(гимнастическихматоввчетвером и вдвоем, удерживая за ручки по диагонали; гимнастических скамеек вдвоем—взявскамейкузаконцы;однимгимнастом,удерживаяскамейку

102

за середину, над головой двумя руками или одной сбоку, под рукой; гимнастического козла в одиночку (рис. 12) или вдвоем, удерживая козла за ножки(рис.13);брусьяпереносятсягруппойподруководствомстаршего).

Рис. 14 Рис. 15

Возможна переноска одного партнера двумя и одного — одним. Способы переноски следующие:

1)переноска сидящего на руках — двое становятся рядом лицом по направлению движения, берутся за запястья ближайших рук друг друга, третий садится на сцепленные руки и держится за шеи или плечи партнеров (рис. 14);

2)переноска сидящего на руках с опорой спиной («в кресле») — переносящие встают на одно колено позади переносимого и соединяют за запястья руки, удаленные от него, а ближайшие к нему руки кладут друг другу на плечи, переносимый садится на сцепленные партнерами руки, спиной опирается на руки, положенные на плечи, а своими руками держится за шеи переносящих (рис. 15);

103

3) переноска с поддержкой под руки и колени — переносящие, располагаясь в затылок друг другу, берут переносимого один под руки, другой под колени (рис. 16);

Рис. 16

4)переноскасидящегонавзаимносцепленныхруках(«наскамейке»)— переносящиевстаютлицомдругкдругуи,взяводнойрукойзапястьедругой хватом сверху, свободной рукой берутся хватом сверху за свободное запястье партнера (рис. 17), переносимый садится на руки партнерам и держится за их плечи;

5)переноскасподдержкойподногииспину—переносящиевстаютс однойсторонылежащегонаспинетоварищаи,опустившисьнаодноколено,берутегоодинподноги,другойподспинуиподнимают,переносимый обхватывает руками шею переносящего, стоящего ближе (рис. 18). Этим способом можно переносить товарища втроем и вчетвером. В последнем случае переносящие становятся лицом друг к другу и, подведя руки под лежащего, берут друг друга за запястья и поднимают товарища, который обхватывает за шеи переносящих, стоящих ближе к его рукам.

104

Переноситьодногодвумяибольшимколичествомзанимающихсяможно с помощью различных предметов: на палках, плащ-палатках и др. Переноска одного одним может осуществляться следующими способами.

1.Переноска сидящего верхом на спине: переносимый становится за спиной переносящего и обхватывает его за плечи; переносящий, слегка приседая и наклоняясь вперед, обхватывает ноги переносимого повыше колен (под бедра) и, выпрямляясь, начинает движение (рис. 19).

2.Переноска на плечах: переносимый встает в стойку ноги врозь спиной к товарищу, переносящий становится на одно колено, наклоняется вперед и сажает переносимого на плечи. Переносимый обхватывает носками ног спину переносящего, который поднимается с колена и начинаетдвижение;переносимыйдержитсярукамизаголовутоварища(рис.20).

3.Переноскасподдержкойдвумяруками:переносимыйлежитнаспине, переносящий становится на одно колено или приседает, подсовывая однурукуподспину,другуюподколенипереносимого,которыйобхватываеттоварищазашею.Переносящийвстаетиначинаетдвижение(рис.21).

4.Переноска с поддержкой одной рукой: переносимый лежит лицом вниз, а товарищ, стоя боком к нему, наклоняется, поднимает его, обхватывая одной рукой под живот, и начинает движение, прижимая переносимого к себе (см. рис. 22).

5.Переноска лежащего на одном плече: переносящий берет партнера за правое запястье левой рукой, а правой рукой обхватывает его ноги под коленями. Наклоняясь вперед, кладет товарища животом за свое правое плечо, выпрямляется, захватывает правой рукой правое запястье переносимого, освобождая левую руку (см. рис. 23).

105

Упражнения в поднимании и переноске груза тяжелы для выполнения, поэтому следует внимательно относиться к подбору веса переносимого груза, изменению скорости передвижения и расстояния. В качестве подготовительных можно предлагать упражнения с набивными мячами увеличенного веса. Перенося груз сбоку, необходимо чередовать стороны, чтобы не искривить позвоночник. Переноска оптимального веса является ценным упражнением для формирования красивой осанки, а переноскагрузасбокуинаплечеможетслужитькорригирующимупражнением для исправления дефектов осанки.

Методика обучения

Припроведениизанятийсученикамимладшихклассовследуетначать с индивидуальной переноски мелких предметов, инвентаря (футбольных или резиновых мячей, небольших набивных мячей, стоек для прыжков), а затем перейти к переноске групповым способом (гимнастических скамеек и др.). Дозировать нагрузку можно увеличением или уменьшением веса переносимых предметов, изменением темпа передвижений, расстояния, применением тех или иных препятствий и т. п.

По мере овладения навыками переноски различных предметов рекомендуется включать их в занятия в форме различных эстафет и специальных заданий на скорость в порядке соревнования и т. п.

При проведении упражнений в поднимании и переноске необходимо следить за тем, чтобы физическая нагрузка была равномерной, для чего ученики должны держать переносимые предметы или снаряды то справа, то слева различными способами. Для формирования правильной осанки

106

целесообразно переносить нетяжелые предметы (например, небольшой набивной мяч) на голове. Переноска предметов сбоку на плече — действенное средство для исправления недостатков осанки. Чтобы включать ее в занятия, учитель физической культуры должен располагать данными врачебного контроля.

Подготавливающими занимающихся к выполнению более сложных упражненийэтойгруппыявляютсяупражненияснабивнымимячами,железными палками и гантелями.

НЕОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ

Гимнастические прыжки — ценные физические упражнения, оказывающие всестороннее воздействие на организм человека. Они доступны занимающимся различного возраста, пола и физической подготовленности. С их помощью развивают силу мышц, быстроту, ловкость и точность движений.Прыжкичерезвысокиеидлинныепрепятствиясвязаныснекоторым риском, поэтому при обучении им воспитываются решительность, смелость, настойчивость, хладнокровие.

Прыжки имеют также прикладное значение. Умение легко и быстро преодолеватьразличныепрепятствия—одинизпоказателейхорошейпри- кладнойподготовкизанимающихся.Прыжкитакжеприменяютсявгимнастическихвыступленияхразличныхмасштабов.Умелоеихиспользование повышает зрелищность и эмоциональность выступлений.

Большой интерес, который проявляют занимающиеся к выполнению прыжков, вполне понятен: они многообразны и выполняются в быстром темпе. Включая прыжки в урок гимнастики, преподаватель повышает интерес к занятиям в целом.

Место прыжков в уроке гимнастики определяется его задачами. Обучают прыжкам в основной части занятия. Хорошо изученные несложные прыжки наряду с другими упражнениями часто включаются в подготовительную часть занятия для подготовки занимающихся к предстоящей работе. Применение прыжков поточным способом в значительной степени повышает плотность занятий. Все прыжки в гимнастике делятся на две большие группы: неопорные, или простые, и опорные.

Прыжки начальной подготовки (неопорные)

Обучение неопорным прыжкам следует начинать с прыжков на месте, выполняемых на обеих или одной ноге. Эти прыжки необходимо усложнять и разнообразить различными исходными положениями рук и ног, хлопками, поворотами.

107

Простые прыжки в отличие от опорных состоят из четырех фаз: разбега,толчкаоднойилидвумяногами,полетаиприземления.Толчокногами производится от земли (пола), деревянного мостика и трамплина. Разбег, толчок, полет и приземление — единое, целостное действие, в котором каждая часть зависит от выполнения предыдущей и определяет собою последующую.

В простых прыжках разбег равен 7—9 беговым шагам. Толчок начинается с момента напрыгивания на мостик или пол (землю). При выполнении прыжка в длину ногу ставят на мостик или землю с пятки и перекатом на носок быстро отталкиваются. Маховая нога, согнутая в колене, выносится вперед.

При прыжках в высоту отталкивание происходит за счет разгибания толчковой ноги, а также взмаха другой ноги и рук кверху. При прыжках с места в высоту и в длину толчок выполняется обеими ногами.

Прыжки в высоту с места:

1)стоя лицом к планке или веревочке, толчком обеих ног прыжок согнув ноги;

2)то же, стоя боком, и прыжок перешагиванием;

3)прыжок толчком одной ноги;

4)прыжки ноги врозь и вместе (то же с поворотами) с приземлением на одну и обе ноги;

5)прыжкитолчкомобеиминогаминаразличныепрепятствия—стоп- ку матов, козла, коня и другие снаряды.

Прыжкиввысотусразбега(черезпланкуиливеревочкулицомкней):

1)толчком одной ногой прыжок согнув ноги;

2)то же толчком обеими ногами;

3)толчком одной ногой прыжок углом вперед (гимнастический прыжок — для его выполнения мостик ставят от планки на расстояние длины поднятой вперед ноги).

Прыжки в длину с места: выполняются толчком одной и обеими ногами вперед, в сторону и назад. Прыжки далеко-высокие, выполняемые с разбегу толчком одной ногой, являются хорошими упражнениями для совершенствования разбега и полета в прыжках в длину. Они усложняются изменением высоты полета, удалением мостика и стоек от места приземления, касанием предметов над головой, ловлей и бросанием мяча.

Прыжки в «окно». На две гимнастические стойки, поставленные ря- домнарасстоянии50—60см,наразнойвысотеподвешиваютдвеверевоч- ки,образующие«окно».Прыжкив«окно»выполняютсятремяспособами:

• после толчка одной ногой в «окно» одновременно проходят голова

иноги (см. рис. 24);

108

Рис. 24

•после толчка ногой в «окно» проходят сначала ноги, а затем слегка наклоненное назад туловище;

•кувырок прыжком — после толчка ногами в «окно» проходят руки и голова, затем гимнаст сгибается и завершает прыжок кувырком вперед. В полететелопрогнуто,авмоментопорырукамисгибается.Прыжкиусложняют уменьшением «окна» (сужают стойки или сближают верхнюю веревочку с нижней, или то и другое одновременно).

Прыжки с трамплина применяются после того, как занимающиеся

научатся отталкиваться с простого мостика. При выполнении прыжков с трамплина надо максимально использовать силу толчка ногами и пружинность трамплина, что достигается высоким наскоком на него. Выполняются следующие прыжки: прогнувшись, согнув ноги, ноги врозь одну вперед, другую назад, прыжок выпадом и др.

Прыжки-подскоки через длинную скакалку воспитывают у занимаю-

щихся точность и быстроту, умение согласовывать свои движения со скоростью и направлением движений скакалки. Скакалку вращают двое или один (другой конец прикрепляется к стойке, стене или другим предметам на высоте 130 см). Длина скакалки — 5—8 м. Упражнения с длинной скакалкой делятся на пробегания, перепрыгивания и прыжки (подскоки).

Пробегания. Скакалку вращать так, чтобы из верхнего крайнего положения она двигалась вниз на пробегающего. Пробегать следует в тот момент,когдаскакалкапройдетнауровнеголовыибудетдвигатьсякземле (полу). Вращать скакалку надо равномерно, почти касаясь ею земли. Еслиисполняющийупражнениезаденетскакалку,тоеенеобходимототчас

109

же отпустить, чтобы он не упал. Очередной пробегающий должен стать в одном-двух шагах от крайней точки окружности (ближней к полу), описываемой скакалкой. Упражнения могут быть следующими.

1.Пробежать после нескольких вращений скакалки.

2.Пробежать после двух-трех и более вращений скакалки.

3.Пробегание после каждого вращения скакалки.

4.Пробегание под движущейся скакалкой вперед, боком и спиной вперед.

5.Пробежать один за другим после условленного числа вращений.

6.Пробежать по внезапному сигналу преподавателя.

7.Пробежать с различными и. п. рук (на поясе, за головой, за спиной) или с движениями руками и хлопками; то же с движениями ногами (сгибая ноги вперед или назад).

8.Пробегание по два-три человека; то же с бросанием и ловлей мяча

ит. д.

Перепрыгивание. Начальныеупражнения—прыжкичерезнепод- вижную скакалку на высоте 5—10 см от пола.

1.Перепрыгивание с места (вперед и назад).

2.Перепрыгивание с шага и бега.

3.Прыжок на обеих ногах вперед, в сторону и назад; то же на одной ноге; то же с поворотами, с хлопками.

4.Прыжки в полуприседе, в приседе.

Перепрыгивания через качающуюся скакалку служат подводящими упражнениями к прыжкам через вращающуюся скакалку: с шага или разбега (вперед, в сторону, назад); вдвоем, втроем взявшись за руки; с поворотами; то же последовательно через две качающиеся скакалки и т. д.

Перепрыгиваниечерезвращающуюсяскакалку—вращатьеетак,что- бы из верхнего крайнего положения она двигалась вниз от пробегающего (т. е. в направлении, обратном вращению скакалки при пробегании). Упражнения: вбежать, перепрыгнуть через скакалку и выбежать; вбежать вдвоем (в затылок друг другу) и перепрыгнуть; стоя лицом друг к другу с противоположныхсторон,перепрыгнутьивыбежать;вбегатьодинзадругим и после одного прыжка выбегать и т. д.

Разновидности прыжков (подскоки).

1.Вбежать, выполнить обычные и двойные прыжки на обеих ногах (лицом, боком, спиной к скакалке) с различными усложнениями: поворотами и движениями руками.

2.Прыжки вдвоем, втроем (друг к другу лицом или в затылок).

3.Прыжкисбросаниемиловлеймяча.Тоже—определенноечислораз.

110