Методика преподавания физической культуры в школе. В 2 частях. Ч.1. Теоретико-методические основы процесса физического воспитания в школе. Учебное пос

позволяет при меньших нагрузках добиваться более высоких результатов.

Таблица 2.1.1 Сенситивные периоды развития физических качеств у школьников

Таблица 2.1.2 Сенситивные периоды развития физических качеств у школьниц

51

АТФ в организме человека является универсальным источником энергии, которая высвобождается при распаде АТФ до аденозинфосфата (АДФ) и используется мышцами для выполнения механической работы. Запасы АТФ в мышцах незначительны, расходуются за 2 секунды. Энергосистема организма подходит к аэробному порогу.

Системы ресинтеза АТФ (фосфатная, лактатная и кислородная) поддерживают относительное постоянство этого вещества. Аэробный порог – это величина, которая показывает максимальное значение потребления кислорода (МПК), при этом молочная кислота не накапливается в организме. Кислородная система ресинтеза АТФ (аэробная) является наиболее важной в тренировках на выносливость, поскольку она может поддерживать физическую работу в течение длительного времени, снабжая энергией посредством химического взаимодействия пищевых веществ (главным образом, жиров и углеводов) с кислородом. Производительность кислородной системы зависит от количества кислорода, которое способен усвоить организм человека (МПК – максимальное потребление кислорода). Если смотреть с биохимической точки зрения, то аэробный порог – это величина, которая показывает максимальное значение потребления кислорода (МПК), при этом молочная кислота не накапливается в организме.

Аэробная мощность (АМ) ‒ предел увеличения затрат энергии, доступный для индивидуума за счет увеличения газообмена во время мышечной работы. Аэробную мощность оценивают уровнем максимального потребления кислорода (МПК), достигаемого при общей мышечной работе. В условиях нормального легочного дыхания МПК ограничивается величиной сердечного выброса и, так же как сердечный выброс, может быть достигнуто только к 3−5-й минуте от начала работы. АМ является важной характеристикой физической работоспособности и поэтому широко изучается в физиологии и медицине. Наряду с прямым определением МПК по данным газообмена во время интенсивной

52

работы применяются различные косвенные приемы, при которых ожидаемое значение МПК вычисляется по частоте сокращений сердца при дозированных непредельных нагрузках. Величины МПК варьируют у разных лиц примерно от 1,5 до 4−6 л/мин и от 25 до 60−80 мл/мин/кг массы тела.

Аэробная ёмкость – максимально возможная продолжительность протекания аэробных реакций энергообеспечения, зависит от количества энергосубстратов.

потребляемого кислорода между всеми 656 мышцами тела человека в пользу активно работающих за счет пассивно работающих. Ключевую позицию в этом процессе занимает

образование АДФ.

Анаэробный алактатный период − время мышечной работы,

протекающее без выработки лактата. Для повышения алактатных анаэробных возможностей наиболее эффективными будут кратковременные тренировочные нагрузки (5‒10 с) максимальной интенсивности в сочетании с оптимальными паузами отдыха

(2−3 мин)[26].

Анаэробный лактатный период (АЛП)− срок наступления анаэробного порога от начала момента мышечной работы, напрямую связан с изменениями метаболических процессов в организме при тренинге. Важно – в самом начале любого упражнения, независимо от его интенсивности энергообеспечение происходит только анаэробным путём. Каждый раз организму требуется несколько минут, чтобы аэробная система включилась в работу. Соответственно, разминка перед выполнением физических интенсивных упражнений обязательна. Иными словами, АЛП − это степень выносливости, предел нагрузки, которую может выполнить занимающийся физическими упражнениями. Он бывает двух видов в зависимости от типа тренировок: аэробная – кардио, анаэробная – силовая. Создаваемая нагрузка на мышцы тела провоцирует увеличение лактата (молочной кислоты) в мышечной массе, которая не успевает распадаться и начинает накапливаться. Таким образом, вещество задерживается в кровеносной системе. Когда

53

показатель лактата становится больше 2 ммоль/л, мышцы начинают слабеть.

Анаэробный порог − второе название – ПАНО. Простыми словами – это когда лактат накапливается в организме с очень быстрой скоростью и остается в мышечных тканях при тренировке на выносливость. Когда уровень вещества достигает отметки в 4 ммоль на литр, тогда заниматься упражнениями становится намного труднее. Анаэробный порог при тренировке (АнП) отмечается при выполнении силовых упражнений, когда расход лактата выше значения вырабатываемого организмом. На предел указывает повышенная частота сердечных сокращений (ЧСС). Неважно, как быстро вещества распадаются, уровень лактата при повышенной физической нагрузке образовывается намного быстрее из-за гликолитического потока.

2.2. Неравномерное развитие физических качеств школьников

Развитие физических качеств у школьников осуществляется гетерохронно (неравномерно).

Сила. До 12 лет идет медленный прирост и у девочек и у мальчиков. Наиболее быстрые темпы развития абсолютной силы наблюдаются в 12−14 и 15−17 лет.

Быстрота. Наиболее благоприятные возможности для воспитания скорости движений наблюдаются у детей 7−11 лет. Причем в этом возрасте скорость движений увеличивается в основном за счет частоты движений и их темпа. В 12−15 лет увеличение скорости движений происходит в результате развития мышечной силы и скоростно-силовых качеств. Быстроту двигательных реакций целесообразно начинать воспитывать уже у начинающих заниматься с 7−8 лет, поскольку в этом возрасте отмечается повышенная возбудимость и лабильность нервных процессов.

Ловкость. Развитие двигательной чувствительности идет неравномерно. По данным А. Некрасова, у детей с 7−12 лет наблюдается умеренное развитие чувствительности, с 12 до 14 лет бурное, с 14 до 17 лет замедленное [58].

54

Гибкость. По данным ряда исследователей, наибольший прирост амплитуды движений отмечается с 8−10 до 16 лет. Если гибкость постоянно совершенствовать то максимальная подвижность может развиться и после 16 лет.

Выносливость. Задачи по воспитанию выносливости: с 7−11 лет необходимо обеспечить избирательно направленное развитие выносливости, чтобы ускорить прирост этого качества. С 12 лет, избирательно воздействуя на отдельные факторы, мобилизующие проявление выносливости, следует обеспечить дальнейший рост данного качества.

Скоростно-силовые качества. В основном данные качества развиваются средствами метаний и прыжков. Б. Ашмарин отмечает, что для прыжков благоприятным периодом является: у мальчиков ‒ возраст 12−13 лет, у девочек ‒ 11−13 лет [8].

По мнению специалистов [8; 76; 87; 30] физическая подготовка начинается с развития силы, происходит это по двум причинам. Во-первых, наличие определенного уровня развития силы является обязательным условием любого движения.

Во-вторых, сила лежит в основе проявления других физических качеств. Поэтому некоторые авторы [73; 54; 30] считают силу основополагающим физическим качеством человека. Для целенаправленного воспитания силовых способностей исследователи в школьном возрасте выделяют несколько благоприятных периодов. Так, Е. Аганянц наиболее благоприятным для воспитания силы считает возраст 11−12 лет [3].

Исследования учёных свидетельствуют, что у мальчиков критическим периодом с высокими темпами роста абсолютной силы является возраст 13−14 лет, а возраст с 14 до 16 лет критическим периодом с умеренно высокими темпами роста силы [25]. По мнению Г. Богданова с соавт., наиболее интенсивный прирост силы у мальчиков начинается с 12−14 лет [14]. А. Матвеев и А. Хрипкова с соавт. уменьшают этот благоприятный возрастной диапазон до двух лет (13−14) [54; 88]. Исследования А. Хрипковой с соавт. свидетельствуют также, что у девочек сила наиболее интенсивно развивается с 10−12 лет, что, возможно, связано, с более ранним наступлением у них полового созревания [89].

55

Некоторые ученые (А. Гужаловский, Б. Ашмарин и др.) сходятся во мнении, что у девочек после 11−12 лет и до 16−17 лет практически не наблюдаются благоприятные периоды развития силы [8; 24; 29].

Исследователи скоростно-силовых способностей школьников (А. Солодков, Е. Сологуб, Ю. Чуйко) [73] отмечают, что сенситивными у мальчиков являются периоды 14−15 лет, а у девочек ‒ возраст 12−14 лет. В. Никитушкин с соавт. указывает, что данные способности наиболее продуктивно развиваются 14−17 лет, при этом он не разделяет данные сенситивные периоды у мальчиков и девочек [59]. Однако В. Вайнбаум с соавт. приводит несколько другие возрастные периоды наибольшего прироста данных физических качеств, в частности для мальчиков это 11−16 лет, а для девочек ‒ 10−13 и 15‒16 лет [17]. Установлено (В. Лях, Г. Мейксон), что максимальных показателей прыгучести девочки достигают к 13−15 годам, а мальчики на 2 года позже [50]. По мнению А. Солодкова и Е. Сологуб, скоростно-силовые возможности детей развиваются постепенно [73], а исследования С. Терехова свидетельствуют, что данные способности из всех групп силовых способностей имеют наименьший прирост [78].

Наибольший прирост силовой выносливости у девочек приходится на младший школьный возраст [18, с. 64]. По мнению А. Гужаловского и А. Матвеева, статическая силовая выносливость у мальчиков развивается достаточно высокими темпами лишь в 13– 15 лет [55]. У девочек данными периодами будут являться возрастные группы 9−12 и 14−15 лет. Исследования Л. Волкова свидетельствуют о различном проявлении статической выносливости разных мышечных групп. По его данным статическая выносливость кисти у мальчиков и девочек интенсивно возрастает с 8 до 1‒11 лет, а статическая выносливость мышц туловища значительно развивается от 8 до 17 лет [20].

В отношении динамической силовой выносливости мнение ученых едино, − наиболее углубленно следует воздействовать на развитие данной способности у мальчиков в 11−13 и в 15−16 лет, у девочек в 9−13 лет.

56

Выше сказанное дает основание полагать, что в вопросах определения наиболее перспективных периодов развития силовых качеств у детей школьного возраста данные специалистов существенно разнятся. Считается, что сенситивный период развития быстроты приходится на 11−14 лет. Причем, по мнению А. Хрипковой с соавт. и В. Бальсевича, максимального уровня это качество достигает к 14−15-летнему возрасту [11; 88]. По мнению В. Вайнбаум с соавт. периоды наибольшего прироста данного физического качества приходятся у мальчиков на возраст 11−14 и 15−16 лет, а у девочек на возрастные периоды 10−13 и также 15−16 лет [17]. Вместе с тем исследования, проведенные А. Матвеевым, свидетельствуют, что сенситивные периоды в развитии быстроты наблюдаются и в младшем школьном возрасте. По его данным, благоприятным для развития частоты (темпа) движений служит возраст 7‒9 лет у мальчиков и у девочек; а также 10−11 лет у девочек и 12−13 лет у мальчиков. Скорость одиночного движения очень хорошо, по его мнению, развивается у мальчиков в 10−11 и в 14−16 лет, тогда как у девочек только с 9-ти до 10-ти лет. Время двигательной реакции существенно сокращается у мальчиков в 10−12 лет и в 14−16 лет; а у девочек ‒ в 9−10 лет [54].

По мнению И. Серопегиной с соавт., большая эффективность развития скорости движений наблюдается в –13 лет. После 7−9 лет темп роста частоты движений снижается, а после 15 лет приостанавливается [70]. В то же время Ю. Чусов указывает, что наибольшая частота движений повышается от 4−5 до 13−14 лет [93]. В. Никитушкин с соавт., с одной стороны, ограничивает данный период, указывая, что показатели темпа движений наиболее целесообразно развивать с 9 до 13 лет, а с другой, продлевает его на 2 года, утверждая, что данный компонент быстроты успешно развивается с 14 до 16 лет [59].

Установлено (В. Лях, Г. Мейксон), что при отсутствии систематических занятий физическими упражнениями и спортивными играми у многих школьников, особенно у девочек, с 13−14 лет скоростные качества регрессируют [50]. Таким образом, и в вопросе сенситивных периодов развития скоростных качеств у специалистов отсутствует единое мнение.

57

По мнению специалистов (Г. Зуев, И. Барышева, Ж Холодов, В. Кузнецов, А. Солодков, Е. Сологуб и др.), гибкость легче всего развивается в детском возрасте, поэтому основную работу по ее

свидетельствующие о существенном прогрессе развития гибкости и в среднем школьном возрасте [10; 46; 47; 87].

По мнению В. Зациорского, В. Лукьяненко, основную работу по воспитанию гибкости следует планировать на период 11−14лет, так как после 14 лет (по некоторым данным после 15 лет) подвижность в суставах резко ухудшается вследствие возрастных изменений [46; 35]. Существует мнение (А. Гужаловский, Ю. Курамшин), что возраст 15−17 лет ‒ самый поздний, в котором можно целенаправленно и успешно влиять на уровень проявления гибкости [29; 45].

Представленная информация позволяет считать младший и средний школьный возраст приоритетными периодами для развития гибкости. Вместе с тем развитию данного качества у учеников средних классов в школьной программе физического воспитания с направленным развитием двигательных способностей (В. Лях, Г. Мейксон) уделяется весьма ограниченный объем времени [51].

Ловкость ‒ координационные способности развиваются на протяжении всего школьного возраста. Это обусловлено завершением биологического развития сенсомоторных нервных механизмов этих способностей, а также связанных с ними проявлений равновесия и расслабления мышц. Специально организованные в этот период педагогические условия обеспечивают наилучший развивающий эффект (А. Солодков,

Е. Сологуб) [73]. D. Jenner, R. Vandongen, L. Beilin и А. Бгуашев уточняют, что активное формирование ловкости под воздействием тренировки у девочек и у мальчиков происходит с 8 до и с 11 до

12 лет [10; 97].

У мальчиков наиболее эффективно целенаправленному развитию поддается способность выполнять движения сложной

58

координации в 10−11 и 14−15 лет, у девочек координационные способности эффективно развиваются с 11 до 13 лет [54]. Согласно исследованиям А. Матвеева способность к простым координациям у мальчиков и девочек наиболее эффективно развивается в 7−9 лет, то есть в первые три года обучения в школе, а также у мальчиков в 14−15 лет и у девочек в 12−13 лет. Сложные по координации движения по данным этого же автора наиболее успешно развиваются у мальчиков в 10–11 и 14−15 лет, а у девочек − в 9−10 и 12−13 лет, то есть вслед за сенситивным периодом развития простых координаций [55]. По мнению А. Гужаловского способность к равновесию как у мальчиков, так и у девочек существенно развивается практически на протяжении всей «школьной жизни», т.е. с 7 до 17 лет [29]. Однако, по данным А. Матвеева, сенситивные периоды развития способности к равновесию ограничиваются у мальчиков 8−9 и 14−15 годами, у девочек 7−12 годами [55]. Точность движений в среднем школьном возрасте наиболее целесообразно воспитывать с 14 до 15 лет у мальчиков и с 12 до 13 лет у девочек [8]. Анализ мнений учёных по исследованию координации движений у школьников позволяет констатировать, что у специалистов отсутствует единое мнение по вопросам воспитания координационных способностей.

Таким образом, в научной и методической литературе встречаются достаточно противоречивые данные, касающиеся сенситивных периодов развития двигательных способностей у учащихся общеобразовательных школ. Но всё-таки существуют обобщающие рекомендации специалистов по вопросу приоритетности развития базовых физических качеств у школьников (Табл. 2.2.1).

59

Таблица 2.2.1 Приоритетность формирования базовых физических качеств у школьников

60