Врачебно-педагогический контроль в процессе физического воспитания студентов. Учебное пособие

чается величина нагрузки в предыдущей тренировке и сопровождающее её самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т.д. Достаточно квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение, желание тренироваться, результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости лёгких, общей работоспособности и другие показатели.

Самоконтроль необходим всем занимающимся физическими упражнениями, но особенно важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля, записываемые в дневник, помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировоч- ных занятий, т.е. определённым образом управлять этими процессами.

Для ведения дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь, разграфив её по показателям самоконтроля и датам. Разумеется, что у различных групп занимающихся количество и качество показателей самоконтроля, а также порядок их записи в дневнике могут быть различными, но одинаково важно для всех правильно оценивать результаты наблюдений, лаконично зафиксированных в дневнике, и должным образом реагировать в действиях на результаты записей.

2.2. Методы оценки физического развития

Масса тела (вес) должна определяться периодически (1-2 раза в месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. В первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу.

31

Тренировочные нагрузки записываются кратко, вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Нарушение режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдение рационального чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии ССС, неоправданно увеличивает ЧСС, а также приводит к снижению спортивных результатов.

Спортивные результаты определённым образом показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

В процессе участия в массовых физкультурнооздоровительных мероприятиях и спортивных соревнованиях преподавателям, тренерам, инструкторам и самим занимающимся рекомендуется также периодически оценивать уровень своего физического развития и физической (функциональной) подготовленности непосредственно при реализации этой деятельности.

Оценка физического развития с помощью антропо-

метрических измерений даёт возможность определить уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявить имеющиеся отклонения, а также установить динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта. Антропометрические измерения следует проводить периодически, в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверенных инструментов.

При массовых обследованиях измеряют рост стоя и сидя, массу тела, окружность грудной клетки, жизненную ём-

32

кость лёгких (ЖЕЛ), силу сгибателей кисти и другие показатели. Все эти антропометрические данные являются важными показателями состояния здоровья, функциональных возможностей организма, физического развития занимающегося, ниже рассмотрим некоторые из них подробнее.

Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером она на 1-2 см меньше. После интенсивных занятий физическими упражнениями рост также может уменьшиться на 2 см и более. Если в занятия включались упражнения с отягощениями, штангой и т.п., то по их окончании длина тела может уменьшиться на 3 см и более за счёт уплотнения межпозвоночных дисков.

Рост может измеряться следующим образом: исследуемый становится на площадку ростомера спиной к стойке со шкалой и касается её тремя точками – пятками, ягодицами

илопатками (или межлопаточной областью). Голову следует держать так, чтобы линия подбородка была параллельна полу. Подвижная планка ростомера опускается до соприкосновения с головой. Точность измерения – до 0,5 см.

Для измерения роста в домашних условиях следует сантиметровую ленту прикрепить к стене, чтобы её конец располагался несколько выше головы. Положить на голову линейку (параллельно полу) и прижать её к сантиметровой ленте. Затем осторожно повернуться, чтоб не сбить ленту,

изаметить число, показывающее рост. Средними величинами роста считаются у мужчин 176 см, у женщин – 164 см.

Длина тела может существенно изменяться под влиянием физических нагрузок. Так, в баскетболе, волейболе, прыжках в высоту и т.п. рост тела в длину ускоряется, в то время как при занятиях тяжёлой атлетикой, спортивной гимнастикой, акробатикой – замедляется.

Вес (масса тела). При определении веса исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов. Контроль за массой тела целесообразно проводить, как уже говорилось, натощак до завтрака или обеда, но в одни и те же часы. Показатель веса фиксируется с точностью до 50 г.

33

Чтобы ориентировочно оценить массу тела, можно использовать формулу Брока–Бругша. Нормальный вес людей с нормальным конституционным строением тела рассчитывается: при росте 155-165 см вычитанием 100; при 166-175 см – вычитают 105 а при 176-185 см – 110.

Если расчёт производится по формуле Брока, то после расчётовизрезультатаследуетвычестьоколо8% (рост– 100) – 8%.

Увеличение веса на 10% сверх нормы считается состоянием, предшествующим ожирению, а ожирение – это уже патологическое состояние.

Весоростовой показатель (индекс) Кетле определя-

ется по формуле

ИК = вес (г) / рост (см).

Средний показатель – 370-400 г на 1 см роста у мужчин, 325-375 – у женщин. Для мальчиков 15 лет – 325 г на 1 см роста, для девочек того же возраста – 318 г на 1 см роста.

Показатель упитанности оценивается: >540 – ожирение, 451-540 – чрезмерный вес, 416-450 – излишний вес, 401-415 –

хорошая, 400 – оптимальный вес для мужчин, 390 – оптимальный вес для женщин, 360-389 – средняя, 320-359 – плохая, 300-319 – очень плохая, 200-299 – истощение.

Метод определения жировой прослойки у спортсме-

нов (W.H. Stern, 1980). Процент жировой прослойки равен:

Масса тела – тощая масса тела / масса тела × 100,

где тощая масса тела = 98,42 + [1,082 (масса тела) – 4,15 (обхват талии)].

Согласно формуле Лоренца, идеальная масса тела (М) составляет

М = Р – [100 – (P – 150)/4 ],

где Р – рост человека.

34

Жизненный показатель (индекс) определяется по фор-

муле

ЖП = ЖЕЛ (мл) / вес (кг).

Чем выше значения этого показателя, тем лучше развита дыхательная функция грудной клетки. Нормой является показатель 65-70 мл/кг у мужчин и 55-60 мл/кг у женщин. Уменьшение среднего значения данного показателя свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или об избыточном весе.

Окружность грудной клетки. Измеряется в трех фа-

зах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.

Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин – над грудной железой в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки. При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе – сутулиться.

Разница между величинами окружностей на вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, её подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5-7 см.

Индекс пропорциональности развития грудной клетки (индекс Эрисмана) рассчитывается по формуле

ИЭ = обхват грудной клетки в паузе (см) – рост (см)/2.

ИЭ ориентировочно равно +5,8 см – для мужчин, +3,3 см – для женщин.

Полученная разница, если она равна или выше названных цифр, указывает на хорошее развитие грудной клетки.

35

Разница ниже или с отрицательным значением свидетельствует об узкогрудии.

Одним из важнейших показателей физического развития считают площадь поверхности тела, которая определяется формулой Jackson (1958) для лиц с суммой веса и длины тела больше 160 единиц:

S = 100 + W + (H-160) / 100,

где S − площадь поверхности тела (м2); W − масса тела (г); Н − длина тела (см). Для низкорослых людей с суммой массы тела и длины тела меньше 160 единиц используют формулу Бойда (Boyd, 1935):

S=3,207×H0,3×W0,7285 – 0,01881ogW,

где S − площадь тела (см2); Н − длина тела (см); W − масса тела в граммах.

Площадь поверхности тела целесообразно рассматривать не в абсолютных значениях, а в относительных, в соотношении с массой (весом) тела (количество веса, приходящееся на единицу поверхности). У физически сильных людей на единицу площади поверхности тела приходится больше веса, чем у физически слабых (Бунак В.В., 1940; Башкиров П.Н., 1958 и др.).

Кистевая динамометрия как метод определения силы сгибателей кисти. Динамометр берут в руки циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводится по два измерения на каждой руке. Фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин – 35-50 кг, у женщин – 25-33 кг; средние показатели силы левой кисти при этом обычно на 5-10 кг меньше.

Любой показатель силы всегда тесно связан с объёмом мышечной массы, т.е. весом тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную силу, так и соотнесённую с весом тела, т.е. относительную

36

силу. Она выражается в процентах. При этом показатель силы правой руки умножается на сто и делится на показатель массы тела. Средние показатели у мужчин – 60-70% от веса тела, у женщин – 45-50%.

Есть определённая зависимость между массой тела и мышечной силой. Обычно чем больше мышечная масса, тем больше сила:

Сила кисти (кг) / масса тела (кг) × 100.

Динамометрия руки в среднем составляет 65-80% массы тела у мужчин и 48-50% у женщин.

Показатель крепости телосложения (по Пинье) вы-

ражает разницу между ростом стоя и суммой массы тела с окружностью грудной клетки:

X = Р – (В + О),

где X – индекс, Р – рост (см), В – масса тела (кг), О – окружность груди в фазе выдоха (см).

Чем меньше разность, тем лучше показатель (при отсутствии ожирения). Разность меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 – хорошее, от 21 до 25 – среднее, от 26 до 35 – слабое, более 36 – очень слабое.

Показатель пропорциональности физического раз-

вития определяется по формуле ППФР = рост стоя – рост сидя / рост сидя × 100.

Величина показателя позволяет судить об относительной длине ног: меньше 87% – малая длина ног по отношению к длине туловища, 87-92% – пропорциональное физическое развитие, более 92% – относительно большая длина ног.

Показатель развития мышц спины рассчитывается по формуле

ПРМС = становая динамометрия (кг) / вес (кг) × 100.

37

Малая сила спины – меньше 175% своего веса, сила ниже средней – от 175 до 190%, средняя сила – от 190 до 210%, сила выше средней – от 210 до 225%, большая сила – свыше 225% своего веса.

Становая динамометрия как метод определения силы разгибателей туловища. Исследуемый становится на площадку со специальной тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы заходили на металлическую основу. Ноги должны быть выпрямлены и поставлены рядом. Туловище наклонено вперед, цепь закрепляется за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен. После этого исследуемый, не сгибая ног и рук, должен медленно разогнуться и вытянуть тягу. Становая сила у взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг, у женщин –

80-90 кг.

Показатель относительной силы определяется, как и при кистевой динамометрии. В среднем он составляет 180240%. Величина относительной становой силы менее 170% считается низкой, 170-200% – ниже средней, 200-230% – средней, 230-250% – выше средней, выше 260% – высокая.

Индекс Шаповаловой (масса тела в г / длина тела в см × количество подъёмов / 60) характеризует развитие силы, быстроты и скоростной выносливости мышц спины и брюшного пресса.

Низкая и ниже средней оценка этого индекса (1-2 балла) свидетельствует о недостаточном развитии силы, быстроты и скоростной выносливости. Лиц с низкой оценкой этого индекса следует отнести к группе риска по возникновению нарушения осанки, искривлений позвоночника и уплощения стоп.

Частота сердечных сокращений – важный инте-

гральный показатель функционального состояния организма. Его рекомендуется подсчитывать регулярно, в одно и то же время суток в покое. Лучше всего утром, лёжа после пробуждения. А также следить за показаниями пульса следует до тренировки (за 3-5 мин) и сразу после её завершения. Резкое

38

учащение или замедление пульса сравнительно с предыдущими показателями может являться следствием переутомления или заболевания и требует консультации с преподавателем физического воспитания или врачом.

Частота сердечных сокращений зависит от многих факторов, включая возраст, пол, условия окружающей среды, функционального состояния, положения тела. ЧСС выше в вертикальном положении тела по сравнению с горизонтальным, уменьшается с возрастом, подвержена суточным колебаниям (биоритмам). Во время сна она снижается на 3-7 и более ударов, после приёма пищи возрастает, особенно если пища богата белками, что связано с увеличением поступления крови к органам брюшной полости. Температура окружающей среды также оказывает влияние на ЧСС, которая увеличивается в линейной зависимости от неё.

У спортсменов ЧСС в покое ниже, чем у нетренированных людей, и составляет 50-55 ударов в минуту. У спортсменов экстра-класса (лыжники-гонщики, велогонщики, бегунымарафонцы и др.) ЧСС составляет 30-35 уд/мин. Физическая нагрузка приводит к увеличению ЧСС, необходимой для обеспечения возрастания минутного объёма сердца, причём существует ряд закономерностей, позволяющих использовать этот показатель как один из важнейших при проведении нагрузочных проб.

Отмечается линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью работы в пределах 50-90% переносимости максимальных нагрузок, однако имеются индивидуальные различия, связанные с полом, возрастом, физической подготовленностью обследуемого, условиями окружающей среды и др.

При лёгкой физической нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего периода стабильной работы. При более интенсивных и длительных нагрузках имеется тенденция к увеличению ЧСС, причём при максимальной

39

работе она нарастает до предельно достижимой. Эта величина зависит от тренированности, возраста, пола обследуемого и других факторов. В 20 лет максимальная ЧСС – около 200 уд./мин, к 64 годам опускается примерно до 160 уд./мин в связи с общим возрастным снижением биологических функций человека. ЧСС увеличивается пропорционально величине мышечной работы. Обычно при уровне нагрузки 1000 кгм/мин ЧСС достигает 160-170 уд./мин, по мере дальнейшего повышения нагрузки сердечные сокращения ускоряются более умеренно и постепенно достигают максимальной величины – 170-200 уд./мин. Дальнейшее повышение нагрузки уже не сопровождается увеличением ЧСС.

Следует отметить, что работа сердца при очень большой частоте сокращений становится менее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желудочков кровью и уменьшается ударный объём.

Тесты с возрастанием нагрузок до достижения максимальной частоты сердечных сокращений приводят к истощению и на практике используются лишь в спортивной и космической медицине.

По рекомендации ВОЗ, допустимыми считаются нагрузки, при которых ЧСС достигает 170 уд./мин, и на этом уровне обычно останавливаются при определении переносимости физических нагрузок и функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рекомендуется также следить за состоянием ритма и степенью наполнения пульса (это умение приходит с практическим опытом).

Доступность пальпаторной пульсометрии позволяет каждому занимающемуся подсчитать у себя количество сердечных сокращений в минуту. Обычно на учебных занятиях по физической культуре при средней интенсивности нагрузки величина пульса достигает 130-150 уд./мин, при интенсивности выше средней 150-170 ударов, а во время предельных нагрузок у высококвалифицированных спортсменов час-

40