Врачебно-педагогический контроль в процессе физического воспитания студентов. Учебное пособие

Продолжение табл. 4

Наимен.

Содержание

Часы

разд.

III курс, 6-й семестр, юноши, 34 часа

Содержание курса практических занятий

Лыжная

Урок 1-2

Задача: передвижение на лыжах с учётом выполнения

4

подгот.

лыжных ходов: попеременного 2-шажного хода, прохо-

жден. дистанции 2 км без учёта времени.

Урок 3 – лекция

4

Уроки 4-5 ОРУ, бег, упр. в парах, упр. с гантелями, упр.

2

на тренажёрах: для мышц плеч. пояса и мышц спины,

упр. на восстан.

Силов.

Урок 6 – лекция

4

подгот.

Урок 7

Контрольн. занятие: тестиров. силовой подгот.

Уроки 8-9

ОРУ, бег, упр. на тренажёрах: для мышц живота и спи-

ны, упр. на восстан.

Урок 10 – лекция

Уроки 11-12

Задача: тренировка вынослив.: ОРУ; беговые упр.; дис-

4

танция 1000 м без учёта времени, упр. на вынослив.

Урок 13

2

Контрольн. занятие: тестиров. общей вынослив.

Лёгкая

Уроки 14-15

атлет.

Задача: тренировка выносливости: ОРУ; беговые упр.;

4

дистанция 1000 м без учёта времени; упр. на восстан.

Урок 16 – семинар

2

Урок 17

2

Контрольн. занятие: тестиров. теоретич. подгот.

Всего:

34

– практические занятия

28

– контрольные занятия

6

Наимен.

Содержание

Часы

разд.

Урок 1

2

Контрольно-тестирующий раздел физ. подгот. (тест Ку-

пера, прыжок в длину с места, подтягивание из виса

лёжа на низкой перекладине, подъём туловища, руки за

Контр.

голову, ноги закреплены)

разд.

Урок 2

2

Контрольно-тестирующий раздел физ. развития (антро-

пом. измерения: динамометрия силовая, становая, опред.

ЖЕЛ, рост, вес, объём правого и левого плеча, экскурсия

грудной клетки, индексы гармонич. развит.)

Опред. физ. работоспособ. (степ-тест).

Урок 3 – лекция

2

Уроки 4-7

Задача: тренировка вынослив.

ОРУ в сочетании с дыхат. упр. 1:1, беговые упр., дис-

8

танция 1000 м: 100 м – ходьба в ср. темпе; 100 м – ходь-

ба в быстром темпе; 100 м – бег и т. д.

Примечание: отрезки ходьбы, бега и скорость регулиро-

вать по самочувствию.

Лёгкая

Урок 8 – лекция

4

атлет.

Уроки 9-10

Задача: тренировка вынослив.

6

ОРУ в сочетании с дыхат. упр. 1:1, беговые упр., дис-

танция 2000 м: 100 м – ходьба в ср. темпе; 100 м – ходь-

ба в быстром темпе; 100 м – бег и т. д.

Уроки 11-13

2

Задача: кроссовая подготовка, ОРУ, беговые, прыжко-

вые упр., бег слабой и средней интенсивн. 500, 1000 м.

Урок 14

Контрольн. занятие: тестир. физ. подгот.

2

Наимен.

Содержание

Часы

разд.

Уроки 15-16

Упр. в движении, бег, упр. без предмета на все гр. мышц,

4

упр. в и.п. лёжа для мышц спины и бр. пресса, упр. на

расслаб.

Урок 17 – лекция

6

Уроки 18-20

Упр. в движении, бег, упр. с гимнастич. палкой на все гр.

10

мышц, упр. в и.п. лёжа для мышц спины и бр. пресса, упр.

навосстан.

Урок 21 – лекция

2

Оздор.

Уроки 22-26

10

гимнаст.

Упр. в движении, бег, упр. с отягощением на все гр.

мышц, упр. для мышц спины и бр. пресса, упр. на рас-

слаб., АТ.

Урок 27

2

Контрольн. занятие: опред. физ. работоспос.

Уроки 28-32

Упр. в движении, бег, упр. с гимнаст. палкой на все гр.

2

мышц, упр. в парах, упр. для мышц спины и бр. пресса с

отягощением, упр. на расслаб. АТ.

Урок 33 – семинар

2

Урок 34

Контрольн. занятие: тестир. теоретич. подгот.

2

Всего:

68

– практические занятия

50

– контрольные занятия

18

Наимен.

Содержание

Часы

разд.

Уроки 1-2

Передвижение на лыжах с учётом выполнения лыжных

4

ходов: поперечного 2-шажного хода; одновременного

2-шажного хода.

Лыжная

Урок 3

Передвижение на лыжах с учётом выполнения лыжных

2

подгот.

ходов: поперечного 2-шажного хода, одновременного

2-шажного хода, прохождение дистанции 2 км без учёта

времени

2

Урок 4

Контрольн. занятие: тестир. общей выносливости.

Уроки 5-8

Упр. в движении, бег, упр. у гимнас. стенки на все гр.

8

мышц, упр. в и.п. лёжа для мышц спины и бр. пресса,

упр. на восстан.

Уроки 9-12

Упр. в движении, бег, упр. с гантелями на все гр. мышц,

8

упр. на гимнастич. скамье для мышц спины и бр. пресса,

упр. на восстан. АТ.

Оздор.

Урок 13

гимнаст.

Контрольное занятие: тестирование физ. подгот.

2

Уроки 14-17

Упр. в движении, бег, упр. в парах для мышц верхних и

8

нижних конечностей и туловища, упр. с отягощен.

в и.п. лёжа для мышц спины, бр. пресса, упр. на восста-

нов. АТ.

Уроки 18-21

Упр. в движении, бег, упр. с гимнастич. палкой на все гр.

8

мышц, упр. с отягощен. в и.п. лёжа для мышц спины, бр.

пресса, упр. на восстанов. АТ.

Наимен.

Содержание

Часы

разд.

Уроки 22-25

Задача: тренировка вынослив. ОРУ, беговые упр., дис-

8

танция 1000 м: 100 м – ходьба, 100 м – бег и т. д., упр. на

восстанов.

Уроки 26-27

Задача: тренировка выносливости, ОРУ, беговые упр.,

4

дистанция 1000 м: 100 м – ходьба, 200 м – бег и т. д.,

упр. на восстан.

Лёгкая

Урок 28

атлет.

Контрольн. занятие: опред. физ. работоспос.

2

Уроки 29-32

Задача: кроссовая подготовка.

ОРУ, беговые упр., бег на 1000 м без учёта времени, упр.

8

на восстан.

Урок 33 – семинар

2

Урок 34

Контрольн. занятие: тестир. теоретич. подгот.

2

Всего:

68

Практические занятия

60

Контрольные занятия

8

II курс 3-й семестр, девушки, 68 часов

Содержание курса практических занятий

Урок 1

Контрольно-тестирующий раздел физ. подгот.: тест Ку-

2

пера, прыжок в длину с места, подтягивание из виса

лёжа на низкой перекладине, подъём туловища, руки за

Контр.

голову, ноги закреплены.

разд.

Урок 2

2

Контрольно-тестирующий раздел физ. развития: антро-

пом. измерения – динамометрия кистевая, становая; оп-

ред. ЖЕЛ, рост, вес; опред. объёма правого, левого пле-

ча, экскурсия гр. клетки, индексы гармонич. развит.

Опред. физ. работоспос. (степ-тест)

Продолжение табл. 4

Наимен.

Содержание

Часы

разд.

Урок 3 – лекция

2

Контр.

Уроки 4-7

разд.

ОРУ, упр. в парах, беговые упр., дистанция 1000 м:

8

200 м – бег, 100 м – ходьба и. т.д.

Урок 8 – лекция

2

Уроки 9-10

Лёгкий бег 400 м., ОРУ, беговые упр., дистанция 1000 м:

4

500 м – бег, 100 м – ходьба, 400 м – бег

Уроки 11-13

Кроссовая подгот.: 2000 м – бег в сочетании с ходьбой

6

Урок 14

Лёгкая

Контрольн. занятие: тестир. физ. подгот.

2

атлет.

Уроки 15-17

6

Упр. в движении, бег, упр. с гимнаст. палкой на все гр.

мышц, упр. в парах, упр. для мышц спины и бр. пресса

в и.п. лёжа., упр. на восстан.

Урок 18 – лекция

2

Уроки 19-22

8

Упр. в движении, бег, упр. у гимнастич. стенки, упр. на

гимнаст. скамье для мышц туловища (спина, живот) и

верхних конечностей, упр. на расслаб. АТ.

Уроки 23-26

Упр. в движении, бег, упр. с гантелями для мышц плеч.

8

пояса, туловища и ног, упр. в и.п. лёжа для мышц спины

Оздор.

и бр. пресса, упр. на расслаб. АТ.

гимнаст.

Урок 27

Контрольн. занятие: тестир. силовой подгот.

2

Урок 28 – лекция

2

Наимен.

Содержание

Часы

разд.

Уроки 29-32

Упр. в движении, бег, упр. у гимнастич. стенки, упр.

2

с отягощен. в и.п. лёжа мышц спины и бр. пресса, упр.

Оздор.

на расслаб., АТ.

гимнаст.

Урок 33 – семинар

8

Урок 34

Контрольн. занятие: тестир. теоретич. подгот.

2

Всего:

68

– практические занятия

60

– контрольные занятия

8

II курс, 4-й семестр, девушки, 68 часов

Содержание курса практических занятий

Уроки 1-2

Работа над 2-шажным попеременным, 2-шажным одно-

4

временным ходами – 1 км.

Лыжная

Урок 3

подгот.

2

Прохождение дистанции 2 км без учёта времени

Урок 4

Контрольн. занятие: тестир. общей вынослив.

2

Уроки 5-7

6

Упр. в движении, бег, упр. с гантелями на все гр. мышц,

упр. в и.п. лёжа для мышц спины и бр. пресса, упр. на

расслаб.

Уроки 8-10

6

Оздоров.

Упр. в движении, бег, упр. с гимнастич. палкой на мыш-

гимнаст.

цы верхнего плеч. пояса, туловища, ног, упр. на гимна-

стич. скамье для мышц спины и бр. пресса, упр. на рас-

слаб. АТ.

Уроки 11-13

Упр. в движении, бег, упр. с гантелями на все гр. мышц,

6

упр. с отягощением в и.п. лежа для мышц спины и бр.

пресса, упр. на расслаб. АТ.

Продолжение табл. 4

Наимен.

Содержание

Часы

разд.

Урок 14

Контрольн. занятие: тестир. силов. подгот.

2

Уроки 15-17

Оздоров.

Упр. в движении, бег, упр. для мышц рук, ног и тулови-

6

ща в парах, упр. с отягощен. в и.п. лёжа для мышц спи-

гимнаст.

ны и бр. пресса, упр. на расслаб. АТ.

Уроки 18-21

Упр. в движении, бег, упр. с гантелями на все гр. мышц,

8

упр. для мышц спины и бр. пресса с отягощен., упр. на

расслаб. АТ.

Уроки 22-23

Бег 500 м, ОРУ, беговые упр., дистанция 1000 м: 200 м –

4

бег, 100 м – ходьба и т.д.

Уроки 24-26

Бег 500 м, ОРУ, беговые упр., дистанция 2000 м: 400 м –

6

бег, 100 м – ходьба и т. д., упр. на расслаб.

Лёгкая

Урок 27

2

атлет.

Контрольн. занятие: опред. физ. работоспос.

Уроки 28-32

ОРУ, беговые упр., дистанция 2000 м без учёта времени,

10

упр. на расслаб.

Урок 33 – семинар

2

Урок 34

Контрольн. занятие: тестир. теоретич. подгот.

2

Всего:

68

– практические занятия

60

– контрольные занятия

8

Наимен.

Содержание

Часы

разд.

Урок 1

Контр.

Контрольно-тестирующий раздел физ. подгот.: тест Купе-

2

разд.

ра, прыжки в длину с места, подтягивание из виса лёжа на

низкой перекладине, подъём туловища, руки за голову,

ноги закреплены, антропометрические измерения.

Уроки 2-4

Задача: тренировка выносливости: ОРУ; беговые упр.;

6

дистанция 1000 м: 100 м – ходьба, 200 м – бег

Лёгкая

и т. д., упр. на восстановление

атлет.

Уроки 5-7

Задача: кроссовая подготовка

6

ОРУ, беговые упр., бег ср. интенсив. 1000 м без учёта

времени.

Уроки 8-10

6

Упр. в движении, бег, упр. с гимнастич. палкой, упр. на

гимнастич. скамье на все гр. мышц, упр. на восстанов.

Уроки 11-12

4

Упр. в движении, бег, упр. в парах, упр. в и.п. лёжа для

мышц спины и бр. пресса, упр. на восстанов. АТ.

Оздоров.

Уроки 13-15

гимнаст.

6

Упр. в движении, бег, упр. с гантелями на все гр. мышц,

упр. в и.п. лёжа на мышцы спины и бр. пресса, упр. на

восстанов., АТ.

Урок 16 – семинар

2

Урок 17

Контрольн. занятие: тестир. теоретич. подгот.

2

Всего:

34

– практические занятия

30

– контрольные занятия

4

Наимен.

Содержание

Часы

разд.

Лыжная

Уроки 1-2

Задача: передвижение на лыжах с учётом выполнения

4

подгот.

лыжных ходов: попеременного 2-шажного хода, прохо-

ждения дистанции 2 км без учёта времени.

Урок 3 – лекция

2

Уроки 4-5

Упр. в движении, бег, упр. в парах, упр. с гантелями,

4

упр. в и.п. лёжа для мышц спины и бр. пресса, упр. на

восстан.

Урок 6 – лекция

2

Оздоров.

Урок 7

гимнаст.

2

Контрольн. занятие: тестир. силовой подгот.

Уроки 8-9

Упр. в движении, бег, упр. с гантелями, упр. в и.п. лёжа

4

для мышц спины и бр. пресса с отягощением, упр. на

восстан., АТ.

Урок 10 – лекция

2

Уроки 11-12

Задача: тренировка вынослив.: ОРУ; беговые упр.; дис-

4

танция 1000 м без учёта времени, упр. на вынослив.

Урок 13

Контрольн. занятие: тестирован. общей вынослив.

2

Легкая

Уроки 14-15

атлет.

Задача: тренировка вынослив.: ОРУ; беговые упр.; дис-

4

танция 1000 м без учёта времени, упр. на восстанов.

Урок 16 – семинар

2

Урок 17

Контрольн. занятие: тестирован. теоретич. подгот.

2

Всего:

34

– практические занятия

28

– контрольные занятия

6