Волевая подготовка в спорте современные подходы

«Я», усилить это «Я», чтобы «Я» было способно разрешать противоречия между субличностями.

Игры, в которые играют наши внутренние голоса, становятсядеструктивнымивтомслучае, есливыихнеосознаете или позволяете себе расслабиться, не предпринимая мер для примирения конкретных сторон.

Упражнение «Диалог субличностей».

Дайте возможность обнаруженным вами субличностям пообщаться друг с другом, с вашим «Я», пусть они скажут, что они ценят друг у друга, почему обижают и чего хотят.

Дайте возможность каждой субличности сказать несколько предложений, начинающихся словами:

«Мне нравится…» «Я обижен…» «Я хотел бы…»

«Мне представляется…»

Упражнение «Психодрама субличностей».

1.Выберите из группы тех участников, кто будет выполнятьрольвашихсубличностей. Дайтеимвкачествепримера некоторые ваши диалоги, чтобы они получили достаточную информацию для организации действия и смогли изображать именно ваши, а не свои субличности.

2.Сядьте в центре комнаты и попросите друзей-«акте- ров» сесть вокруг вас. По вашему сигналу они должны начать говорить с вами – требовать, угрожать, просить, льстить. Оставаясь в образе своего «Я», обращая внимание на то, что вы чувствуете по поводу действий и слов каждого.

3.Будьте внимательны. Как дирижер оркестра, руками останавливайте (или приглушайте) излишне напористого

ипоощряйте и усиливайте робкого.

4.В заключение скажите каждой вашей субличности, что вы чувствовали по поводу ее слов и действий, и расскажите ей о том важном месте, которое она будет занимать

ввашей дальнейшей жизни.

141

Упражнение «Список претензий».

Все члены группы на листах бумаги без подписи записывают свои претензии к остальным членам группы, к руководителям, к группе в целом. Этот список сдается руководителю, он их смешивает, а затем читает вслух всей группе.

Каждый должен высказать свое отношение к полученной претензии, которая адресована ему лично, дать обоснование, почемунамерен(илинет) измениться, согласенилинетит. д.

Упражнение «Мои слабые стороны».

Процедура выполнения та же, что и для упражнения «сильные стороны». По 3–4 минуты каждый член группы высказывается о своих слабых сторонах, акцентируя внимание на ошибках, недостатках.

После выступления всех участников руководитель раздает листы для проведения «инвентаризации» этих слабых сторон, а затем собирает то, что написали члены группы для работы на последнем занятии.

Упражнение «Враги».

Один из участников садится в центр, а группа пытается представить врагов этого человека, людей, которые были, являются или могли бы быть врагами. Их возраст, социальное положение, психологические характеристики, в каких случаях и по какому поводу они стали бы врагами для сидящего в центре. Находящийся в центре круга анализирует высказывания, предположения группы, если у него есть желание, то реагирует, подтверждая или отклоняя предположения других участников. Затем в центр садится другой человек, процедура повторяется.

(Перерыв 5–10 минут).

Процедура «Поворотный пункт» (критический период,

изменивший вашу жизнь).

Цель:

–повторное переживание;

–осознаниепозитивныхмотивоввкритическойситуации. Ведущий предлагает участникам СПТ вспомнить или

выбрать из описанных в предыдущем упражнении один

144

из кризисов, изменивших его жизнь, ставший поворотным пунктом. И рассказать о нем группе. При этом каждый из группы должен рассказать о подобной ситуации, но начинать стоит исключительно с добровольца, далее включаются в работу те, кто «созрел» для рассказа, и так до последнего участника.

Ведущий по ходу работы может стимулировать участника, задавая вопросы, основной акцент рассказа должен делиться на чувства, переживания «главного героя», на урокахданнойситуации, атакженаспособеразрешенияданной ситуации.

Групповая игра «Горячий стул».

(Перерыв).

Окончание: каждый член группы высказывает свои впечатления, критические соображения о пяти днях тренинга. Анализ информационной стороны тренинга. Анализ сформированности или несформированности тех или иных психологических навыков. Чего не хватало, что мешало, что помогало и т. д. После окончания обсуждения ведущий высказывает свои соображения о работе группы. Что получилось, что не удалось, чему он сам научился.

После перерыва осуществляется отработка навыков ассертивного поведения в ситуации критики. Проводится упражнение «Игра в туман».

Затем проводится дискуссия об ответственности каждого за свои переживания.

Окончание: обсуждение, анализ, переживания.

4.2.5. Практическое занятие № 5: «Индивидуализация преодолевающего поведения в спортивной жизни спортсмена»

Цель: психологические основы воли спортсмена в критических ситуациях.

Задачи:

1. Отработка навыков ассертивного поведения в критических ситуациях.

145

2.Индивидуальная структура ассертивного поведения.

3.Разработкаиндивидуальнойструктурыцелейуспортс-

мена.

4.Преодоление защитных механизмов при формировании терпеливости.

Тактика ведущего. Важнейшей задачей ведущего на заключительном занятии является создание условий для доверительного, открытогообменамнениямиотренинговом цикле, входекоторогоонполучаетобратнуюсвязьотгруппы, необходимуюдляосмысленияопытаработыданнойгруппы. Очень важно также создать (усилить) у участников оптимистическую установку на будущее, на дальнейшую «внутреннюю» работу над собой. Необходимым условием являются максимальная внимательность и доброжелательность ведущего к каждому, умение подчеркнуть те конкретные положительные изменения, которые появились у того или иного участника, дать каждому эмоциональную поддержку, может быть, наметить «зону роста».

Примечание. Необходимо обсудить вопрос о том, как полученные знания, навыки и умения применять в реальной спортивной жизни. Постараться проводить день таким образом, чтобыактивностьведущегобыламинимизирована. Руководство группой передавать другим членам группы. Обобщить информацию, о которой шла речь в предыдущие дни. Обобщить информацию о кризисах, конфликтах, барьерах, защитных механизмах.

Содержание занятия. Алгоритм начала дня все тот же.

Процедура: «Анализ спортивной жизни». Мы можем много чему научиться у природы. Именно в природе мы наблюдаем постоянные циклические изменения. Все растения и животные проходят через эти изменения:

–Зима дарит всем покой.

–Весной жизнь снова просыпается.

–Летом она полностью расцветает.

–Осень разрешает собирать урожай,

а потом начинается новый цикл рождения и смерти.

146

Если мы хотим собрать урожай, то постоянство изменений должно нас успокаивать. Если же мы привязываемся лишь к мечтаниям о цветении, то этот круг будет нас только огорчать. Мы можем достичь зрелости и собрать урожай только тогда, когда поймем и примем, что все идет, исчезает или изменяется, тем самым создавая предпосылки для возникновения чего-то нового. Пусть эта мысль станет нам отправной точкой для раздумий.

Возьмите рабочие тетради и составьте список:

1.Того, что в вашей жизни отмирает, становится более слабым, теряет значимость, отходит на второй план. Возможно, заканчивается дружба или работа. Или постепенно становятся иными внутренняя позиция, жизненная философия, политические взгляды… Сосредоточьтесь на том, что изменяется, но еще не исчезло до конца.

2.Атеперьсоставьтеещеодинсписок– переченьтого, что находится в стадии развития, того, что еще не стало полноценной частью вашей жизни. Это может быть то, что вот-вот появляется, становится все более важной частью вашей жизни. Возможно, это новая дружба, новый интерес, какое-то желание. Пишите по возможности конкретнее.

Выберите теперь из второго списка тот пункт, который вам в особенности интересен и важен. Напишите к нему небольшое объяснение:

• Какова предыстория появления?

• Что помогает становлению?

• Что мешает?

• Может ли это стать важной жизненной целью?

• Какой будет ваша жизнь, если это будет развиваться дальше?

Обсуждение:

1.Что показалось вам интересным или неожиданным?

2. Изменился ли ваш взгляд на то, что происходит в вашей жизни?

Процедура: «Создание очерка самохарактеристики».

147

В литературе существует такое понятие, как очерк. Сейчас мы будем писать очерки. Но особые очерки – очерки самохарактеристики в спортивной деятельности. Как они пишутся? Очерки пишутся о себе в свободной форме, причем в третьем лице. То есть если бы я писал очерк самохарактеристики о себе, то я написал бы: «Олег Д-ко – это… Он работает…» Пишите этот очерк, используя не только свои ранние знания о себе, но и привлекая все те знания, которые вы получили на наших занятиях. Сделайте анализ ценностей и качеств личности, которые проявляются в работе и т. п. Время на выполнение этого задания: 30–50 минут, объем: 2–3 страницы.

Давайте представим их и обсудим.

Процедура: медитация «Источник энергии».

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Представьте спортивную деятельность, к которой вы хотите развить интерес, и внутреннюю мотивацию как источник энергии. Конкретно и ярко вообразите предмет вашей спортивной деятельности (определенную тему, закономерность). Сконцентрируйтесь на нем. Вообразите, как предмет вашей спортивной деятельности согревает вас, дает энергию, вдохновляет на тренировку. Представьте, как эта энергия влияет на ваш мозг, стимулирует нервные клетки. Вдыхайте эту энергию. Вообразите, как энергия вливается в мозг. Приятные энергетические волны накатываются на вас. Поместите источник энергии справа от себя. Ощутите его влияние на правое полушарие мозга. Теперь расположите его слева. Вообразите источник энергии перед собой. Этой творческой энергии у вас так много, что вы хотите ею поделиться с окружающими. Направьте эту энергию на кого-то, кого вы хотите поддержать, вдохновить на работу.

Процедура: «Чемодан».

Подведение итогов дня. Групповая игра-дискуссия. Ведущий говорит, что совместная групповая работа завершается, высказывает свое личное мнение о том, что каждый стал более компетентным, более «выразительным».

148

Кроме ассоциации собственного состояния, можно попроситькаждогочленагруппыдатьдинамическуюассоциацию, характеризующую индивидуальную работу каждого члена группы на протяжении пяти дней. Отработка техники обратной связи, техники «Я-высказывания». Окончание: обсуждение, анализ, переживания.

4.3.Динамикапсихологическихпоказателей

успортсменовнаразныхэтапахпрохождениятренинга

Для проведения исследования влияния моделируемых критических ситуаций на личность спортсменов были набраны две группы спортсменов: контрольная группа (КГ) включала 26 человек и экспериментальная группа (ЭГ) численностью в 14 человек. Социально-психологический тренинг проходил с 28 февраля по 3 марта 2014 года на территории университета.

Во время проведения тренинга фиксировалась психологическая активность участников тренинга. В начале

ив конце тренингового дня проводилась экспресс-диагно- стика динамики психологических качеств участников тренинга. В экспресс-диагностике участникам предлагалось

оценить по семибалльной шкале уровень активности своих психологических качеств в различные периоды работы: открытость, доброжелательность, ответственность, конфликтность, защищенность, энергичность, инициативность, выдержка, уверенность в себе, сознательность, целеустремленность, тревожность, независимость, общительность, искренность и самопознание.

Полученный эмпирический материал нами обработан

ипроанализирован. Обобщенные данные, касающиеся психологической активности участников тренинга, представлены в сводной таблице 12.

Анализируя специфику психической активности испытуемых, необходимо отметить в целом позитивное влияние СПТ на участников эксперимента. Увеличилась степень

149