Волевая подготовка в спорте современные подходы

4.2.Планисодержаниепрограммы

4.2.1.Практическое занятие № 1: «Основы психологии преодоления»

Цель: введение спортсменов в ситуацию социально-пси- хологического тренинга (СПТ), создание чувства единства, атмосферы открытости и доверия в группе.

Задачи: дать информацию о сущности СПТ. Дать информацию о правилах, принципах и особенностях проведения СПТ. Общие положения об основах психологии общения. Формирование доверительной атмосферы в команде. Знакомство, диагностика и коррекция мотивации, ожиданий, опасений участников СПТ. Основные положения о структуре экстремальной ситуации. Психоанализ экстремальной ситуации.

Тактика ведущего. Первое занятие требует тщательной подготовки ведущего, поскольку от того, насколько ему удастся снять напряженность участников, создать благоприятную атмосферу в группе, зависит успех всего тренировочного цикла. Особенно важно, чтобы все участники чувствовали себя в группе легко и свободно. При отсутствии доверительности в группе, ощущения сочувствия и переживания невербальные упражнения будут приводить к эмоциональному дискомфорту и актуализации различных форм защитного поведения у участников (агрессия, отказ, рационализация и др.) Поэтому на первом занятии ведущий должен как бы «задавать» тон: познакомить участников друг с другом, с нормами группового поведения и продемонстрировать их собственным примером поведения в группе, вовлечь всех членов в групповую деятельность. Внимательно следить за поведением и самочувствием каждого участника, создавая условия для психологического комфорта.

Содержание занятия. В начале занятия ведущий знакомит участников с правилами поведения в группе.

111

Процедура: «Правила группы». Необходимое время: 20 минут.

Правила поведения в группе. Поскольку мы проводим наши занятия в форме тренинга, то прежде чем мы начнем, давайте познакомимся с основными правилами поведения

вгруппе.

1.Принцип добровольности. Каждый участник тре-

нинга добровольно участвует как во всем тренинге, так

ив его отдельных занятиях и упражнениях. Участник дол-

жен иметь естественную внутреннюю заинтересованность в получении, формировании и изменении собственных знаний, умений и навыков в ходе работы группы. Принудительность, как правило, приводит к противоположным результатам.

2.Правило обращения. Общение между всеми участниками и ведущим на «ты» или по имени.

3.Принцип ответственности. Каждый участник говорит за себя, от своего имени. Я говорю «я», а не «мы» или «все». Когда я говорю «мы», то не несу ответственности за свои слова, а кроме того, делаю их поверхностными и менее ценными. Не стоит уходить от обсуждения и допускать рассуждения типа: «все так делают», «большинство так считает». Пытайтесь строить свои рассуждения примерно так: «я думаю», «я считаю».

4.Принцип конкретности. Не использую общие фразы

иштампы. Чем больше я говорю отвлеченно и не конкретно, тем менее эффективными становятся мои слова. Общие фразы являются формой защиты. Вместо фразы: «Все мужчины эгоисты» следует сказать: «Андрей, ты ведешь себя слишком эгоистично».

5.Принцип искренности. Искренность в общении. Группа – это то место, где вы можете рассказать о том, что вас действительно волнует и интересует. Если вы не готовы быть искренними в обсуждении какого-то вопроса – лучше промолчать. Я говорю о том, что мешает мне принимать участие в работе группы. Если в какой-то ситуации я внут-

112

ренне не готов принимать участие в выполнении задач, но не говорю этого, то тем самым лишь мешаю себе продуктивно работать. Я должен сам сказать, что мне мешает: «Я не могу сейчас сосредоточиться на нашей теме, так как мне тяжело отвлечься от своих проблем».

6.Принцип открытости. О других не говорят в третьем лице (он, она), а обращаются непосредственно. Если в присутствии человека о нем говорят в третьем лице, у него возникает чувство, что его не замечают или не уважают. Я избегаюзакулисныхразговоров. Закулисныеразговорыприводят

кснижению группового единства, а в конце концов и взаимного доверия участников группы. Поэтому я ни с кем не перешептываюсь. Если это делают другие, я спрашиваю их, готовы ли они вынести свои закулисные разговоры на групповое обсуждение.

7.Принцип «стоп». Право каждого члена группы сказать «стоп» – прекратить обсуждение проблемы. Если вы чувствуете, что еще не готовы быть искренним в обсуждении вопросов, касающихся лично вас, или понимаете, что то или иное упражнение может нанести вам психологическую травму, воспользуйтесь этим правилом. Я всегда могу сказать «нет». Человек лишь тогда ощущает в себе силы попробоватьновыеспособыповедения, когдаимеетвозможность сам решать, что он может делать и о чем говорить.

8.Принцип конфиденциальности. Принцип конфиденциальности – не выносить обсуждаемые проблемы за пределы группы. Все, что говорится здесь, должно оставаться междунами. Нестоитобсуждатьчьи-топроблемыслюдьми, не участвующими в тренинге. Лучше это делать непосредственно на занятии.

Все, что я здесь говорю и слышу, не выносится за границы группы. Каждому участнику группы легче и проще открыться, если он уверен, что потом никто никому постороннему об этом не расскажет.

9.Принцип «здесь и теперь». Я стараюсь придерживатьсяпринципа«здесьитеперь». Есличеловексосредоточен

113

на своих прошлых или будущих проблемах, он не может сконцентрироваться на том, что происходит в группе. Вместо того чтобы обсуждать свои планы или говорить о прошлом, я говорю о том, что происходит со мной именно сейчас в группе.

Обязательное соблюдение правил и обязательное посещение каждого занятия и др. После этого участники обмениваются мнениями по поводу своих ожиданий от участия вгруппе. Ведущийкорректируетихвзглядынацелиизадачи тренинга, отвечает на поступающие вопросы, дает необходимые разъяснения.

После предварительного обсуждения правил поведения, ответов на вопросы о длительности занятий, времени перерывов и т. д. начинается основная часть работы.

Начало связано со знакомством, которое можно проводить по-разному в зависимости от особенности группы. Важный момент – с кого начинать знакомство и как. Представляясь, каждый ученик может назвать свое имя дважды: первый раз произнести его с положительными чувствами, то есть так, как хотел бы, чтобы к нему обращались, второй раз с отрицательными чувствами, то есть так, как бы он не хотел, чтобы его называли. Объяснить, чем обусловлена необходимость знакомства, и заметить, что каждый может рассказать о себе то, что считает нужным, кто он такой, его интересы, всё, что угодно, плюс как обязательное условие – что помогает и что мешает в общении. Имеет смысл представиться первым, задать алгоритм более доверительного, открытого и искреннего знакомства, специально дать практическую информацию о самом себе, что открывает возможность участникам СПТ так же искренне рассказывать о себе.

После проведения знакомства обязательно необходимо обсуждение этого упражнения. Можно спросить у группы: «Что вы заметили особенного во время знакомства?», «Как менялось ваше состояние и состояние у других членов группы?» и др.

114

Существенной частью работы в этот день является освоение современных представлений о личности спортсмена

вэкстремальной ситуации, среди которых можно выделять:

–обусловленность восприятия ситуации глубинными личностными установками спортсмена;

–истинность результатов психологического опыта спортсмена;

–представлениеобэкстремальнойситуациикаковызове жизни, возможности для испытания себя;

–представления об экстремальной ситуации как источнике личностного развития;

–экзистенциальныепоследствияпсихологическихсобытий и переживший.

Для актуализации психологического опыта используется упражнение: «Анализ борьбы в жизни и спорте». Участники представляют себя в одной из трудных жизненных или спортивных ситуаций. Им необходимо ответить на вопросы:

1.Что хорошего, что плохого для меня в этой ситуации?

2.Какой способ действий в ней привел (бы) к нужной мне цели?

3.Какие у меня были малоосознаваемые желания?

4.Каковы реальные возможности для меня в данной ситуации?

5.Каковыпоследствиякаждогоизвозможныхрешений?

6.Что изменилось в моей жизни после этой ситуации, чему она меня научила?

(Перерыв 5–10 минут).

После перерыва попросить всех сесть на другие места так, чтобы слева и справа сидели другие члены группы. Эту операцию пересадки повторять по мере развития групповой динамики. Она позволяет разъединить тех участников группы, которые хорошо знакомы: уменьшить психологическую защищенность членов группы, стереотипность восприятия, и тогда возникает новое видение группы каждым

еечленом.

115

раскрывает содержание основных категорий и психологических явлений, с которыми придется работать на занятии, и затем переходит к упражнению.

Упражнение 1. Определение последовательности достижения вашей цели.

Цель: осознание возможности достижения целей, оптимального количества действий и необходимых средств.

Время: 10–15 минут.

Технология выполнения:

1.Вначале возьмите лист бумаги и карандаш и вверху запишите цель, которую вы хотите достичь. Затем разбейте лист на 4 колонки: что мне нужно сделать, необходимые мне средства, порядок выполнения, важность действия.

2.Положив перед собой этот лист бумаги, некоторое время расслабляйтесь и концентрируйтесь. Когда вы почувствуете абсолютное спокойствие и медитативное состояние ума, начинайте.

3.Начните с обдумывания всех шагов, которые вам необходимо предпринять для достижения целей. Не пытайтесь оценивать, насколько важны эти действия. Просто запишите все, что вам приходит на ум, в первую колонку – «Что мне нужно сделать». Продолжайте «мозговой штурм»

ивыдвижение идей, пока вы не почувствуете, что исчерпали все варианты.

4.Теперь посмотрите на каждое действие, которое вам необходимо выполнить, и напротив него перечислите все необходимые средства, занеся их во вторую колонку – «Необходимые мне средства». И так же не пытайтесь обсуждать или оценивать ваши мысли.

5.Перейдите к третьей колонке – «Порядок выполнения», в которой вы последовательно пронумеруете действия, перечисленные в первой колонке. Начинайте с того действия, которое вы намерены выполнить первым, затем присвойте номер второму действию, третьему и т. д. Если вы неуверенывихпоследовательностиилидумаете, чтобудете

117

выполнять некоторые действия в одно и то же время, присвойте им одинаковые номера.

6. Вновь посмотрите на действия в первой колонке и как можно быстрее оцените их по степени важности, поставив в четвертой колонке – «Важность действия» – соответствующий знак:

А – очень важно; В – важно;

С – выполнить, если будет возможность.

Послеперерываипересадкиимеетсмыслпровестиролевую игру или несколько игр в зависимости от того, сколько времени осталось. Первую ролевую игру лучше выбирать такую, в которой могло быть задействовано большее количество людей. На заключительную часть дня – обсуждение прошедшего времени – отводится 30–40 минут, что зависит от активности группы.

Процедура: «Письменный отчет». Итак, мы с вами познакомились. Теперь запишите в своих рабочих тетрадях,

скакойцельювысюдапришлиичтовыожидаетеотзанятий

вэтой группе. Сформулируйте свои цели и ожидания максимально четко. Вообразите, что перед вами в любом месте аудитории стоит наиболее решительный человек в мире. Вообразили? Теперь встаньте на это место и сообщите свои цели остальным участникам группы.

Процедура: «Стрела». Мы пропустили через свое сознание огромное количество информации. Завтра всю ее мы используем для самопознания, а потом – и для самоизменений. Но для того чтобы достичь определенных изменений, прежде необходимо четко знать, чего вы хотите. Расслабьтесь. Сядьте удобно, чтобы не хотелось изменить позу. Закройте глаза. Не старайтесь прикладывать усилий для того, чтобы следовать за мной. Просто наблюдайте за тем, что видите и ощущаете. Если кто-то ничего не сможет представить, просто отдыхайте. Вообразите, что держите в руках лук. Ощутите мышцами ног, как крепко вы стоите на земле. Держите лук одной рукой,

118

а тетиву со стрелой – другой. Ощутите, как напрягаются мышцы рук, когда вы натягиваете тетиву. А теперь попробуйте ясно и четко увидеть впереди себя цель. Посмотрите, как указывает на нее острие стрелы. Ваш лук заряжен и полностью готов к выстрелу, стрела направлена точно в цель. Ощутите, сколько энергии сконцентрировано в кажущемся спокойствии заряженного лука. Вам надо лишь отпустить стрелу, чтобы эта энергия понесла ее к цели… И вот стрела выпущена. Следите за ее полетом

иощущайте ее направленность на цель. Ничего больше не существует для стрелы – лишь цель. Никаких сомнений, отклонений в сторону, отступлений. Стрела летит прямо

ивходит точно в середину мишени. Спокойно и уверенно вы можете послать в цель еще несколько стрел и ощу-

тить направленную в одну точку концентрированную силу и решительность… (1 минута). Теперь возвращайтесь назад и медленно открывайте глаза. Каждому члену группы предоставляется возможность высказаться о проделанной работе и ответить на следующие вопросы:

1)Каково ваше общее представление о работе?

2)На что вы обратили особое внимание, что осталось

впамяти?

3)Что бы вы пожелали для улучшения работы в следующий раз?

4)Дайте, пожалуйста, ассоциацию своему состоянию,

вкаком вы находились в начале дня и сейчас.

Вконцезанятияведущийпредлагаетвсемчленамгруппы подготовить дома рисунок на тему: «Моя главная проблема в спорте». При этом нужно обязательно подчеркнуть, что при его выполнении следует ориентироваться на свои эмоциональные переживания, рисовать то, что пришло в голову, избегая излишней «интеллектуализации».

Напомнить! Завтра встреча в это же время. Есть ли возражения по поводу начала и окончания занятий, времени перерывов и т. д. Высказать несколько позитивных замечаний о работе группы. Попрощаться.

119

4.2.2. Практическое занятие № 2: «Переживание стрессовых ситуаций на соревнованиях»

Цель: тренировка психологических навыков: самоконтроля, наблюдательности, настойчивости, ассертивности.

Задачи:

1.Формирование умения вступать в контакт.

2.Формированиенавыковассертивногоповедения(волевого поведения).

3.Осознавание психологических защитных стратегий поведения.

4.Отработка навыка ведения свободной беседы.

5.Психологический анализ барьеров деятельности спортсмена.

Тактика ведущего. На этом занятии ведущий во многом выступает как психолог-консультант, сообщает новую для участников информацию о переживаниях, поясняет и раскрывает алгоритм переживания. В то же время он не должен занимать доминирующую позицию. Стимулируя активность членов группы и периодически передавая им инициативу, участвуя во всех предлагаемых упражнениях, он должен «разрушить» групповые ожидания по отношению к нему как к учителю в традиционном смысле слова. Кроме того, на этом занятии очень важно создать у участников мотивацию на достижение стремления преодолевать скованность

и«эмоциональные зажимы».

Содержание занятия. В начале занятия проводится анализ домашнего задания. Руководитель организует обсуждениерисунковтакимобразом, чтобымаксимальноактивизировать самих участников на психологическую интерпретацию символического материала. Это способствует тому, что они быстро осознают свою «психологическую компетентность» и изменяют ожидания по отношению к ведущему как к консультанту, то есть это способствует перестройке отношения к занятиям как к групповому процессу.

120