Вариативность содержания занятий студентов по дисциплине «Физическая культура». Монография

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

1

2-3 мин. Кон-

И.п. – стоя, ноги на

15-20

2-3

центрация вни-

ширине плеч. Мяч

мания на мяче

в одной из ладоней.

Перебрасывать мяч

из руки в руку од-

ним касанием.

2

2-3 мин. То же

И.п. – то же. Уда-

10-12

2

рить мяч в пол и

мячом

поймать его одно-

затем то же упраж-

именной рукой,

теннисным

нение (в доступной

комбинации) вы-

полнить другой

рукой.

3

одним

2-3 мин. Коор-

И.п. – то же. Под-

8-10

2

жений

и поймать его одно-

динация дви-

бросить мяч вверх

с

именной рукой,

Упражнения

не давая ему опус-

титься на пол.

4

2-3 мин. То же

То же, успевая сде-

5-6

2-3

лать хлопок ладо-

нями спереди или

сзади.

5

2-3 мин. Коор-

То же, но вместо

5-6

2-3

динация и точ-

хлопка – быстро

ность движений

присесть и встать,

ловя летящий мяч

тойжерукой, затем–

попеременно другой

рукой.

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

11

2-3 мин. Коор-

И.п. – стоя, ноги на

6-8

2-3

динация и точ-

ширинеплеч. Одно-

ность движений

временно подбросить

2 мячаипойматьих

двумяруками.

12

2-3 мин. То же

И.п. – то же. Одно-

6-8

2-3

временно бросить

два мяча в пол обеи-

13

мячами

2-3 мин. То же

ми руками и также

6-8

2-3

И.п. – то же. Пере-

двумя руками пой-

мать его.

теннисными

кладывать два мяча

вища против и по

из одной руки в дру-

гую, выполняя по-

ворот вокруг туло-

с двумя

часовой стрелке.

14

2-3 мин. То же

И.п. – то же. Жонг-

6-8

2-3

лировать двумя мя-

Упражнения

чами правой/левой

стены бросить

рукой.

15

2-3 мин. То же

И.п. – то же. С рас-

6-8

2-3

стояния 3-4 м от

в нее два мяча обеи-

ми руками и пой-

мать их одноимен-

ными руками.

16

2-3 мин. То же

То же упражнение

6-8

2-3

выполнить с рас-

стояния 5-6 м от

стены с отскоком

мяча от пола.

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

17

2-3 мин. Коор-

И.п. – стоя, ногина

6-8

2-3

динация и точ-

ширинеплеч. Пере-

ность движений

брасываниеиловля

партнероммячаодной

рукой(попеременно).

18

2-3 мин. То же

И.п. – то же. Пер-

6-8

2-3

вый партнер бросает

мячом

мяч в пол в направ-

нера, который ловит

лении второго парт-

теннисным

отскочивший мяч

одной рукой (можно

попеременно).

19

2-3 мин. То же

И.п. – тоже. Срас-

6-8

2-3

одним

стояния4-6 мотсте-

бросаетмячвстену,

ныпервыйпартнер

с

второйпартнерловит

парах

отскочившиймяч

однойрукой(можно

в

попеременно).

Упражнения

20

2-3 мин. То же

И.п. – тоже. Упраж-

8-10

2

нениевыполняетсяна

расстоянии6-7 мот

стены, нопервый

(бросающий) партнер

перепрыгиваетлетя-

щиймяч(пропуская

егомеждубедрами),

авторойпартнерло-

витмячсотскокаот

полаиповторяет

упражнение.

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

21

2-3 мин. Коор-

И.п. – стоя, ноги на

6-8

2-3

динация и точ-

ширине плеч. Пере-

ность движений

брасывание (по

близким траектори-

ям) одновременно

двух мячей партне-

ру, который ловит

мячами

мячи каждой рукой,

титься на пол.

не давая им опус-

22

теннисными

2-3 мин. То же

И.п. – то же. Пер-

6-8

2-3

близким траектори-

вый партнер бросает

оба мяча одновре-

менно в пол (по

двумяс

ям) в направлении

который ловит оба

второго партнера,

парахв

отскочивших мяча

(попеременно).

отдельной рукой

Упражнения

23

2-3 мин. То же

И.п. – то же. С рас-

6-8

2-3

стояния 3-4 м от

стены первый парт-

нер бросает оба мяча

одновременно двумя

руками в стену (по

близким траектори-

ям), второй партнер

ловит оба мяча каж-

дой рукой с отскока,

не давая мячам опус-

титься на пол.

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

24

2-3 мин. То же

И.п. – то же. Уп-

8-10

2

ражнение выполня-

ется на расстоянии

4-5 м от стены. Пер-

вый партнер (бро-

сающий мячи по

близким траектори-

ям) перепрыгивает

через отскочившие

от стены мячи (про-

пуская их), а второй

партнер ловит мячи.

Упражнения с элементами бадминтона

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

1

2-3 мин. Коор-

И.п. – стоя, ноги на

8-10

1-2

динация и точ-

ширине плеч, хват

ность движений

ракетки по центру.

Выполнить поворо-

ты ракетки кистью

в правую/левую

стороны одной и

другой рукой.

2

2-3 мин. То же

И.п. – то же, хват

8-10

1-2

за рукоятку ракетки.

Выполнить поворо-

ты ракетки кистью

«восьмеркой».

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

нения

преимущест-

повто-

се-

венное воздей-

рений

рий

ствие

3

2-3 мин. То же

И.п. – то же, держа

6-8

2-3

рукоятку ракетки за

края. Выполнить

поднимание/

опускание ракетки.

4

2-3 мин. То же

И.п. – тоже. Выпол-

6-8

2-3

нитьвращенияракет-

койвправо/влево,

держаеезакрая.

5

2-3 мин. То же

И.п. – тоже. Накло-

5-6

2-3

нитьсявперед, поло-

житьракеткунапол,

затемвыпрямиться,

снованаклонитьсяи

взятьракеткуспола,

ит.д.

6

2-3 мин. То же

И.п. – стоя, держа

8-10

1-2

ракетку за края, но-

ги на ширине плеч.

Наклониться впе-

ред, удерживая ра-

кетку на спине,

и поднять ракетку

вверх, затем опус-

тить, несколько раз.

7

2-3 мин. То же

И.п. – то же. Держа

5-6

2-3

ракеткузакрая,

завестиеезаспину,

затемвернутьсяв

исходноеположение.

8

2-3 мин. То же

И.п. – тоже. Удержи-

5-6

2-3

ваяракеткузакрая

горизонтально, пере-

шагнутьвпередчерез

ракеткуоднойногой,

затемдругой. Вер-

нутьсяви.п., переша-

гиваячерезракетку

назад.