Вариативность содержания занятий студентов по дисциплине «Физическая культура». Монография

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

1

4-5 мин. Мыш-

И.п. – стоя, ноги

10-12

2-3

цы и связки

на ширине плеч.

кисти и пред-

Зажать палку ки-

вращениями

плечья

стью и вращать

часовойстрелки,

вправо-влевона180º.

2

4-5 мин. То же

То же. Вращать

10-12

2-3

палкупоилипротив

с

перехватываяпалку

Упражнения

правойилилевой

кистью попеременно.

3

3-4 мин. То же

То же. Вращать

6-8

2-3

палку по или против

часовой стрелки,

перехватывая палку

пальцами одной

руки.

4

3-4 мин. Мыш-

И.п. – стоя, удержи-

5-6

2-3

цы и суставы

вая пальцами один

Лаз»

туловища

конец палки (ее дру-

гой конец упирается

в пол). Из этого по-

«

ложения пролезть

в образовавшееся

пространство.

5

Упражнения парахв

3-4 мин. То же

И.п. – стоя, ноги на

5-6

2-3

ширине плеч; удер-

«завести» палку за

живать гимнастиче-

скую палку за края.

Из этого положения

спину и обратно.

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

11

2-3 мин. Коор-

И.п. – стоя, ноги на

10-12

–

динация и точ-

ширине плеч. Удер-

Упражнения равновесиена

ность движений

живать в равновесии

динация и точ-

палку вверх, пой-

палку, опирающую-

ся торцом на ладонь

или палец.

12

2-3 мин. Коор-

То же, подбросить

10-12

–

ность движений

мать ее на ладонь

или палец одной

руки.

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

1

координацию

движений

2-3 мин. Коор-

Пробежать по ска-

3-4

2-3

динационные

мейке с вытянутыми

способности

в стороны руками.

В целях обеспече-

ния безопасности

скамейка должна

Упражненияна

точностьи

быть хорошо закре-

Повернуться на ска-

плена!

2

2-3 мин. То же

И.п. – стоя на кор-

3-4

2-3

точках на скамейке,

без опоры руками.

мейке на 180º, 360º.

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

по-

се-

нения

преимущест-

вто-

рий

венное воздей-

рений

ствие

3

3-4 мин. Мыш-

И.п. – стоя на кор-

8-10

2-3

цы туловища и

точках на скамейке,

нижних конеч-

держась руками за

ностей

боковые ребра ска-

мейки, одна нога на

скамейке, другая на

полу (недалеко от

скамейки). Прыж-

ками менять поло-

жение ног.

4

скамейку

3-4 мин. То же

То же. Держась ру-

8-10

2-3

прыгнуть на обе но-

ками за боковые

ребра скамейки,

через

ги в любую сторону,

затем, перенося

прыжков

центр тяжести в сто-

рону плеч, также на

обеих ногах пере-

Варианты

прыгнуть скамейку,

ее не касаясь, и т.д.

5

3-4 мин. То же

Тоже. Спрыгнуть,

8-10

2-3

ногиврозь, напол,

затемоттолкнуться

вверх, соединитьноги

вместе, запрыгнутьна

скамейкуит.д.

6

3-4 мин. Мыш-

И.п. – стоя сбоку

8-10

2-3

цы туловища и

от скамейки. От-

нижних конеч-

толкнуться обеими

ностей

ногами, перепрыг-

нуть скамейку, не

касаясь ее, затем

обратно, и т.д.

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

по-

се-

нения

преимущест-

вто-

рий

венное воздей-

рений

ствие

7

Тележка»

3-4 мин. То же

И.п. – сидя наска-

3-4

2-3

мейке, без упорару-

ками. Скользяпо

поверхности, про-

«

двигатьсявперед,

подтягиваясьногами.

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

1

1-2 мин. Кон-

И.п. – стоя, ногина

25-30

1

Жонглер»

центрация вни-

ширинеплеч, мяч

мания на пред-

наладони. Перебра-

мете (мяче)

сыватьмячсодной

рукинадругую

«

(либожонглировать

мячомдвумяруками).

2

восьмеркой»

1-2 мин. То же

И.п. – то же. Прока-

10-12

2

тить мяч по полу

между ногами по

фигуре «8».

3

1-2 мин. То же

Тоже, пронестимяч

10-12

2

«

междуивокругколе-

нейсперехватоммяча

мяча

рукамипофигуре«8».

4

Перекаты

1-2 мин. То же

Тоже, вокругвы-

10-12

2

прямленныхног,

сперехватоммяча

рукамимеждубедра-

мипо«восьмерке».

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

5

1-2 мин. То же

И.п. – стоя, ноги на

6-8

2

ширине плеч. Под-

бросить мяч вверх

мячом

и поймать двумя

руками.

6

1-2 мин. Коор-

То же. Подбросить

6-8

2

отскочившим

динация дви-

мяч вверх, коснуть-

жений

бросить мяч вверх,

ся руками пола и

затем поймать мяч.

7

То же

И.п. – стоя, ноги на

6-8

2

ширине плеч. Под-

или

ловить его в движе-

нии вперед/назад.

подброшенным

8

То же

То же, с хлопком

5-6

2

руками спереди/

сзади.

9

То же

То же, с хлопком

5-6

2

справа/слева от

с

головы.

10

То же

И.п. – стоя, ноги на

6-8

2

упражнения

ширине плеч. Уда-

рить мячом в пол

перед собой двумя

руками, поймать

Индивидуальные

отскочивший мяч.

леней.

11

То же

И.п. – то же. Враща-

10-12

2

тельные движения

с мячом в вытяну-

тых руках вокруг

головы, талии, ко-

12

То же

То же, на уровне

10-12

2

плеч, направляя

мяч справа-налево/

слева-направо.

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

13

2-3 мин. Кон-

И.п. – стоя, на рас-

5-6

2

центрация вни-

стоянии 4-6 м от

мания и точ-

стены, ноги на ши-

ность движений

рине плеч. Бросить

мяч в стену одной

рукой и поймать

его другой рукой

(без отскока мяча

от пола).

14

стеныу

2-3 мин. То же

То же, на расстоя-

5-6

2

нии 7-8 м от стены.

упражнение, но

Выполнить то же

мяча

с отскоком мяча

от пола.

15

Броски

2-3 мин. То же

То же. Выполнить

5-6

2

с поворотом на 360º

то же упражнение,

после броска мяча.

16

2-3 мин. То же

То же, в колонне

6-8

2

друг за другом.

Бросить мяч в стену

одной рукой, в мо-

мент приземления

мяча перепрыгнуть

через него, свободно

пропустив его меж-

ду бедрами.

№

На-

Общее время

Основное

Количество

п/п

звание

выполнения

содержание

упраж-

упражнения,

упражнения

повто-

се-

нения

преимущест-

рений

рий

венное воздей-

ствие

22

3-4 мин. Мыш-

И.п. – лежанаполу

6-8

2-3

цы брюшного

(наматах), напротив

пресса, диффе-

партнера, лежащего

ренцировка

встречно нарасстоя-

усилий

нии4-5 м. Обмен

броскамимячаиз-за

головыизположения

лежа, затем, припод-

нимаясьдоположе-

ниясидя, приеммяча

от партнера.

23

парах

3-4 мин. Коор-

И.п. – сидя наполу

5-6

2-3

динация дви-

(матах) нарасстоя-

в

жений

нии4-5 м, напротив

партнера. Каждый

упражнений

партнер одновремен-

нобросаетмячпра-

войилилевойрукой.

24

2-3 мин. То же

То же. Обмен одно-

5-6

2-3

Варианты

временными бро-

сками обоих мячей

у каждого партнера.

25

2-3 мин. То же

И.п. – стоя, ноги на

8-10

2

ширинеплеч. Парт-

нерыстоят лицом

другкдругунарас-

стоянии3-5 м. Один

партнербросаетмяч

в пол, чтобысотско-

камячпопална уро-

веньгрудидругого

партнера, который

верхомперебрасыва-

етвтороймячперво-

мупартнеру.