Вариативность содержания занятий студентов по дисциплине «Физическая культура». Монография
.pdfЗа период обследований девушки ОЭГ улучшили десять показателей из двенадцати (девять – статистически достоверно). В том числе следует отметить особо, что существенные приросты характеристик достигнуты в тех упражнениях, которые вначале обследованийотносились к числу «отстающих».
За период обследований у юношей-студентов ОКГ (табл. 34) вообще не выявлено статистически достоверных изменений функциональных, физических и психологических характеристик, хотя четыре показателя имели слабо выраженную положительную динамику.
За тот же период юноши ОЭГ достоверно повысили уровень общей физической работоспособности и выносливости; улучшили также индекс Руффье – показатель восстановления после стандартной функциональной пробы.
131
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
1.Комплекс контрольных упражнений, необходимых
идостаточных для разносторонней оценки функциональной, физической и психологической подготовленности студентов младших курсов, может включать двенадцать тестов. В проведенных обследованиях количество контрольных испытаний составило девять тестов функциональной и физической подготовленности и три психологических теста.
2.Методика оценки структуры функциональных, физических и психологических характеристик российских и иностранных студентов, разработанная в ходе обследований, позволяет выявить «отстающие» звенья их функциональной, физической и психологической подготовленности и рассчитать оптимальные режимы выполнения упражнений для компенсации или устранения этих звеньев в занятиях физической культурой в следующим большом цикле.
Реализация данной методики показала, что рациональный выбор варианта физических нагрузок на учебных занятиях может быть эффективным, независимо от уровня функциональной, физической и психологической подготовленности как российских, так и иностранных студентов.
3.Результатами обследований определено, что до 65% вариаций признаков в структуре функциональной, физической и психологической подготовленности студентов (девушек и юношей) по каждому региону объясняются доминирующим суммарным влиянием физических качеств выносливости и координации.
132
Наибольший вклад в общую дисперсию выборки, суммарно по этим двум физическим качествам, выявлен у юно- шей-россиян – 64,1%, наименьший – у юношей и мужчин из Индии – 36,4%; данный показатель у девушек имел промежуточные значения между этими границами.
Вструктуре подготовленности студентов младших курсов первый фактор (координационные качества, либо качество выносливости) может объяснять до 40% вариаций всех изучаемых признаков. Доля вклада первого фактора в общую дисперсию выборки может предопределить иерархию других факторов, включающих признаки функциональной, физической или психологической подготовленности студентов, независимо от их региональной принадлежности.
4. Методика дифференцированной коррекции содержания занятий включает выбор рациональных режимов выполнения различных по направленности физических упражнений. Сущность методики определяется направленным воздействием специализированных упражнений на «отстающие» звенья в структуре подготовленности, что в целом оптимизирует содержание занятий по дисциплине «Физическая культура». В соответствии с результатами обследований, использование дифференцированного варьирования параметров различных упражнений позволяет компенсировать или устранить «слабые» звенья в структуре функциональной, физической и психологической подготовленности студентов. Это выражается в оптимальной динамике функциональных, физических и психологических характеристик студентов из различных регионов мира.
5. Реализация методики коррекции содержания занятий выявила эффективность ее использования в ходе учебного процесса.
Вэкспериментальных региональных группах девушек отмечены приросты результатов в беге на выносливость –
всреднем на 2-5,1%, индекса восстановления (по Руффье) –
133
всреднем на 3,5-10,9%, улучшение времени реакции на движущийся объект – в среднем на 4,2-12,5%.
Вэкспериментальных региональных группах юношей положительные приросты важнейших показателей наблюдались преимущественно у россиян: индекса ГСТ – 13,3%, индекса Руффье – 27,1%, результата теста на выносливость – 5,5%. Сравнительно невысокие приросты характеристик иностранных студентов, в целом при положительной динамике подготовленности, отчасти могут быть объяснены неудовлетворительной адаптацией к изменившимся условиям жизнедеятельности, что имеет выраженную тенденцию
впервые годы обучения в вузе.
134
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ КООРДИНАЦИОННОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
Упражнения на подвижность в суставах
№ |
На- |
Общее время |
Основное |
Количество |
|
п/п |
звание |
выполнения |
содержание |
|
|
|
упраж- |
упражнения, |
упражнения |
|
|
|
повто- |
се- |
|||
|
нения |
преимущест- |
|
||
|
|
рений |
рий |
||
|
|
венное воздей- |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
ствие |
|
|
|
1 |
|
4-5 мин. Плече- |
И.п. – стоя прямо, |
10-15 |
3-4 |
|
рук |
вые суставы и |
ноги на ширине |
|
|
|
позвоночник, |
плеч, руки опуще- |
|
|
|
|
Вращения |
мышцы спины, |
ны. Выполнять вра- |
|
|
|
дыхательная |
но) в одном или |
|
|
|
|
|
щения вытянутыми |
|
|
|
|
|
система |
руками (поперемен- |
|
|
|
|
|
противоположных |
|
|
|
|
|
направлениях. |
|
|
2 |
упражнения |
4-5 мин. То же |
И.п. – стоя прямо, |
5-7 |
2-3 |
|
|
ноги на ширине |
|
|
|
|
|
плеч, руки соеди- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
нить «в замок» за |
|
|
|
|
|
спиной. Поднимая |
|
|
|
Суставные |
|
то правый, то левый |
|
|
|
|
локтями с хорошей |
|
|
|
|
|
|
локти, не спеша вы- |
|
|
|
|
|
полнять свободные |
|
|
|
|
|
«раскачивания» |
|
|
|
|
|
амплитудой. |
|
|
|
|
|
135 |
|
|
№ |
На- |
Общее время |
Основное |
Количество |
||
п/п |
звание |
выполнения |
содержание |
|
|
|
|
упраж- |
упражнения, |
упражнения |
|
|
|
|
повто- |
се- |
||||
|
нения |
преимущест- |
|
|||
|
|
рений |
рий |
|||
|
|
|
венное воздей- |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ствие |
|
|
|
3 |
|
|
4-5 мин. То же |
И.п. – стоя, |
4-5 |
3-4 |
|
|
|
|
сложить вместе ла- |
|
|
|
|
|
|
дони за спиной, но- |
|
|
|
|
|
|
ги на ширине плеч. |
|
|
|
|
|
|
Пытаться поднять |
|
|
|
|
|
|
сложенные вместе |
|
|
|
|
|
|
ладони до шеи или |
|
|
|
|
|
|
выше, пытаться |
|
|
|
|
|
|
пальцами достать |
|
|
|
|
|
|
затылок, без закре- |
|
|
|
|
|
|
пощения мышц. |
|
|
4 |
|
|
5-6 мин. Связки |
И.п. – стоя, руки |
6-8 |
3-4 |
|
|
|
голеностопно- |
опущены, ноги вме- |
|
|
|
Приседания «балетные» |
го, коленного, |
сте(носкикнаружи– |
|
|
|
|
тазобедренного |
«2-я позиция»). |
|
|
||
|
суставов, мыш- |
Приседы–вставания |
|
|
||
|
цы бедра и го- |
без изменения по- |
|
|
||
|
лени |
ложения ступней, |
|
|
||
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
взглядвперед, спина– |
|
|
|
|
|
|
прямая. |
|
|
5 |
«Русская |
плясовая» |
5-7 мин. Коор- |
Различные варианты |
15-20 |
2-3 |
|
динационные |
движений, вклю- |
|
|
||
|
способности. |
чающих элементы |
|
|
||
|
Дыхательная |
танца. |
|
|
||
|
функция |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
6 |
- |
|
То же |
То же, с элементами |
10-15 |
2-3 |
|
«Брейк |
данс» |
|
современных тан- |
|
|
|
|
цев. |
|
|
||
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
136
Упражнения, выполняемые на матах
№ |
На- |
Общее время |
Основное |
Количество |
||
п/п |
звание |
выполнения |
содержание |
|
|
|
|
упраж- |
упражнения, |
упражнения |
|
|
|
|
повто- |
се- |
||||
|
нения |
преимущест- |
|
|||
|
|
рений |
рий |
|||
|
|
венное воздей- |
|
|||
|
|
|
|
|
||
|
|
ствие |
|
|
|
|
1 |
|
4-5 мин. |
И.п. – стоя, руки |
5-6 |
2-3 |
|
|
|
Суставы, |
вниз, ноги вместе. |
|
|
|
|
вариантах |
нервно- |
Простые кувырки |
|
|
|
|
мышечная |
с места – в группи- |
|
|
||
|
система |
плечо (в группиров- |
|
|
||
|
|
ровке (вперед или |
|
|
||
|
|
|
назад), боком через |
|
|
|
|
разных |
|
ке). |
|
|
|
2 |
4-5 мин. |
То же, начиная с |
3-4 |
2-3 |
||
|
||||||
|
в |
То же |
прыжка, сразу после |
|
|
|
|
|
которого, начиная |
|
|
||
|
Кувырки |
|
|
|
||
|
|
таться удержать |
|
|
||
|
|
|
кувырок, вытянуть |
|
|
|
|
|
|
руки вперед и пы- |
|
|
|
|
|
|
ноги прямыми |
|
|
|
|
|
|
в коленях по воз- |
|
|
|
|
|
|
можности дольше. |
|
|
|
|
Упражнения, выполняемые с опорой на пол |
|
||||
|
|
различными способами |
|
|
||
|
|
|
|
|
||
№ |
На- |
Общее время |
Основное |
Количество |
||
п/п |
звание |
выполнения |
содержание |
|
|
|
|
упраж- |
упражнения, |
упражнения |
|
|
|
|
повто- |
се- |
||||
|
нения |
преимущест- |
|
|||
|
|
рений |
рий |
|||
|
|
венное воздей- |
|
|||
|
|
|
|
|
||
|
|
ствие |
|
|
|
|
1 |
Варианты передвижений ногахирукахна |
5-7 мин. |
И.п. – «на четве- |
3-4 |
2-3 |
|
|
Суставы, связ- |
реньках», лицом |
|
|
||
|
|
|
|
|||
|
|
ки, мышцы ту- |
вниз, ноги полусо- |
|
|
|
|
|
ловища и ко- |
гнуты. Передвиже- |
|
|
|
|
|
нечностей |
ние («ходьба») впе- |
|
|
|
|
|
|
ред естественным |
|
|
|
|
|
|
способом. |
|
|
|
137
№ |
На- |
Общее время |
Основное |
Количество |
|
п/п |
звание |
выполнения |
содержание |
|
|
|
упраж- |
упражнения, |
упражнения |
|
|
|
повто- |
се- |
|||
|
нения |
преимущест- |
|
||
|
|
рений |
рий |
||
|
|
венное воздей- |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
ствие |
|
|
|
2 |
|
5-7 мин. То же |
То же, но с продви- |
2-3 |
2-3 |
|
|
|
жением назад. |
|
|
3 |
|
5-7 мин. То же |
То же, но с продви- |
2-3 |
2-3 |
|
|
|
жением боком, |
|
|
|
|
|
вправо или влево. |
|
|
4 |
|
5-7 мин. То же |
И.п. – «начетверень- |
2-3 |
3-4 |
|
|
|
ках», лицомвверх |
|
|
|
|
|
(положение«мос- |
|
|
|
|
|
тик»), ногиполусо- |
|
|
|
|
|
гнуты. Передвижения |
|
|
|
|
|
мелкими«шагами» |
|
|
|
|
|
доступнымспособом. |
|
|
5 |
|
5-7 мин. Мыш- |
И.п. – упорприсед, с |
10-12 |
2-3 |
|
|
цы и суставы |
упоромнаруки. При- |
|
|
|
|
ног |
поднявшисьнаодной |
|
|
|
|
|
ноге, повозможности |
|
|
|
|
|
расслабленно«вы- |
|
|
|
|
|
бросить» другуюногу |
|
|
|
|
|
назад, 5-6 раз. Вер- |
|
|
|
|
|
нутьсяви.п. Выпол- |
|
|
|
|
|
нятьпопеременно. |
|
|
6 |
|
7-8 мин. Груп- |
И.п. – упорнарукии |
5-6 |
2-3 |
|
|
пы мышц верх- |
ногилицомвниз, ноги |
|
|
|
|
него пояса, |
наширинеплеч, слег- |
|
|
|
|
мышцы задней |
касогнутывколенях. |
|
|
|
|
стороны тела |
Переносяцентртяже- |
|
|
|
|
|
стителавперед(на |
|
|
|
|
|
плечи), пытатьсяпри- |
|
|
|
|
|
поднятьобеноги |
|
|
|
|
|
вверх, быстросоеди- |
|
|
|
|
|
нивихввоздухе, за- |
|
|
|
|
|
темразвестиихвсто- |
|
|
|
|
|
роныиопустить, воз- |
|
|
|
|
|
вращаясьви.п. |
|
|
|
|
|
138 |
|
|
№ |
|
На- |
Общее время |
Основное |
Количество |
|
п/п |
|
звание |
выполнения |
содержание |
|
|
|
|
упраж- |
упражнения, |
упражнения |
|
|
|
повто- |
се- |
||||
|
|
нения |
преимущест- |
|
||
|
|
|
рений |
рий |
||
|
|
|
венное воздей- |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ствие |
|
|
|
7 |
|
разножка« » |
4-5 мин. Связки |
И.п. – стоя, руки на |
25-30 |
2-3 |
|
|
голеностопного |
поясе, ноги врозь. |
|
|
|
|
|
хательная |
при постановке их |
|
|
|
|
|
|
сустава, мыш- |
Подпрыгивания на |
|
|
|
|
|
цы голени. Ды- |
месте со сменой ног |
|
|
|
|
Прыжки |
функция |
на опору сверху- |
|
|
|
|
|
вниз, либо вперед- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
назад, либо врозь- |
|
|
|
|
|
|
вместе. |
|
|
|
Упражнения со скакалкой, выполняемые на месте |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
№ |
|
На- |
Общее время |
Основное |
Количество |
|
п/п |
|
звание |
выполнения |
содержание |
|
|
|
|
упраж- |
упражнения, |
упражнения |
|
|
|
|
повто- |
се- |
|||
|
|
нения |
преимущест- |
|
||
|
|
|
рений |
рий |
||
|
|
|
венное воздей- |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ствие |
|
|
|
1 |
|
|
2-3 мин. Суста- |
И.п. – стоя, руки |
5-6 |
2-3 |
|
|
|
вы и мышцы |
вниз, ногинаширине |
|
|
|
|
|
верхнего пояса |
плеч. Держаруками |
|
|
|
|
гимнастика |
|
скакалкупокраям, |
|
|
|
|
|
нуться висходное |
|
|
|
|
|
|
|
сложеннуювтрое, |
|
|
|
|
|
|
завестинад головой |
|
|
|
|
|
|
заспину, затемвер- |
|
|
|
|
Суставная |
|
положение. |
|
|
2 |
|
2-3 мин. То же |
зу, выполнять в од- |
5-6 |
2-3 |
|
|
|
То же, правая рука |
||||
|
|
|
|
вверху, левая – вни- |
|
|
|
|
|
|
ну и противополож- |
|
|
|
|
|
|
ную стороны, воз- |
|
|
|
|
|
|
вращаясь в исход- |
|
|
|
|
|
|
ное положение. |
|
|
|
|
|
|
139 |
|
|
№ |
На- |
Общее время |
Основное |
Количество |
||
п/п |
звание |
выполнения |
содержание |
|
|
|
|
упраж- |
упражнения, |
упражнения |
|
|
|
|
повто- |
се- |
||||
|
нения |
преимущест- |
|
|||
|
|
рений |
рий |
|||
|
|
венное воздей- |
|
|||
|
|
|
|
|
||
|
|
ствие |
|
|
|
|
3 |
|
2-3 мин. То же |
И.п. – стоя, руки, |
5-6 |
2-3 |
|
|
|
|
вниз, ноги на шири- |
|
|
|
|
|
|
не плеч. Скакалку, |
|
|
|
|
|
|
сложенную вчетве- |
|
|
|
|
|
|
ро, «пронести» во- |
|
|
|
|
|
|
круг себя вперед и |
|
|
|
|
|
|
назад – свободно, |
|
|
|
|
|
|
не нагружая мышцы |
|
|
|
|
|
|
и суставы. |
|
|
|
4 |
|
3-4 мин. |
И.п. – сидя на кор- |
6-8 |
2-3 |
|
|
|
Мышцы и связ- |
точках, скакалка, |
|
|
|
|
|
ки спины, сус- |
сложенная вдвое, |
|
|
|
|
|
тавы рук и ног |
в руках. Выполнять |
|
|
|
|
скакалкой |
|
прыжки со скакал- |
|
|
|
|
|
кой на корточках, |
|
|
||
|
|
с вращением ска- |
|
|
||
|
|
калки вперед. |
|
|
||
5 |
со |
3-4 мин. |
То же, с вращением |
5-6 |
2-3 |
|
|
Мышцы и связ- |
скакалки назад. |
|
|
||
|
прыжков |
|
|
|||
|
ки спины, сус- |
|
|
|
||
|
тавы рук и ног |
|
|
|
||
6 |
2-3 мин. |
Прыжки вперед и |
10-12 |
2-3 |
||
Варианты |
||||||
|
Мышцы |
назад через скакал- |
|
|
||
|
и суставы ног |
ку, сложенную |
|
|
||
|
|
вчетверо. |
|
|
||
7 |
2-3 мин. |
Подскоки вверх на |
8-10 |
2-3 |
||
|
||||||
|
|
Мышцы |
месте, пытаясь два- |
|
|
|
|
|
и суставы ног |
жды провернуть |
|
|
|
|
|
|
скакалку на каждом |
|
|
|
|
|
|
подскоке |
|
|
|
140