Психологическое сопровождение студента в экстремальных ситуациях. Учебное пособие

ствие мыслей. Появляются вегетативные нарушения в виде бледно сти, учащенного сердцебиения, поверхностного дыхания, потливости, дрожания рук и др.

Кратковременный ступор в условиях угрозы для жизни характе ризуется внезапным оцепенением, застыванием на месте в той позе, в которой находился человек в момент появления раздражителя; при этом сохраняется интеллектуальная деятельность.

Психологи практики считают, что возможно «усмирить» аффек тивную вспышку на начальном ее этапе, если:

–сосчитать до десяти;

–развить в себе способность к самообладанию, самоконтролю;

–воспользоваться примером императрицы Екатерины II, которая, когда у нее начинались приступы гнева, набирала в рот воды и ходила из угла в угол, чтобы не принимать в таком состоянии важных реше ний («не принимай решений в гневе»).

Эмоциональные состояния могут отрицательно повлиять на пове дение и деятельность человека в экстремальных ситуациях. Неблаго приятные эмоциональные состояния при многократном их повторении приобретают устойчивый характер и возникают повторно, если пов торяются условия, сопутствующие их возникновению. В связи с этим, эффективным средством управления эмоциональными состояниями будет не вывод из неблагоприятного состояния, а определенная сово купность психологических воздействий, не позволяющая человеку ока заться в таком состоянии.

3.3.Приемы психической саморегуляции эмоциональных состояний

Обретать нужное эмоциональное состояние в любых, даже сложных условиях возможно при наличии навыков психической саморегуля ции. Быть психически подготовленным — значит иметь в своем ор ганизме прочные связи между психическими и физическими процес сами. Как подчинять своим заранее намеченным мысленным образам (точным словам) остальные функции и добиваться нужного эмоцио нального состояния?

Суть психической саморегуляции сводитсяк конкретномуумению: когда надо — возбудить нервную систему, а когда требуется — успоко ить. Для этого используют единственную силу — ту, которая заложена в мышлении (слово и образ — многократное повторение).

Ещев 1930 егг.И. П. Павловговорило человеке,како «системе — единственной по высочайшему саморегулированию … сама себя под держивающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенс твующая», т. е. сам по себе живой организм обладает механизмом саморегуляции, выработанном эволюцией.

Позже П. К. Анохин показал, что саморегуляция в каждом конк ретном случае осуществляется через формирование функциональных систем, под которыми понимается совместное функционирование раз личных систем организма (нервной, сердечно сосудистой, мышечной, дыхательной и др.), «объединившихся» на тот период, который необ ходим для решения поставленной задачи. Именно желаемый результат «выстраивает» структуру очередной функциональной системы.

Они необычайно подвижны, их структура может меняться за ко роткие промежутки времени. Установлено, что схема функциональ ной системы рождается на «самом верхнем этаже» организма — коре головного мозга (программируется будущая деятельность и форми руется эмоциональное отношение к этой программе — подкорковые центры), а реализуется деятельность через «нижние этажи» функци ональной системы — посредством включения и выключения органов, необходимых для выполнения задачи.

Деятельность органов, входящих в систему, может протекать со гласованно, а может иметь место рассогласованность. Наиболее часто нарушения в деятельности функциональных систем возникают в экс тремальных ситуациях, когда центральная нервная система испытыва ет чрезмерное напряжение, т. е. механизм саморегуляции, заложенный природой, не всегда надежен и прочен. Сейчас накоплен практичес кий опыт, показывающий, что человека можно подготовить специаль но к отрицательным воздействиям и функциональные системы будут работать эффективно и согласованно.

Психическая саморегуляция представляет собой процесс самоуп равления, самовоздействия, направленный на формирование у чело века эмоционального состояния, способствующего наиболее полной реализации его возможностей. Существует множество определений

данного феномена, но его суть сводится к активации функциональных и личностных ресурсов на основе применения механизмов физиоло гической и психической регуляции состояния и поведения субъекта в экстремальных ситуациях.

Целью психической саморегуляции является предупреждение развития, нормализация и восстановление неблагоприятных функци ональных состояний, обеспечение здоровья, высокой работоспособ ности и эффективной деятельности.

Психическая саморегуляция является достаточно эффективным методом:

–снижения чрезмерно выраженной нервно психической напряжен ности и эмоциональных переживаний в связи с развитием стресса;

–ускорения процесса восстановления функционального состояния при выраженной психоневротической симптоматике (нарушение сна, высокий уровень тревожности и др.);

–повышения эмоциональной и психофизиологической устойчи вости организма и психики к воздействию стресс факторов;

–развития физиологических, личностных, поведенческих ресур сов человека;

–формирования функциональной готовности к адекватному ре агированию на экстремальные условия среды и чувства уверенности

вуспешном преодолении стресса.

Кметодам психологического воздействия можно отнести: ауто генную тренировку и ее варианты — психорегулирующую и психомы шечную; «наивные» методы саморегуляции; простейшие методы само регуляции — вербальные (самоприказы, самоубеждение, аффирмация, приемы психологической защиты); невербальные (дыхательные и ми мические упражнения); идеомоторную тренировку и нейролингвисти ческое программирование.

Аутогенная тренировка (АТ). Оригинальное направление в пси хотерапии было создано австрийским психиатром Иоганном Шуль цем в 1932 г., которое он назвал аутогенной тренировкой. Аутогенная тренировка — это последовательное самовнушение чувства тяжести

итепла в конечностях, солнечном сплетении, чувства тепла в сердце; снятие нервно психического напряжения, восстановление работос пособности. Заслуга И. Шульца в том, что он связал обыкновенные слова с простыми, легко достижимыми ощущениями. Классическая

аутогенная тренировка охватывает шесть тренировочных ступеней, каждая из них направлена на определенную область или систему ор ганов тела: мышцы, кровеносные сосуды, сердце, легкие, органы пи щеварения, голову. Применение специальных формул самовнушения оказывает воздействие на происходящие в организме процессы, в том числе неподдающиеся контролю сознания в обычных условиях. Один из главных эффектов от занятий связан с развитием способности расслабления (релаксации). При этом человек:

–научается достигать ощущения тяжести в конечностях (расслаб ление произвольной мускулатуры);

–научается достигать ощущения тепла (расслабление гладкой мус кулатуры, соответствующее расширение сосудов);

–тренирует дыхание («пассивное» ощущение ритма дыхания, ко торый в определенных границах становится экономичным в смысле трофотропного реагирования);

–тренирует сердечную мышцу (механизмы аналогичны использу емым при тренировке дыхания);

–выполняет упражнения по тренировке солнечного сплетения (ре гуляция желудочно кишечного тракта; усиление моторики желудка

икишечника, стимуляция пищеварения);

–учится создавать ощущение прохлады в области лба (ограниче ние вызываемых тренингом ощущений областью туловища, «голова остается свободной», обучающийся сохраняет способность управлять происходящим).

Владение искусством расслабления необходимо для поддержания здоровья и динамического равновесия в организме, снятия симптомов стрессорного воздействия, для обеспечения полноценного отдыха телу

ипсихической деятельности от физических и психических нагрузок. Ключевая роль в успешном овладении методом аутогенной трениров ки принадлежит самоконтролю, который сопровождает процесс раз вития релаксационного состояния.

Существуют разные модификации классического варианта ау тогенной тренировки. В 1966 г. в лаборатории Всероссийского на учно исследовательского института физической культуры и спорта врач психиатр А. В. Алексеев разработал новую методику самовну шения — психорегулирующую тренировку (ПРТ). Она имеет две час ти: первая — «успокаивающая» (40 формул) и вторая — «мобилизу

ющая» (21 формула). В 1973 г. появился новый, укороченный вариант «успокаивающей» части ПРТ, названный, в отличие от прежнего мето да, психомышечной тренировкой (ПМТ). Он имеет 12 формул, а уко роченный вариант — 7 формул, которые можно сократить и до 3.

Аутогенная тренировка может значительно помочь человеку, испы тывающему страх и тревогу, снизить эмоциональное напряжение в экс тремальных ситуациях. Элементы аутотренинга применялись и для уменьшения предэкзаменационного волнения у студентов.

«Наивные» методы саморегуляции появились непосредствен но, случайно и связаны с успехом (фраза, напутствие, какой то риту ал), специально не тренируются. Приемы «наивной» психорегуляции при многократном применении в одних и тех же сходных ситуациях начинают выполнять функцию разнообразных поведенческих про грамм. Как правило, эффект применения этих приемов проявляется немедленно.

Простейшие методы саморегуляции, в отличие от «наивных», не обходимо специально тренировать. Это вербальные и невербальные методы, они естественны для каждого человека, присущи его обычно му поведению. К вербальным методам относятся методы самоубеж дения, самоприказов, аффирмации, приемы психологической защиты. Невербальные — дыхательные и мимические упражнения; упражне ния, основанные на специальных мышечных ощущениях.

Цель применения простейших методов саморегуляции состоит в том, чтобы помочь созданию оптимальных внутренних условий для успешного выполнения действий.

Самоубеждения типа «Я всё могу», самоприказы типа «Надо», «Терпи» надо обязательно тренировать, постепенно используя их как стимул в преодолении экстремальных ситуаций. В результате должна выработаться органическая связь между внутренней речью и действи ем. Можно объединять самоприказы с формулами самоубеждения.

Аффирмация — это краткая фраза (словесная формула), которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ, например: «Я в ладу со своими чувствами», «Меня окружают доброжелательные люди», «Моя жизнь — океан возможностей». Аффирмации помогают абстрагироваться от негатива, изменить направление мысли. Положи тельные утверждения повышают уверенность в себе. Аффирмации необходимо повторять каждый день (предложения должны быть

максимально простыми, конкретными и короткими), и подкреплять только положительными эмоциями.

Вкачестве основного механизма обеспечения психологической за щищенности выступает психологическая защита — специальная регу лятивная система стабилизации личности, направленная на устранение или сведение до минимума чувства тревоги, связанного с осознанием конфликта. В соответствии с таким подходом в качестве основной ее функции рассматривается «ограждение» сферы сознания от негатив ных, травмирующих личность переживаний.

Вшироком смысле термин «психологическая защита» употреб ляется для обозначения любого поведения, устраняющего психологи ческий дискомфорт, в результате которого могут сформироваться такие черты личности, как негативизм, появиться «ложные», замещающие де ятельности, измениться система межличностных отношений. В узком смысле понятие ведет к специфическому изменению содержания со знания как результату функционирования ряда защитных механизмов: подавления, отрицания, проекции, идентификации, регрессии, изоля ции, рационализации и др.

Роль защитных механизмов заключается прежде всего в сниже нии эмоционального напряжения. Снятие или уменьшение напряже ния в результате включения защитных механизмов не сопровождает ся решением возникшей проблемы.

Они могут рассматриваться как своеобразная полумера в экстре мальных ситуациях.

Дыхание занимает важное место в системе эмоционально воле вой саморегуляции. Умение правильно дышать является основой ус пеха в овладении приемами саморегуляции. Простейшие дыхательные приемы могут успешно использоваться в ситуациях, когда необходи мо быстро взять себя в руки, успокоиться или, наоборот, мобилизо ваться.

Важное значение для регуляции эмоционального состояния имеет ритм дыхания. Успокаивающий ритм заключается в том, что каждый выдох делается вдвое длиннее вдоха.

Хорошо зарекомендовал себя такой прием, как дыхание на счет.

Вситуации, когда необходимо успокоиться: на счет 1, 2, 3, 4 делает ся вдох, потом на счет 1, 2, 3, 4 — выдох, затем на счет 1, 2, 3, 4, 5 делается вдох и на счет 1, 2, 3, 4, 5 — выдох и так вдох и выдох уд

линяются до 12. Происходит искусственная задержка дыхания, что непроизвольно приводит к определенному снятию эмоционального напряжения.

Другой прием — задержка дыхания: можно сделать глубокий вдох

изадержать дыхание на 20–30 с. Следующий за этим выдох и после дующий повторный глубокий компенсаторный вдох будут способство вать стабилизации состояния.

Сознательное управление мышечным тонусом. Мышечный то нус — один из показателей эмоционального состояния. Как правило, нерациональное нервно психическое напряжение сочетается с ненуж ным напряжением мускулатуры, а это, в свою очередь, еще больше уве личивает нервную нагрузку. Большое значение при этом имеет умение произвольно управлять мышечным тонусом, например, лица человека (мимические мышцы).

Идеомоторная тренировка. Сущность ее заключается в развитии способности человека вызывать и анализировать мышечно двигатель ные представления о движении, вносить в них коррективы и на осно вании этого управлять движением. Принцип идеомоторного акта был открыт в III в. английским врачом Д. Гартли и разработан английс ким психологом В. Карпентером.

Теоретическое обоснование физиологическим механизмам иде омоторных реакций было дано И. П. Павловым. Он отмечал сущест вование научно доказанного факта о том, что человек, имея кинесте зические представления, невольно, не замечая этого, производит само движение. Возникшее возбуждение кинестезических клеток распро страняется на клетки двигательного, речедвигательного и других ана лизаторов. Отсюда импульсы передаются «рабочим органам»: мыш цам, внутренним органам — и вызывают соответствующие внешние реакции.

Таким образом, основу идеомоторного акта составляют двигатель ные представления. При этом в минимальные движения переходят не только бессознательно возникшие, но и сознательно вызванные пред ставления. Это повторное сознательное возбуждение определенных кинестезических клеток как при выполнении реальной работы, так

ипри мысленном ее воспроизведении подкрепляет и усиливает меж центральные взаимосвязи, что способствует более быстрому образо ванию двигательного стереотипа.

Основные элементы механизма идеомоторного акта:

–предварительное восприятие движения и связанное с ним воз буждение кинестезических клеток;

–возникновение образа двигательного представления и связанного

сним возбуждения, аналогично тому, которое было при восприятии;

–возбуждение в моторных клетках, возникающее на основе их вре менных связей с кинестезическими клетками;

–передача возбуждения к мышце и ответная рабочая реакция.

Нейролингвистическое программирование (НЛП). Техника ней

ролингвистического программирования была разработана в начале 70 х гг. прошлого столетия американскими учеными Джоном Гринде ром (лингвист), Ричардом Бэндлером (программист), Робертом Дилт сом (психолог), которые попытались объединить в едином методе са мые эффективные из известных на то время психотерапевтические методики. Суть названия: нейро — учение о мозге, структуре и фун кциях нервной системы (как устроен наш мозг, так мы и действуем); лингвистика — наука о языке, язык как средство коммуникации; про граммирование — аналогия работы мозга человека и ЭВМ (само программирующаяся система).

Внимательно изучив методику работы всемирно признанных сверхкоммуникаторов (основателя гештальт терапии Фрица Перлза, виртуоза в области семейной терапии Вирджинии Сатир, величайше го гипнотерапевта Милтона Эриксона и психолога, философа Грегори Бейтсона), авторы смогли создать новое направление в психотерапии. Признавая уникальность каждого из вышеназванных авторов, они об наружили общие приемы, позволяющие кратчайшим путем достигать успешных результатов.

НЛП — это разновидность суггестивной психотерапии, направ ленная на изменение поведения человека путем формирования задан ных программ в «замаскированной» вербальной форме. Специалисты утверждают, что каждый человек несет в себе скрытые, неиспользо ванные психические ресурсы. Задача — обеспечить человеку доступ к этим скрытым ресурсам, извлечь их из подсознания, довести до уров ня сознания, а затем научить ими пользоваться.

К примеру: обычно при всём многообразии возможных форм по ведения в той или иной ситуации человек выбирает какую то одну как более для него приемлемую, но чем больше стратегий, тем больше вы

бор и тем адекватнее поведение, лучше адаптация. Важно человеку ра зобраться в своих внутренних стратегиях, возможно, что то изменить и научиться делать не один, а несколько выборов.

Для развития способности к саморегуляции при возникновении экстремальной ситуации возможно использование педагогическойигры под названием «дежурная улыбка актрисы», условия которой заключа ются в следующем: в момент возникновения экстремальной ситуации необходимо стабилизировать мимику, использовав для этого улыбку, чтобы не проявлять другие виды реакции на причины или следствия случившегося события, кроме того, следует упорядочить дыхание (не сколько полных вдохов и выдохов) и одновременно расслабить мыш цы. Вследствие этого можно быстро успокоиться.

Оптимальное психическое состояние не является подарком судьбы. Требуется систематическая работа над собой для того, чтобы научить ся управлять своими состоянием и поведением, настраиваться на пре одоление трудностей, снимать психическое напряжение.

Вопросы для обсуждения

1. Какие Вы знаете характеристики жизнедеятельности, кроме бе зопасности? Назовите их.

2.Чем отличается экстремальная ситуация от экстремальных ус ловий?

3.Приведите примеры экстремальных ситуаций, в которые Вы попадали.

4.Достаточно ли только знаний о возможных вариантах поведе ния в экстремальных ситуациях? Обоснуйте ответ.

5.В чём отличие эмоциональных состояний «страх» и «тревога»?

6.Приведите примеры аффективных реакций.

7.Стресс — не то, что происходит, а как … (закончите фразу).

8.Может ли фрустрация оказывать позитивное влияние на состо яние и поведение человека? Обоснуйте ответ, приведите примеры.

9.В чём суть психической саморегуляции?

10.В чём эффективность использования приемов саморегуляции?

11.Перечислите и охарактеризуйте вербальные методы саморе гуляции.

12.Перечислите и охарактеризуйте невербальные методы само регуляции.

13.Назовите основные элементы механизма идеомоторного акта.

14.Каковы возможности нейролингвистического программирова ния для регуляции эмоционального состояния человека?

Практические задания

Задание 1

Подготовить сообщение на тему «Влияние природной основы (ин стинкт, свойства нервной системы) на поведение и деятельность в экс тремальной ситуации».

Задание 2

Подготовитьсообщениенатему«Профилактикастрессаупедагогов».

Задание 3

Разработать тренинги регуляции эмоциональных состояний (стресс, фрустрация, настроение, тревога, страх) на выбор.

Литература

1. Антилогова Л. Н., Черкевич Е.А.Саморегуляция психических со стояний личности : моногр. — Омск : Изд во ОмГПУ, 2010. — 219 с.

2.Безопасность человека : учеб. метод. пособие / под ред. Л. И. Шершнева. — М., 1994. — 472 с.

3.Борилкевич В. Е., Зорин А. И. Некоторые методические и прак тические аспекты определения анаэробного порога // Теория и мето дика физической культуры. — 1988. — № 3. — С. 51.

4.Вишняков И. А. Субъектные технологии саморегуляции актив ности и формирование профессионализма педагога психолога // Про фессиональная подготовка и профессиональная деятельность специа листов: психолога, социального педагога, социального работника : сб. науч. ст. / ред. А. Н. Ильин, Н. Н. Нелюбин. — Омск : Изд во ОмГПУ, 2014. — С. 30–39.