11. Физиологические критерии различных видов нагрузок.

Среди важнейших физиологических критериев, определяющих адаптированность организма спортсмена к физическим нагрузкам и те-кущий уровень работоспособности можно отметить следующие:

1) скорость перестройки деятельности отдельных органов и систем организма от уровня покоя на оптимальный рабочий уровень и скорость обратного перехода к уровню покоя, что характеризует хорошую приспособленность организма спортсменов к физическим нагрузкам;

2) длительность удержания рабочих сдвигов различных функций на оптимальном рабочем уровне, что определяет адаптацию к работе постоянной мощности;

3) величина функциональных сдвигов при одинаковой работе, по которой можно оценивать более высокую подготовленность спортсмена по более экономному выполнению нагрузки;

4) прямо пропорциональная зависимость между уровнем потребления кислорода, ЧСС, минутного объема дыхания и кровообращения, с одной стороны, и мощностью работы, с другой стороны, которая позволяет использовать различные нагрузочные тесты с регистрацией данных показателей для оценки работоспособности спортсменов.

12. Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Как правильно начать планирование самостоятельных занятий физической культурой и спортом? Прежде всего необходимо подойти к своему преподавателю и определиться с видом физической активности, которым вы планируете заниматься. Лучше всего планировать занятия сразу на год.

Следующий этап, на который надо обратить внимание, это состояние здоровья: к какой медицинской группе вы относитесь (основная, подготовительная, специальная), какая у вас на сегодня физическая подготовленность, в каких условиях вы будете заниматься. На этом основании необходимо спланировать различные результаты достижений по годам обучения в вузе.

Чтобы управлять самостоятельной физической тренировкой, необходимо определить цель занятий. Таковыми могут быть:

• укрепление здоровья;

• закаливание организма;

• улучшение общего состояния;

• повышение уровня физической подготовленности;

• повышение своего спортивного мастерства и т. п.

При планировании самостоятельных тренировок необходимо учитывать особенности своего физического развития, подготовленности и функционального состояния организма, а также условия учебы и быта, особенности режима дня и питания, психологические качества.

Например, если студент имеет отклонения в состоянии здоровья и относится к специальной медицинской группе, то одной из целей его занятий на первом этапе может быть укрепление здоровья и закаливание организма. Для студентов, отнесенных по состоянию здоровья к основной группе, но ранее не занимавшихся спортом, первостепенной целью занятий может быть повышение уровня физической подготовленности с последующим переходом к избранному виду спорта. Для тех, кто ранее занимался спортом или определенным видом двигательной активности, первоначальной целью может быть достижение определенных результатов в избранном виде спорта или двигательной активности.