8. Объясните положительный и отрицательный перенос двигательного навыка.

9. Дайте определение понятия "сила". С помощью каких упражнений развиваются силовые способности человека?

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.

Основные средства для развития силы:

• Упражнения с внешним отягощением, в качестве которого используются мешки с песком, гантели, штанги и прочие инструменты.

• Упражнения с сопротивлением (резина, эспандеры и проч.).

• Упражнения с использованием веса собственного тела (приседания, подтягивания и проч.).

• Упражнения с использованием веса партнера.

Для новичков особое значение приобретают силовые упражнения, при помощи которых нарастает мышечная масса, то есть, увеличивается физиологический поперечник мышц, следовательно, улучшаются обменные процессы, усиливается кровообращение и прочее.

Как правило, использование для развития силы упражнений с отягощением дает отличные результаты на первых этапах тренировок спортсменов, при этом особенно важно правильно выбирать начальную нагрузку, которая сначала не должна быть больше 35-40% от максимальной нагрузки (малое отягощение). В дальнейшем используется метод повторных усилий, когда вес груза постепенно увеличивается, и сигналом для увеличения нагрузки является способность спортсмена поднять груз более 10-12 раз. Эффективность данного метода связана с тем, что выполнение большого объема работы взывает ускоренный обмен веществ, который стимулирует рост мышечной массы и умеренное развитие силы.

Для специального развития мышечной силы квалифицированные спортсмены используют метод максимальных усилий и метод «до отказа». Первый метод предполагает использование в тренировках специальных для конкретного вида спорта упражнений с короткими интервалами отдыха и постепенным увеличением нагрузки. Такие тренировки не только развивают способность спортсмена проявлять большую мышечную силу, но и совершенствуют нервные процессы и волю во время выполнения упражнений. Метод «до отказа» используется исключительно для наращивания мышечной массы, которая во многом определяет силу мышц спортсмена, и предполагает выполнение силовых упражнений при нагрузке не более 50-70% от максимальной. Упражнение спортсмен выполняет до того момента, пока не нарушается точность движений из-за усталости мышц.

В данных методах мышцы работают по всей амплитуде движения или по большей ее части, совершая динамические сжимания-разжимания. Подобные упражнения еще называют изотоническими, и это наиболее известные упражнения для развития мышечной силы. Однако, существуют статические или изометрические упражнения для развития силы, когда нагрузка не меняется, а все мышечная сила направлена на максимальное напряжение мышц при полном отсутствии движения. Довольно часто в спортивных состязаниях мышцы используются именно статически, поэтому изометрические упражнения получили такое распространение. Значительное преимущество подобных упражнений в том, что мышцы работают довольно короткий промежуток времени с максимальной нагрузкой. К примеру, теннисная ракетка берется обычным хватом, но с максимальным сжатием ручки в течение 5 секунд. Дыхание при выполнении упражнения не задерживают, само упражнение делают на выдохе, и после нескольких секунд расслабления мышцы, напряжение повторяют. Изометрический тренинг проводится в течение двух минут, но не более двух раз в день, и с теми объектами, которые используются в конкретном виде спорта. За одну такую тренировку спортсмен делает несколько изометрических упражнений, но общее время выполнения всех упражнений тренированного спортсмена не должно превышать пятнадцати минут.

Еще один пример выполнения изометрического упражнения, которое довольно часто можно увидеть в цирковых выступлениях атлетов: удержание в руках, вытянутых в стороны, гирь весом до 25 кг в течение нескольких секунд. Конечно, в фильмах или цирке это выглядит лишь трюком, но это наглядно показывает выполнение изометрических упражнений спортсменами во время тренировок.