11. Положительные эффекты оздоровительной тренировки.

В молодом возрасте занятия физической культурой направлены на совершенствование физического развития, повышение работоспособности, профилактику заболеваний; в среднем возрасте – на укрепление здоровья, предупреждение преждевременного старения; в преклонном возрасте на сохранение активного долголетия и предупреждение хронических заболеваний.

Эффекты систематических занятий:

• развитие дыхательной мускулатуры, увеличение общей емкости легких, повышение диффузной способности легких

• совершенствование кровообращения, совершенствование нервной регуляции, подвижность и уравновешенность нервных процессов

• активация обменных процессов, повышение ферментативной активности аэробных и анаэробных процессов, нормализация гормонального фона

• нормализация кровяного давления, профилактика атеросклероза

12. Средства для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Систематическая физическая тренировка влияет почти на все органы и системы организма человека. У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови. Благодаря увеличению ударного объема крови сердечно-сосудистая система тренированного человека гораздо легче, чем нетренированного, справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением. Вес сердца тренированного человека больше, чем нетренированного. Объем сердца у людей, занимающихся физическим трудом, также значительно больше, чем объем сердца нетренированного человека. Разница может достигать нескольких сот кубических миллиметров. В результате увеличения ударного объема крови у тренированных людей относительно легко увеличивается и минутный объем крови, что возможно благодаря гипертрофии миокарда, вызванной систематической тренировкой.

13. Средства для тренировки нервной системы.

Как укрепить нервную систему:

• нужно отказаться от курения, чрезмерного употребления алкоголя и психоактивных веществ;

• закаливание и физические упражнения отлично укрепляют нервную систему;

• важным фактором укрепления нервной системы является полноценный сон, а также рациональная организация отдыха и труда;

• при необходимости следует использовать некоторые медикаменты и лекарственные растения.

14. Средства для тренировки опорно-двигательного аппарата

Лечебная физкультура (ЛФК) — форма борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. ЛФК применяют в форме лечебной гимнастики, ходьбы, игр и многого другого. Основная форма ЛФК — лечебная гимнастика. Упражнения такой гимнастики делят на: – гимнастика для костно-мышечной системы; – гимнастика дыхательной системы. Гимнастика для костно-мышечной системы подразделяются по анатомическому принципу: для мелких, средних и крупных мышечных групп; по степени активности больного: активные и пассивные. Активные упражнения — упражнения, которые выполняет больной самостоятельно. Пассивные упражнения — упражнения, которые выполняет больной при помощи здоровой конечности или с помощью тренера ЛФК. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса могут выполняться из разнообразных исходных положений, например, стоя, присев, лёжа и так далее. Движения вверх, в стороны, назад и вперёд выполняются как прямыми руками, так и согнутыми в локтевых суставах. Упражнения для рук и плечевого пояса широко используются в сочетании с упражнениями для других мышечных групп (ног и туловища и т. д.). Упражнения для мышц шеи: наклоны головы вперёд, назад, в стороны, круговые вращения головой. Упражнения для мышц ног должны подбираться с учётом всех мышечных групп, выполняющих сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, а также отведения и приведения бёдрами. Это, например, движения прямыми и согнутыми ногами, а также выпады вперёд, в стороны, назад, можно подниматься на носки, также приседания на двух и одной ноге с опорой и без опоры руками, прыжки на месте и другое. Упражнения для мышц туловища способствуют развитию подвижности в позвоночнике. В основном выполняют наклоны и повороты туловища в различных направлениях. Делаются они из исходного положения стоя, сидя, лёжа на животе и спине, стоя на коленях и другое. После упражнений следует упражнение на расслабление, нормализующее мышечный тонус, например, поднимание рук, расслабленное их опускание, широкие движения туловищем без напряжения, наклоны вперёд с опущенными руками и другое.