10. Дайте определение понятия "быстрота". С помощью каких упражнений развиваются скоростные способности человека?

Быстрота - это умение человека за определенный временной промежуток сделать максимальное число движений. Развить ее можно при помощи простых по координации физических упражнений, выполняемых на предельной скорости.

Упражнения для развития быстроты:

• Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу, плиометрические упражнения (использование быстрых, взрывных движений).

• Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

• Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

• Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления.

• Движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.

• Имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

• Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.

Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.

При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

11. Дайте определение понятия "гибкость". С помощью каких упражнений развивается гибкость?

Ги́бкость (растя́жка) — способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии.

Универсальный комплекс упражнений на гибкость:

1. Наклоны головы вправо-вперёд-влево. Затем можно удерживать голову в каждом положении 3-4с. Наклоны головы назад выполнять не рекомендуют, так как возможно нарушение кровообращения из-за «ненужной» нагрузки на шейные позвонки.

2. Отведенные назад руки необходимо соединить «в замок», выполняется максимальное поднятие сомкнутых рук.

3. Правая рука «обнимает» шею спереди, левой рукой захватить правый локоть, потянуть руку движением к себе. Необходимо повторить то же с левой руки.

4. Руки вверх «в замок», выполняются наклоны туловища влево-вправо-вперёд-назад. Затем удержание каждого положения 3-4с.

5. Скрестить руки перед грудью, взявшись кистью за локоть противоположной руки, широкая стойка ног. Глубокие наклоны вперёд, стараться дотянуться руками до пола.

6. Из положения наклон вперёд, потянуться левой рукой к правой ноге, правая рука при этом максимально отводится в сторону, удерживать положение 3-4с. Выполнять то же с другой руки.

7. Руки вверх «в замок», выполнить медленное приседание и возвратиться в исходное положение.

8. Из положения выпад, руки в упоре выполнить разгибание передней ноги, не отрывая руки от пола. Стараться полностью выпрямить ногу. Повторить то же с другой ноги.

9. Из положения сед, правую стопу положить на левое бедро, правой рукой потянуть колено к полу, повторить с левой ноги.

10. Сед, руки «в замок», стопы ног сократить на себя, наклон туловища вперед.

11. Сед, согнуть правую ногу, захватив стопу руками, попытаться выпрямить ногу, притягивая её руками к себе. Повторить то же с левой ноги. Важно следить, чтобы бедро не поднималось, иначе не правильно будет происходить растягивание подколенных связок.

12. Лёжа на животе, выполняя упор руками, поднять корпус, прогнуться назад, удерживать положение 3-4с.

13. Лёжа на животе, правая нога отведена в сторону, поднять корпус, выполняя упор руками в пол, прогнуться, удерживать положение 3-4с. Повторить то же с левой ногой в сторону.

14. Лёжа на животе, согнуть ноги, захватить стопы руками, притянуть стопы к бёдрам.

15. Лёжа на спине, поднять максимально правую ногу, удержать 3-4с, отвести в сторону, удержать, вернуть в исходное положение.

16. Лёжа на спине, ноги согнуты, поставив их в упор, поднять таз, максимально прогнуться, удерживать положение 3-4с.

17. Стоя на коленях, впереди руки в упоре, поочерёдно прогнуться-выгнуться.

18. Лёжа на спине, поочерёдные махи ногами с максимальной амплитудой.