Федотов А.Ю. Психологическое обеспечение профессиональной надежности...Т. 2

331

Приложение 52

«Воин, помни, что, управляя дыханием, ты можешь воздействовать на свои психофизиологические процессы»

В целом, если нет параллельного воздействия других более значимых факторов, вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох — с ее торможением, поэтому если форсировать и удлинить вдох и снизить интенсивность выдоха, произойдет мобилизация функций нервной системы. Если же снизить интенсивность вдоха, а выдох удлинить и несколько усилить, происходит некоторое торможение нервной системы.

1. В ситуациях боевой деятельности, физического и эмоционального напряжения зачастую дыхание задерживается, становится напряженным, прерывистым. Произвольно регулируя частоту, глубину, характер и ритм дыхания, можно мобилизовать или успокоить нервную систему:

--в ситуации избыточного нервного напряжения (страх, ярость и т.п.), когда нужно просто успокоиться необходимо постараться дышать равномерно, без рывков и задержек дыхания, несколько удлиняя выдох, концентрируя внимание на движении воздушного потока внутри тела. Не заснуть и не отвлекать внимание от боевой обстановки!!!

--в ситуации чрезмерной усталости, когда нужно собраться с силами и мобилизоваться

необходимо начать дышать глубоко и активно, несколько удлиняя вдох по сравнению с выдохом, представляя, что с каждым вдохом Вас наполняет энергия и сила.

--в ситуации, когда нужно собраться с силами и мобилизоваться в процессе ускоренного перемещения можно добавить к предыдущему приему короткую задержку на пике вдоха, совместив ее с рывковым напряжением мышц брюшного пресса и поясницы. При однократном повторении, это вызовет дополнительный прилив энергии на 20 – 30 секунд. Не следует пользоваться этим приемом часто, так как он не связан с восстановлением психофизического ресурса, а с его активным расходованием.

--в ситуации повышенной сонливости, когда необходимо прогнать сон необходимо сделать три цикла активирующего дыхания: глубокий выдох и задержать дыхание, по возможности без волевых усилий, на 12 – 15 ударов сердца, после чего восстановить нормальный ритм дыхания за три восстановительных цикла (вдыхая на один удар сердца и плавно и глубоко выдыхая на четыре удара сердца).

--в ситуации замерзания и необходимости согреться, необходимо не торопясь и полностью вдохнуть на 10 ударов сердца, задержать дыхание на 40 ударов сердца, прилагая волевые усилия чтобы преждевременно не перейти к выдоху, по-прежнему прилагая волевые усилия чтобы не перейти ко вдоху медленно и плавно выдохнуть на 20 ударов сердца. Сосредоточить внимание на процессе внутренней генерации тепла, добившись ясного ощущения его попадания в периферические отделы тела (кончики пальцев рук и ног) и избегая тепловых ощущений в области головы.

--в ситуации перегревания и необходимости избавиться от ощущения избыточного жара в теле, необходимо использовать частое поверхностное дыхание на фоне постепенного опускания диафрагмы (выпячивания живота) и ее подъема (втягивания живота). Не следует применять этот прием в условиях повышенной температуры тела по причине простудного или какого-либо другого заболевания.

332

2. В процессе боевой подготовки, совершенствования старых и освоения новых навыков, дыхательные приемы используются для повышения качества контроля за выполняемыми действиями, обострения внутренних (проприоцептивных) и внешних (экстероцептивных) ощущений, тренировки внимания и облегчения запоминания координационных алгоритмов.

-- для начальной тренировки концентрации внимания на телесных ощущениях

применяется упражнение «Дыхание через ладони (стопы)». Наблюдайте, как ощущения в ладонях, а затем и в стопах (первоначально это ощущение тепла, а затем появляются и другие в виде наполнения, вибрации, движения и т.п.) меняются при вдохе в одну сторону, при выдохе - в противоположную. Затем мысленно направьте в ладони (стопы) ваше дыхание. Представьте, как во время выдоха теплая волна из центра тела распространяется по наружной стороне плеча, предплечья и, наконец, доходит до кисти (бедра, голени и, наконец, доходит до стопы). Проследите за прохождением волны тепла на протяжении 5-7 выдохов. Убедитесь, что ощущения в ладонях (стопах) и пальцах становятся ярче. Продолжайте дышать «через ладони (стопы)» еще некоторое время, добиваясь устойчивого, интенсивного, симметричного ощущения.

--для продолжения тренировки концентрации внимания на телесных ощущениях

применяется упражнение «малый дыхательный круг». Необходимо занять положение стоя и дышать плавно - без задержек на вдохе и выдохе, равномерно – время вдоха и выдоха одинаковое, медленно – вдох на 4 - 5 ударов сердца и выдох на 4 - 5 ударов сердца. На вдохе перемещаем фокус внимания снизу вверх от промежности по средней линии спины до макушки, на выдохе перемещаем фокус внимания сверху вниз от макушки вдоль средней линии передней части тела до промежности, замыкая круг. Выполняется от 5 до 32 циклов, не выпуская из фокуса перемещающегося внимания ни одного миллиметра средней линии, добиваясь все более четких ощущений. Первое время рекомендуется выполнять упражнение с закрытыми глазами. После осознания всей траектории движения фокуса внимания без «мертвых зон» упражнение выполняется с открытыми глазами.

--для совершенствования концентрации внимания на телесных ощущениях применяется упражнение «пять дыхательных циклов». Необходимо занять положение стоя и дышать плавно - без задержек на вдохе и выдохе, равномерно – время вдоха и выдоха одинаковое, медленно – вдох на 4 - 5 ударов сердца и выдох на 4 - 5 ударов сердца.

1-й цикл, на вдохе перемещаем фокус внимания снизу вверх от промежности по средней линии спины до макушки, на выдохе перемещаем фокус внимания сверху вниз от макушки вдоль средней линии передней части тела до промежности, замыкая круг.

2-й цикл, на вдохе перемещаем фокус внимания снизу вверх от промежности по средней линии спины до поясницы после чего фокус внимания раздваивается и продолжает движение до верхней части лопаток, на выдохе фокус внимания перемещается вниз по наружной части правой

илевой руки до середины внешней стороны ладони.

3-цикл, на вдохе фокус внимания перемещается вверх по внутренней части правой и левой руки до середины грудной мышцы, на выдохе фокус внимания перемещается вниз по двум нисходящим линиям и сливается в пупочной области, далее двигается по средней линии передней части тела до области промежности.

4-цикл, на вдохе фокус внимания перемещается вверх по средней передней линии от промежности до области солнечного сплетения, на выдохе фокус внимания перемещается вниз по двум нисходящим линиям по внешним боковым поверхностям ног до середины стоп.

333

5-цикл, на вдохе фокус внимания перемещается вверх по двум сходящимся линиям по внутренним боковым поверхностям ног до солнечного сплетения, на выдохе фокус внимания перемещается вниз до области промежности.

Упражнение повторяется три раза без перерыва.

--для облегчения концентрации на определенном участке тела применяется прием

«дыхание через точку». Необходимо сконцентрировать внимание на определенном участке тела (точке) и представить, что вдох и выдох осуществляются через него, конструируя образ выделения и втягивания некой неуловимой субстанции. В дальнейшем это упражнение включается в состав комплексных упражнений, связанных с совершенствованием координации, точности и реактивности движения по отношению к внешнему фактору (предмет, партнер, противник).

--для совершенствования координированности мышечных усилий в процессе выполнения профессиональных действий. Первоначально необходимо добиться точного согласовании длительности, напряженности, ритма дыхания и выполняемого движения. Это делается в процессе освоения базовых инвариантных движений, их сочетаний, вариаций их применения при решении профессиональных задач. Движения выполняются по элементам и на той оптимальной скорости, на которой обучаемый в состоянии осознавать движение и дыхание как единый процесс, не допуская рассогласования ни по силе (напряжение мышц исполнителей - напряжение дыхательных мышц), ни по длительности (сколько длится элемент движения до момента переключения, столько длится вдох или выдох), ни по ритму (момент переключения или окончания движения совпадает с моментом окончания дыхания). При этом следует обратить внимание на два важных момента. Первый, дыхание и движение должны инициироваться и направляться из нижней части живота (сосредотачивая внимание на центре тяжести, одновременно улавливая движение диафрагмы). Второй, моменты осаживания центра тяжести, акценты мышечных усилий, как правило, сопровождаются выдохом, моменты подъема центра тяжести, скоростного переключения движения сопровождаются подвдохом. При этом основным критерием координации служит выдох, на нем и сосредотачивается внимание обучаемого, подвдох происходит почти неосознанно, в процессе переключений и «расслабления». В процессе дальнейшего совершенствования координации сложных, комплексных действий используются более сложные варианты дыхания: полное, нижнее, верхнее, среднее; с разорванным циклом на несколько подвдохов и подвыдохов; с сохранением общей синусоиды длинного дыхательного цикла и повыдохами на ее восходящем и нисходящем участке.

--для повышения профессиональной выносливости и сокращения времени реакции без потери координации на внезапно возникающие стимулы применяется упражнение «синусоида дыхания». Упражнение осваивается в три этапа. На первом этапе в процессе гладкого бега военнослужащий сознательно выстраивает равномерный дыхательный цикл, который в зависимости от степени утомления и необходимой скорости перемещения может составлять от 5 шагов на вдох и 6 на выдох, до 1 шага на вдох и одного на выдох (моменты финальный ускорений на задержку дыхания пока не рассматриваем). На втором – встряхивающий бег. На третьем подвыдохи с выполнением попутных действий на фоне общего вдоха или общего выдоха.

334

Приложение 53

Представленность качеств, детерминирующих (3-я группа) и реализующих (1-я и 2-я группы) функции психической саморегуляции профессиональной надежности специалиста силовых структур на уровне психических процессов

335

336

337

-обеспеченность дополнительной мотивацией (перспективной (+) ЖС, ЦО, МН, ИП и (-) страх негативных последствий для себя и близких

-прочность и устойчивость

(натренированность) ассоциативных связей.

338

Приложение 54

Итоговая диагностическая оценка показателей профессиональной надежности в экспериментальных и контрольных группах в формирующем эксперименте № 2.1

Проведена по итогам освоения программы через 8 месяцев после начала.

Таблица № 1. Данные итоговой диагностической оценки показателей профессиональной надежности

339

* Экспериментальная (ЭГ2 N = 33) и контрольная группа (КГ2 N = 31, осуществляющая тренинг без освоения методов ППСР, акцента на осознание действий в процессе их освоения, последующей рефлексии и идеомоторной проработки (без рефлексии и тренинга на основе осознавания). В формирующем эксперименте использован параметрический tks критерий Стьюдента для несвязанных выборок, примем что р=0,001 t > 3,46; р = 0,01 t > 2,66; р = 0,05 t > 2,00 при k=62.

Как видно из таблицы, статистически значимые различия в экспериментальной и контрольной группе наблюдаются по мотивационному фактору: по профессиональности ситуативной мотивации, мотивационной устойчивости я-образа, рефлексивности побуждений, проявляет резистентность диспозиционная мотивация. По большинству показателей саморегуляционного и профессионально-исполнительского факторов наблюдаются высокий уровень статистически значимых различий, за исключением показателей контроля волевых процессов и сенсомoторной реактивности. Профессиональные исполнительские умения не демонстрируют статистически значимой разницы между контрольной и экспериментальной группами, но наблюдается существенный рост в отдельности по каждой группе в сравнении начального

иитогового замеров. Большинство показателей профессионально-аналитического фактора показали статистически значимую разницу. При этом наиболее значимые различия наблюдаются по показателям рефлексивности опыта профессиональных действий и стрессовой резистентности интеллектуальных процессов. Показатели профессиональных интеллектуальных умений не демонстрируют статистически значимой разницы между контрольной и экспериментальной группами по итоговому замеру, но наблюдается существенный рост в отдельности по каждой группе в сравнении начального

иитогового замеров.

340

Приложение 55

Первая диагностическая оценка показателей профессиональной надежности в экспериментальных и контрольных группах в формирующем эксперименте № 2.1

Таблица 1. Данные первой диагностическая оценки (через 1,5 месяца) показателей профессиональной надежности

* в экспериментальной группе (ЭГ2 N = 33) и контрольной группе (КГ2 N = 31), осуществляющей тренинг без освоения методов ППСР, акцента на осознание действий в процессе их освоения, последующей рефлексии и идеомоторной проработки (без рефлексии и тренинга на основе