Легкий як пір'їнка

Під час виконання цієї вправи діти концентруються на своєму диханні й прагнуть дихати глибше. У ході гри у дітей з'являється відчуття спокою та зосередженості. Ведучий може голосом вводити дітей у легкий транс.

Інструкція. Попросіть дітей підняти руку догори долонею перед собою й потримати її. "Уяви, що на твоїй долоні лежить пір'їнка, легка мов пух. Її може здути найслабкіший вітер. Якого вона кольору? Ти можеш пофарбувати її в будь-який колір, що тобі подобається, тепер поволі й обережно встань поряд зі своїм стільцем. Набери повні груди повітря, проте видихаючи намагайся не здути пір'їнку. Якщо ті видихнеш трохи сильніше, то можеш здути пір'їнку з своєї руки і вона повільно підніматиметься вгору, а ти можеш поволі йти й уважно стежити за нею утримуючи пір'їнку в повітрі своїм диханням. Тому глибоко вдихни, щоб утримувати пір'їнку над собою Стеж за нею очима і за допомогою власного дихання дай їй "потанцювати" - легко, радісно. Контролюючи танок диханням. Стеж за тим, щоб не зіткнутися з іншими дітьми. Продовжуючи дмухати на пір'їнку, знайди шлях, який приведе тебе до твого місця (2 хвилини). Коли ти повернешся на своє місце, дай пір’їнці можливість приземлитися на твою долоньку і обережно поклади її на стіл.

Обговорення

• Чи сподобалася мені вправа?

• Якого кольору була моя пір'їнка?

• Як я себе зараз почуваю?

• Які частини мого тіла залишалися особливо напруженими?

Свічка

Свічки, що горять, - ідеальний засіб для створення атмосфери спокою і зосередженості. Виконуючи цю вправу, можна відразу сісти по колу на підлозі. Ведучий ставить свічку на центр кола.

Матеріали: свічка.

Інструкція. Вимкніть верхнє освітлення, щоб світло від свічки було яскравішим. Поставте свічку так щоб її бачили всі діти та скажіть наступне: "Чи всім видно свічку? Перш ніж я її запалю, перевір, чи пряма у тебе спина. В кімнаті повинно бути дуже тихо, дивися на полум'я свічки й зроби глибокий і спокійний вдих, а потім повний видих. Зверни увагу на кольори полум'я, на найменші рухи вогню, на його спокійний "танок". А зараз закрий очі й уяви, що така ж свічка горить у середині тебе. Вона поширює в твоїх грудях приємно тепле сеітло, від якого тобі стає добре. Кожного разу, коли ти вдихаєш, це тепле світло опромінює різні частини твого тіла. Зроби вдих пусти промінь світла в ноги. Знову вдихни і подивися, як світло потрапляє в область живота. З наступним вдихом промінь світла переходить до рук, плечей, потилиці. Ще раз вдихни і наповни світлом голову. І, нарешті, з цим вдихом все твоє тіло наповнюється теплим, м'яким світлом свічки (1 хвилина). А зараз на кожному видиху світло поволі гасне. Коли ти робиш видих ротом, вимови звук "ш-ш-ш". Видихни і задуй світло в голові. Видихни і погаси світло в потилиці і плечах. З наступними видихами загаси світло в руках, потім у грудях животі, ногах, ступнях. Посидь спокійно декілька секунд. Як відчуває себе твоє тіло? Розплющ очі і разом з усіма подивись на свічку. Я рахую до 3-х після чого ти, разом з іншими, можеш задути свічку. Раз, два, три".

Обговорення

• Чи сподобалася мені вправа?

• Чи вдалося мені уявляти світло в своєму тілі?

• Чи подобається мені спостерігати за горінням свічки?

• Чи можу я уявити, як жили люди, коли ще не було електричного світла?

• Що відбувається зі мною, коли я глибше дихаю?

• Яким частинам мого тіла потрібно особливо багато кисню? (мозок)

Вісім свічок

Доросліші діти можуть використовувати і метод розслаблення самостійно. Тому по завершенню вправи нагадайте дітям, що вони можуть використовувати її завжди, коли виникне необхідність

Інструкція. Запропонуйте дітям зробити два глибоких і розслаблюючих вдихи. Поясніть, що хочете показати їм простий і ефективний спосіб досягнення розслаблення й концентрації, який можна використовувати скрізь, наприклад, для підготовки виконання нового завдання вчителя. "Закрий очі і уяви цілий ряд свічок, що горять, на відстані приблизно півметра від тебе. Вони можуть бути різними за кольором та формою. Я поволі лічитиму від 1 до 8, а ти по черзі задуватимеш свічки, одну за одною. Після того, як згасне остання свічка, зможеш насолодитися атмосферою спокою розслабленості, яку ти створив собі сам. Давай почнемо разом: один, два, три. З кожною цифрою ти все більше розслабляєшся - чотири, п'ять. А зараз посидь хвилинку із закритими очима, насолоджуючись спокоєм і тишею. Розплющ очі й подивися навколо «новим поглядом».

Обговорення

• Чи сподобалася мені вправа?

• Чи підійшов мені темп задування свічок (чи не швидко або, навпаки, поволі задувалися свічки)?

• Чи вдалося мені "побачити" свічки, що горять і затухають?

• Які ознаки вказують на те, що я бадьорий і зібраний?