Занятия аквааэробикой (гидроаэробикой) в детском саду

Аквааэробика получила признание во многих спортивных клубах и детских садах у нас в стране и за рубежом. Количество занимающихся этим видом аэробики постоянно растет. Первопроходцем в создании программ стала компания «Reebok». Она разработала и распространила программу «Гидро Рибок» в США в 1989 году.

Всего за 5 лет программа «Гидро Рибок» получила признание в США и других странах мира. Аквааэробика – это комплекс упражнений, выполняемых в воде. Она позволяет без сильного ударного воздействия достичь высокоэффективных результатов. Аквааэробика доступна практически всем. Выполняемая работа не сложна, а движения естественны. Таким образом, в одной группе могут заниматься дети с различным уровнем подготовки.

Расширенная программа по аквааэробике включает разнообразные упражнения – от базовой хореографии до упражнений с предметами. Это вид тренировки, воздействующий на весь организм, выполнение которой одновременно эффективно и увлекательно для всех участников, независимо от их подготовки.

Базовая программа О. А. Ивановой по детской аквааэробике должна строиться на следующих основах:

• детской спортивной медицины и физиологии;

• учета влияния систематических занятий на функциональное состояние организма детей;

• планирования учебно-воспитательного процесса, его структуры и методики проведения урока.

Температура воды в бассейне, где проводятся занятия аквааэробикой, 26–30 для взрослых, 30–32 для детей, в открытых бассейнах – 36 и более.

Глубина при занятиях аквааэробикой не должна превышать грудины и для дошкольников составлять 50–60 см. Длительность занятий для детей от 10 до 20–30 минут в зависимости от возраста.

Для занятий аквааэробикой можно использовать бассейн любого размера. Если вода теплая (28–30), можно работать над гибкостью. Если вода умеренно теплой температуры (25–26), можно заниматься совершенствованием сердечно-сосудистой системы.

Занятия в воде дают ощущение, что вы попадаете в новую среду, как только погружаетесь в воду. Упражнения в воде способствуют правильной осанке, сбалансированной силе мышц, повышают гибкость, выносливость, улучшают координацию движений, повышают настроение.

Типичный урок включает «игровые станции» и «аэробные волны». «Игровые станции» представляют собой стационарные места, где занимающиеся работают малыми группами или индивидуально, используя спортивное снаряжение и сопротивление воды для улучшения физической формы. «Аэробные волны» предназначены движениям, в которых группа передвигается вместе, пересекая бассейн в различных направлениях в аэробном режиме. Смена музыки или команда по свистку служит для занимающихся сигналом для перехода к следующей серии упражнений.

Как известно, регулярные аэробические упражнения – отличное средство укрепления здоровья и наилучший способ профилактики различных заболеваний. Однако в некоторых случаях физические упражнения аэробного характера могут оказать и отрицательное воздействие на детский организм, являющееся, как правило, следствием неправильного распределения нагрузок, интенсивности занятий, их продолжительности. Именно поэтому рекомендуется соблюдать некоторые правила организации занятий по аквааэробике.

– Перед началом занятий необходимо медицинское обследование детей.

– При показе упражнений следует четко следовать инструкции, в основном это касается числа повторов, а также характера упражнений.

– При выполнении программы необходимо следовать такому правилу: «медленное начало, упорная работа, позитивный настрой».

– Соблюдение осторожности при выполнении упражнений на растягивание.

– В течение первых двух недель любое упражнение выполняется не более двух минут в 3–4 подхода. Затем можно постепенно увеличить нагрузку.

– При составлении программы следует выделять подготовительный, начальный и последующие этапы реализации программы.

Осуществление программы начинается после того, как дана оценка состояния здоровья и физической формы детей. Важно, чтобы упражнения на раннем этапе занятий доставляли удовольствие, не требовали больших физических нагрузок и много времени.

Постепенное вовлечение ребенка в заданную программу способствует формированию положительного отношения к физической активности и увеличивает шансы на длительное участие детей в программе.

Значительное место в занятиях аквааэробикой занимают методы использования слова (изложение материала, инструктаж, указания, исполнительные команды, ответы на вопросы, разъяснения, объяснения, обсуждения, оценка действий, художественное слово и др.)

Включая аквааэробику в традиционные занятия плаванием, можно значительно повысить уровень функциональных возможностей организма, изменить показатели физического развития, повысить интерес к занятиям плаванием.

Урок аквааэробики следует начинать с разминки, включающей выполнение упражнений стретчинга в центре бассейна или с прохождением через все станции от 2 до 5 мин. на каждой станции, 3-4 мин. затрачивать на аэробные серии, затем урок заканчивается легким расслабляющим плаванием.

В заключительной части следует использовать простые движения, такие, как махи, ходьба, приставные шаги, но без спортоборудования и упражнений на развитие гибкости.

Тело в воде остывает в 4 раза быстрее, чем на суше, поэтому упражнения на растягивание должны выполняться в динамическом режиме в сочетании с передвижением или плаванием.

Занимающиеся, которые не умеют плавать, должны опираться ногами о дно бассейна. Для тех, кто умеет плавать, урок проводят на достаточной глубине.

Занятия должны сопровождаться музыкой для лучшей стимуляции движений и общего настроя.

Темп музыки должен быть от 130 до 160 ударов в минуту для основной части урока и 110–120 ударов в минуту для упражнений стретчинга в заключительной части занятия, направленых на растяжение мышц.

Гидроаэробика доступна для всех возрастов, начиная от людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и заканчивая подготовленными спортсменами. Для этого необходимы следующие условия:

– Доступность комплексов определенному возрасту.

– Хороший показ упражнений инструктором.

– Упражнения «закодированы» в названия предметов, зверей, насекомых (для образного восприятия).

– Занятия непременно проводятся под музыку, что дает повышенный эмоциональный эффект.

«Аквааэробика» помогает испытывать радость от двигательной активности, поддерживаются интерес и необходимость в занятиях, создается прекрасное самочувствие, ощущение бодрости и хорошего настроения.