Упражнения для коррекции функциональной недостаточности стоп

1. «Погладим голени». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Скольжение стопой одной ноги по голени другой. Повторить 5-6 раз.

1. «Подними пяточки». И.П.: лежа на спине, ноги согнуты, колени соприкасаются, ноги вместе, пятки разведены. Поочередное отрывание пятки от пола, одновременное отрывание пятки от пола. Повторить 6-8 раз.

2. «Скользкий пол». И.П.: сидя на стуле, руки свободно, ноги вместе. движения стопой вперед – назад. Повторить 5-6 раз.

3. «Играем пальчиками ног». И.П.: сидя на стуле, руки свободно, ноги вместе. Поставить стопы на наружный край, сжимать и разжимать пальцы. Повторять 6-8 раз.

5. «Перекаты». И.П.: стоя, руки на поясе. Перекат с пятки на носок. Повторить 5-6 раз.

5. «Мишки косолапые». И.П.: стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных краях стоп. Выполнить 20-30 шагов.

5. «К солнышку тянемся». И.П.: стоя, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носки, руки вверх. Повторить 5-6 раз.

6. «Приседание». И.П.: стоя, руки вдоль туловища. Приседание, руки вперед. Повторить 5-6 раз.

игры:

1. «Собери карандаши».

1. «Перенеси предмет».

2. «Катание на валике».

3. «Рисование пальцами ног».

4. «Балет».

Упражнения и игры назначаются детям индивидуально с учетом ортопедических показаний.

Упражнения для коррекции незначительных нарушений осанки

1. «Потягушечки-растягушечки». И.П.: основная стойка. Подняться на носки, руки вверх, вернуться в И.П. Повторить 6-8 раз.

1. «Гуси шипят». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонить туловище вперед, спина прямая, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

2. «Тянись к коленям». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Приподняться, опираясь на ладони, вернуться в И.П. Повторить 4-5 раз.

3. «Поднимаем, разводим и сводим ноги». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, развести в стороны, свести вместе, опустить. Повторить 3-4 раза.

4. «Отведение ног в стороны». И.П.: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Отвести ноги в сторону, вернуться в И.П. Повторить 4-6 раз.

6. «Играем – ножки поднимаем». И.П.: лежа на боку, на вогнутой стороне деформации. Поднять прямую ногу вверх, вернуться в И.П. Повторить 4-6 раз.

7 «Приседаем с прямой спинкой». И.П.: стоя, руки на поясе. Присесть на носках, спина прямая, вернуться в И.П. Повторять 4-6 раз.

Упражнения для коррекции сколиотической осанки

1. «Пять точек». И.П.: стоя у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища. Принять правильную осанку, касаясь стены, затылком, лопатками, ягодицами, голенью, пятками. Считать до 10.

2. «Погреем прямые ноги на солнышке». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу. Поднять прямые ноги вверх, развести их, соединить, опустить» в И.П. Повторить 6-8 раз.

2. «Подними ноги, лежа на животе». И.П.: лежа на животе, руки на пояс. Оторвать прямые ноги от пола, вернуться в И.П., расслабиться. Повторить 4-5 раз.

2. «Велосипед». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу. Попеременное сгибание и разгибание ног на весу. Повторить 4-6 раз.

3. «Гордые соленосы». И.П.: положение правильной осанки, мешочек с песком на голове. Ходьба с мешочком на голове. Продолжительность ходьбы 30-40 секунду.

4. «Сохрани осанку». И.П.: стоя, руки вдоль туловища, положение правильной осан­ки. Попеременно отставлять правую (левую) ногу в сторону, руки вверх, вернуться в И.П. Повторить 4-6 раз.