Комплекс профилактической гимнастики №4 (5-7 лет)

I. Упражнения, направленные на профилактику осанки и плоскостопия.

1. Основная стойка (30 с).

2. Ходьба с прямой спиной (30 с).

3. Ходьба с движениями рук: вперед – в стороны, вверх – в стороны, вниз (1мин).

4. Ходьба на наружных краях стопы, руки на поясе (1-1,5 мин).

5. Проверка осанки у стены (пять точек касания: пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок): отойти от стены на 2-3 шага и еще раз проверить осанку у стены.

II. Упражнения, направленные на лечение осанки и плоскостопия.

1. Ходьба по сложной дорожке (12-15 мин).

2. Ходьба по канату прямо, руки свободно балансируют, смотреть вперед, приставляя пятку одной ноги к носку другой (2-4 раза).

3. Ходьба по следам, руки на поясе, спину держать прямо (2-4 раза).

4. Ходьба по веревочной лестнице (ступать на каждую рейку серединой стопы, пятка и носок на полу, руки на поясе) (2-4 раза).

5. Ходьба по резиновым коврикам, руки на поясе (2-4 раза).

6. Ходьба по шесту боком (ступать на шест серединой стопы, пятки и носки на полу, руки на поясе (2-4 раза).

7. Другая подгруппа выполняет массаж стоп на массажерах.

III. Упражнения, направленные на укрепление и формирование органов дыхания, в чередовании с упражнениями направленными на профилактику осанки.

«Насос». И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у груди, пальцы сжаты в кулак, рот закрыт. Вдох носом, пауза (3-5с), выдох порциями со звуком «с-с-с», наклон корпуса тела вперед, руки опустить вниз (4-5 раз).

И.П. – стоя, руки на поясе. Глубокое приседание с паузой в конце движения с одновременным отведением рук вперед – в стороны, вверх – в стороны (5-8 раз).

«Ароматы природы». И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. После выдоха медленно втягивается воздух. Делается попытка уловить тончайшие ароматы природы. Тело предельно расслабляется. Добиваться ощущения дышать не только носом, но и всем телом. Повторяется в максимально медленном темпе (4 раза). И.П. – лежа на спине, руки в стороны. Поочередное сгибание и разгибание ног, как бы выбрасывая их(10-12 раз).

«Наночка» (постепенное накапливание воздухом всего бронхолегочного дерева). И.П. – стоя. Полный выдох. Рот закрыт. Нос зажимается пальцами. Медленный вдох. Одна ноздря постепенно приоткрывается для короткого вдоха и зажимается снова. Воздух поступает мелкими порциями, как будто накачивается резиновая камера. Когда легкие полностью заполняются воздухом, нос затыкается. Дыхание задерживается (2-3 с). Выдох через неплотно сжатые губы. То же самое повторить другой ноздрей. Делать один раз.

IV. Упражнения для профилактики и лечения наружной осанки.

1. И.П. – сидя, руки на груди. Совершать медленно, плавно повороты туловища и головы вправо и влево, взглядом искать противоположное плечо (10-12 раз).

2. И.П. – лежа на животе, кисти в упоре, последовательное поднимание головы, надплечий и ног с соблюдением паузы в конце движения от 5 до 10 с (6-8 повторов).

3. И.П. – лежа на животе, кисти к плечам. Разведение и сведение приподнятых ног (10-12 раз).

4. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременно руки и ноги поднять вверх – в стороны – вдох. Вернуться в И.П. – выдох (10-12 раз).

5. «Самолет». И.П. – лежа на животе, кисти рук под подбородком. Поднять голову и грудь. Одновременно прямые руки и ноги поднять вверх (широкое положение). Дыхание произвольное. Удерживаться, постепенно увеличивая время, 5 раз по 20 секунд.

Игра на осанку. «Не урони мешок».

Отмечают линии старта и финиша на расстоянии 4-5 м друг от друга. У стартовой линии выстраиваются две колонны по 5-7 игроков в каждой. На голове у каждого мешочки с песком (100-150 г). Нужно пройти по коридору шириной 30-50 см не потеряв мешочек и сохранив равновесие и правильную осанку. Выигрывает команда, раньше закончившая задание (на ногах, в полуприседе, с различными положениями рук) (3-4 раза).

Упражнение на релаксацию «Медуза». И.П. – лежа на спине. Глаза закрыты. Тело максимально расслабляется до полного размягчения мышц. Дыхание очень медленное.