21. Средства развития скоростных способностей.

Требования: в связи с тем,что в ряде случаев скорость движения зависит не только от ур-ня развития быстроты но и от ур-ня развития силы, выносливости, гибкости, а так же от сформированности техники движения.

В методики развития быстроты различ-т 2направления:

1.целостное совершенствование быстроты

2.аналитическое совершенствование тех факторов, от которых она зависит

При подборе средств развития быстроты след.учитывать:

1.специфику разновидности быстроты

2.развивать быстроту в комплексном сочетании с др.качествами

3.применять разнообразные средства

Для избирательной быстроты двигательной реакции след.применять упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители в условиях кот.моделируют реальную двигательную деятельность.

Для комплексного развития двигательных реакций наиболее эффективны подвижные и спортивные игры по упрошенным правилам и на меньших по размеру площадках.

Для развития быстроты оценочных одиночных движений применяют именно те упражнения в кот.необходимо улучшить быстроту или подобные им по координации работы нервно-мышечного аппарата.

Для увеличения частоты цикличных движений так же применяют именно те движения в кот. Необходимо развивать быстроту но с различными вариациями скорости, темпа,условий выполнения движения.

23. Факторы обуславливающие выносливость человека.

-от структуры мышц

-от внутри-мышечной и межмышечной координации

-от производительности работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем

-запасы энерго-материалов в организме

-уровень развития др. физических способностей

- техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности.

24. Возрастная динамика естественного развития выносливости.

У мальчиков: общая выносливость имеет повышение прироста 8-10лет, с 11-12лет и с 14-15лет. В 15-16лет снижается. Скоростная в-ть повышение темпа имеет в 13-14лет и в 15-16лет, снижение темпа 9-11лет.

У девочек: общая в-ть имеет повышение 10-13лет, снижение с 13-15лет, после 15 лет средний темп.

Обсалютных величин выносливости можно достичь с 22 до 32 лет.

25. Средства развития выносливости

Общее требование к упражнениям на развитие выносливости это преодоление утомления в ходе их выполнения.

Для развития общей выносливости применяются упражнения соответствии со следующими требованиями:

1. относительно простая техника упражнения

2. активное формирование подавляющего большинства скелетных мышц

3. повышенная активность функциональность систем имитирующих проявление выносливости

4. возможность дозирования и регулирования тренировочной нагрузки

5. возможность продолжительного выполнения

Для развития скоростной выносливости целесообразно применять циклические упражнения, а так же спортивные и специально подобранные подвижные игры.

22. Понятие об утомлении, разновидности выносливости.

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности, без снижения ее эффективности (способность человека противостоять утомлению).

Утомление- это временное снижение работоспособности вызванное интересной или продолжительной работой.

4 типа утомления:

1. умственное - возникает при интенсивной интеллектуальной деятельности.

2. эмоциональное- возникает в процессе выполнения монотонной работы, при сильном переживании.

3. сенсорное- вследствие напряженной деятельности анализаторов.

4. физическое – возникает в процессе продолжительной или интенсивной мышечной работе.

Значение физической выносливости:

1. она позволяет выполнять значительный объем двигательной деятельности;

2. она позволяет продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;

3. она позволяет быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.

Выделяют 3 вида физического утомления:

-локальное – к работе привлечено меньше 1/3 общего объема скелетных мышц.

-региональное – в работе принимает участие от 1/3 до 2/3 мышечной массы

-тотальное – работает более 2/3 скелетных мышц.

Развитие утомление проходит через 3 фазы:

1. фаза комплексного утомления – когда несмотря на возрастающее затруднение человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших чем прежде волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий.

2. фаза декомпенсированного утомления – когда человек несмотря на все старания не может сохранить прежнюю интенсивность работы.

3. фаза полного утомления – когда наступает отказ от выполнения работы.

Разновидности выносливости:

1. общая выносливость- это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы умеренного интенсивности требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц (связано с аэробными возможностями организма).

2. скоростная выносливость- это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопридельной и придельной для него интенсивностью.

3. силовая – способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течении длительного времени с наибольшей эффективностью.

В спорте выделяют специальную выносливость это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях определенных требованиями конкретного вида деятельности.

31. Факторы гибкости.

Факторы:

*строение суставов,

*эластичность мышц, связок,

* сила мышц.