115 Вопрос

В зависимости от мощности (интенсивности) работы выделяют:

выносливость к работе умеренной мощности, выносливость к работе

большой мощности, выносливость к работе субмаксимальной мощно-

сти, выносливость к работе максимальной мощности.

Выше перечислены основные и наиболее исследованные виды вы-

носливости. Но в практике физической культуры существуют и другие

проявления выносливости, которые группируются по тем или иным

признакам, например:

⇒ выносливость к работе циклического, ациклического и смешан-

ного характера;

⇒ выносливость статическая и динамическая;

⇒ выносливость аэробная и анаэробная;

⇒ выносливость дистанционная, игровая или многоборная;

⇒ выносливость локальная, региональная или глобальная.

Различные виды выносливости независимы или мало зависимы

друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливо-

стью, но недостаточно скоростной.

Уровень развития и проявление выносливости зависит от следую-

щих факторов:

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических

ресурсов, которым располагает организм и функциональные возможно-

сти его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, системой крови). Обра-

зование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит

в результате химических превращений. Основными источниками энер-

гообеспечения являются аэробные, анаэробные алактатные (продолжи-

тельность работы до 20 сек), анаэробные гликолитические (продолжи-

тельность работы от 20 с до 5-6 мин).

Факторы функциональной и биохимической экономизации опреде-

ляют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его

достижение. Экономизация имеет две стороны: механическую, завися-

щую от уровня владения техникой упражнения; физиолого-

биохимическую, которая определяется тем, какая доля работы выполня-

ется за счет энергии окислительной работы без накопления молочной

кислоты. Причем, чем выше квалификация спортсмена, тем выше эко-

номичность выполняемой им работы на выносливость.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить

активность функциональных систем организма при неблагоприятных

сдвигах в его внутренней среде, вызванной работой (например, кисло-

родного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови).

От функциональной устойчивости зависит способность человека сохра-

нять заданные технические и тактические параметры деятельности, не-

смотря на нарастающее утомление.

Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость

человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности

человека и условия деятельности.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются

упражнения, вызывающие максимальную производительность сердеч-

но-сосудистой и дыхательной систем. В практике физической культуры

применяют самые разнообразные физические упражнения циклического

и ациклического характера (например, бег, плавание, езда на велосипеде

и др.). Основные требования, предъявляемые к ним следующие: упраж-

нения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности

работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа

осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Большинство видов специальной выносливости в значительной

мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей, для че-

го используют упражнения, включающие функционирование большой

группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и около-

предельной интенсивностью.При выполнении большинства физических упражнений на разви-

тие выносливости суммарная нагрузка на организм достаточно полно

характеризуется следующими компонентами: интенсивностью упраж-

нения, продолжительностью упражнения, числом повторений, продол-

жительностью интервалов отдыха и характером отдыха. Определять

конкретные параметры нагрузки и отдыха необходимо каждый раз при

выборе того или иного метода.

О степени развития выносливости можно судить на основе двух

групп показателей:

1. Внешних, которые характеризуют результативность двигатель-

ной деятельности человека во время утомления.

2. Внутренних, которые отражают определенные изменения в

функционировании различных органов и систем организма, обеспечи-

вающих выполнение данной деятельности (изменении в ЦНС, сердечно-

сосудистой, дыхательной, эндокринной и других системах человека).

Выносливость к максимальной зоне нагрузок обусловлена воз-

можностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источни-

ка. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 с. К ос-

новным средствам повышения уровня выносливости в максимальной

зоне относятся физические упражнения, продолжительность которых 5-

10 с, что соответствует пробеганию отрезков 20-50 м с максимальной

скоростью. Используется повторный метод. Отдых между пробежками

2-3 мин, причем активный. Повторное выполнение упражнений можно

начинать у школьников при ЧСС 115-120 уд/мин. Наиболее интенсивно

эта выносливость развивается в среднем школьном возрасте (14-16 лет у

мальчиков и 13-14 лет у девочек).

Выносливость в субмаксимальной зоне нагрузок характеризуется

возможностями анаэробно-гликолитического механизма энергообеспе-

чения. Продолжительность работы до 2,5-3 мин. Основными средствами

развития выносливости в субмаксимальной зоне являются упражнения

циклического и ациклического характера. Продолжительность их вы-

полнения от 40 с до 2 мин. ЧСС может возрастать до 160-190 и более

уд/мин. Последующее упражнение рекомендуется начинать при ЧСС

110-120 уд/мин. Методы – повторный и непрерывный, отдых активный

– 3-6 минуты. Сенситивными периодами развития данного вида вынос-

ливости являются: 10-11 и 15-17 лет у мальчиков и 9-10 13-14 лет у де-

вочек.

Выносливость в зоне больших нагрузок характеризуется мах воз-

можностями механизмов аэробного энергообеспечения.

Общий расход энергии у человека за сутки складывается из энергии основного обмена, энергии специфически динамического действия пищи (энергия, затраченная на пищеварение) и энергии, затраченной на механическую работу. Например, для человека массой 60 кг основной обмен в сутки равен 50 ккал/ч х 24 ч = 1440 ккал. Тренированный спортсмен с высоким аэробным «потолком» (80 мл/кг/мин) может расходовать 0,36 ккал/кг/мин, что при массе тела 60 кг будет составлять 21—22 ккал/мин, или 1250— 1300 ккал/ч. Расчет суточных энерготрат проводится следующим образом. Определяется суммарное суточное время (мин), затрачиваемое на определенную деятельность. Затем полученная величина (для каждого вида деятельности) умножается на величину относительного расхода энергии для данного вида деятельности (табл. 44) и полученная величина умножается на вес спортсмена.

За счет анаэробного распада гликогена (гликолиза) может образоваться до 45 ккал. В результате сгорания питательных веществ (при аэробном процессе) величина вырабатываемой энергии зависит от количества поступающего кислорода. Если максимальное потребление кислорода (МПК) достигает 6 л в 1 мин, то может быть выработано 30 ккал/мин. При продолжительной работе количество энергии зависит также от порога анаэробного обмена. Если он равен 90% при МПК 6 л/мин, то энергия, образующаяся только за счет окисления, будет составлять 27 ккал/мин. Благодаря гликолизу организм обеспечивается энергией при физической работе, длящейся около 1—2 мин, после чего основную роль начинает играть аэробный процесс вырабатывания энергии. Экономичность энерготрат организма спортсменов в спорте обусловлена и рациональностью спортивной техники. Например, высокотехничный лыжник при движении с равной скоростью с малотехничным затрачивает меньше энергии, а при одинаковых энерготратах развивает большую скорость. Он эффективнее расходует энергию на механическую работу, тогда как в количестве энергии, превращаемой в тепло, существенной разницы нет. Энергетические траты восполняются за счет питания. Калорийность и состав суточного рациона для представителей различных спортивных специальностей неодинаковы 

123. Характеристика игрового метода проведения занятий в избранном виде ФСД.

Игровой метод. Основу этого метода составляет определенным обра­зом упорядоченная игровая двигательная деятельность в соответствии с образным или условным «сюжетом» (замыслом, планом игры), в котором предусматривается достижение определенной цели многими дозволенны­ми способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.

Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми, например, хоккеем, бадминтоном, волейболом, а может быть применен на материале любых физических упражнений: бега, прыжков, метаний и т.д. Особенно широкое использование игровой метод находит при проведении занятий с детьми дошкольного и школьного возраста. Он является методом комплексного совершенствования физических и психи­ческих способностей человека. С его помощью решаются самые различные задачи: развитие координационных способностей, быстроты, силы, вы­носливости, воспитание смелости, решительности, находчивости, ини­циативности, самостоятельности, тактического мышления, закрепления и совершенствования двигательных умений и навыков. Этот метод харак­теризуется наличием взаимной обусловленности поведения занимающих­ся, эмоциональностью, что безусловно содействует при его применении воспитанию нравственных черт личности: коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и т.д.

Одним из недостатков игрового метода является ограниченная возмож­ность дозирования нагрузки, так как многообразие способов достижения цели, постоянные изменения ситуаций, динамичность действий исключа­ют возможность точно регулировать нагрузку как по направленности, так и по степени воздействия.

физкультурное образование 128 вопрос

1. Цель

Целью курса является формирование общих научно-методических основ профессионального мировоззрения специалистов по физической культуре и спорту, вооружение необходимых для этого знаний.

2. Задачи