- •Теоретические и методические основы физическОй культуры
- •Оглавление
- •Введение
- •1. Основные понятия и определения в области физической культуры
- •1.1. Физическая культура
- •1.2. Физическое воспитание
- •1.3. Физическое развитие
- •1.4. Физическое совершенство
- •1.5. Спорт
- •2.2. Содержание программы физического воспитания студентов в высшем учебном заведении
- •2.3. Возрастные особенности контингента обучающихся в вузе
- •2.4. Особенности методики занятий по физическому воспитанию в различных учебных отделениях
- •2.5. Формы организации физического воспитания студентов и управление физической культурой и спортом в вузе
- •3. Анатомо-морфологические и физиологические основы жизнедеятельности организма человека при занятиях физической культурой
- •3.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •3.2. Общее представление о строении тела человека, его тканях, органах и физиологических системах
- •3.2.1. Костная система и ее функции
- •3.2.2. Общее представление о мышечной системе человека и ее функциях
- •3.2.3. Кровь как физиологическая система, жидкая ткань и орган
- •3.2.4. Сердечно-сосудистая система
- •3.2.5. Дыхательная система
- •3.3. Гипокинезия и ее последствия
- •3.4. Взаимосвязь умственной и физической деятельности
- •4. Методические и практические основы физического воспитания
- •4.1. Методические принципы физического воспитания
- •4.2. Физическое упражнение - основное средство физического воспитания
- •4.3. Методы физического воспитания
- •4.4. Техническая подготовка и обучение двигательным действиям
- •4.5. Физическая подготовка
- •5. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.1. Классификация форм занятий в физическом воспитании
- •5.2. Характеристика урочных форм занятий в физическом воспитании
- •5.3. Характеристика неурочных форм занятий в физическом воспитании
- •6. Основы развития физических качеств
- •6.1. Мышечная сила человека и основы методики ее воспитания
- •6.1.1. Средства развития силы
- •6.1.2. Методы воспитания силы
- •6.1.3. Методика применения силовых упражнений
- •6.1.4. Оценка уровня силового развития
- •6.1.5. Применение стимуляторов
- •6.2. Скоростные способности и основы методики их воспитания
- •6.2.1. Средства воспитания скоростные способностей
- •6.2.2. Методы развития скоростных способностей
- •6.2.3. Оценка скоростных способностей у студентов
- •6.3. Гибкость и основы методики ее воспитания
- •6.3.1. Факторы, влияющие на гибкость
- •6.3.2. Измерение гибкости
- •6.3.3. Средства развития гибкости
- •6.3.4. Методические основы развития гибкости
- •6.3.5. Упражнения на растягивание как средство восстановления
- •6.4. Выносливость и методика ее воспитания
- •6.4.1. Понятие выносливости, ее виды и основы развития
- •6.4.2. Средства и методы развития выносливости
- •6.4.3. Планирование занятий на развитие выносливости
- •6.5. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания
- •6.5.1. Координационные способности и факторы их определяющие
- •6.5.2. Задачи развития координационных способностей
- •6.5.3. Средства и методы развития координационных способностей
- •7. Основы здорового образа жизни студентов
- •7.1. Некоторые оценки состояния здоровья населения России и современной демографической ситуации
- •7.2. Сущность, диагностика и целенаправленная стимуляция здоровья
- •7.2.1. Понятие здоровья и его диагностика
- •Баллы Состояние ап Характеристика здоровья
- •7.2.2. Управление здоровьем, здоровый образ жизни
- •7.3. Оздоровительная тренировка
- •7.4. Ценностные ориентации молодежи на здоровый образ жизни
- •1. Наличие хороших и верных друзей.
- •2. Здоровье.
- •3. Любовь.
- •Рекомендуемая Литература
- •Экспресс-оценка уровня физического здоровья у мужчин и женщин (г.Л. Апанасенко, р.Г. Науменко, 1988)
- •Анкета по самооценке здоровья
Экспресс-оценка уровня физического здоровья у мужчин и женщин (г.Л. Апанасенко, р.Г. Науменко, 1988)
Показатель |
Мужчины |
Женщины |
||||||||
Низкий |
Ниже среднего |
Средний |
Выше среднего |
Высокий |
Низкий |
Ниже среднего |
Средний |
Выше среднего |
Высокий |
|
Масса тела (кг) Рост2 (м2) Б А Л Л Ы |
18,9 и менее -2 |
19,0-20,0 -1 |
20,1-25,0 0 |
25,1- 28,0 -1 |
28,1 и более -2 |
16,9 и менее -2 |
17,0-18,6 -1 |
18,7-23,8 0 |
23,9-26,0 -1 |
26,1 и более -2 |
Ж Е Л (мл) Масса тела (кг) Б А Л Л Ы |
50 и менее -1 |
51-55
0 |
56-60
1 |
61-65
2 |
66 и более 3 |
40 и Менее -1 |
41-45
0 |
46-50
1 |
51-55
2 |
56 и более 3 |
Динамометрия кисти (кг) * 100 Масса тела (кг ) Б А Л Л Ы |
60 и менее
-1 |
61-65
0 |
66-70
1 |
71-80
2 |
81 и более
3 |
40 и менее
-1 |
41-50
0 |
51-55
1 |
56-60
2 |
61 и более
3 |
Ч С С * А Д сист. 100 Б А Л Л Ы |
111 и более -2 |
95-110
-1 |
85-94
0 |
70-84
3 |
69 и менее 5 |
111 и более -2 |
95-110
-1 |
85-94
0 |
70-84
3 |
69 и менее 5 |
Время восстановления ЧСС (мин.) после 20 приседаний за 30 сек. Б А Л Л Ы |
Более 3-х
-2 |
2-3
1 |
1,30- 1,59
3 |
1,00- 1,29
5 |
59 сек. и менее
7 |
Более 3-х
-2 |
2-3
1 |
1,30- 1,59
3 |
1,00- 1,29
5 |
59 сек. и менее
7 |
Общая оценка уровня здоровья, СУММА БАЛЛОВ |
3 и менее |
4 - 6 |
7 – 11 |
12 – 15 |
16 – 18
|
3 и менее
|
4 – 6 |
7 - 11 |
12 - 15 |
16 - 18 |
Приложение 2