- •Теоретические и методические основы физическОй культуры
- •Оглавление
- •Введение
- •1. Основные понятия и определения в области физической культуры
- •1.1. Физическая культура
- •1.2. Физическое воспитание
- •1.3. Физическое развитие
- •1.4. Физическое совершенство
- •1.5. Спорт
- •2.2. Содержание программы физического воспитания студентов в высшем учебном заведении
- •2.3. Возрастные особенности контингента обучающихся в вузе
- •2.4. Особенности методики занятий по физическому воспитанию в различных учебных отделениях
- •2.5. Формы организации физического воспитания студентов и управление физической культурой и спортом в вузе
- •3. Анатомо-морфологические и физиологические основы жизнедеятельности организма человека при занятиях физической культурой
- •3.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •3.2. Общее представление о строении тела человека, его тканях, органах и физиологических системах
- •3.2.1. Костная система и ее функции
- •3.2.2. Общее представление о мышечной системе человека и ее функциях
- •3.2.3. Кровь как физиологическая система, жидкая ткань и орган
- •3.2.4. Сердечно-сосудистая система
- •3.2.5. Дыхательная система
- •3.3. Гипокинезия и ее последствия
- •3.4. Взаимосвязь умственной и физической деятельности
- •4. Методические и практические основы физического воспитания
- •4.1. Методические принципы физического воспитания
- •4.2. Физическое упражнение - основное средство физического воспитания
- •4.3. Методы физического воспитания
- •4.4. Техническая подготовка и обучение двигательным действиям
- •4.5. Физическая подготовка
- •5. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.1. Классификация форм занятий в физическом воспитании
- •5.2. Характеристика урочных форм занятий в физическом воспитании
- •5.3. Характеристика неурочных форм занятий в физическом воспитании
- •6. Основы развития физических качеств
- •6.1. Мышечная сила человека и основы методики ее воспитания
- •6.1.1. Средства развития силы
- •6.1.2. Методы воспитания силы
- •6.1.3. Методика применения силовых упражнений
- •6.1.4. Оценка уровня силового развития
- •6.1.5. Применение стимуляторов
- •6.2. Скоростные способности и основы методики их воспитания
- •6.2.1. Средства воспитания скоростные способностей
- •6.2.2. Методы развития скоростных способностей
- •6.2.3. Оценка скоростных способностей у студентов
- •6.3. Гибкость и основы методики ее воспитания
- •6.3.1. Факторы, влияющие на гибкость
- •6.3.2. Измерение гибкости
- •6.3.3. Средства развития гибкости
- •6.3.4. Методические основы развития гибкости
- •6.3.5. Упражнения на растягивание как средство восстановления
- •6.4. Выносливость и методика ее воспитания
- •6.4.1. Понятие выносливости, ее виды и основы развития
- •6.4.2. Средства и методы развития выносливости
- •6.4.3. Планирование занятий на развитие выносливости
- •6.5. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания
- •6.5.1. Координационные способности и факторы их определяющие
- •6.5.2. Задачи развития координационных способностей
- •6.5.3. Средства и методы развития координационных способностей
- •7. Основы здорового образа жизни студентов
- •7.1. Некоторые оценки состояния здоровья населения России и современной демографической ситуации
- •7.2. Сущность, диагностика и целенаправленная стимуляция здоровья
- •7.2.1. Понятие здоровья и его диагностика
- •Баллы Состояние ап Характеристика здоровья
- •7.2.2. Управление здоровьем, здоровый образ жизни
- •7.3. Оздоровительная тренировка
- •7.4. Ценностные ориентации молодежи на здоровый образ жизни
- •1. Наличие хороших и верных друзей.
- •2. Здоровье.
- •3. Любовь.
- •Рекомендуемая Литература
- •Экспресс-оценка уровня физического здоровья у мужчин и женщин (г.Л. Апанасенко, р.Г. Науменко, 1988)
- •Анкета по самооценке здоровья
4.3. Методы физического воспитания
Под методами физического воспитания понимают способы применения физических упражнений.
1. Общепедагогические методы (используемые в педагогике в целом) включают в себя:
Методы использования слова: рассказ; объяснение; беседа; разбор; задание; оценка; указание; команда.
Методы наглядного восприятия: личный показ тренера; демонстрация плакатов, кинограмм, рисунков, кинофильмов; световая сигнализация; звуковая сигнализация (для коррекции темпа, ритма, амплитуды движений).
2. Специфические методы физического воспитания (практические методы применения упражнений, используемые только на занятиях ФК):
а) Методы строго регламентированного упражнения.
Они обеспечивают оптимальные условия для обучения двигательным действиям и развития физических качеств и предполагают:
твердо предписанную программу движений (состав движений, порядок их повторения, связи друг с другом);
точную дозировку нагрузки (по объему и интенсивности) и отдыха;
создание или использование внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся.
Более подробно методы строго регламентированного упражнения будут рассмотрены в разделах, посвященных обучению двигательным действиям и физической подготовке, поскольку для каждого вида подготовки приемлемы специфические методы, т.е. способы применения физических упражнений.
б) Методы частично регламентированного упражнения.
Они допускают относительно свободный выбор действий занимающихся для решения поставленной задачи. Основными здесь являются игровой и соревновательный методы.
Игровой метод в физическом воспитании реализуется в основном через подвижные игры и спортивные игры. Спортивные игры - высшая ступень подвижных игр. Признаки игрового метода:
ярко выраженные элементы соперничества и эмоциональности;
изменчивость условий ведения борьбы, условий выполнения движений. Сформированные при этом двигательные навыки отличаются приспособляемостью к изменившимся условиям;
высокие требования к творческой инициативе в движениях;
отсутствие строгой регламентации в характере движений и их нагрузке;
комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и качеств.
Основная определяющая черта соревновательного метода - сопоставление сил в условиях соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение. Соревновательный метод может выступать как самостоятельная форма организации занятия (официальные соревнования, контрольно-зачетные и т.п.) и как способ стимулирования интереса к занятиям при выполнении отдельных упражнений - кто лучше? кто выше? кто быстрее? и т.п.
Соревновательная обстановка приводит к существенному изменению функционального состояния человека - происходит настройка на новый, более высокий уровень двигательной активности, большая мобилизация ресурсов организма. При этом изменяются объективные показатели - ЧСС увеличивается до 130 - 140 уд/мин, в 2-2,5 раза увеличивается потребление кислорода, повышается температура тела, артериальное давление, усиливается потоотделение.
Все это повышает эффект от физических упражнений. Поэтому влияние одного и того же физического упражнения будет различным, в зависимости от того, где оно выполняется - на тренировке или на соревновании.