- •Теоретические и методические основы физическОй культуры
- •Оглавление
- •Введение
- •1. Основные понятия и определения в области физической культуры
- •1.1. Физическая культура
- •1.2. Физическое воспитание
- •1.3. Физическое развитие
- •1.4. Физическое совершенство
- •1.5. Спорт
- •2.2. Содержание программы физического воспитания студентов в высшем учебном заведении
- •2.3. Возрастные особенности контингента обучающихся в вузе
- •2.4. Особенности методики занятий по физическому воспитанию в различных учебных отделениях
- •2.5. Формы организации физического воспитания студентов и управление физической культурой и спортом в вузе
- •3. Анатомо-морфологические и физиологические основы жизнедеятельности организма человека при занятиях физической культурой
- •3.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •3.2. Общее представление о строении тела человека, его тканях, органах и физиологических системах
- •3.2.1. Костная система и ее функции
- •3.2.2. Общее представление о мышечной системе человека и ее функциях
- •3.2.3. Кровь как физиологическая система, жидкая ткань и орган
- •3.2.4. Сердечно-сосудистая система
- •3.2.5. Дыхательная система
- •3.3. Гипокинезия и ее последствия
- •3.4. Взаимосвязь умственной и физической деятельности
- •4. Методические и практические основы физического воспитания
- •4.1. Методические принципы физического воспитания
- •4.2. Физическое упражнение - основное средство физического воспитания
- •4.3. Методы физического воспитания
- •4.4. Техническая подготовка и обучение двигательным действиям
- •4.5. Физическая подготовка
- •5. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.1. Классификация форм занятий в физическом воспитании
- •5.2. Характеристика урочных форм занятий в физическом воспитании
- •5.3. Характеристика неурочных форм занятий в физическом воспитании
- •6. Основы развития физических качеств
- •6.1. Мышечная сила человека и основы методики ее воспитания
- •6.1.1. Средства развития силы
- •6.1.2. Методы воспитания силы
- •6.1.3. Методика применения силовых упражнений
- •6.1.4. Оценка уровня силового развития
- •6.1.5. Применение стимуляторов
- •6.2. Скоростные способности и основы методики их воспитания
- •6.2.1. Средства воспитания скоростные способностей
- •6.2.2. Методы развития скоростных способностей
- •6.2.3. Оценка скоростных способностей у студентов
- •6.3. Гибкость и основы методики ее воспитания
- •6.3.1. Факторы, влияющие на гибкость
- •6.3.2. Измерение гибкости
- •6.3.3. Средства развития гибкости
- •6.3.4. Методические основы развития гибкости
- •6.3.5. Упражнения на растягивание как средство восстановления
- •6.4. Выносливость и методика ее воспитания
- •6.4.1. Понятие выносливости, ее виды и основы развития
- •6.4.2. Средства и методы развития выносливости
- •6.4.3. Планирование занятий на развитие выносливости
- •6.5. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания
- •6.5.1. Координационные способности и факторы их определяющие
- •6.5.2. Задачи развития координационных способностей
- •6.5.3. Средства и методы развития координационных способностей
- •7. Основы здорового образа жизни студентов
- •7.1. Некоторые оценки состояния здоровья населения России и современной демографической ситуации
- •7.2. Сущность, диагностика и целенаправленная стимуляция здоровья
- •7.2.1. Понятие здоровья и его диагностика
- •Баллы Состояние ап Характеристика здоровья
- •7.2.2. Управление здоровьем, здоровый образ жизни
- •7.3. Оздоровительная тренировка
- •7.4. Ценностные ориентации молодежи на здоровый образ жизни
- •1. Наличие хороших и верных друзей.
- •2. Здоровье.
- •3. Любовь.
- •Рекомендуемая Литература
- •Экспресс-оценка уровня физического здоровья у мужчин и женщин (г.Л. Апанасенко, р.Г. Науменко, 1988)
- •Анкета по самооценке здоровья
3.2.5. Дыхательная система
Дыхательная система включает в себя носоглотку, гортань, трахею, бронхи и легкие. В процессе дыхания из атмосферного воздуха, в составе которого содержится около 21% кислорода, этот кислород поглощается и через специальные образования легких – альвеолы - поступает в кровь организма, а из организма обратным путем выделяется углекислый газ. Таким образом, дыхание – это совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение избытка углекислого газа, направленных на поддержание газового гомеостаза организма в целом.
Этап дыхания, при котором кислород из атмосферного воздуха переходит в кровь, а углекислый газ из крови - в атмосферный воздух, называют внешним дыханием. Перенос газов кровью - следующий этап. И, наконец, тканевое дыхание (или внутреннее) дыхание - потребление клетками кислорода и выделение ими углекислоты, как результат биохимических реакций, связанных с образованием энергии, которая должна обеспечить многообразные процессы жизнедеятельности организма. Таким образом, процесс дыхания - это целый комплекс физиологических и биохимических процессов, в реализации которых участвует не только дыхательная система, но и целый ряд других, в частности, система крови и кровообращения.
Параметрами газового гомеостаза являются такие показатели, как парциальное напряжение кислорода и углекислого газа, рН артериальной крови.
Механизм дыхания имеет рефлекторный (автоматический) характер. Изменение объема полости грудной клетки осуществляется в результате деятельности дыхательной мускулатуры (в покое – это диафрагма и наружные межреберные мышцы, при интенсивной мышечной работе в процесс дыхания вовлекаются дополнительно мышцы брюшного пресса, внутренние межреберные и другие скелетные мышцы). Вдох всегда активный двигательный акт, при осуществлении которого совершается работа, а выдох может осуществляться и пассивно.
Существуют понятия о легочных емкостях. Одна из них – жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – количество воздуха, которое может быть выдохнуто из легких после максимального вдоха. Этот показатель широко используется при оценке уровня физического развития и физической подготовленности. Величина ЖЕЛ у практически здоровых людей, не тренирующихся специально, составляет у женщин – 2,5-3,0 л, а у мужчин – 3,0-4,0 л. У спортсменов одинакового возраста и роста этот показатель зависит от специализации (например, у представителей циклических видов спорта, таких как легкая атлетика, плавание, академическая гребля, лыжные гонки и некоторые другие, ЖЕЛ может достигать 7,0-8,0 и даже 9,0 л).
В процессе текущих учебно-тренировочных занятий после выполнения больших физических нагрузок ЖЕЛ может незначительно уменьшаться (на 100-200 мл), восстанавливаясь в дни отдыха.
Систематические занятия физическими упражнениями, особенно циклического характера, укрепляют и развивают дыхательную мускулатуру, что способствует увеличению объема и подвижности (экскурсии) грудной клетки и расширению функциональных возможностей организма.
В обеспечении гомеостаза покоя и напряжения, сопровождающего мышечную деятельность, существенную роль играют и другие системы организма – нервная, пищеварительная, выделительная, эндокринная и др. Каждая из них выполнят своё функциональное предназначение.