3. Возрастные и половые особенности при проведении самостоятельных занятий.

Особенности развития организма в студенческом возрасте 17-23 года:

- завершается физическое развитие организма

- достигается максимальная реактивность

- наблюдается оптимальный уровень артериального давления

- происходит формирование типографии силы различных мышечных групп

- формирование вегетативных функций завершается.

В 18 годам завершается поступательное естественное развитие организма и начинается обратный процесс – старение.

Особенности проведения занятий для женщин.

При этом приоритет отдается укреплению и развитию мышц и связок тазовой области, спины, живота и ног.

Большое внимание уделяется развитию пластичности, а при определении физической нагрузки необходимо учитывать меньшую выносливость, силу мышц и связок.

Должны преобладать упражнения, которые положительно влияют на специфические женские функции.

4. Самоконтроль и гигиена.

Самоконтроль производится с помощью дневника, где учитываются :

1. объективные показатели:

- частота сердечных сокращений

- масса тела

2. субъективные показатели:

- сон

- аппетит

- настроение

- желание тренироваться.

Объективные методы – это пульс и давление.

Самый информативный метод – это пульс.

Если через 10 минут после финиша пульс 100 ударов в минуту, то нагрузка соответствует функциональным возможностям.

Если пульс превышает 100 ударов в минуту, то нагрузка чрезмерная.

Данные, отражающие суммарную величину нагрузки за неделю и месячные циклы тренировки и степень восстановления работоспособности получают путем ежедневного подсчета.

Пульс измеряют утром в положении лежа сразу после сна.

Если ежедневные колебания пульса не превышают 2-4 удара в минуту, то нагрузка соответствует вашим возможностям.

Достаточно полную информацию анастатическая проба.

При хорошей адаптации к нагрузкам разность пульса в горизонтальном и вертикальном положении тела не должна превышать 12 ударов в минуту, при этом пульс измеряют сначала лежа, а затем через 1 минуту после перехода в вертикальное положение.

При разнице в 16-20 ударов в минуту – состояние удовлетворительное, но если более 20 ударов в минуту – на лицо перетренированность.

Гигиена:

- питьевой режим

- режим питания, есть можно за 2 часа до начала занятий и через 1,5 часа после

- сон – не менее 8 часов в сутки

- соблюдение баланса питания 3-4 раза в день и полноценную пищу – белки, жиры углеводы

- гигиена тела необходимо принимать душ, для занятий спортом должна быть специальная одежда, и соответствующая обувь.

Тема 8.Физическая культура в производственной деятельности специалиста.

1. Производственная физическая культура – цели, задачи, средства.

Раньше на каждом предприятии был совет физкультуры, по радио в 11.00 передавали гимнастику.

На крупных предприятиях, где использовались конвейеры, проводилась вводная гимнастика, при которой выполнялись упражнения, которые помогали поддерживать ритм.

Многие люди могли заниматься на физкультурных базах, которые имели предприятия, в Смоленске например Авиационный завод.

Физ. подготовка работников влияет на уровень производства.

В Японии если работник постоянно занимается каким-либо видом спорта, ему доплачивают определенную сумму к зарплате.

В развитых странах производственная физическая культура активно финансируется.

Средства обеспечения производственной физической культуры – специальные теоретические и программно-методические разработки, правовые административные акты, профессиональные акты, материально-техническое и медико-биологическое обеспечение.

В каждой профессии для различных категорий людей были выявлены противопоказания, разработаны мероприятия по профилактике профессиональных заболеваний.

Эля экономистов, у которых рабочий день проходит в сидячем положении с компьютерной нагрузкой можно отметить, что это малоподвижная работа, которая может привести к негативным последствиям.

Существуют упражнения, которые минимизировать риск.

Узаконены перерывы на отдых.

Приказом руководителя может быть отведено время на гимнастику.

На крупных предприятиях содержат инструкторов по гимнастике.

Некоторые предприятия имеют свои футбольные, волейбольные и другие команды.

Медико-биологическим обеспечением являются мед. пункты предприятия.

Задачи производственной физической культуры:

- развитие и совершенствование физических качеств, двигательных умений и навыков, необходимых для успешного овладения профессией и сохранения высокой работоспособности в конкретных производственных условиях

- способствовать созданию наиболее благоприятных условий, режимов труда и отдыха в течение рабочего дня.

- обеспечить в после рабочее время восстановление: рекреации, водные процедуры и т.д.

- профилактика профессиональных заболеваний, снижение отрицательных воздействий на организм человека вредных факторов производства.

Производственная физическая культура подразделяется на 2 составляющие:

- производственная физическая культура в рабочее время – производственная гимнастика

- производственная физическая культура во внерабочее время.