5. Влияние физических упражнений на аппарат дыхания.

В состоянии покоя человек производит 16-20 дыхательных движений в минуту, а в процессе тренировки – 12-14.

В состоянии покоя у спортсменов легочная вентиляция равна 60-80 л, а при нагрузках – 120 -130 л.

Типы дыхания:

- грудной – осуществляется в основном за счет движения грудной клетки, а диафрагма участвует слабо. Этот тип дыхания свойственен в основном женщинам.

- брюшной – обеспечивается участием диафрагмы. Этот тип дыхания свойственен в основном мужчинам.

- смешанный – рационально сочетает грудной и брюшной тип дыхания и является наиболее эффективным. Этот тип дыхания развивают занятиями физкультурой.

Тема 3. Физкультура в профессиональной подготовке студентов. Общая и спортивная подготовка в системе физ. Воспитания.

1. Физическая культура.

Физкультура – ограниченная часть культуры общества и личности.

Основу специфического содержания физкультуры составляют:

- рациональное использование человеком двигательной деятельности в качестве фактора подготовки к жизненной практике

- оптимизация своего физического состояния и развития.

В широком смысле к физкультуре относится вся совокупность достижений общества в создании специальных средств, методов и условий направленного развития физ. дееспособности подрастающего и взрослых поколений.

Различают два уровня развития физкультуры:

- материальный

- духовный.

Материальный уровень – это наличие стадионов и других технических средств.

Духовный уровень – разработка методик и программ.

Специальные функции физкультуры:

- образовательная – реализуется в системе учебно-воспитательных учреждений, начиная с детских садов, школ, спец. физкультурных занятий.

- прикладная – реализуется в системе средне-специальных учреждений в ВУЗов в рамках прикладной физ. подготовки (по профессиям).

- спортивная – реализуется в рамках массового спорта – соревнования, включая I спортивный разряд

- рекреативная – «отдых и развлечение» - игры во время отдыха – бадминтон, волейбол на пляже, они проводятся по желанию

- реабилитационно-оздоровительная – реализуется в системе лечебно-оздоровительных учреждений – санатории, больницы, ЛФК.

Физ. воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально-активного подрастающего поколения.

Физ. подготовка – специальный процесс физ. воспитания, направленный на развитие физических качеств:

- выносливость

- сила

- координационная способность

- гибкость

- быстрота.

Физ. развитие – процесс изменения и становления естественных морфологических и функциональных свойств организма человека:

- рост

- масса тела

- объем различных частей тела

- жизненная емкость легких.

Акселераты – опережающие физ. развитие.

Реторданты – отстающие в физ. развитии.

Физ. совершенство – исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физ. способностей людей.

В личностном аспекте физкультура представляет собой ту часть общей культуры человека, которая отражает уровень специальных знаний и умений, включенность в физкультурно-спортивную деятельность, а также уровень жизнедеятельности и здоровья.

2. Спортивная тренировка.

Общая физ. подготовка осуществляется в рамках спортивной тренировки.

Спортивная тренировка – педагогически организованный процесс управления развитием спортсмена, методическую основу которого составляет система физических упражнений.

Система подготовки спортсмена включает:

- тренировочные процесс

- соревнования

- внетренировочные физкультуры – использование средств восстановления, релаксации, спец. питания, кислородных коктейлей.

Стороны спортивной тренировки:

1. физ. подготовка:

- общая – ее задача создать базу

- специальная – ее задача создать решающие качества

2. техническая подготовка – совершенствование двигательных умений и навыков

- тактическая подготовка – умение вести спортивную борьбу

- психологическая подготовка

- теоретическая подготовка.

Одним из важнейших параметров, характеризующих тренировочный процесс, является нагрузка.

Нагрузка – количественная мера воздействия физических упражнений на организм занимающегося.

Нагрузка может быть:

- слабой

- большой

- чрезмерной.

Нагрузка характеризуется объемом и интенсивностью.

Объем – суммарное количество выполняемой работы: км, кг, ч.

Интенсивность – сила воздействия нагрузки в единицу времени.

Основные средства тренировки – физические упражнения, т.е специальные двигательные действия, выполняемые в определенной последовательности с заданной интенсивностью и объемом и позволяющие оказывать направленное воздействие на организм человека.

Тренированность – адаптация организма к физическим нагрузкам, процесс в результате которого организм становится устойчивым к нагрузкам, которые ранее были недоступны или могли нанести вред.

Механизм развития тренированности основан на явлении супер-компенсации:

- во время работы работоспособность постепенно снижается

- в определенный момент она падает и человеку необходим отдух, после которого начинается фаза восстановления

- после фазы восстановления наступает фаза супер-компенсации.

Тренировка осуществляется на основе методических принципов:

- сознательность и активность

- наглядность

- доступность и индивидуальность

- систематичность

- постепенное увеличение требований.

Принцип доступности заключается в определении меры доступного:

- небольшая нагрузка не будет вызывать сдвигов, в результате которых будет наблюдаться тренировочный прогресс

- высокая нагрузка наносит вред.

Систематичность заключается в том, что тренировочный процесс:

- непрерывный

- с оптимальными интервалами чередования отдыха и нагрузки.

Постепенное повышение требований заключается в движении от простого к сложному, от легкого к трудному.

Этот принцип определяет скорость изменении нагрузки.

Методы физ. воспитания:

- длительное равномерное упражнение, которое должно быть непрерывное и интервальное – развитие общей выносливости, например кросс 5 км

- переменное упражнение, которое должно быть непрерывным и интервальным – меняется объем и интенсивность, развивается общая и специальная выносливость

- повторное упражнение – связан с выполнением задания несколько раз, что развивает силу, скорость, способности, гибкость

- игровой

- соревновательный.