Тема 1. Основы здорового образа жизни. 2

1. Основы здорового образа жизни. 2

2. Вредные привычки. 3

3. Ориентация на здоровье и лиц, отнесенных к интерналам и экстерналам. 4

Тема 2. Основы физической культуры. 5

1. Биологическое основы физической культуры. 5

2. Влияние физических упражнений на мышечную систему и форму тела. 6

3. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему. 7

4. Формирование двигательного навыка. 7

5. Влияние физических упражнений на аппарат дыхания. 7

Тема 3. Физкультура в профессиональной подготовке студентов. Общая и спортивная подготовка в системе физ. воспитания. 8

1. Физическая культура. 8

2. Спортивная тренировка. 9

Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физкультуры в регулировании работоспособности. 10

Тема 5. Особенности занятий избранным видом спорта. Бег на средние дистанции. 13

Тема 6. Оздоровительный бег. 14

Тема 7. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль. 15

1. Отличительная особенность занятий физическими упражнениями. 15

2. Основные формы занятий и методика их проведения. 16

3. Возрастные и половые особенности при проведении самостоятельных занятий. 18

4. Самоконтроль и гигиена. 18

Тема 8.Физическая культура в производственной деятельности специалиста. 19

1. Производственная физическая культура – цели, задачи, средства. 19

2. Производственная физическая культура в рабочее время. 20

3. Производственная физическая культура в нерабочее время. 21

4.Особенности труда в с/х. 21

Тема 9. Профессионально-прикладная физическая подготовка. 22

1. Определение понятия профессионально-прикладная физическая подготовка. 22

2. Цели и задачи профессионально-прикладной физической подготовки. 22

3. Наиболее важные психофизические качества профессиональной физической подготовки экономиста, бухгалтера. 23

4. Особенности профессиональной физической подготовки в период профессиональной деятельности. 23

Тема 1. Основы здорового образа жизни.

1. Основы здорового образа жизни.

Физическое здоровье – естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов.

Психологическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой соц. жизни человека.

Отличительными признаками является прежде всего:

- сознательное отношение к труду

- активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали, поэтому соц. здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

Здоровье зависит от:

- наследственности – 20%

- окружающей среды – 20%

- уровня медицинской помощи – 10%

- образа жизни – 50%.

Здоровый образ жизни включает:

- рациональный режим труда и отдыха

- искоренение вредных привычек

- оптимальный двигательный режим

- личная гигиена

- закаливание

- рациональное питание и т.д..

Рекомендуется после занятий в ВУЗе 1,5 – 2 часа потратить на отдых.

Только при большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе.

Желательно, что характер отдыха был противоположен характеру работы человека, т.е. вечернюю работу проводят с 17.00 до 23.00.

Во время работы через каждые 50 минут необходимо 10 минут отдыхать.

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда.

Например, нецелесообразно читать книгу непрерывно, необходимо читать, заниматься графическими работами, рисовать и т.д.

В недельном цикле необходимо двигаться, для студентов это 10-14 часов умеренной активности.

Основным качеством активности является вырабатывание выносливости.

Сбалансированное питание – научно-обоснованное соотношение белков, жиров и углеводов.

Соотношение углеводов : белков : жиров 4 : 1 : 1.

Человеку весом 70 кг необходимо 3000 ккал.

Надо есть 4 раза в сутки:

- завтрак 30%

- обед – 40%

- полдник – 10%

- ужин – 20%.

Первыми правилами в системе питания должны быть:

- прием пищи в ощущении голода

- отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, лихорадке, температуре и т.д.

- отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы.

Пищу принимают за 2 чеса до физических упражнений.

Во время еды вредно:

- читать

- решать сложные и ответственные задачи

- торопиться

- глотать большие куски пищи.

Белки бывают:

- растительного происхождения

- животного происхождения.

Белки выполняют строительную функцию.

Лучше употреблять 60-65% животных белков, т.к. они полноценны, в них есть аминокислоты.

Животные белки лучше употреблять утром или в обед.

Жиры бывают также:

- растительного происхождения

- животного происхождения.

Лучше употреблять около 70% животных жиров.

Основные продукты, в которых находятся жиры:

- сливочное масло – 90%

- растительное – 92%

- сало – 84%.

Углеводы бывают:

- простые – моносахариды

- сложные – полисахариды.

Лучше употреблять сложные углеводы – 60%.

Больше всего углеводов в сахаре – 99,8%.