Тема 5. Особенности занятий избранным видом спорта. Бег на средние дистанции.

Виды дистанций:

- короткие – 60 м, 100 м, 200 м, 400 м

- средние – 800-1500 м

- стайерские 5 км, 10 км

- длинные (марафонские) 42 км 195 м.

Основные представители бега на средние дистанции:

- Севостьян Коу – Великобритания

- Аунто – Марокко

- Казанкина – СССР

- Ализаренко – СССР.

Основные физические качества, которые развиваются в беге на средние дистанции:

- скорость

- скоростная выносливость

- силовая выносливость

- специальная выносливость.

Методы воспитания:

1. бепрерывный. Основные средства: равномерный бег, кроссовый бег, «фартлек», ритмовой бег.

Основной метод энергообеспечения при этом – аэробный (кислородный). Пульс 120-165 ударов в минуту.

2. прерывный. Основные средства: интервальный бег, повторный бег, повторно-переменный бег, соревновательный бег.

При этом два режима энергообеспечения:

- аэробно-анаэробный, пульс 165-170 ударов в минуту

- анаэробный, пульс 175-200 ударов в минуту.

Анаэробный режим энергообеспечения делится на:

- креатинфосфатный механизм, длительность работы 6-15 секунд, развивает быстроту

- глеколистический, длительность 30-120 секунд.

Модель в спорте.

Есть ростовой показатель: в беге на средние дистанции у мужчин рост 180 см, вес меньше на 18-19 кг.

Имеет значение жизненный объем легких: средний объем легких у человека 2,5-3 л, у спортсмена дл 6 л, при этом объем сердца увеличении у спортсмена почти в 2 раза.

Частота сердечных сокращений у человека в среднем 80 ударов в минуту, у бегуна 40-50 ударов.

Что касается кардиораспираторной системы, то сосуды у бегунов увеличены, чтобы доставлять к клеткам большее количество кислорода.

Кислотно-щелочной баланс может увеличиваться в сторону кислоты, так у бегунов молочной кислоты примерно в 2 раза больше.

Структура мышечного волокна у бегуна:

- 70% белых волокон (быстрых)

- 30% красных волокон.

Система тренировок делится на периоды:

- подготовительный

- соревновательный

- II подготовительный

- предсоревновательный

- соревновательный

- переходный.

В I соревновательном достигают уровень предыдущего года.

Техника бега на средние дистанции:

- постановка ноги на переднюю часть стопы

- туловище в вертикальном положении

- работа рук должна быть не доходя до середины туловища

- отталкивание

- отталкивающая нога должна быть выпрямлена

- аэробно-анаэробный режим (переход).

Тема 6. Оздоровительный бег.

Основные ступени аэробного режима в оздоровительном беге:

- реабилитационно-оздоровительная, при частоте пульса 110-120 ударов в минуту.

Может использоваться людьми, имеющими отклонения в сердечно-сосудистой системе, пожилыми и ослабленными людьми

- поддерживающая, при частоте пульса 130-140 ударов в минуту.

Может использоваться начинающими бегунами для развития выносливости, а более подготовленными – для поддержания достигнутого уровня.

- развивающая, при частоте пульса 144-156 ударов в минуту.

Может использоваться только хорошо подготовленными бегунами для повышения своих возможностей.

Для точного определения частоты сердечных сокращений пульс измеряют через 10 секунд после прекращения бега.

Нагрузка:

- для хорошо подготовленных – 190 минус возраст

- для неподготовленных – 175 минус возраст.

В зависимости от подготовленности пульс бывает 150-175 ударов в минуту.

Самоконтроль.

Есть объективные и субъективные методы самоконтроля:

- аппетит

- сон

- цвет лица и т.д.

Объективные методы – это пульс и давление.

Самый информативный метод – это пульс.

Если через 10 минут после финиша пульс 100 ударов в минуту, то нагрузка соответствует функциональным возможностям.

Если пульс превышает 100 ударов в минуту, то нагрузка чрезмерная.

Данные, отражающие суммарную величину нагрузки за неделю и месячные циклы тренировки и степень восстановления работоспособности получают путем ежедневного подсчета.

Пульс измеряют утром в положении лежа сразу после сна.

Если ежедневные колебания пульса не превышают 2-4 удара в минуту, то нагрузка соответствует вашим возможностям.

Достаточно полную информацию анастатическая проба.

При хорошей адаптации к нагрузкам разность пульса в горизонтальном и вертикальном положении тела не должна превышать 12 ударов в минуту, при этом пульс измеряют сначала лежа, а затем через 1 минуту после перехода в вертикальное положение.

При разнице в 16-20 ударов в минуту – состояние удовлетворительное, но если более 20 ударов в минуту – на лицо перетренированность.